চর্বি পোড়ানোর জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত। কিন্তু প্রশিক্ষণের সেরা সময় কখন? জেনে নিন ফাস্টিং কার্ডিও কর্মক্ষমতা উন্নত করে কিনা। সকালের নাস্তার আগে কার্ডিওর দারুণ উপকারিতা রয়েছে এমন দাবির সঙ্গে অনেকেই পরিচিত। এটি শরীরে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দিতে হবে। ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার পূর্বে, আপনার উপরোক্ত সত্য কিনা তা খুঁজে বের করা উচিত।
এটি সব 90 এর দশকের শেষের দিকে শুরু হয়েছিল, যখন বিল ফিলিপসের বই "বডি ফর লাইফ" প্রকাশিত হয়েছিল। লেখক 12 সপ্তাহের মধ্যে সমস্ত পাঠকদের একটি চিত্র পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন। আমাদের জন্য, কার্ডিও প্রশিক্ষণের অধ্যায়টি বিশেষ আগ্রহের, যেখানে ফিলিপস আশ্বস্ত করেছিলেন যে খালি পেটে অ্যারোবিক ব্যায়াম ব্যবহার করার সময়, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। এই বিবৃতিটি বিশ্বাসের উপর বিপুল সংখ্যক লোক নিয়েছিল, যারা সকালে হলগুলিতে গিয়েছিল।
এই অনুমানের যুক্তি ছিল নিম্নরূপ: খাদ্যের দীর্ঘ অনুপস্থিতিতে গ্লুকোজের সঞ্চালন ধীর হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, গ্লাইকোজেনের মজুদ, যা শরীরের জন্য প্রধান রিজার্ভ কার্বোহাইড্রেট, হ্রাস পায়। প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি পাওয়ার জন্য, শরীরকে চর্বি মজুদ ব্যয় করতে হয়।
এছাড়াও, দীর্ঘদিন উপবাসের সাথে ইনসুলিনের মাত্রা কমে যায়, যা চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন গঠিত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ব্যায়ামের সময় শক্তির উত্স হিসাবেও ব্যবহৃত হয়।
এই কৌশলটি ক্রীড়াবিদদের দ্বারাও ব্যবহার করা হয়েছিল যাদের "শুকিয়ে যাওয়া" প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যক্রমে, কৌশলটি নিজেকে সমর্থন করে নি। সকালের নাস্তার আগে কার্ডিওর সুবিধার অভাবের বেশ কিছু ব্যাখ্যা রয়েছে।
উপবাসের বিপাক এবং কার্ডিও
এটি এখনই বলা উচিত যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে চর্বি কোষের ভাঙ্গন কেবল সংখ্যার প্রিজমের মাধ্যমে দেখা যায় না। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ভ্যাকুয়ামে হয় না, তবে শরীরে, যা একটি খুব জটিল জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া। চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া এবং শক্তির উৎস হিসেবে এর পণ্য ব্যবহার চলমান এবং অসংখ্য কারণ দ্বারা প্রভাবিত। একটি নিয়ম রয়েছে যা নিম্নলিখিতটি বলে: প্রশিক্ষণের সময় যত বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয়েছিল, প্রশিক্ষণের পরে তত বেশি চর্বি ভেঙে যায় এবং বিপরীতভাবে। একটি বায়বীয় লোডের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার উপর প্রভাব নির্ধারণের জন্য, এক বা দুই ঘণ্টার দৃষ্টিকোণ থেকে নয়, বরং দৈনিক ভিত্তিতে দেখা প্রয়োজন। কার্ডিও ট্রেনিংয়ের প্রভাবে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ার ত্বরণ যে বৈজ্ঞানিক নিশ্চিতকরণ আছে, এই সত্যটি স্বীকার করা মূল্যবান। কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে এই ক্ষেত্রে আমরা শুধুমাত্র কম তীব্রতার ব্যায়ামের কথা বলছি।
প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধির সাথে সাথে পরিস্থিতি বিপরীত দিকে পরিবর্তিত হয় এবং পূর্ণ পেটের সাথে আরও চর্বি কোষ ভেঙে যায়। সম্ভবত কেউ ভাববে যে দ্রুত ওজন কমানোর রহস্য পাওয়া গেছে, কিন্তু এখানে সবকিছু এত সহজ নয়। আসল বিষয়টি হ'ল চর্বি পোড়ার হার এই প্রক্রিয়াটির পণ্যগুলি ব্যবহার করার দেহের ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ছাড়িয়ে গেছে। সোজা কথায়, রক্তে ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা বেড়ে যায়, যা কাজের সময় পেশী ব্যবহার করে না। সুতরাং, প্রশিক্ষণের পরে, এই সমস্ত পদার্থগুলি ট্রাইগ্লিসাইডে রূপান্তরিত হবে, এর পরে এগুলি আবার সেই চর্বিতে পরিণত হবে যা আমরা পরিত্রাণ পেতে চেয়েছিলাম। দেখা যাচ্ছে যে তারা যেখানে শুরু করেছিল, তা ছাড়া, তারা আবার ফিরে এসেছিল।
প্রশ্নে কার্ডিও থেকে দ্রুত ফলাফল
আবার, অনেকেই ভাবতে পারেন কেন সকালের নাস্তার আগে কম তীব্রতার ব্যায়াম করবেন না? আবার, কিছুই কাজ করবে না।দেখা যাচ্ছে যে খালি পেটে এরোবিক ধরণের লোড এবং শরীরের ফিটনেসের ডিগ্রির মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। যারা ক্রমাগত প্রশিক্ষণ নেন তাদের জন্য সকালের নাস্তার আগে কার্ডিও প্রায় কোন উপকারে আসবে না, যেহেতু এই পদ্ধতির সুবিধাগুলি খুব কম, এমনকি কম তীব্রতার ব্যায়ামের সাথেও।
এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে যখন প্রশিক্ষণ সেশনের তীব্রতা সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের অর্ধেক (এটি একটি ধীর হাঁটার সমতুল্য), তখন খালি পেটে এবং পূর্ণ পেটে চর্বি কোষ ভাঙ্গার হারে কোন পার্থক্য নেই ।
এই বিবৃতিটি প্রথম 90 মিনিটের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, এরপর নাস্তার আগে প্রশিক্ষণের সুবিধা দেখা দেয়। অবশ্যই, আপনি সকালে ট্রেডমিল পেতে পারেন এবং এটি কয়েক ঘন্টার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। তবে আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে এটি একটি অত্যন্ত সন্দেহজনক আনন্দ। অন্যথায়, এই পদ্ধতি ব্যবহার করে কোন ফলাফল হবে না।
আপনার ওয়ার্কআউট অক্সিজেন খরচ (POTK) হিসাবে এমন একটি সূচকও বিবেচনা করা উচিত, যা একটি ওয়ার্কআউট সেশনের পরে পুড়ে যাওয়া ক্যালরির সংখ্যা। এবং জিমের পাঠ শুরুর আগে খাদ্য গ্রহণই এই সূচকটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। এটা সহজেই অনুমান করা যায় যে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী সময়ে, ক্যালোরি ফ্যাট মজুদ থেকে নেওয়া হয়।
এবং, অবশ্যই, প্রশিক্ষণের তীব্রতা। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার সময়, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলি অ্যারোবিক ব্যায়ামের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হয়। এই বিষয়ে, এটি লক্ষ করা উচিত যে ফিলিপস তার কাজের সাথে এই বক্তব্যের সাথে একমত। নিশ্চয়ই কোন ক্রীড়াবিদ এর আগে খালি পেটে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণের চেষ্টা করেননি। অবশ্যই, এটি করা উচিত নয়।
কার্ডিওতে উপসংহার
এটি স্টক নেওয়ার এবং ব্রেকফাস্টের আগে কার্ডিওর সুবিধাগুলি নির্ধারণ করার সময়। এটা বলা উচিত যে ওজন কমানোর এই পদ্ধতি অবশ্যই নিরাপত্তা কর্মকর্তাদের জন্য উপযুক্ত নয়। পরিস্থিতির একটি ভাল সেট সঙ্গে, পার্থক্য কেবল লক্ষণীয় হবে না, এবং অন্যথায়, আপনি শুধুমাত্র পেশী ভর হারান, কিন্তু চর্বি কোষ বিভাজন প্রক্রিয়া ধীর করতে পারেন।
কিন্তু যদি কার্ডিওর আগে খাওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে কোন খাবারগুলো এর জন্য সবচেয়ে উপযোগী? এখানে দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দেওয়া অসম্ভব, কারণ বিভিন্ন কারণ বিপাককে প্রভাবিত করে। ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, আপনার শরীরের ওজনের প্রতিটি কিলোগ্রামের জন্য 0.6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 0.3 গ্রাম প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই ভিডিওতে রোজার কার্ডিওর কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও বিস্তারিত:
