দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি কোথা থেকে আসে এবং এটি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে। জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য সাধারণ পরামর্শ। মনস্তাত্ত্বিক কৌশল এবং লোক প্রতিকার। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হল ধ্রুবক ওভারলোডের জন্য শরীরের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। এবং অগত্যা শারীরিক নয়। মানসিক চাপ স্নায়ুতন্ত্রকে কমিয়ে দিতে পারে। ক্লান্ত বোধ করা একটি স্টপ-মোরগের সাথে তুলনা করা যেতে পারে যা শরীরকে নিজেকে প্রান্তে ঠেলে দেওয়া থেকে বিরত রাখে।
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির বিকাশের কারণগুলি
এমন অনেক বিষয় রয়েছে যা স্থায়ীভাবে ভাঙ্গনের কারণ হতে পারে। এটি প্রাথমিকভাবে আমাদের ব্যক্তিত্বের কারণে - স্বাস্থ্য, শারীরিক সুস্থতা, স্নায়ুতন্ত্রের স্থিতিশীলতার স্তর, কাজের প্রকৃতি এবং জীবনধারা। তবে এখনও অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা "লেয়ারিং" এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।
আসুন দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির প্রধান কারণগুলি তালিকাভুক্ত করি:
- শরৎ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা … এটি ইতিমধ্যে লক্ষ্য করা গেছে যে বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে দুর্বলতার অবস্থা সরাসরি seasonতু সম্পর্কিত। এই নির্ভরতার একটি শারীরবৃত্তীয় ব্যাখ্যা আছে। শরত্কালে, মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে দুর্বলতা এবং তন্দ্রা অনুভূতি হয়। এই সময়ে, শরীরে সেরোটোনিনের অভাব হয়, আনন্দের হরমোন, যার উৎপাদন কমে যায় সূর্যালোকের অভাবে।
- বসন্ত ভাঙ্গন … বসন্তে, শক্তির অভাবের একটি ভিন্ন প্রকৃতি থাকে - শীতের পরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া এবং শীতকালে ঠান্ডা লেগে থাকে। স্থানান্তরিত বিধিনিষেধগুলি এই সময়ে তাদের প্রভাব ফেলে - শারীরিক ক্রিয়াকলাপে, তাজা বাতাসে প্রবেশ, ভিটামিন এবং খাবারের খনিজ উপাদান। হতাশা এবং উজ্জ্বল প্রাকৃতিক রঙের অভাব প্রচার করে।
- দীর্ঘায়িত অতিরিক্ত কাজ … দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক এবং / অথবা মানসিক চাপের কারণে প্রয়োজনীয় স্রাব ছাড়াই হতে পারে। এটি কর্মক্ষেত্রে উত্সর্গ বা একটি কঠিন জীবনের পরিস্থিতি হতে পারে যা সঠিক ঘুম এবং বিশ্রামের দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয় না। প্রায়শই, মাতৃত্বকালীন ছুটিতে ছোট বাচ্চাদের সাথে থাকা মহিলারা, মা বা বাবা যারা একা বাচ্চাদের বড় করতে বাধ্য হন, পড়াশোনা এবং কাজের সমন্বয়ে ছাত্ররা (এবং কিছু - পরিবার), সেইসাথে যারা তাদের সুস্থতার উন্নতি করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে, তারা নিজেকে খুঁজে পায় ক্লান্তিকর অবস্থায়।
- লালনপালন … শৈশব থেকে মনোভাব - বাবা -মা, আত্মীয়স্বজন, শিক্ষাবিদ, শিক্ষকদের কাছ থেকে, এই বিষয়ে অবদান রাখতে পারে যে একজন ব্যক্তি বিশ্রাম নিতে জানে না। যখন শিশুকে শেখানো হয়েছিল যে একটি দক্ষ ব্যক্তিত্ব এবং একটি সফল জীবনের জন্য কাজ একটি প্রয়োজনীয় শর্ত। এবং যত বেশি আছে, সে তত ভাল বাস করবে। তদুপরি, "কাজের" ধারণার মধ্যে কেবল পেশাদার ক্রিয়াকলাপই নয়, অন্যদের, পরিবার, দেশে কাজ করা (উদ্ভিজ্জ বাগান) ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করাও অন্তর্ভুক্ত ছিল। এবং এই ক্ষেত্রে বিশ্রাম অলসতা হিসাবে অবস্থান করা হয়েছিল।
- স্ট্রেস … একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি যা দীর্ঘ সময়ের জন্য সমাধান করে না তা একজন ব্যক্তিকে ক্লান্তিতে নিয়ে আসতে পারে। ছোট চাপ, কিন্তু বড় পরিমাণে, এই ক্ষেত্রে কম বিপজ্জনক নয়। জীবনে "ব্ল্যাক স্ট্রিক" একই ক্যাটাগরির মধ্যে পড়ে যখন একটি ঝামেলা পরেরটি পরে আসে। এই ক্ষেত্রে, স্নায়ুতন্ত্র হ্রাস পায় এবং তার মালিককে শক্তি এবং আরও লড়াই করার ইচ্ছা থেকে বঞ্চিত করে।
- অনুপযুক্ত পুষ্টি … এর মধ্যে রয়েছে ভারসাম্যহীন খাবার, অনিয়মিত খাবার এবং ডায়েট। উপরের যে কোন ক্ষেত্রে, শরীর সঠিক পরিমাণে প্রয়োজনীয় সক্রিয় পদার্থ গ্রহণ করে না। একই সময়ে, বেশিরভাগ ডায়েট এবং স্ন্যাকস ক্ষুধা ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না, অর্থাৎ পর্যাপ্ত ক্যালোরি ছাড়া। এইভাবে, অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলির সম্পূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য "জ্বালানী" এর প্রয়োজনীয় সরবরাহ তৈরি হয় না - দুর্বলতা, দুর্বলতার অনুভূতি রয়েছে।
- খারাপ অভ্যাস … খারাপ অভ্যাস - ধূমপান, মাদক, অ্যালকোহলের অপব্যবহারও শরীরে শক্তি যোগ করে না। এই ধরনের শখগুলি সামগ্রিকভাবে শরীরকে নিষ্কাশন করে। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তাদের খারাপ অভ্যাস বলা হয়।
- রোগ … গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি একটি রোগের প্রকাশ বা পরিণতি হতে পারে - একটি সাধারণ ঠান্ডা থেকে গুরুতর অন্তocস্রাবের রোগ পর্যন্ত। যে কোনও প্রকৃতির সংক্রামক রোগের বিকাশের সময়, পাশাপাশি হৃদয় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে দীর্ঘস্থায়ী প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়াগুলির উপস্থিতিতে শক্তি হ্রাসের অনুভূতি অনুভূত হতে পারে। দুর্বলতার সাথে রয়েছে যক্ষ্মা, টিউমার, হেলমিন্থিক আক্রমণ, রেনাল এবং হেপাটিক ব্যর্থতা। এই তালিকাটি থাইরয়েড গ্রন্থি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, উদ্ভিদ-ভাস্কুলার ডিস্টোনিয়া, নিউরোস এবং বিষণ্নতা, স্থূলতার সমস্যা দ্বারা পরিপূরক।
- পরিবেশ … প্রতিকূল জীবনযাত্রা আরেকটি কারণ যা জীবনীশক্তির মাত্রা শূন্যে নামিয়ে আনতে পারে। এগুলি হল ধূলিকণা বাতাস, আবহাওয়া (খুব বেশি বা খুব কম বাইরের তাপমাত্রা), পানির মান খারাপ ইত্যাদি। কাজের শর্তগুলিও এই পরিকল্পনায় অবদান রাখতে পারে - একই তাপমাত্রার অবস্থা, ধুলাবালি, রাসায়নিক, তেজস্ক্রিয় উপাদানগুলির সাথে কাজ, কম্পিউটার বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের সামনে।
- জীবনধারা … সুস্থতার জন্য শুধু পুষ্টিতেই নয়, জীবনধারাতেও ভারসাম্য প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব, অনিয়মিত খাবার, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের "বিস্ফোরণ" বা সামগ্রিকভাবে এর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও খারাপ করে তোলে, যার মধ্যে রয়েছে কার্যকলাপ এবং শক্তি।
- ওষুধগুলো … দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির মতো একটি চিকিৎসা অবস্থা ওষুধের কারণে হতে পারে। প্রায়শই, এই জাতীয় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কিছু উপশমকারী এবং অ্যান্টি -অ্যালার্জিক ওষুধ, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টিসাইকোটিকস, নোট্রপিক্স দ্বারা দেওয়া হয়।
