লেট থেম টক প্রোগ্রামে উপস্থিত হওয়ার পর তাতায়ানা মালাখোভা তার উন্নত ওজন কমানোর পদ্ধতির জন্য বিখ্যাত হয়েছিলেন। তার স্লিমিং পুষ্টি প্রোগ্রামের নীতিগুলি দেখুন। আপনি যদি কখনও ডায়েটে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত পুরোপুরি বুঝতে পারেন যে কিছু নির্দিষ্ট খাবারের ব্যবহারের জন্য ডায়েটে নিষেধাজ্ঞা থাকলেই ওজন হ্রাস পাবে। সুতরাং দ্রুজবা ডায়েটে নিম্নলিখিতগুলি নিষিদ্ধ:
- লবণ. প্রথমত, লবণ শরীরে তরল পদার্থ ধরে রাখে, যা ওজন বৃদ্ধি এবং শোথের দিকে নিয়ে যায়। দ্বিতীয়ত, এই জাতীয় পরিপূরক ক্ষুধা জাগায়, এবং এটি সর্বোত্তমভাবে এড়ানো হয়, যেহেতু আপনি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। লবণের পরিবর্তে, স্বাদ বাড়ানোর জন্য কালো মরিচ, ধনিয়া, পেপারিকা, লেবুর রস, রসুন এবং বিভিন্ন ভেষজ ব্যবহার করুন।
- খাদ্য প্রক্রিয়াজাত পণ্য সসেজ, সসেজ, টিনজাত খাবার, হিমায়িত মাংস আধা-সমাপ্ত পণ্য সহ। এই নিষেধাজ্ঞার কারণটি প্রচুর পরিমাণে স্বাদ বর্ধক, বিকল্প এবং সংরক্ষণকারী উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে।
- উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার। সমস্ত মিষ্টি, গমের রুটি, কর্নফ্লেক্স, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, সাদা ভাত, বেকড আলু, মধু এখানে অন্তর্ভুক্ত।
- অ্যালকোহল। নেশাগ্রস্ত পানীয়গুলি কেবলমাত্র খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করে না, বরং এর হজম প্রক্রিয়াকে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেয়। আপনি প্রতিদিন 1-2 গ্লাসের বেশি শুকনো রেড ওয়াইন পান করতে পারবেন না।
- শিল্প সস। কেচাপ, বিভিন্ন মশলা এবং মেয়োনিজ ভুলে যান। সন্দেহ যে তারা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ? তারপরে তাদের রচনাটি দেখুন এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে অপ্রাকৃতিক সংযোজন, ঘনকরণ এবং সংরক্ষণকারী দেখতে পাবেন।
চিপস বা ফ্রাই খাওয়ার পরিবর্তে তাজা শাকসবজি বা ফল খেয়ে নিন। বিশেষ করে লিক, লেটুস, আম, কিউই এবং অ্যাভোকাডো দেখুন।
দই, কেফির, কুটির পনির এবং দুধ খেতে ভুলবেন না। পণ্যের প্যাকেজিং দেখতে ভুলবেন না, যেখানে মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ এবং চর্বির শতাংশ নির্দেশিত হয়। একটি খাদ্যের জন্য, আপনি একটি সর্বনিম্ন মান সঙ্গে fermented দুধ পণ্য প্রয়োজন হবে। হার্ড পনির সম্পর্কে, এটি চর্বি একটি কম শতাংশ মাস্টার প্রয়োজন। পনির প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামের উপস্থিতির জন্য বিখ্যাত এবং এটি চুল, দাঁত, নখ এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য বলে পরিচিত। সামুদ্রিক খাবার প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। আপনার ডায়েটে বি ভিটামিন এবং ফাইবার যুক্ত করুন। উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের মধ্যে রয়েছে সয়াবিন, মসুর ডাল, মটরশুটি এবং মটর।
ডায়েট পরিমিতভাবে বীজ এবং বিভিন্ন বাদাম ব্যবহারের অনুমতি দেয়। এই জাতীয় পণ্যগুলি আলাদাভাবে এবং সালাদের উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। মিষ্টির পরিবর্তে, আপনি কমপক্ষে 70%কোকো উপাদান সহ শুকনো ফল বা ডার্ক চকোলেট দিয়ে শরীরকে মিষ্টি করতে পারেন।
