কেফির ডায়েটের প্রাথমিক নিয়ম, 3, 7 এবং 10 দিনের জন্য মেনু। যারা ওজন হারিয়েছেন তাদের ফলাফল এবং বাস্তব পর্যালোচনা।
কেফির ডায়েট একটি মনো-ডায়েট, যার ভিত্তি হল কেফির খাওয়া এবং অন্যান্য খাবারের সীমাবদ্ধতা। ওজন কমানোর জন্য কেফির ডায়েট সবচেয়ে কার্যকর, কিন্তু সবাই এটা করতে পারে না। মৌলিক নিয়ম, মেনু নিবন্ধে আরও আছে।
কেফির ডায়েটের বৈশিষ্ট্য এবং নিয়ম
ডায়েটিশিয়ানদের দ্বারা অনুমোদিত কয়েকজনের মধ্যে একটি হল কেফির ডায়েট। শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও উপযুক্ত। এটি দ্রুত অভ্যন্তরীণ চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, এটি হৃদরোগের স্থূলতার রোগীদের জন্য নির্ধারিত হয়। কেফির শরীর থেকে টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণ করতে ব্যবহৃত হয়, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে।
অনেকগুলি ডায়েট বিকল্প রয়েছে, সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর বিবেচনা করুন:
- দিনের জন্য কেফির ডায়েট … অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং হালকা অনুভব করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন 1.5 লিটার কেফির ব্যবহার অনুমান করে। 5-6 অভ্যর্থনা মধ্যে বিভক্ত। আপনি এই ডায়েটে 3 দিন পর্যন্ত থাকতে পারেন এবং 3 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।
- এক সপ্তাহের জন্য কেফির ডায়েট … সাত দিনের ডায়েটে আরও 6 টি অতিরিক্ত পণ্য রয়েছে-এগুলি হল আলু, কম চর্বিযুক্ত মাছ, চিকেন ফিললেট, গরুর মাংস, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, সবুজ আপেল। তবে প্রতিদিন আপনি এই গ্রহণযোগ্য পণ্যগুলির মধ্যে কেবল একটি কেফিরের সাথে যুক্ত করতে পারেন। দিন 7 - কেফির। 5 কেজি কে বিদায় জানাই।
- 10 দিনের জন্য কেফির ডায়েট … Day দিনের ভার্সন মনে হচ্ছে। 1-6 দিনের জন্য ডায়েটে 500 মিলি কেফির এবং অল্প পরিমাণে একটি পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। দিন 7 - আনলোড, ডায়েটে কেবল জল। 8 থেকে 10 পর্যন্ত, কেবল কেফির ডায়েটে থাকে। যদি আপনি সমস্ত 10 দিন ধরে রাখেন, তাহলে ওজন কমে -10 কেজিতে পৌঁছাবে।
ওজন কমানোর জন্য কেফির ডায়েটের নিয়ম:
- প্রথম খাবার ঘুম থেকে ওঠার ২ ঘণ্টার পরে হওয়া উচিত নয়;
- প্রতিদিন জল ব্যবহারের হার পর্যবেক্ষণ করুন - প্রায় 0.03 l / 1 কেজি ওজন;
- খাদ্য থেকে লবণ, চিনি, অ্যালকোহল সরান;
- মসলা আকারে সস এবং খাদ্য সংযোজনগুলি সরান।
মেডিসিন প্রমাণ করেছে যে কেফির ডায়েট একটি সুস্থ দেহের ক্ষতি করবে না, তবে এখনও বেশ কয়েকটি বৈপরীত্য রয়েছে:
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ এবং ব্যাধি;
- কিডনীর ব্যাধি;
- কোলেসাইটিস;
- গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান।
এছাড়াও তরমুজ খাদ্যের বৈশিষ্ট্য এবং নিয়ম দেখুন।
কেফির ডায়েটে অনুমোদিত খাবার
কেফির ডায়েট একটি মনো -ডায়েট যা ডায়েটে একটি প্রধান পণ্য ব্যবহার করে - কেফির। আপনি চর্বিহীন নির্বাচন করতে পারবেন না - এটি গ্যাস্ট্রাইটিসের আকারে স্বাস্থ্য সমস্যা বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ব্যাঘাত সৃষ্টি করবে।