- স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য … স্বাস্থ্যের পূর্বোক্ত অবস্থা, শারীরিক বৈশিষ্ট্য, স্নায়ুতন্ত্রের স্থিতিশীলতা এবং জীবনের অবস্থান ক্লান্তির জন্য ভিন্ন "সংবেদনশীলতা" গঠন করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রকৃতি দ্বারা একটি "প্রাণবন্ত মানুষ" কি একটি দিনে পুনর্নির্মাণ করতে পারে, একটি ধীর এবং নিষ্ক্রিয় ব্যক্তির জন্য অপ্রতিরোধ্য কাজ বলে মনে হয়।
গুরুত্বপূর্ণ! যদি ক্লান্তির অনুভূতি কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। এই ক্ষেত্রে, ক্লান্তি একটি গুরুতর অসুস্থতার কারণে হতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির প্রধান লক্ষণ
আমাদের স্বকীয়তা কেবল এই সত্যের মধ্যেই নিহিত নয় যে আমরা প্রত্যেকেই ক্লান্তি সৃষ্টি করি। এটি প্রত্যেকের মধ্যে বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে। কিন্তু বিজ্ঞানীরা এখনও বেশ কয়েকটি প্রধান লক্ষণ চিহ্নিত করেছেন যে শরীর ক্লান্ত, যা প্রত্যেকেরই আছে।
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির প্রধান লক্ষণগুলি হল:
- ক্লান্ত বোধ, দুর্বল, যা দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয় এবং বিশ্রামের পরে চলে যায় না;
- পেশী দুর্বলতা এবং / অথবা অব্যক্ত ব্যথা;
- স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা, বিক্ষেপ;
- খারাপ মেজাজ, উদাসীনতা, বিরক্তি, হতাশা, উদ্বেগ;
- গুরুতর মাথাব্যথা;
- জয়েন্টগুলোতে দৃশ্যমান পরিবর্তন ছাড়াই জয়েন্টে ব্যথা (তাদের উপরের ত্বক রঙ এবং তাপমাত্রা পরিবর্তন করে না, ফুলে যায় না);
- ঘুমের ব্যাঘাত (অনিদ্রা, তন্দ্রা, অস্থির ঘুম);
- জ্বর, ফুলে যাওয়া লিম্ফ নোড (গুরুতর ক্ষেত্রে)।
গুরুত্বপূর্ণ! দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি নির্ণয় নিম্নলিখিত অবস্থার অধীনে করা হয়: উপরের লক্ষণগুলির মধ্যে কমপক্ষে 4 টির সংমিশ্রণে ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির উপস্থিতি।
কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাবেন
আবার প্রফুল্ল এবং প্রফুল্ল বোধ করার জন্য, আপনাকে সেই কারণটি খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার জীবনীশক্তি চুরি করে। এই ক্ষেত্রে সর্বোত্তম বিকল্প হল আপনার উদাসীনতা এবং দুর্বলতার প্যাথলজিকাল প্রকৃতি বাদ দেওয়ার জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া। যদি কোনটি না থাকে, আপনি বিভিন্ন উপায়ে আপনার নিজের উপর ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমকে পরাজিত করতে পারেন।
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি ব্যবস্থাপনার সাধারণ নীতি
সাধারণ জীবনী পুনরুদ্ধারের পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দৈনন্দিন শাসন ব্যবস্থা … আপনার জীবনের বিশৃঙ্খলাকে একটি স্থিতিশীল দৈনন্দিন রুটিনে রূপান্তর করুন। সর্বনিম্ন, এটি ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং খাবারের সময় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় স্লট রাখুন (মরফিয়াসের রাজ্যে কমপক্ষে 6 ঘন্টা অনিয়ন্ত্রিত অবস্থান)। এমনকি একটি সম্পূর্ণ কাজের চাপ এবং ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় আয়োজনের অক্ষমতার ক্ষেত্রেও, একটি কঠোর দৈনন্দিন রুটিন শরীরকে গতিশীল করে এবং এটি চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।
- বিকল্প কার্যক্রম … এটি একটি নিয়ম করুন যে আপনার মাথা দিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করবেন না। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায় এটি প্রতিরোধ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেশা পরিবর্তন করে। স্নায়ুতন্ত্রকে কিছুটা উপশম করতে, তীব্র কাজ করার প্রতি 50 মিনিটের পরে 10 মিনিটের বিরতি নিন এবং অন্য ক্রিয়াকলাপে যান। যদি আপনার কাজ মানসিক চাপের সাথে যুক্ত থাকে, তাহলে কাজের দিন শেষে বা একটি বড় "ব্যবসার" পরে এটি শারীরিক কাজে পরিবর্তন করুন। এটি ওয়ার্কআউট, হাঁটা, বাড়ির কাজ হতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিকল্প হিসাবে, আপনি কখনও কখনও বন্ধুদের সাথে দেখা বা বিনোদন (সিনেমা, থিয়েটার) ব্যবহার করতে পারেন।
- জল পদ্ধতি … একটি শীতল বা বৈসাদৃশ্য ঝরনা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং বিপাকের জন্য একটি চমৎকার উদ্দীপক। এটি পুরোপুরি উদ্দীপিত করে এবং সাফল্যের জন্য শক্তি দেয়। সকালে এটি আপনাকে কাজের জন্য সেট করে, এবং সন্ধ্যায় এটি ক্লান্তি দূর করে এবং আপনাকে ভালবাসার জন্য রিচার্জ করে। যদি সন্ধ্যায় রোমান্স প্রত্যাশিত না হয়, তবে একটি উষ্ণ সুগন্ধী স্নান ক্লান্তি দূর করার জন্য একটি কার্যকর জল প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- শরীর চর্চা … রক্তকে "ছড়িয়ে দেওয়ার" উপায় হিসাবে, আপনি 5 মিনিটের ব্যায়াম থেকে শুরু করে মারাত্মক ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ পর্যন্ত যে কোনও কিছু বেছে নিতে পারেন। প্রধান বিষয় হল যে আপনি যে লোডগুলি বেছে নিয়েছেন তা আপনার শক্তি এবং পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে। এবং আপনি এটি নিয়মিত করেন।
- সঠিক পুষ্টি … আপনার খাবার দুটি "তিমির" উপর তৈরি করুন: সম্পূর্ণতা এবং নিয়মিততা। অতিরিক্ত খাবেন না, কারণ পেটে পূর্ণতার অনুভূতি আরও তন্দ্রা এবং ক্লান্তি বাড়ায়। নিশ্চিত করুন যে খাদ্যটি তাজা শাকসবজি এবং ফল, প্রোটিন পণ্য, সিরিয়াল দ্বারা প্রভাবিত। ফসলের মরসুম শেষ - আপনার খাদ্যতালিকাকে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, মাল্টিভিটামিন, খনিজ পরিপূরক দিয়ে সমৃদ্ধ করুন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে প্রায়শই খান এবং অল্প অল্প করে খান। মিষ্টির কথা ভুলে যান (ব্যতিক্রম হিসাবে, আপনি কখনও কখনও চকোলেটে নিজেকে ভোগ করতে পারেন), সুবিধাজনক খাবার এবং প্রিজারভেটিভ সহ খাবার।
- মদ্যপান শাসন … একজন প্রাপ্তবয়স্ককে প্রতিদিন কমপক্ষে ১.৫ লিটার পানি পান করতে হবে তা ইতিমধ্যেই একটি সুপরিচিত সত্য। এটি আপনার জীবনের একটি অংশ করুন। নিষিদ্ধ পানীয়ের তালিকায় রয়েছে কার্বনেটেড মিষ্টি পানি, এনার্জি ড্রিংকস, প্রিজারভেটিভের রস। কফির জন্য আপনার ক্ষুধা পরিমিত করুন, প্রচুর পরিমাণে এই পানীয় দ্রুত উদ্দীপিত করে, কিন্তু বেশিদিন নয়। এর পরে, ক্লান্তি এবং তন্দ্রা আরও বেশি বৃদ্ধি পায়।
- খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান … যদি আপনার জীবনে নিকোটিন, অ্যালকোহল এবং এমন পদার্থের কোন স্থান না থাকে যা তাদের প্রভাবের ক্ষেত্রে আরও গুরুতর, তাহলে শরীর তাদের টক্সিনে ভুগবে না এবং তাদের শক্তি নিরপেক্ষ করার জন্য তার শক্তি নষ্ট করবে না। অর্থাৎ স্বাস্থ্য নষ্ট হয় না, কিন্তু জমে থাকে।
