অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার জন্য অনেক পদ্ধতি উদ্ভাবিত হয়েছে, কিন্তু একটি সাধারণ বাইক প্রায়ই ভুলে যায়। কথোপকথন হবে কিভাবে আপনি একটি সাইকেলের সাহায্যে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন। বিষয়বস্তু:
- প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য
- ব্যবহারবিধি
- সাইকেল বেছে নেওয়ার টিপস
বেশিরভাগ মানুষের কাছে যে সাধারণ বাইকটি রয়েছে তার সাহায্যে খুব কার্যকর অনুশীলন করা যেতে পারে। এর শক্তির সাহায্যে আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, শ্বাসযন্ত্রের কাজের উন্নতি করতে পারেন, সবচেয়ে সুবিধাজনক জায়গায় দৃ and় এবং স্থিতিস্থাপক পেশী তৈরি করতে পারেন এবং ভাল সময় কাটাতে পারেন। ঘৃণিত পাউন্ড হারানোর বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করে, লোকেরা এটি সম্পর্কে পুরোপুরি ভুলে যায়, সম্ভবত এটি সবচেয়ে সহজলভ্য।
অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার সময় বাইকে প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বাইক ব্যবহার করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ব্যায়ামের নিয়মিততা। কমপক্ষে আপনার সপ্তাহে তিনবার যাওয়া উচিত এবং প্রায় 45 মিনিটের জন্য স্কেটিং করা উচিত। অন্যথায়, কোন ফলাফল অর্জন করা যাবে না। কিন্তু একই সময়ে, আপনাকে খুব বেশি দূরে নিয়ে যাওয়া উচিত নয়।
কিছু লোক প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা বাইক ব্যবহার করতে ইচ্ছুক। আপনি যদি নিজেকে বিখ্যাত সাইক্লিস্ট হওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ না করেন, তাহলে এই তীব্রতা অত্যধিক হবে। আরাম কখনই ভুলে যাওয়া উচিত নয়। শরীরকে যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে হবে। উপরন্তু, আপনি নিজেই একটি ছোট বিরতির পরে আবার চলে যেতে পেরে খুশি হবেন।
নতুনদের কম গিয়ারে গাড়ি চালানো শুরু করা উচিত। এর মানে হল যে প্যাডেল করার জন্য কার্যত কোন প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই। ধীরে ধীরে, পেশীগুলি ধ্রুব চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, সেগুলি বাড়ানো যেতে পারে। চিন্তা করবেন না যে এই ক্ষেত্রে আপনার চলাচলের গতি কম হবে, আপনি কোন প্রতিযোগিতায় নেই।
পেশাদার সাইক্লিস্টরা আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি ডিজাইন করার পরামর্শ দেন যাতে এতে মাঝারি প্রশিক্ষণ, ধৈর্য এবং গতি বিকাশের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে। মাঝারি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার সেই গতি নির্বাচন করা উচিত যা আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক। আপনি যদি এই গতিতে 15 থেকে 20 কিলোমিটার কভার করেন তবে এটি যথেষ্ট। এই পদ্ধতিটি ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
ধৈর্য্য প্রশিক্ষণ করার সময়, আপনার সময় সম্পর্কে চিন্তা না করে 40 থেকে 50 কিলোমিটার দূরত্ব অতিক্রম করা উচিত। আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে চলাচলের গতি সামঞ্জস্য করা উচিত। আপনার নিজের শরীরের আকাঙ্ক্ষাগুলি শোনা সর্বদা প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, রুট পরিকল্পনা করার সময়, আপনার দৌড়ের শুরু বিন্দু থেকে দূরে সরে যাওয়া উচিত নয়। আপনি যেখানে যাত্রা শুরু করেছিলেন সেখানে শেষ করার জন্য একটি বৃত্তাকার পথ বেছে নিন।
স্পিড ট্রেনিং এর মূল বিষয় হল একটি নির্দিষ্ট গতি বজায় রাখা। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি বাছুন এবং আপনার পুরো ব্যায়াম জুড়ে এটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। রুটটি এমনভাবে বেছে নেওয়া উচিত যাতে এটি সুরম্য স্থানে যায় এবং মহাসড়ক থেকে যতটা সম্ভব দূরে রাখুন। বড় পার্ক সেরা বিকল্প। তাদের প্রায়ই সাইক্লিস্টদের জন্য বিশেষ পথ থাকে।
ওজন কমানোর বাইকের নির্দেশনা
আপনার ব্যায়াম আরামদায়ক করতে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:
- শুধুমাত্র একটি সম্পূর্ণ কার্যকরী বাইক ব্যবহার করুন।
- ফ্রেম অবশ্যই আপনার উচ্চতার সাথে মিলবে।
- আপনার জন্য উপযুক্ত হ্যান্ডেলবার এবং আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
- পোশাক আরামদায়ক এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত, এবং খারাপ আবহাওয়ার ক্ষেত্রে, আপনাকে রক্ষা করতে সক্ষম।
- যদি প্রশিক্ষণে দীর্ঘ বিরতি থাকে তবে লোডগুলি ধীরে ধীরে ডোজ করা উচিত, শরীরকে তাদের অভ্যস্ত হওয়ার সুযোগ দেয়।
- ব্রেকডাউন হলে মেরামত করার জন্য আপনার কাছে সবসময় একটি পাম্প এবং সরঞ্জামগুলির একটি সেট থাকা উচিত।
- আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে একজন পেশাদার এর সাথে পরামর্শ করা ভাল।
- খারাপ আবহাওয়ায় বা যখন আপনি ভাল বোধ করছেন না তখন আপনার প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত নয়।
খুব প্রায়ই বাইক চালানোর সময় মানুষ রাস্তায় তাদের প্রিয় গান শুনতে পায়। রাস্তায় যা ঘটছে তা থেকে বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য আপনার এটি করা উচিত নয়। আপনি নিজে আহত হতে পারেন বা অন্যকে আহত করতে পারেন। যুক্তরাষ্ট্রে, কিছু রাজ্য সাইকেল চালকদের হেডফোন দিয়ে বাইক চালানোর অনুমতি দেয় না।
এটা স্পষ্ট যে মোবাইল ফোনের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। এবং একটি সেল ফোন এবং প্লেয়ার ছাড়া, সাইক্লিং ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
কিছু লোক যথেষ্ট দ্রুত সাইক্লিং ছেড়ে দেয়। এর মূল কারণ প্রক্রিয়ার একঘেয়েমি। কিন্তু যদি আপনি প্রায়ই ভ্রমণের রুট পরিবর্তন করেন, তাহলে এটি আপনার ব্যায়ামে বৈচিত্র্য আনবে। আপনি বন্ধুদেরও আমন্ত্রণ জানাতে পারেন, কারণ একটি ছোট সংস্থায় ভ্রমণ আরও আনন্দদায়ক হয়ে ওঠে।
অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করার জন্য একটি সাইকেল বেছে নেওয়ার টিপস
বাইক নির্বাচন করার সময়, আপনার আরামের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। বাইকটি আপনার জন্য আরামদায়ক, হালকা ওজনের এবং গিয়ার পরিবর্তন করতে সক্ষম হওয়া উচিত। সর্বোত্তম গিয়ার মান 21।
এটি সর্বদা মনে রাখা উচিত যে একটি সাইকেল পরিবহনের একটি মাধ্যম, তাই এটি প্রাথমিক সতর্কতা অবলম্বন করার যোগ্য। এটি প্রাথমিকভাবে হেলমেট সম্পর্কিত। আরো অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এটি সম্পর্কে ভুলবেন না, কিন্তু নতুনরা প্রায়ই এটি উপেক্ষা করে।
বিকল্পভাবে, আপনি আপনার বাইকের জন্য একটি ডেডিকেটেড কম্পিউটার কিনতে পারেন। এটি ছোট এবং সস্তা। অবশ্যই, এটি ছাড়া এটি করা বেশ সম্ভব, তবে তারপরে আপনাকে স্তম্ভগুলির সাথে কিলোমিটার গণনা করতে হবে। কম্পিউটারের সাহায্যে সাইক্লিং প্রশিক্ষণ নেওয়া অনেক বেশি সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক।
যদি আপনার জন্য সাইকেলটি কয়েক সপ্তাহ ধরে শখ না হয় এবং আপনি ক্রমাগত প্রশিক্ষণ নিতে যাচ্ছেন, তাহলে হৃদস্পন্দন পরিমাপ করার ক্ষমতা সহ একটি ব্রেসলেট ঘড়ি কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। খেলাধুলা করার সময়, আপনাকে আপনার শরীরের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং এই গ্যাজেটটি আপনার জন্য খুবই উপযোগী হবে।
কীভাবে সাইকেল ব্যবহার করে ওজন কমানো যায় - ভিডিওটি দেখুন:
অবশ্যই, আপনি ওজন কমানোর বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করতে পারেন, বিশেষ করে এখন থেকে তাদের একটি বিশাল সংখ্যা রয়েছে। কিছু বেশি কার্যকর, অন্যরা কম। কিন্তু অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলায় সাইক্লিং অন্যতম সেরা পদ্ধতি হিসেবে বিবেচিত হতে পারে। এছাড়াও, আপনি একটি ভাল সময় কাটাতে পারেন।
