মনো ডায়েট কি? 5 টি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকরী মনো-ডায়েটের পর্যালোচনা: চাল, বেকউইট, বিটরুট, কেফির, কলা। ফলাফল এবং বাস্তব প্রতিক্রিয়া।
একটি মনো ডায়েট একটি কার্যকর ওজন কমানোর কৌশল যা খাদ্যের গুরুতর সীমাবদ্ধতা জড়িত। মেনু, বেসলাইন শরীরের ওজন এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে আপনাকে 2-3 দিনে প্রায় 5 কেজি হারাতে দেয়।
মনো ডায়েট কি?
মনো-ডায়েট এমন একটি খাদ্য যা যেকোনো এক ধরনের খাবার ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়। পুষ্টিবিদরা মনে রাখবেন যে মেনুতে এই জাতীয় হ্রাসের সাথে আপনি দ্রুত শরীরের ওজন স্বাভাবিক করতে পারেন, ত্বকের অবস্থা এবং স্বর উন্নত করতে পারেন এবং সাধারণ সুস্থতা পুনরুদ্ধার করতে পারেন। শরীর বিভিন্ন ধরণের খাবার হজম করতে প্রচুর শক্তি ব্যয় করে না, যা প্রায়শই একে অপরের সাথে খারাপভাবে মিলিত হয়। অনেক লোক লঘুভাব, শক্তির geেউ, শক্তি এবং বর্ধিত দক্ষতা লক্ষ্য করে।
পুষ্টিবিদরা মনো-ডায়েটের নিম্নলিখিত প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করেন:
- সময়কাল। এই দিকটি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়। মনো-ডায়েটগুলি স্বল্পস্থায়ী হওয়া উচিত যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়। তাদের সর্বাধিক সময়কাল 1 সপ্তাহ পর্যন্ত, এবং 2-3 দিন থেকে অতিরিক্তভাবে অনুমোদিত খাবারগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনাকে ভিটামিনের অভাব, ট্রেস উপাদান, অ্যামিনো অ্যাসিড, পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডে যেতে দেয় না।
- রোজার দিন … দিনের জন্য মনো-ডায়েটগুলি পর্যায়ক্রমিক উপবাসের দিনগুলির জন্য উপযুক্ত, যা প্রতি 30-45 দিনে একবার ব্যবস্থা করা যেতে পারে। মনো-ডায়েটের আরও ঘন ঘন আনুগত্য দরকারী পুষ্টির অভাব এবং সামগ্রিক সুস্থতার অবনতিতে ভরা। উপরন্তু, ওজন পুনরায় বৃদ্ধি এবং এমনকি এটি বৃদ্ধি ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। এইভাবে, শরীর গুরুতর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার আকারে স্ট্রেস ফ্যাক্টরকে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং ভবিষ্যতের জন্য অতিরিক্ত মজুদ রাখে।
- প্রস্তুতি … সর্বাধিক ফলাফল পেতে, এটি আগে থেকেই খাদ্যের জন্য প্রস্তুত করা মূল্যবান। প্রস্তাবিত স্বাস্থ্য ম্যারাথনের কয়েক দিন আগে, চিনি, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, অ্যালকোহল, ট্রেস ফ্যাট, বেকড পণ্য এবং অন্যান্য নিষিদ্ধ খাবার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়। এইভাবে, শরীরের জন্য নতুন খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করা সহজ, এবং এটি একটি চাপের পরিস্থিতি সৃষ্টি করে না।
- পানের নিয়ম … যে কোনও মনো-ডায়েটের সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ। অনুকূল তরল গ্রহণ ছাড়া, হজম প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, পিত্ত স্থির হয়ে যায়। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং শরীরের সাধারণ নেশায় ভরা। এই ক্ষেত্রে, একটি মনো-ডায়েট কোন উপকার আনবে না এবং শুধুমাত্র বিষাক্ত পদার্থ দিয়ে শরীরকে বিষাক্ত করবে। দৈনিক তরল গ্রহণের সূত্রটি ব্যবহার করে গণনা করা উচিত: শরীরের ওজন দ্বারা 30 মিলি পানিকে গুণ করুন।
- ক্ষতিকর দিক … মনো-ডায়েট পালন করার সময়, আপনার শরীরকে অতিরিক্ত শারীরিক বা মানসিক চাপের সম্মুখীন করা উচিত নয়। খাদ্যের একটি উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতা চিনির মাত্রায় তীব্র হ্রাস এবং সাধারণ সুস্থতার অবনতি ঘটাতে পারে: মাথা ঘোরা, দুর্বলতা।
- Contraindications … কিশোর -কিশোরী, বয়স্ক, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের, তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের রোগীদের জন্য কঠোর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের সুপারিশ করা হয় না।
ফলাফল সুসংহত করার জন্য, নিষিদ্ধ খাবারগুলির বেশিরভাগ খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া যেতে পারে, যার ফলে শরীরের বোঝা হ্রাস পায়। তাহলে স্বাস্থ্যকর ওজন এবং সুস্থতা বজায় রাখা সহজ হবে। এই ক্ষেত্রে মনো-ডায়েটগুলি বিষাক্ত পদার্থ, বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার এবং নির্মূল করতে সহায়তা করে।
সমস্ত ওজন কমানোর মনো ডায়েটের জন্য নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা প্রায় একই রকম। নিচের খাবারগুলি নিষেধাজ্ঞার আওতায় পড়ে:
- পরিশোধিত খাবার;
- ট্রান্স ফ্যাট;
- কেনা মিষ্টি;
- বেকড পণ্য, বিশেষ করে খামির যোগ করার সাথে;
- মদ্যপ পানীয়;
- মিষ্টি ঝলকানি জল;
- চর্বি, যোগ চিনি, প্রিজারভেটিভ এবং রঞ্জক একটি উচ্চ শতাংশ সঙ্গে দোকান কেনা সস;
- চর্বিযুক্ত মাংস;
- ভাজা খাবার;
- খুব মিষ্টি ফল এবং বেরি;
- চর্বি একটি উচ্চ শতাংশ সঙ্গে দুগ্ধজাত পণ্য।
আপনার আবর্জনা খাওয়া এড়ানো উচিত: ক্র্যাকার, চিপস, মিষ্টি, রোল, কেক, পেস্ট্রি। বর্ণিত পণ্যগুলি গ্যাস্ট্রিক ট্র্যাক্ট, লিভার, অগ্ন্যাশয়ের উপর একটি বড় বোঝা তৈরি করে এবং ওজন হ্রাসের স্বাভাবিক প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করে। সব মনো ডায়েট কার্যকর এবং একেবারে সব মানুষের জন্য সমানভাবে উপযুক্ত নয়। এটি সব একটি নির্দিষ্ট পণ্যের সহনশীলতা এবং শরীরের সাধারণ অবস্থার উপর নির্ভর করে।