এই জাতীয় খাদ্যের সময়কালের উপর নির্ভর করে, অনুমোদিত খাবারের তালিকা পরিবর্তিত হয়। 3 দিনের জন্য কেফির ডায়েট আনলোড হচ্ছে। অনুমোদিত পণ্যের তালিকায় কেবল কেফির অন্তর্ভুক্ত, এর দৈনিক হার 1.5 লিটার। বিরল অনুষ্ঠানে, একটি সবুজ আপেল অনুমোদিত।
কেফির ডায়েটে সপ্তাহে এবং 10 দিনের জন্য আরও 6 টি পণ্য যুক্ত করা হয়:
- আলু;
- মুরগির মাংসের কাঁটা;
- গরুর মাংস;
- আপেল, গাজর, বাঁধাকপি;
- পাতলা মাছ (কড, পোলক, হেক);
- কুটির পনির 5-9%।
সাপ্তাহিক ডায়েটে, প্রতিদিন 1.5 লিটার কেফির + একটি গ্রহণযোগ্য পণ্য অনুমোদিত। 10 দিনের ডায়েটে, কেফিরের হার 0.5 l + এক পণ্যে হ্রাস করা হয়।
কেফির ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার
গ্রহণযোগ্য পণ্যের তালিকায় রয়েছে সীমিত সংখ্যক পণ্য, এবং খাদ্য থেকে যেকোনো বিচ্যুতি ফলাফলে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
ওজন হ্রাসের জন্য যে কোনও ধরণের কেফির ডায়েটের সাথে সাধারণ বিধিনিষেধ রয়েছে:
- চিনি - সম্পূর্ণ বাদ দিন;
- লবণ - ছোট করুন, শুধুমাত্র একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহার করুন;
- বেকারি পণ্য - ক্যালোরি সামগ্রী বিশাল, এবং সম্পৃক্তি ন্যূনতম;
- ক্যানড খাবার - কেফির ডায়েটের সাথে, মাছ এবং কিছু ধরণের মাংস ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়, তবে ক্যানড আকারে, ডায়েটে তাদের উপস্থিতি নিষিদ্ধ;
- কফি এবং অ্যালকোহল - ক্ষুধা জাগান, ভাঙ্গনের ঝুঁকি বাড়ান;
- শস্য;
- ফল - সবুজ আপেল ছাড়া সবকিছু। একটি ব্যতিক্রম হল 10 দিনের জন্য কেফির ডায়েটে একদিন।
ওজন কমানোর জন্য খেজুরের contraindications এবং বিপদ সম্পর্কে আরও পড়ুন।
কেফির ডায়েট মেনু
আমরা মূল নীতিগুলি বের করেছি। আমরা কেফির ডায়েট মেনু তৈরির দিকে ফিরে যাই। নীচে 3, 7 এবং 10 দিনের জন্য বিকল্প রয়েছে।
3 দিনের জন্য কেফির ডায়েট মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | মধ্যাহ্নভোজ | রাতের খাবার | বিকেলের নাস্তা | রাতের খাবার |
| প্রথম | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সবুজ আপেল | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি |
| দ্বিতীয় | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সবুজ আপেল | কেফির 2.5% - 300 মিলি |
| তৃতীয় | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সবুজ আপেল | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সবুজ আপেল |
এক সপ্তাহের জন্য কেফির ডায়েট মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | মধ্যাহ্নভোজ | রাতের খাবার | বিকেলের নাস্তা | রাতের খাবার |
| প্রথম | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সিদ্ধ আলু (100 গ্রাম) তেল এবং লবণ ছাড়াই | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি, বেকড আলু (100 গ্রাম) | কেফির 2.5% - 300 মিলি, বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ, লেবু দিয়ে পাকা - 200 গ্রাম | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সিদ্ধ আলু (100 গ্রাম) তেল এবং লবণ ছাড়াই |
| দ্বিতীয় | কেফির 2.5% - 500 মিলি | বেকড চিকেন ফিললেট - 100 গ্রাম | কেফির 2.5% - 500 মিলি | ঝোল সহ সিদ্ধ চিকেন ফিললেট (100 গ্রাম) | কেফির 2.5% - 500 মিলি, আপেলের সাথে ভাজা গাজর - 150 গ্রাম |
| তৃতীয় | কেফির 2.5% - 500 মিলি | কেফির 2.5% - 500 মিলি | ঝোল সহ সিদ্ধ গরুর মাংস (100 গ্রাম) | কেফির 2.5% - 500 মিলি | বেকড গরুর মাংস (150 গ্রাম) |
| চতুর্থ | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি, বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ, লেবু দিয়ে পাকা - 200 গ্রাম | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সিদ্ধ মাছ - 100 গ্রাম | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সিদ্ধ মাছ - 100 গ্রাম |
| পঞ্চম | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সবুজ আপেল - 200 গ্রাম | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সবুজ আপেল - 200 গ্রাম | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সবুজ আপেল - 200 গ্রাম | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সবুজ আপেল - 200 গ্রাম | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সবুজ আপেল - 200 গ্রাম |
| ষষ্ঠ | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি |
| সপ্তম | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি |
10 দিনের জন্য কেফির ডায়েট মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | মধ্যাহ্নভোজ | রাতের খাবার | বিকেলের নাস্তা | রাতের খাবার |
| প্রথম | তেল এবং লবণ ছাড়া সেদ্ধ আলু (100 গ্রাম) | কেফির 2.5% - 300 মিলি | বেকড আলু - 100 গ্রাম | কেফির 2.5% - 200 মিলি | তেল এবং লবণ ছাড়াই সিদ্ধ আলু (100 গ্রাম), বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ, লেবু দিয়ে পাকা - 200 গ্রাম |
| দ্বিতীয় | কেফির 2.5% - 200 মিলি | বেকড চিকেন ফিললেট - 100 গ্রাম, বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ, লেবু দিয়ে পাকা - 200 গ্রাম | ঝোল সহ সিদ্ধ চিকেন ফিললেট (100 গ্রাম) | কেফির 2.5% - 300 মিলি | |
| তৃতীয় | কুটির পনির 5% - 100 গ্রাম | কেফির 2.5% - 200 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কুটির পনির 5% - 150 গ্রাম | |
| চতুর্থ | কেফির 2.5% - 300 মিলি | সিদ্ধ মাছ - 100 গ্রাম | কেফির 2.5% - 200 মিলি, সিদ্ধ মাছ - 100 গ্রাম | ||
| পঞ্চম | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সবুজ আপেল - 200 গ্রাম | কমলা - 2 টুকরা | যে কোনও বেরি - 200 গ্রাম | কেফির 2.5% - 300 মিলি, সবুজ আপেল - 200 গ্রাম | কেফির 2.5% - 200 মিলি, কোন ফল - 200 গ্রাম |
| ষষ্ঠ | কেফির 2.5% - 200 মিলি | কেফির 2.5% - 200 মিলি | কেফির 2.5% - 200 মিলি | কেফির 2.5% - 200 মিলি | কেফির 2.5% - 200 মিলি |
| সপ্তম | জল | জল | জল | জল | জল |
| অষ্টম | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি |
| নবম | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি |
| দশম | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি | কেফির 2.5% - 300 মিলি |
কেফির ডায়েটের ফলাফল
ডায়েট আপনাকে দ্রুত এবং চিত্তাকর্ষক ফলাফল পেতে দেয়, যেমন কেফির ডায়েট সম্পর্কে অসংখ্য ইতিবাচক পর্যালোচনা দ্বারা প্রমাণিত। যদি আপনি বিরতি ছাড়াই ধরে রাখেন, আপনি লক্ষণীয়ভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন, ভলিউম হ্রাস করতে পারেন।
তিন দিনের খাদ্যের ফলাফল হবে 3 কেজি পর্যন্ত, অর্থাৎ প্রতিদিন 1 কেজি। খেলাধুলা নিষিদ্ধ, শরীরের জন্য বোঝা সামলানো শারীরিকভাবে কঠিন।
আপনি যদি 7 দিনের জন্য এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলেন তবে কেফির ডায়েটের ফলাফল বাড়ানো যেতে পারে। এক সপ্তাহে, আপনি 5-6 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। খেলাধুলা কাম্য নয়, তবে দ্রুত হাঁটার আকারে সামান্য ক্রিয়াকলাপ আপনাকে 7 কেজি পর্যন্ত হারাতে দেবে।
10 দিনের কেফির ডায়েট আপনাকে 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। এটি পোশাকের বিয়োগ 2 আকার। ফলাফল সংরক্ষণের জন্য, একটি মসৃণ প্রস্থান প্রয়োজন: সপ্তাহে, 1-2 পণ্য খাদ্য যোগ করা উচিত। দশ দিনের ডায়েট শেষ হওয়ার পরেই খেলাধুলার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে এটি ফলাফলকে সুসংহত করতে এবং সমস্যাযুক্ত এলাকায় ভলিউম আরও 2-3 সেমি কমিয়ে আনতে সহায়তা করবে।
কেফির ডায়েটের বাস্তব পর্যালোচনা
ডায়েট চিকিৎসা উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছিল। তবে বিপুল সংখ্যক মহিলা কেফির ডায়েটে ওজন কমাতে পেরেছিলেন। এটি সহ্য করা কঠিন এবং কঠিন, তবে এটি দ্রুত এবং লক্ষণীয় ফলাফল দেয়। নীচে বাস্তব মানুষের পর্যালোচনা রয়েছে।
কারিনা, 27 বছর বয়সী
আমি সবসময়ই স্লিম ছিলাম, কিন্তু জন্ম দেওয়ার পরে, সবকিছু এলোমেলো হয়ে গেল - 20 অতিরিক্ত পাউন্ড। আমি ভেবেছিলাম আমি আর কখনো ওজন কমাতে পারব না। আমি ডায়েট সম্পর্কে অনেক পর্যালোচনা পড়েছি এবং কেফিরের উপর স্থির হয়েছি। আমি প্রথমবার 10 কেজি এবং এক মাস পরে আরও 6 কেজি হারালাম। কেফির ডায়েটের আগে এবং পরে - 2 জন ভিন্ন ব্যক্তি। এখন পিসিতে এবং আমি খেলাধুলায় যাই, আমার ওজন অর্ধ বছর ধরে বাড়ছে না।
নাস্ত্য, 44 বছর বয়সী
আমি দীর্ঘদিন ধরে কেফির ডায়েটের সাথে পরিচিত, কিন্তু আমি এখনও একটি পর্যালোচনা লেখার সময় খুঁজে পাইনি। আমি মোটা হইনি, কিন্তু ছুটির আগে আমি সবসময় নিজেকে সাজাতে চেয়েছিলাম। 3 দিনের জন্য কেফির ডায়েট আমার বৃত্তাকার পেটের জন্য আমার বিশ্বস্ত সহকারী।
নাটালিয়া, 35 বছর বয়সী
যখন আমার বন্ধু আমাকে কেফির ডায়েটের ফলাফল এবং পর্যালোচনার সাথে পরিচিত হওয়ার পরামর্শ দিয়েছিল, আমি বিশ্বাস করিনি যে আপনি 10 দিনে সহজেই 10 কেজি হারাতে পারেন। আমি সব 10 দিন সহ্য করতে পারিনি, আমি 5 এ ছেড়ে দিয়েছি কিন্তু ফলাফল ছিল -3 কেজি। কেফির ডায়েট আলোর জন্য দায়ী করা কঠিন, তবে ফলাফলটি মূল্যবান।
কেফির ডায়েটে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
