শরীরচর্চায় টক্সিন কি সত্যিই পেশীর ক্লান্তিকে প্রভাবিত করে? হ্যাঁ বা না! ক্লান্তি কেন এত তাড়াতাড়ি তৈরি হয় এবং এটি পেশীর বৃদ্ধিকে কীভাবে প্রভাবিত করে? দেখা গেছে যে টক্সিন জমে ক্লান্তি দেখা দেয়। এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে গঠিত পদার্থের একটি মোটামুটি বড় গ্রুপ। এগুলি সবই পার্শ্ব বা মধ্যবর্তী বিপাক। প্রধানগুলি ল্যাকটিক এবং পাইরুভিক অ্যাসিড হিসাবে বিবেচিত হয়। আজ আমরা দেখে নেব কিভাবে ক্লান্তি টক্সিন তৈরি হয় এবং কিভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হয়।
ক্লান্তি টক্সিন গঠনের প্রক্রিয়া
প্রধান ক্লান্তি বিষগুলি গ্লাইকোজেন এবং গ্লুকোজ অক্সিডেশনের উপজাত। স্বাভাবিক অবস্থায়, এই পদার্থগুলি অক্সিজেনের সাথে জারণের সময় জল এবং কার্বন ডাই অক্সাইডে বিভক্ত হয়। যাইহোক, উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, জারণের জন্য প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় এবং রক্তে এর ঘাটতি দেখা দেয়।
এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে গ্লাইকোজেন এবং গ্লুকোজ পুরোপুরি পচে যায় না এবং কার্বোহাইড্রেটের কিছু অংশ ল্যাকটিক এবং পাইরুভিক অ্যাসিডে রূপান্তরিত হয়। এটিও লক্ষ করা উচিত যে রক্তে ল্যাকটিক অ্যাসিডের উচ্চ পরিমাণের সাথে, রক্ত সঞ্চালন অক্সিজেন পরিবহন ব্যবস্থাগুলি অবরুদ্ধ, যা পদার্থের টিস্যু কোষে প্রবেশ করা কঠিন করে তোলে।
এই কারণে, ক্লান্তি একটি তুষারপাতের মতো বৃদ্ধি পায় - যখন অক্সিজেনের অভাব হয়, ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়, যা কোষের অক্সিজেন সরবরাহের জন্য কঠিন করে তোলে। শরীর প্রতিরক্ষা প্রক্রিয়া চালু করে এবং অক্সিজেন-মুক্ত জারণ ব্যবস্থায় চলে যায়। একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে পেশী টিস্যুতে, স্বাভাবিক অবস্থার তুলনায় অ্যানক্সিক জারণের প্রতিক্রিয়া হাজার গুণে বৃদ্ধি পায়। কিন্তু এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, গ্লাইকোজেন এবং গ্লুকোজও পুরোপুরি ভেঙে ফেলা যায় না, এবং টক্সিনের মাত্রা বাড়তে থাকে।
কার্বোহাইড্রেটের সামান্যতম অভাবের সাথে, শরীর অবিলম্বে ফ্যাটি অ্যাসিডের জারণ, পাশাপাশি গ্লিসারলের দিকে চলে যায়। প্রশিক্ষণ শুরুর 20 মিনিটের মধ্যে এটি ঘটে। যেহেতু শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা কম, তাই ফ্যাটি অ্যাসিড পুরোপুরি অক্সিডাইজ করা যায় না এবং ফলস্বরূপ, হাইড্রক্সিবিউটিক অ্যাসিড, অ্যাসিটোন, এসিটোএসেটিক এবং অ্যাসিটোবিউটিক অ্যাসিড রক্তে জমা হয়।
এটি অম্লীয় পরিবেশের দিকে অ্যাসিডের ভারসাম্য পরিবর্তন করে এবং অ্যাসিডোসিস গঠনের দিকে পরিচালিত করে। অ্যাসিডোসিস সংশ্লেষণে প্রধান অংশগ্রহণকারী ল্যাকটিক অ্যাসিড। অনেক ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের পরে ঘটে যাওয়া তন্দ্রা এবং অলসতার অবস্থা সম্পর্কে সচেতন। এর প্রধান অপরাধী হুবহু ল্যাকটিক এসিডোসিস।
এটা ধরে নেওয়া যেতে পারে যে যত দ্রুত ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যবহার করা হবে, তত দ্রুত ক্লান্তিও কেটে যাবে। তবে ক্লান্তির সূচনা কেবল এই পদার্থের স্তরের উপর নির্ভর করে না। এটি সম্পূর্ণরূপে হজম না হলে অন্ত্রের মধ্যে যে গাঁজন এবং পাত্রের প্রতিক্রিয়া ঘটে তা দ্বারা প্রভাবিত হয়। এই প্রক্রিয়াগুলির পণ্যগুলি রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে এবং ক্লান্তির অবস্থা বাড়ায়। আমরা অক্সিজেন অক্সিডেশনের সময় গঠিত ফ্রি রেডিক্যালগুলিও লক্ষ্য করি। এই পদার্থগুলি অত্যন্ত বিষাক্ত এবং দ্রুত কোষের ক্ষতি করে। নিম্ন স্তরে, তারা গুরুতর ক্ষতি করতে পারে না। যাইহোক, যখন এটি বৃদ্ধি পায়, ফ্রি রical্যাডিকেলগুলি ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে আবদ্ধ হয় এবং ফ্যাটি অ্যাসিড পদার্থ তৈরি করে, যা অনেকগুলি ফ্রি রical্যাডিক্যালের চেয়ে বেশি বিষাক্ত।
শরীর ক্রমাগত এই ক্ষতিকারক পদার্থের সাথে লড়াই করছে। কিডনি এবং অন্ত্রের মাধ্যমে বেশিরভাগ টক্সিন নিষ্ক্রিয় এবং শরীর থেকে নির্গত হয়। তার আগে, তারা লিভারে ডিটক্সিফাই করা হয়। ক্লান্তি টক্সিনের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা শক্তিশালী, কিন্তু এটি সাহায্য করা যেতে পারে।
ক্লান্তি টক্সিন মোকাবেলা কিভাবে?
শরীরে দক্ষতা বজায় রাখার জন্য একটি বিশেষ প্রক্রিয়া রয়েছে - গ্লুকোনোজেনেসিস। সোজা কথায়, এটি গ্লুকোজ সংশ্লেষণে গঠিত, যা ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো অক্সিডেটিভ প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যবর্তী পণ্য থেকে উত্পাদিত হতে পারে।
গ্লুকোনোজেনেসিসের সময়, ল্যাকটিক অ্যাসিড আবার গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়, যা উচ্চ শারীরিক পরিশ্রমের জন্য অপরিহার্য। এছাড়াও, অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ, গ্লিসারল, ফ্যাটি অ্যাসিড ইত্যাদি থেকে গ্লুকোজ সংশ্লেষিত হতে পারে। যদি অ্যাথলিটের স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে, তবে প্রায় 50% ল্যাকটিক অ্যাসিড লিভার দ্বারা গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়। প্রশিক্ষণের উচ্চ তীব্রতার সাথে, প্রোটিন যৌগগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত হয়, যা থেকে গ্লুকোজও সংশ্লেষিত হয়।
গ্লুকোনোজেনেসিস প্রতিক্রিয়াগুলির সফল কোর্সের জন্য, নিম্নলিখিত শর্তগুলি অবশ্যই পূরণ করতে হবে:
- একটি সুস্থ লিভার;
- সহানুভূতিশীল-অ্যাড্রিনাল সিস্টেমের সক্রিয়করণ, যা গ্লুকোকোর্টিকয়েড হরমোন সংশ্লেষ করে;
- গ্লুকোনোজেনেসিসের শক্তি বৃদ্ধি, যা কেবল ধ্রুব শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমেই সম্ভব।
যেহেতু ল্যাকটিক অ্যাসিড রক্ত প্রবাহে অনিচ্ছুক, তাই এটি গ্লুকোনোজেনেসিস বিক্রিয়ায় দুর্বলভাবে ব্যবহৃত হয়। এই কারণে, শরীর এই পদার্থের সংশ্লেষণ কমাতে চেষ্টা করে। উদাহরণস্বরূপ, অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের নবীন ক্রীড়াবিদদের তুলনায় ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা অর্ধেক।
বিজ্ঞানীরা এমন ওষুধ খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন যা গ্লুকোনোজেনেসিস প্রক্রিয়াকে উন্নত করবে। অ্যাম্ফেটামিনস প্রথম এই উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়েছিল। তারা গ্লুকোজ সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করে, কিন্তু কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাবের কারণে, সেগুলি দীর্ঘ সময় ব্যবহার করা যায় না।
স্টেরয়েড এবং গ্লুকোকোর্টিকয়েড গ্লুকোনোজেনেসিসের প্রক্রিয়াকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। কিন্তু সেগুলো নিষিদ্ধ উপায় এবং সেগুলো সবসময় ব্যবহার করা যাবে না। এখন, ধৈর্য বৃদ্ধির জন্য, অ্যাক্টোপোটেক্টর, উদাহরণস্বরূপ, ব্রোম্যান্টেন, ভিটা-মেলাটোনিন এবং বেমেটিল, ব্যাপকভাবে ব্যবহার করা শুরু করেছে। ইতিমধ্যে পরিচিত ওষুধগুলির মধ্যে, আপনি গ্লুকোনোজেনেসিসের প্রতিক্রিয়া বাড়ানোর ভাল উপায়ও খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ডিবাজল। ক্রীড়াবিদদের জন্য দিনের বেলা এই ওষুধের মাত্র একটি ট্যাবলেট ব্যবহার করা যথেষ্ট। গ্লুটামিক অ্যাসিডের কথা ভাবুন, যা উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করতে হবে, সারা দিন 10 থেকে 25 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।
ক্লান্তিতে টক্সিনের প্রভাব সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