- ভালো ঘুম … দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কোন চিকিৎসা শক্তি পুনরুদ্ধারের প্রধান শারীরবৃত্তীয় পদ্ধতি প্রদান না করে অসম্ভব - ঘুম। এই প্রক্রিয়াটি প্রকৃতি দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল, তাই এটি অকার্যকর হতে পারে না। পূর্ণ ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় সময় প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা: দিনে 4 ঘন্টা কারো জন্য যথেষ্ট, এবং 10 জন কারও জন্য। অনুকূল হার 6-8 ঘন্টা বলে মনে করা হয়। একই সময়ে, প্রধান রেফারেন্স পয়েন্ট হল সকালের জোর এবং পরের দিনের জন্য প্রস্তুতি। ঘুম থেকে ওঠার পর যদি এটি আপনার স্বাভাবিক অবস্থা হয়, তাহলে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, অর্থাৎ সুস্থ হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় ঘুমান। যাইহোক, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে দুর্বলতার অনুভূতি কেবল ঘুমের অভাবই নয়, খুব দীর্ঘ ঘুমেরও কারণ। অতএব, সঠিক ঘুমের জন্য আপনার অনুকূল সময়ের ব্যবধান খুঁজুন এবং এটি মেনে চলার চেষ্টা করুন।
গুরুত্বপূর্ণ! সুস্থ ঘুম একটানা হতে হবে না।আপনি যদি রাতের ঘুমের জন্য স্বাভাবিক -8- hours ঘন্টা বরাদ্দ করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনি দিনের ব্যয়ে আদর্শের সাথে "ধরতে" পারেন। এটি বিশেষ করে কিশোর -কিশোরীদের এবং বয়স্কদের জন্য উপযোগী: আগের দিনে দিনের ঘুম তাদের জীবনের ব্যস্ত ছন্দকে শান্ত করতে সাহায্য করে, পরবর্তীতে, স্বপ্নের অগভীর প্রকৃতির ক্ষতিপূরণ দিতে। কিন্তু এখানেও, আপনার সুস্বাস্থ্যের দ্বারা পরিচালিত হোন: যদি দিনের বেলা ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার অস্বস্তি হয় (মাথাব্যথা, ক্লান্তি, অনুপস্থিত মানসিকতা), তাহলে রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের উপায় খুঁজে বের করা ভাল।
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি মোকাবেলার জন্য মানসিক কৌশল
প্রায়শই যে কারণে একজন ব্যক্তি থামতে পারেন না এবং নিজেকে ক্লান্তিতে নিয়ে আসেন তা হ'ল অবিকল মানসিক কারণ। অতএব, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হওয়া এবং সময়মতো নিজেকে থামানো গুরুত্বপূর্ণ।
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির জন্য সবচেয়ে কার্যকর মানসিক চিকিৎসা হল:
- "না" শব্দটি ভয় পাবেন না … সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করা, নিজের যোগ্যতা প্রমাণ করা, প্রত্যেকের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং প্রত্যেকের হতাশা এবং ক্লান্তির একটি নিশ্চিত উপায়। পৃথিবী এমন যে আদর্শ মানুষ নেই, ঠিক একই রকম। অতএব, একেবারে সবার কাছে খুশি হওয়া একটি ইউটোপিয়া। আরও বেশি সমস্যা দেখা দেয় যখন আপনি আপনার চেয়ে অন্য মানুষের চাহিদা এবং স্বার্থকে অগ্রাধিকার দেন। এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায় - "না" বলতে শিখুন। এর অর্থ এই নয় যে এটি মৌলিক হওয়া উচিত - আপনার যা প্রয়োজন তা আলাদা করুন এবং অস্বীকার করতে ভয় পাবেন না। যা করতে বলা হয় না, অথবা যা করতে পারেন না তা করবেন না।
- এটা হাল্কা ভাবে নিন … একটি গুরুত্বপূর্ণ সত্য গ্রহণ করুন - আপনি বিশ্বের সবকিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি সর্বত্র সময় থাকতে পারবেন না। সবকিছু করার এবং সময়মতো থাকার আকাঙ্ক্ষার মধ্যে একটি ধরা আছে: যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি জিনিস মোকাবেলা করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি পরেরটি পাবেন। এবং তাই একটি বৃত্তে। স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের "একটি চাকাতে কাঠবিড়ালি" শীঘ্রই বা পরে, কিন্তু অবশ্যই "ব্যাটারি" ফুরিয়ে যাবে। অতএব, থামুন, ঘুম, বিশ্রাম, প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের জন্য সময় আলাদা করুন - এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে বাস্তবে এতগুলি জরুরী বিষয় নেই এবং আপনার অনেক বেশি শক্তি এবং উত্সাহ রয়েছে।
- আপনার জীবনে আনন্দ এবং সুখ আনুন … বসে থাকুন এবং ভাবুন যে আসলেই আপনাকে খুশি করে এবং আপনাকে হাসায়। এটি ফুল, প্রকৃতি, প্রাণী, পরিবার, গাড়ি ইত্যাদি হতে পারে তাদের দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া সময়ের অপচয় নয়। জীবনের পূর্ণতা অনুভব করার জন্য আপনার এটি প্রয়োজন। কর্মক্ষেত্রে ক্লান্ত - বিরতি দিন এবং ফুলের প্রশংসা করুন, জানালা দিয়ে দেখুন। গৃহস্থালি কাজের দ্বারা নির্যাতিত - শিশু, পোষা প্রাণী, একই ফুল বা সূঁচের কাজগুলিতে মনোযোগ দিন। আরও কঠোর ব্যবস্থা - আপনি যা করছেন তা উপভোগ করছেন কিনা তা ভেবে দেখুন। সম্ভবত এটি এমন নয় যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং সফল হতে পারেন।
- কীভাবে থামতে হয় তা জানুন … এটি এমন ঘটে যে প্রতিদিনের তাড়াহুড়ো সীমাতে নিয়ে আসে এবং মনে হয় এটি আরও কিছুটা - এবং এটিই। হয় স্নায়ুতন্ত্র ব্যর্থ হবে, নয়তো পুরো জীব। এটি এমন একটি পরিস্থিতিতে যে আপনার নিজের কাছে "স্টপ" বলতে শিখতে হবে। নিজেকে ভালবাসুন, নিজের জন্য দু sorryখ বোধ করুন - এতে কোন লজ্জা নেই।
- ভালোবাসার কথা ভাবুন … ভুলে যাবেন না যে প্রেম জীবন শক্তির অন্যতম শক্তিশালী উৎস। অতএব, ভালবাসা - নিজেকে, আপনার স্বামী বা প্রেমিক, সন্তান, বাবা -মা, পোষা প্রাণী। হাসুন, হাসুন, মজা করুন। এবং জীবন হবে সহজ এবং আরো মজার।
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির জন্য লোক প্রতিকার
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির চিকিৎসার জন্য Traতিহ্যবাহী ওষুধেরও অনেক উপায় রয়েছে। এই decoctions, infusions, ভেষজ সিরাপ, অ্যারোমাথেরাপি হতে পারে।
জীবনীশক্তি বাড়াতে মানুষের পরামর্শ:
- হাউথর্ন, গোলাপ পোঁদ, হর্সটেল, স্ট্রবেরি, ক্যামোমাইল, জিনসেং, ইচিনেসিয়া, হপস, প্ল্যানটাইন, এলিউথেরোকক্কাস, শিসান্দ্রা চিনেনিসিস, লিকোরিস রুট ফলের ইনফিউশন এবং ডিকোকেশন শরীরে টনিক এবং ইমিউনোস্টিমুলেটিং প্রভাব ফেলে। এগুলো সকালে নেওয়া ভালো।
- Valerian, পুদিনা, motherwort, oregano সঙ্গে চা একটি শান্ত প্রভাব সঙ্গে সমৃদ্ধ - উভয় পৃথকভাবে এবং সংগ্রহে। এই পানীয়গুলি বিছানার আগে মাতাল হওয়া উচিত - এগুলি এটিকে শক্তিশালী এবং আরও শান্ত করতে সহায়তা করে।
- পায়ে স্নান সহ গরম পাইন স্নান, ক্লান্তি ভালোভাবে দূর করে।আপনি কেবল সূঁচই নয়, প্রয়োজনীয় তেলও ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, জেরানিয়াম তেল।
- সুগন্ধি তেলের স্বর বাড়ান - বারগামট, ল্যাভেন্ডার, পাইন সূঁচ, দারুচিনি। এই অপরিহার্য তেলের সাথে অ্যারোমাথেরাপি উত্তেজনা দূর করতে, আপনার মেজাজ বাড়াতে এবং আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি বাদাম-মধুর মিশ্রণের সাহায্যে শক্তিতে ভরিয়ে তুলতে পারেন: একটি লেবু দিয়ে এক গ্লাস আখরোট কেটে নিন। ফলিত ভরকে এক গ্লাস মধুর সাথে মিশিয়ে দিন এবং এক টেবিল চামচ দিনে তিনবার নিন।
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির চিকিত্সা কীভাবে করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি প্রায়শই আমাদের প্রতি আমাদের মনোভাবের ফল, কম প্রায়ই - রোগের প্রকাশ। কিন্তু যে কোন ক্ষেত্রে, এটি নিরাময়যোগ্য। মূল জিনিসটি কারণটি প্রতিষ্ঠা করা এবং এটি নির্মূল করা।