"বন্ধুত্ব" ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা
"বি স্লিম" বইটির লেখকের উন্নত ওজন কমানোর ব্যবস্থা সত্যিই কাজ করে একটি সুষম, কিন্তু একই সাথে কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের জন্য। তাতিয়ানা মালাখোভার সুপারিশগুলি দ্রুত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে না, তবে ছয় মাসের ডায়েটিংয়ের পরে, আপনি আপনার আসল শরীরের ওজনের 15 থেকে 10% হারাতে পারেন।
খাদ্য থেকে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি বাদ দেওয়া কেবল চিত্রের উপরই নয়, শরীরের অভ্যন্তরীণ অবস্থার উপরও প্রতিফলিত হবে। পুষ্টি কর্মসূচী আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না এবং এর কোন বিরূপতা নেই, কিন্তু যদি আপনার কোন দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র রোগ থাকে তবে আপনার ডায়েটে কিছু পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
অসুবিধাগুলির মধ্যে কেবলমাত্র ওজন হ্রাস কর্মসূচির প্রথম সপ্তাহে এমন ব্যক্তিদের স্থানান্তরিত করা অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে অভ্যস্ত নয়।
আপনি মালাখোভা "বি স্লিম" বইটি অর্ডার করতে পারেন এবং লেখকের সঠিক ডায়েটের ধারণাটি আরও বিশদে বুঝতে পারেন। কিন্তু পড়া তথ্যকে সত্য হিসেবে নেওয়া উচিত নয়, এটি শুধু একজন ব্যক্তির মতামত।
ডায়েট
তাতিয়ানা মালাখোভা থেকে সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনার শরীরের জন্য মেনু সামঞ্জস্য করাও শিখতে হবে। তাই প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য প্রতিদিন 1 গ্রাম প্রোটিনের উপর নির্ভর করা হয়।
ফলের পরিমাণ প্রতিদিন 400 গ্রাম পর্যন্ত আনুন, যেমন ফ্যাটের জন্য, তাদের মান প্রতিদিন 50 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়। ড্রুজবা ডায়েটে সঠিক পুষ্টির দৈনিক মেনু এইরকম দেখতে পারে:
- সকালের নাস্তা। সকালের নাস্তায় ভেজিটেবল সালাদ তৈরি করুন। উপাদান হিসাবে, আপনি অর্ধেক খোসা ছাড়ানো গাজর, সেলারি রুট, তিনটি আঙ্গুর ফল এবং সামান্য তিল নিতে পারেন। সালাদের পরিবর্তে, 4 টেবিল চামচ বাষ্প করুন। পানিতে ওটমিলের টেবিল চামচ, কুটির পনির, পাশাপাশি কিশমিশ এবং শুকনো এপ্রিকট যোগ করুন, যদি ইচ্ছা হয়।
- মধ্যাহ্নভোজ. এক গ্লাস কেফির পান করুন, আধ ঘন্টার মধ্যে, দুটি ট্যানগারিন বা একটি সবুজ আপেল খান। আপনি 100 গ্রাম কুটির পনির এবং কাটা ফল থেকে নিজেকে একটি ডেজার্ট বানাতে পারেন।
- রাতের খাবার। ভাজা গাজর এবং জলপাই তেলের সাথে তাজা বিটরুট সালাদ পরিবেশন করুন। মধ্যাহ্নভোজন এর মত দেখতে হতে পারে - একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশের সাথে সেদ্ধ মুরগির স্তন।
- রাতের খাবার। আপনি সন্ধ্যায় গাজর, বিট এবং জলপাই তেলের একটি সালাদ খেতে পারেন, গ্রেটেড হার্ড পনির দিয়ে থালাটি পরিপূরক করতে পারেন। এছাড়াও, 100 গ্রাম চর্বিযুক্ত হাঁস-মুরগির মাংস বা শক্ত-সিদ্ধ ডিম অনুমোদিত।
Druzhba ওজন কমানোর সিস্টেম পাস করার জন্য ভিডিও সুপারিশ:
