এই নিবন্ধে, আপনি একটি সুইডিশ পুষ্টিবিদদের ওজন কমানোর প্রোগ্রাম কি, তার সুবিধা, অসুবিধা এবং contraindications শিখতে হবে। এছাড়াও একটি সাপ্তাহিক খাদ্য খাদ্য গ্রহণ বিবেচনা করুন। নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- খাদ্যের সারাংশ
- সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি
- তালিকা
বিশ্বের প্রায় সব দেশের পুষ্টিবিদরা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন, কারণ প্রতি বছর অতিরিক্ত ওজনের মানুষের সংখ্যা বাড়ছে। ওজন কমানোর কর্মসূচির বিকাশে, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা তাদের নিজস্ব জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা আনতে চান। সুইডিশ পুষ্টিবিদরা একপাশে না দাঁড়ানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং "সুইডিশ ডায়েট" নামে একটি শরীর গঠনের কৌশল নিয়ে এসেছেন, যা আপনাকে সপ্তাহে 3 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করতে দেয়।
সুইডিশ ডায়েট সম্পর্কে বিশেষ কি
অনেক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম রয়েছে, যার প্রত্যেকটির আলাদা মেনু, সময়কাল, ফলাফল এবং অন্যান্য সূক্ষ্মতা রয়েছে। সুইডিশ খাদ্যের জন্য, এর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল প্রোটিন খাদ্য। এই পদ্ধতির খাদ্যের প্রধান উপাদান হল উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট বিবেচনা করে, কেউ খাদ্যের মধ্যে আলুর উপস্থিতি লক্ষ্য করতে ব্যর্থ হতে পারে না, যা বিপরীতভাবে, অনেক ওজন কমানোর প্রোগ্রামে নিষেধাজ্ঞার সীমার মধ্যে রয়েছে। ওজন কমানোর সুইডিশ পদ্ধতি আপনার শরীরকে নিজেকে পরিষ্কার করতে এবং জমে থাকা টক্সিন অপসারণের অনুমতি দেবে। এই জাতীয় প্রক্রিয়ার ফলস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হবে, এবং চর্বি জমাগুলি নিজেরাই চলে যাবে, দীর্ঘ সময় ধরে নিজেকে অনুভব না করে, অবশ্যই, যদি ওজন হ্রাস করা জাঙ্ক ব্যবহার না করে আবার খাবার।
একটি শপিং লিস্ট কম্পাইল করার সময়, সেখানে ডিম, দুধ, বেকওয়েট, ফল, আলু, মুরগি (অল্প পরিমাণে) এবং মাছ প্রবেশ করতে ভুলবেন না, কিন্তু সাথে সাথে সব মিষ্টি, ময়দা এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি অতিক্রম করুন। আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ মেনে বিজ্ঞতার সাথে এটি করুন।
সুইডিশ ডায়েট আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না, কারণ এটি একটি সুষম খাদ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে। যেহেতু ওজন কমানো প্রোগ্রামের সময় ক্ষুধার এমন একটি উচ্চারিত অনুভূতি লক্ষ্য করবে না, তাই তার শরীরে চাপ পড়বে না, যার অর্থ হারানো কিলোগ্রাম ফিরে আসার সম্ভাবনা নেই।
সুইডিশ ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা
সুইডিশ ডায়েটের নিয়ম মেনে চলা এতটা কঠিন নয়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রোগ্রামের প্রথম পর্যায়ে খাওয়ার একটি নতুন পদ্ধতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া, এর পরে নিষিদ্ধ খাবার প্রত্যাখ্যান করা বেশ সহজ হবে। এই ওজন কমানোর পদ্ধতির প্রধান সুবিধাগুলি লক্ষ করার মতো:
- সুইডিশ বিশেষজ্ঞদের থেকে ওজন কমানোর কর্মসূচি কার্যত ক্ষুধার কারণ হয় না।
- স্বাস্থ্য যথাযথ পর্যায়ে রাখতে ভিটামিন প্রস্তুতির অতিরিক্ত ব্যবহারের প্রয়োজন নেই।
- ডায়েটের সাথে শরীর টক্সিন পরিষ্কার করে।
- এই কৌশলটি আপনাকে স্থায়ী ফলাফল অর্জন করতে দেয়।
- শরীরের জন্য চাপ ছাড়াই কার্যকর ওজন কমানো।
- শরীর দ্বারা সহজ সহনশীলতা।
- বড় আর্থিক খরচের প্রয়োজন নেই।
সুইডিশ ডায়েটের প্রস্তাবিত সুবিধা সত্ত্বেও, কেউ এর অসুবিধাগুলি উল্লেখ করতে পারে না, যার মধ্যে রয়েছে:
- ওজন কমানোর ধীর গতি।
- অপেক্ষাকৃত বিরল খাবার। অনেক পুষ্টিবিদরা ভগ্নাংশের খাবারে বসার পরামর্শ দেন, অবিলম্বে 4-6 খাবারের পরিবর্তে তারা কেবল 3 (ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার) অফার করে।
সুইডিশ বডি শেপিং টেকনিকের প্রতিবন্ধকতার মধ্যে রয়েছে খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত কিছু খাবারের প্রতি ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা। ল্যাকটোজের ঘাটতিতে ভোগা ব্যক্তিদের জন্য ওজন কমানোর কর্মসূচি উপযুক্ত নয়, যেহেতু ওজন কমানোর এই পদ্ধতির সকালের নাস্তার প্রধান উপাদান দুধ। গ্যাস্ট্রাইটিস এবং উচ্চ অম্লতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সুইডিশ বিশেষজ্ঞদের থেকে ওজন কমানোর কৌশল প্রয়োগ করাও অনাকাঙ্ক্ষিত।যদি আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা থাকে, তাহলে একজন ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নেওয়া ভালো। আপনি যদি ডায়েটের নিয়ম মেনে চলেন, তাহলে আপনি সপ্তাহে 3 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন।
সাপ্তাহিক খাবারের রেশন
সুইডিশ ডায়েট মানে সুষম এবং সঠিক পুষ্টি, যা আপনাকে সাত দিনে কয়েক পাউন্ড হারাতে দেয়।
- সোমবার। সুইডিশ ওজন কমানোর পদ্ধতির প্রথম দিনটি শুরু করুন এক গ্লাস দুধ এবং জল-রান্না করা বেকউইট পোরিজের একটি অংশ দিয়ে। দুপুরের খাবারের জন্য, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ তৈরি করুন, যার মধ্যে টমেটো, পেঁয়াজ এবং সবুজ বেল মরিচ থাকতে পারে। 100 গ্রাম পনিরের উপর নাস্তা করুন এবং এক কাপ উষ্ণ দুধ পান করুন। সন্ধ্যায়, কিন্তু শোবার আগে চার ঘণ্টারও আগে, টক ক্রিম ড্রেসিং, রুটির টুকরো এবং তিনটি সিদ্ধ আলু সহ গ্রেটেড বিট (200 গ্রাম) খান।
- মঙ্গলবার। দ্বিতীয় দিনের ব্রেকফাস্ট প্রথমটির নাস্তার মতোই দুপুরের খাবারের জন্য, উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে একটি সবুজ সালাদ seasonতু করুন, 250 গ্রাম এবং দুটি আলু পরিমাণে একটি মাছ সিদ্ধ করুন, রাতের খাবারের জন্য, সাধারণ বাঁধাকপি সালাদ পরিবেশন করুন, এক বা দুটি শক্ত সিদ্ধ মুরগির ডিম খান, এক মগ পান করুন দুধ
- বুধবার. কম চর্বিযুক্ত দুধের এক গ্লাস, রুটির টুকরো এবং 60 গ্রাম পনির - এটি সুইডিশ ডায়েটের তৃতীয় দিনে সকালের নাস্তার মেনু। দুপুরের খাবারের জন্য, এক গ্লাস আপেলের রস পান করুন, 100 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদের একটি ছোট অংশ খান এবং চর্বি এবং ত্বক ছাড়াই 250 গ্রাম ভাজা মুরগি খান। সন্ধ্যায়, আপনি হার্ড পনির, একটি রুটির টুকরা এবং মশলা আলুর একটি ছোট অংশের সাথে একটি জলখাবার খেতে পারেন। প্রায় 200 মিলি দুধ পান করতে ভুলবেন না।
- বৃহস্পতিবার। ডায়েটের চতুর্থ দিনটি দুটি অপরিপক্ক টোস্ট এবং এক গ্লাস তাজা আপেলের রস দিয়ে শুরু হতে পারে। একটি ছোট টুকরা সেদ্ধ চর্বিযুক্ত মাংসের সাথে বেকউইট পোরিজে (100 গ্রাম) খাওয়া। Allyচ্ছিকভাবে, আপনি একটি কমলা বা একটি আপেল সঙ্গে একটি জলখাবার করতে পারেন। রাতের খাবারে সেদ্ধ চালের একটি অংশের সাথে সালাদ (150 গ্রাম) পেঁয়াজ এবং টমেটো, উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে পাকা, এবং অবশ্যই, এক গ্লাস দুধ, ক্যালসিয়ামের উৎস।
- শুক্রবার। সকালে, দুধের পরিবর্তে, আপনি এক গ্লাস দই এবং একটি কমলা ব্যবহার করতে পারেন। 100 গ্রাম ভাজা আলুর জন্য, একটি বাষ্পযুক্ত কম চর্বিযুক্ত কাটলেট খান এবং এক কাপ মিষ্টি চা পান করুন। সন্ধ্যায়, আপনি তাজা আপেল এবং যেকোনো ফল (200 গ্রাম) দিয়ে নিজেকে আনন্দিত করতে পারেন।
- শনিবার। জলে ভাজা বেকউইট পোরিজ দিয়ে সকালের নাস্তা করুন এবং এক গ্লাস দুধ পান করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, 150 গ্রাম সিদ্ধ পাতলা মাংস এবং একই পরিমাণ সিদ্ধ আলুর উপর নির্ভর করা হয়। কমলা এবং আপেল থেকে দরকারী পদার্থ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করুন। রাতের খাবারের জন্য, আপনি সবুজ বেল মরিচ, শসা, পেঁয়াজ এবং বাঁধাকপিযুক্ত সালাদ (200 গ্রাম) দিয়ে সিদ্ধ চাল (100 গ্রাম) খেতে পারেন। উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে উদ্ভিজ্জ থালা সিজন করুন।
- রবিবার। ব্রেকফাস্ট পোরিজ তৈরি করতে চালের গুঁড়ো ব্যবহার করুন। এক গ্লাস দুধ পান করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি আলু (100 গ্রাম) এবং 200 গ্রাম মাছ সিদ্ধ করতে পারেন। পরে, ফলের সাথে একটি জলখাবার খাবেন, যেমন - একটি কমলা এবং একটি আপেল, এক গ্লাস কমলার রস পান করুন। একটি সবজি সালাদ, আস্ত শস্যের রুটি এবং একটি ছোট ভাজা চপ সুইডিশ ডায়েটের সপ্তম দিনে একটি ডিনার কেমন দেখায়। এক গ্লাস তাজা আপেলের রস খান।
একটি সুইডিশ পুষ্টিবিদ থেকে 6-পাপড়ি খাদ্য সম্পর্কে ভিডিও:
