যারা তাদের পেটের পেশী মজবুত করতে এবং তাদের সামগ্রিক শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে চান তাদের জন্য ফিটবল একটি উপহার। এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয়, আপনি নিবন্ধ থেকে শিখবেন।
কিভাবে ফিটবল অনুশীলন করবেন?
এই অনুশীলনের জন্য কিছু নির্দেশিকা এবং টিপস রয়েছে:
- ফিটবলে মোচড়ানো শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করে, তাই এটি গড় ফিটনেস স্তরের একজন ক্রীড়াবিদ জন্য একটি খুব দরকারী এবং কার্যকর ব্যায়াম।
- মোচড় দেওয়ার সময়, এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে শরীরের সাহায্যে পেটের পেশীগুলির ব্যয়ে শরীরের উত্তোলন করা হয়।
- মোচড়ানোর প্রক্রিয়ার সময়, আপনার পিঠকে কিছুটা বাঁকানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যা প্রশস্ততা কমাতে সাহায্য করবে, এবং প্রেসে লোডের শক্তি বাড়াবে, অন্যান্য পেশীর অপ্রয়োজনীয় গোষ্ঠীকে ব্যায়ামে জড়িত হতে বাধা দেবে।
- আপনি যদি এই ব্যায়ামটি জটিল করতে চান, তাহলে আপনার এটিতে শরীরের মোড় যোগ করা উচিত।
- ফিটবলে মোচড় দেওয়ার সময় আপনার চলাফেরা মসৃণ এবং ধীর হওয়া উচিত এবং কোনও ক্ষেত্রেই তীক্ষ্ণ এবং শক্তিশালী হওয়া উচিত নয়। এক্সিকিউশন টেকনিক ট্র্যাক করার জন্য, আয়নার সামনে বা কোচের নির্দেশনায় অনুশীলন করা ভাল হবে।
- এছাড়াও, অনেক নতুনদের ভুল করবেন না, এবং প্রথম পাঠের পরে, ব্যায়ামটিকে আরও ভারী করার জন্য অতিরিক্ত ওজন যোগ করুন।
- এই জন্য আপনার হাত ব্যবহার করে, টুইস্ট করার সময় বলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখা শিখতে হবে। আপনি যদি নিজে থেকে এই সমস্যার সমাধান করতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার সঙ্গীর কাছে সাহায্য চাইতে পারেন। আপনি কমপক্ষে পঞ্চাশ কেজি ওজনের ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করে আপনার পা সুরক্ষিত করতে পারেন।
- যখন আপনি সঠিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং মোচড়ানো শিখেন, তখন কাজটি জটিল হতে শুরু করতে পারে। ডাম্বেল এবং প্যানকেকের আকারে অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করা ব্যবহারিক। ওজনের জন্য, আপনি নীচের ব্লকে অবস্থিত এবং আপনার পিছনে অবস্থিত দড়িটি ব্যবহার করতে পারেন।
এটি উপরে বর্ণিত অনুশীলনের বেশ কয়েকটি সুবিধাও লক্ষ করা উচিত:
- বহুমুখীতা। একটি ফিটবলে মোচড়ানো একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত।
- গতিশীলতা। বল নড়াচড়া করতে কোন অসুবিধা নেই।
- সহজ। ব্যায়াম বৈশিষ্ট্য, যা একটি ফিটবল, একটি মোটামুটি কম ওজন আছে, যদিও এটি 300 কিলোগ্রাম পর্যন্ত প্রতিরোধ করতে পারে।
- পরম নিরাপত্তা। ফিটবলের একটি বিস্ফোরণ-বিরোধী ব্যবস্থা রয়েছে, এটি স্ফীত এবং অবতরণ করা সহজ। এতে আহত হওয়া প্রায় অসম্ভব।
- কোন কঠোর বিধিনিষেধ নেই। এই অনুশীলনটি বিভিন্ন বয়সের প্রত্যেকের দ্বারা এবং প্রশিক্ষণের যে কোন স্তরে করা যেতে পারে।
ফিটবলে মোচড়ানো একটি খুব কার্যকর, উচ্চমানের এবং একই সাথে প্রত্যেকের জন্য একেবারে অ্যাক্সেসযোগ্য শারীরিক ব্যায়াম। এটি আপনার শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতিতে সাহায্য করবে এবং আপনার শারীরিক সুস্থতার উপরও খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
ফিটবলে প্রেসের জন্য অনুশীলনের ভিডিও পাঠ:
