কিছু মূল নিয়ম রয়েছে যা স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করা প্রত্যেক ব্যক্তির জানা উচিত। তাদের সম্পর্কে জানুন এবং এখন একটি আত্মা-যোগ্য শরীর তৈরি শুরু করুন। বর্তমানে, অতিরিক্ত ওজনের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সারা বিশ্বে বিপুল সংখ্যক মানুষের রয়েছে। ঘৃণিত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ইতিমধ্যে অনেকগুলি পুষ্টি কর্মসূচি তৈরি করা হয়েছে। আজকের নিবন্ধটি স্থূলতা মোকাবেলার সহজ পদ্ধতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করবে।
সুপ খাও
দুপুরের খাবারের জন্য প্রতিদিন এক বাটি স্যুপ খাওয়া আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে। সম্প্রতি, এই বিষয়ে গবেষণা হয়েছে। তাদের ফলাফল অনুসারে, যে মহিলারা নিয়মিত স্যুপ খায় তাদের ক্যালোরি 100 ক্যালোরি কমায়। তাছাড়া, ভবিষ্যতে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ব্যবহার করেও, তারা এই "ঘাটতি" পূরণ করে না।
বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছেন যে জল, যা বিভিন্ন খাবারের অন্তর্ভুক্ত, খাদ্যকে আরও ধীরে ধীরে পাকস্থলীর মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে। এর জন্য ধন্যবাদ, পূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘস্থায়ী হয়। সাধারণ পানিতে এই ধরনের বৈশিষ্ট্য নেই। স্বাভাবিকভাবেই, আপনার কম ক্যালোরিযুক্ত স্যুপ খাওয়া উচিত - সবজি, গাজর এবং টমেটো। এটি দক্ষতা উন্নত করবে।
নিজেকে স্লিম মনে করুন
যত তাড়াতাড়ি ক্ষতিকারক, কিন্তু সুস্বাদু কিছু স্বাদ নেওয়ার আকাঙ্ক্ষা হয়, আপনার ভাবনার জন্য এই সব কি হতে পারে তা চিন্তা করুন। যতটা সম্ভব আরামদায়ক চেয়ারে বসুন এবং আপনার ফিগারের স্লিমনেস সম্পর্কে কল্পনা করুন। এই ছবিটি মনে রাখবেন এবং সেই মুহূর্তগুলিতে আপনার স্মৃতিতে এটি কল করুন যখন আপনার হাত চকোলেটের জন্য পৌঁছায়। স্থূলতা মোকাবেলার মানসিক পদ্ধতি শারীরিক পদ্ধতির মতো ভাল হতে পারে।
যথেষ্ট ঘুম
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ঘন ঘন ঘুমের অভাব শরীরে চর্বি কোষ জমে অবদান রাখে। আপনার ঘুমের সময় বাড়িয়ে, আপনি কয়েক পাউন্ড হারাতে পারেন। এটি এই কারণে যে শরীরে অবিরাম ঘুমের অভাবের সাথে, ক্ষুধা উদ্দীপিত হরমোনের উপাদান বৃদ্ধি পায়। এটি অবশ্যই ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং, অবশ্যই, ঘুমের সময় আপনি কুকি দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না, একটি ফুলদানিতে সুন্দরভাবে সাজানো।
আপনার খাদ্যের রেকর্ড রাখুন
এটি বিশেষ করে ঠান্ডা seasonতু বা চরম ক্লান্তির মুহূর্তগুলির জন্য সত্য। এই ধরনের সময়ে, অবচেতন মন নিজেকে সুস্বাদু কিছু দিয়ে প্রশংসার প্রস্তাব দেয়। যদি আপনি একটি ডায়েরি রাখেন, তাতে আপনার সমস্ত খাবার লিখে রাখেন, পাশাপাশি এর কারণও, আপনি খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। যদি খাবারটি কেবলমাত্র বৃহত্তর আরাম অর্জনের জন্য নেওয়া হয়, তবে এর জন্য একটি বিকল্প খুঁজে পাওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, স্নান করুন বা টিভি দেখুন।
চল হাঁটি
শুধু ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে মেজাজ খারাপ হতে পারে। এটি আলোর অভাব দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়, যা শীত মৌসুমের বৈশিষ্ট্য। দিনের আলো মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন সংশ্লেষ করতে দেয়, যা শান্তি এবং আরামের অনুভূতি তৈরি করে। এই হরমোনের অপর্যাপ্ত উৎপাদনের ক্ষেত্রে, এটি ঠিক বিপরীতভাবে কাজ করে। আরও প্রায়ই হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি, প্রথমত, শরীরে সেরোটোনিন সামগ্রী বৃদ্ধি করবে এবং দ্বিতীয়ত, আপনি প্রায় 70 ক্যালোরি হারাবেন।
শীতের জন্য বেছে নিন আপনার পছন্দের খাবার
শীতকালে, প্রকৃতি ঘুমিয়ে পড়ে, এবং মানব দেহ তার অপারেশন পদ্ধতি পুনর্নির্মাণ করে। গ্রীষ্মের জন্য আপনার পছন্দের খাবার এবং খাবারের একটি তালিকা প্রস্তুত করুন। তারপরে সেগুলি আপনার পুষ্টি কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং প্রধান খাবারের সাথে খাওয়া উচিত।
আমেরিকান বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে বেশিরভাগ পুরুষ ঠান্ডা masতুতে আলু, পাস্তা এবং স্যুপ করা পছন্দ করে। মহিলারা শীতকালে চকলেট এবং মিষ্টি পছন্দ করেন।যদিও ক্যান্ডি এবং চকলেট খুব সাবধানে খাওয়া উচিত, আপনার পছন্দের খাবার খাওয়া স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার কার্যকর পদ্ধতি হিসেবে বিবেচিত হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খান
যারা Atkins পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করে তারা প্রায়ই বিষণ্ন হয়। এটি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের অপর্যাপ্ত পরিমাণের কারণে। এই পুষ্টি সেরোটোনিনের সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে, যা একজন ব্যক্তিকে শান্তির অনুভূতি দেয়। এছাড়াও, যখন কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয়, তখন ইনসুলিন নি releasedসৃত হয়, যা অ্যামিনো এসিড যৌগ ট্রাইপটোফানকে মস্তিষ্কের কোষে প্রবেশ করতে সাহায্য করে। শুধুমাত্র আপনার ডায়েট থেকে আপনার কুকিজ এবং সাদা রুটি বাদ দেওয়া উচিত, সেগুলিকে আস্ত আটা এবং আস্ত শস্য দিয়ে তৈরি রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
কফির সাথে ভেসে যাবেন না
আপনার যতটা সম্ভব দুধের সাথে কফি থেকে দূরে থাকা উচিত। ল্যাটের একটি বড় পরিবেশন প্রায় 250 ক্যালোরি রয়েছে। এই চিত্রটি ক্যাপুচিনোর জন্য কিছুটা কম এবং 150 ক্যালোরি। সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার হুইপড ক্রিমযুক্ত চকলেট - 445 ক্যালরি। যাইহোক, এমনকি ওজন বৃদ্ধি জন্য ক্যালোরি দায়ী নয়, কিন্তু পানীয় নিজেই। দেখা গেছে যে কফি শরীরে চর্বি কোষ জমে উন্নীত করে। খুব কম ক্যালোরিযুক্ত চা পান করা ভাল।
খেলাধুলা সম্পর্কে ভুলবেন না
শীতকালে, আপনি সত্যিই সন্ধ্যায় রুম ছেড়ে যেতে চান না। কিন্তু আপনি শারীরিক শিক্ষা ঘরে বসেই করতে পারেন। চর্বি পোড়ানোর জন্য নাচও ভালো। উদাহরণস্বরূপ, সালসার এক ঘন্টার মধ্যে, আপনি প্রায় 380 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, এবং বলরুম নাচ 350 ক্যালরি "দূরে" নিয়ে যাবে।
প্রোটিন জাতীয় খাবার খান
আপনার ডায়েটে ট্রিপটোফানযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা মানসিক ক্ষুধা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। ট্রিপটোফান সেরোটোনিনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে, যা মেজাজ বাড়ায়। ট্রিপটোফান মাংস, হাঁস, পনির, বাদাম, মাছ এবং শস্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
মসলাযুক্ত খাবার বেছে নিন
মেক্সিকান বা ভারতীয় রন্ধনশৈলীকে অগ্রাধিকার দেওয়া, যা মশলাদার খাবারের একটি বড় নির্বাচন সরবরাহ করে, আপনি চর্বি কোষগুলি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি দ্রুততর করবেন। সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল অনুসারে, মরিচ মরিচ হৃদপিণ্ড এবং বিপাককে 50%বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম, এবং এই প্রভাবটি খাবারের পরে তিন ঘন্টার জন্য স্থায়ী হবে। উপরন্তু, মসলাযুক্ত খাবার একটি তৃপ্তি প্রভাব তৈরি করে।
কমলা জাতীয় খাবার খান
রঙ থেরাপির বিশেষজ্ঞরা (হ্যাঁ, একটি আছে) নিশ্চিত যে কমলা রঙ আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং শক্তি বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি লক্ষ্য করাও গুরুত্বপূর্ণ যে প্রায় সব কমলা খাবারেই কম ক্যালোরি থাকে, যেমন কমলা, বেকড মটরশুটি, গাজর, বেল মরিচ ইত্যাদি।
বেশি বেশি সেক্স করুন
পরে যৌনতা বন্ধ করবেন না। শুধুমাত্র একটি শক্তিশালী আলিঙ্গন দ্বারা এন্ডোরফিনের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়, যা একজন ব্যক্তিকে খুশি করে। এটাও লক্ষ করা উচিত যে সেক্স করলে প্রায় 14 ক্যালোরি পোড়ে।
প্রচুর তরল পান করুন
অবশ্যই, শীত মৌসুমে, একজন ব্যক্তি গ্রীষ্মের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম জল হারায়। যাইহোক, ক্ষতির উপস্থিতি আছে এবং এটি পূরণ করা উচিত। আপনার সারা দিন গড়ে 6 থেকে 8 গ্লাস পানি পান করা উচিত।
স্থূলতার বিরুদ্ধে কীভাবে লড়াই করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
এই কিছু সহজ স্থূলতা-যুদ্ধ পদ্ধতি আপনাকে ফিট রাখতে সাহায্য করে।
