আপনার ক্রীড়া পুষ্টি ডায়েটে বিভিন্ন তেল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং সর্বাধিক প্রভাবের জন্য কোন ডোজগুলি ব্যবহার করা উচিত তা সন্ধান করুন। ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই ফ্লেক্সসিড অয়েল ব্যবহার করেন, কিন্তু বডি বিল্ডিং উত্সাহীদের সম্পর্কে এটি বলা যাবে না। ফ্লেক্সসিড তেল একটি উদ্ভিজ্জ পণ্য এবং শণ বীজ থেকে ঠান্ডা চাপ প্রযুক্তি ব্যবহার করে প্রাপ্ত হয়। পণ্য প্রাপ্তির এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, এতে সমস্ত পুষ্টি সংরক্ষণ করা হয়।
যদি আমরা বডি বিল্ডিংয়ে ফ্লেক্সসিড তেলের উপকারিতা এবং বিপদ সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে অবিলম্বে উল্লেখ করা প্রয়োজন যে এই পণ্যটিতে সর্বাধিক পরিমাণে বিভিন্ন পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে ওমেগা-3, and এবং, এবং অন্যান্য। এই পদার্থগুলি ছাড়াও, শণ বীজের তেলে প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে।
আপনার ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত, তবে এটি প্রয়োজনীয় পরিমাণে সেবন করা যথেষ্ট নয়। ওমেগা 3 এবং 6 এর মধ্যে অনুপাত বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শণ বীজ তেল এই সুযোগ প্রদান করে। লক্ষ্য করুন যে ওমেগা -6 প্রায় সব ধরনের উদ্ভিজ্জ তেলে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। কিন্তু ওমেগা-3 শুধুমাত্র মাছ এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেল থেকে পাওয়া যায়।
ফ্লাকসিড তেলের উপকারিতা
- রক্তে চিনির ঘনত্ব হ্রাস করে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- কোলেস্টেরলের ভারসাম্য স্বাভাবিক করে, এবং রক্তে চর্বির ঘনত্বও হ্রাস করে। এটি ভাস্কুলার সিস্টেম এবং হার্টের রোগের বিকাশ রোধ করতে সহায়তা করে।
- রক্তচাপ কমায়।
- মস্তিষ্কে শক্তি জোগাতে শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
- ত্বক এবং চুলের অবস্থার উন্নতি করে।
- প্রচুর পরিমাণে ট্রেস উপাদান রয়েছে।
- ক্যান্সারের বিকাশ রোধে অবদান রাখে।
- পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
এগুলি ছিল সাধারণ স্বাস্থ্য সুবিধা যা কারো জন্য অপরিহার্য। যাইহোক, আজ আমরা বডিবিল্ডিংয়ে ফ্লেক্সসিড তেলের সুবিধা এবং বিপদ সম্পর্কে কথা বলছি এবং এখন আমরা ক্রীড়াবিদদের দিকে মনোনিবেশ করব। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ব্যায়ামের পরে ফ্ল্যাক্স বীজের তেল শরীরের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। পণ্যটিতে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সক্রিয়ভাবে শরীর শক্তির জন্য ব্যবহার করে, যা আপনাকে শক্তির সম্ভাবনা বাড়াতে এবং ক্রীড়াবিদদের ধৈর্য বাড়ানোর অনুমতি দেয়। এছাড়াও, তিসি তেল তাদের দ্বারা প্রাপ্ত মোচের পরে লিগামেন্টগুলির দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করে। পণ্যের একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ সম্পত্তি হল বিপাকীয় হার বৃদ্ধি। প্রতিটি নির্মাতা জানে নিউরোমাসকুলার কানেকশন তৈরির গুরুত্ব এবং ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল আপনাকে তাদের উন্নতিতে সাহায্য করবে।
ফ্লেক্সসিড অয়েল ব্যবহারে বিরূপতা
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছেন যে সুবিধাগুলি দুর্দান্ত, এবং শরীরচর্চায় ফ্ল্যাক্সসিড তেল থেকে কার্যত কোনও ক্ষতি নেই। এখানে এটি পণ্যের নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে নয়, বরং এর ব্যবহারের জন্য contraindications সম্পর্কে কথা বলা উপযুক্ত। প্রথমত, এটি অগ্ন্যাশয়ের কাজ নিয়ে সমস্যা নিয়ে উদ্বেগ করে। আপনার পিত্তথলির পাথর বা অন্যান্য পিত্ত সমস্যা থাকলে ফ্লেক্সসিড তেল ব্যবহার করবেন না।
এছাড়াও, পেটের উচ্চ অম্লতায় ভুগছেন ক্রীড়াবিদদের জন্য তেল ব্যবহার করবেন না। পণ্যটি গ্যাস্ট্রিক রসের উত্পাদন ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে এবং যদি আপনার গ্যাস্ট্রাইটিস বা আলসার থাকে তবে আপনি পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। লিভারের সমস্যার জন্য ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল ব্যবহার করবেন না। পণ্যটি এই অঙ্গটিকে মারাত্মকভাবে চাপ দিতে সক্ষম। পণ্যের প্রতি ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতাও সম্ভব, যদিও এটি বেশ বিরল।
ফ্ল্যাক্সসিড তেল কীভাবে নেবেন?
আজ, ফ্ল্যাক্সসিড তেল তরল আকারে বা ক্যাপসুল আকারে কেনা যায়।যাইহোক, প্রায়শই পণ্যটি তেল আকারে ব্যবহৃত হয়। এই ধরণের তেল কেনার ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই কোনও সমস্যা হবে না, কারণ এটি কেবল ফার্মেসিতেই নয়, যে কোনও সুপার মার্কেটেও পাওয়া যাবে।
এটি এখনই বলা উচিত যে শণ বীজ তেলের স্বাদ পছন্দসই হতে পারে। এটি রান্নার জন্য ব্যবহার করা যাবে না, কারণ উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শে এলে তেল তার পুষ্টিগুণ অনেকটাই হারায়। সুতরাং, আপনাকে এটি "লাইভ" নিতে হবে। বিশেষজ্ঞরা সকালের নাস্তায় এক বা দুই টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিড তেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
এটি মনে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে এটি অবশ্যই ঠান্ডা খাওয়া উচিত এবং উত্তপ্ত নয়। তাপমাত্রা হ্রাস এড়িয়ে পণ্যটি রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করুন। এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে, তেলের বেশিরভাগ পুষ্টি নষ্ট হয়ে যায়। অতএব, সর্বদা তেলের মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি ওমেগা চর্বিযুক্ত ক্রীড়া পরিপূরকগুলির দিকে মনোযোগ দেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে প্রায়শই এই খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির একটি উপাদান হল শণ বীজ তেল। ক্রীড়া পুষ্টি নির্মাতারা মাছের তেলের তুলনায় কম সক্রিয়ভাবে সম্পূরক তৈরিতে এই পণ্যটি ব্যবহার করে।
ফ্লেক্সসিড তেল শরীরে কী উপকার ও ক্ষতি করে, আপনি এই ভিডিও থেকে শিখবেন:
