রাশিয়ান টেলিভিশন উপস্থাপক আরিনা শারাপোভা আপনি কিভাবে আপনার ফিগার সংশোধন করতে পারেন তার আরেকটি উদাহরণ দিয়েছেন। এই ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি কী এবং কীভাবে এটি থেকে সঠিকভাবে বের হওয়া যায় তা সন্ধান করুন। অরিনা দাবি করেন যে ডায়েটের প্রথম সপ্তাহটি খুব কঠিন ছিল, বিশেষত যখন তার জীবন ব্যবসায়িক ভ্রমণের সাথে ছিল, তবে খাবারের ক্ষেত্রে এই জাতীয় নিষেধাজ্ঞার ফলাফল মূল্যবান ছিল: 7 দিনে 3 কেজি। দ্বিতীয় সপ্তাহে, টিভি উপস্থাপক আরও 1 কেজি ছুঁড়ে ফেলেছিলেন, কিন্তু যদি এটি সরানো না হতো, তাহলে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত হয়ে যেত। আরিনার জন্য তৃতীয় সপ্তাহটিও একটি পরীক্ষা ছিল, কারণ যে মহিলা টিইএফআই টিভি শোতে বিচারক হিসেবে অংশ নিয়েছিলেন তিনি টেবিলে বসে ক্ষতিকর জিনিসের প্রশংসা করতে অসুবিধা বোধ করেছিলেন। কিন্তু অরিনা ক্ষুধার অনুভূতি কাটিয়ে উঠল, অবশেষে আরও 0.5 কেজি হ্রাস পেল। সবকিছু যথারীতি চলল, কেবল পঞ্চম সপ্তাহে ওজন বন্ধ হয়ে গেল। এখানে মূল বিষয় ছিল বিজয়ে বিশ্বাস করা এবং হাল না হারানো, এটি অরিনাকে ডায়েটের ষষ্ঠ সপ্তাহে মাইনাস 10 কেজি এনেছিল।
শারাপোভা ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা
এই ধরনের খাবার আগের ডায়েটের 2-3 মাস আগে ওজন কমানোর পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই কৌশলটি ব্যবহার করে, আপনি দেড় মাসে প্রায় 10 কেজি ওজন হ্রাস করতে পারেন। আপনার ওজন কমানোর ফলাফলের উন্নতি করতে এবং আপনার শরীরকে টোনড রাখতে, জিমে নিয়মিত ভিজিট করতে ভুলবেন না।
শারাপোভা ডায়েটের বেশ কয়েকটি সুবিধা সত্ত্বেও, বিশেষত এই সত্য যে সুপরিচিত উপস্থাপকের কৌশল অনুসারে, কেউ সফলভাবে ওজন কমাতে পারে, শরীরকে স্ট্রেস থেকে বাঁচতে বাধা দিতে পারে, এটিতে গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পরিবহন করতে পারে, এই প্রোগ্রাম contraindications আছে:
- শিশু এবং বৃদ্ধরা।
- গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় মেয়েরা এবং মহিলারা।
- ইমিউন এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে পরিবর্তন।
- গুরুতর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা।
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগ।
অরিনা শারাপোভার প্রোগ্রামটি কীভাবে ছাড়বেন
একজন রাশিয়ান সাংবাদিক এবং টিভি উপস্থাপকের কাছ থেকে ডায়েট থেকে বের হওয়ার জন্য সুপারিশগুলি কার্যত অন্যান্য ওজন কমানোর প্রোগ্রামের পরে স্বাভাবিক ডায়েটে স্যুইচ করার পরামর্শ থেকে আলাদা নয়।
ধীরে ধীরে মেনুতে আরও চর্বিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, এটি অত্যধিক করবেন না। ক্যালোরি সামগ্রীর জন্য, এটি প্রতিদিন 100-150 কিলোক্যালরি যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়। প্রতিদিন খাওয়া মোট ক্যালরির সংখ্যা 2000 এর বেশি না রাখার চেষ্টা করুন। খুব চর্বিযুক্ত খাবার, নিষিদ্ধ চিপস, ক্র্যাকার, বার্গার এবং অন্যান্য ফাস্ট ফুডের ব্যবহার সীমিত করুন। দিনে 4-6 বার প্রচুর পানি পান, ব্যায়াম এবং ছোট খাবার খাওয়া চালিয়ে যান। আপনার রাতে নিজেকে গর্জন করা উচিত নয়, ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে রাতের খাবার গ্রহণ করা ভাল।
অরিনার নিজের জন্য, প্রতিদিন সকালে তিনি এক গ্লাস উষ্ণ জল দিয়ে শুরু করেন, তারপরে - কুটির পনির এবং সালাদ। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট হিসাবে, তিনি বাদাম বা গাজর দিয়ে চা আকারে হালকা জলখাবার পছন্দ করেন। মধ্যাহ্নভোজ প্রায় 15-16 টায় আসে এবং এটি দেখতে এমন হতে পারে-কম চর্বিযুক্ত মাছ, সবজি দিয়ে ভাজা, বা সিদ্ধ মুরগির মাংস। সন্ধ্যায়, টিভি উপস্থাপক "ফ্যাশনেবল ভারডিক্ট" নিজেকে কেবল একটি দইতে সীমাবদ্ধ করতে পারে, অথবা সে একই সিদ্ধ মুরগির সাথে নিজেকে আদর করতে পারে। ডায়েট শেষ হওয়ার পরে, অরিনা তার আগের ডায়েটে ফিরে আসেনি, কারণ সে বুঝতে পেরেছিল যে এটি চিত্রকে হুমকির মুখে ফেলতে পারে।
আরিনা শারাপোভার সাপ্তাহিক মেনু
এই মেনুতে শারাপোভা থেকে খাবারের সারাংশ হল উদ্ভিজ্জ স্যুপের দৈনিক ব্যবহার। এই জাতীয় থালা রান্না করা খুব সহজ, কেবল তাজা শাকসবজি ধুয়ে ফেলুন (আলু বাদে যে কোনও), খোসা ছাড়ুন, যে কোনও টুকরো করে কেটে নিন এবং নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, তারপরে একটি ব্লেন্ডারের সাথে একজাতীয় সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত সবকিছু পিষে নিন।
আপনার ডায়েটে অন্যান্য খাবার যোগ করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে সালাদ, সেগুলি কেবল লেবুর রস বা সয়া সস দিয়ে সাজানো।নীচে সাপ্তাহিক ডায়েট মেনুর একটি উদাহরণ দেওয়া হয়েছে, এটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের উপর নির্ভর করে দুই মাস পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।
- সোমবার। আপনার সকাল শুরু করুন একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম এবং শুধুমাত্র সবুজ শাকসবজি দিয়ে তৈরি সালাদ দিয়ে। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি একটি তাজা, ছোট নাশপাতি করতে পারেন। কয়েক ঘন্টা পরে, রাই টোস্টের সাথে নিরামিষ স্যুপ খাওয়া শুরু করুন। সন্ধ্যায়, এক গ্লাস রাস্পবেরি এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের একটি ছোট অংশ অনুমোদিত।
- মঙ্গলবার। প্রথম ব্রেকফাস্টের জন্য একটি সবজি সালাদ প্রস্তুত করুন, দ্বিতীয়টির জন্য একটি ছোট কমলা খান। দুপুরের খাবারের জন্য, একই উদ্ভিজ্জ ঝোল উপযুক্ত; সন্ধ্যায়, চর্বির ন্যূনতম শতাংশ সহ এক গ্লাস কেফির পান করুন।
- বুধবার. মূলা, বাঁধাকপি এবং শাক থেকে তৈরি সালাদ দিয়ে খাদ্যের তৃতীয় দিন শুরু করুন। এই ধরনের ভিটামিন ডিশ শরীরের জন্য সহজভাবে প্রয়োজনীয়। কয়েক ঘন্টা পরে, একটি আপেল আকারে আরেকটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান। দুপুরের খাবারের জন্য সবজির ঝোল এবং রাতের খাবারের জন্য পাতলা মাছের স্টেক প্রস্তুত করুন। ঘুমানোর আগে সর্বোচ্চ তিন ঘন্টা, একটি ছোট শসার উপর জলখাবার করুন।
- বৃহস্পতিবার। প্রথম ব্রেকফাস্টের জন্য, রান্না করুন এবং যেকোনো সবজি থেকে তৈরি সালাদ পরিবেশন করুন, দ্বিতীয়টির জন্য, নিজেকে একটি ডালিমের সাথে চিকিত্সা করুন, যা রক্তচাপ কমাতে পারে এবং হৃদযন্ত্রের কাজকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। দুপুরের খাবার একই থাকে - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, রাতের খাবারের জন্য খরগোশের মাংস টক ক্রিমের সসে বেক করুন।
- শুক্রবার। আপনার প্রথম ব্রেকফাস্টের জন্য সবুজ এবং লাল বেল মরিচ, টমেটো, পার্সলে এবং আরুগুলার সালাদ প্রস্তুত করুন, পরে পার্সিমন উপভোগ করুন (বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্তদের জন্য উপকারী)। ডায়েটের পঞ্চম দিনের লাঞ্চ মেনু আরিনা শারাপোভার সাপ্তাহিক ওজন কমানোর প্রোগ্রামের যেকোনো দিনের মেনু থেকে আলাদা নয়। ডিনার রসুন এবং গাজর যোগ করে ফয়েলে ভাজা টার্কির মাংসের উপর নির্ভর করে।
- শনিবার। খাদ্যের ষষ্ঠ দিনের ব্রেকফাস্ট সেদ্ধ সবজি এবং তাজা শাকসব্জির সালাদ আকারে উপস্থাপন করা যেতে পারে। কিছুক্ষণ পর, যদি সম্ভব হয়, এক গ্লাস ব্লুবেরি খান, যার খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ওজন নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। দুপুরের খাবারের জন্য, একটি উদ্ভিজ্জ ঝোল প্রস্তুত করুন, রাতের খাবারের জন্য, সামুদ্রিক মাছ সিদ্ধ করুন, যাতে পরবর্তীতে এটি শসা, আরুগুলা এবং গুল্মযুক্ত সালাদে যুক্ত করুন।
- রবিবার। আপনার প্রথম ব্রেকফাস্টের জন্য তাজা শসা, গুল্ম এবং মুলা দিয়ে একটি সালাদ তৈরি করুন, তারপরে একটি আঙ্গুর ফল, দুপুরের খাবারের জন্য নিরামিষ ঝোল এবং রাতের খাবারের জন্য একটি ক্রিমি সসে বেকড ডায়েট টার্কির মাংস খান।
