স্বজ্ঞাত পুষ্টি কি, এর মৌলিক নীতি, ভালো -মন্দ, স্টিফেন হকসের পদ্ধতি অনুযায়ী ওজন কমানোর নিয়ম।
স্বজ্ঞাত খাওয়ার সুবিধা এবং অসুবিধা
এই খাবারের কৌশলটির অনেক সুবিধা রয়েছে যা ওজন কমানোর জন্য traditionalতিহ্যবাহী খাদ্য থেকে অনুকূলভাবে আলাদা করে:
- পদ্ধতি নিরাপত্তা … আপনার নিজের যা আছে তা আপনি বেছে নিন। একই সময়ে, আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে এবং শরীরের ক্ষতি না করে স্বাভাবিক পরিমাণে খাবার খান। এটি পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে যে ভগ্নাংশ ঘন ঘন খাবার মানুষের জন্য অনুকূল।
- পথের সুবিধা … স্বজ্ঞাত খাওয়ার নিয়মগুলি সহজ এবং সহজবোধ্য, কোন বেদনাদায়ক খাদ্য এবং উপবাস নয়। একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া সহজ এবং বোঝা নয়।
- দক্ষতা … আপনি যদি উপরের সমস্ত নীতি অনুসরণ করেন, তাহলে এক মাসের মধ্যে আপনি প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন। অবশ্যই, কার্যকারিতা সরাসরি প্রাথমিক ওজন, জীবনধারা উপর নির্ভর করে। এটাও মনে রাখা জরুরী যে, অলৌকিক ঘটনা এক সপ্তাহে এবং নিয়মিত ব্যায়াম ছাড়া হবে না।
- পদ্ধতির প্রাপ্যতা … যারা অতিরিক্ত পাউন্ডে ভুগছেন না তাদের সহ যে কেউ পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি শুধু আপনার খাবার নিয়ন্ত্রণ করে আপনার পছন্দের খাবার খেতে থাকেন।
মনে রাখবেন যে স্বজ্ঞাত খাদ্যের downsides বেশ ছোট। যাইহোক, যারা কৌশলটি মেনে চলেন তারা কখনও কখনও এই ধরনের অসুবিধাগুলি লক্ষ্য করেন:
- মেনু রচনা করতে অসুবিধা … কিছু লোককে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মূল বিষয়গুলি শিখতে শুরু থেকেই শুরু করতে হয়, যেহেতু প্রকৃতপক্ষে একটি সুষম খাদ্যের প্রচলিত নিয়মগুলির সাথে স্বজ্ঞাত পদ্ধতি "ব্যঞ্জন"। পদ্ধতির লেখক কোন নির্দিষ্ট খাদ্য প্রস্তাব করেন না। একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু পণ্য নির্ধারণ করতে হবে, সময়মতো থামাতে সক্ষম হবে।
- হাতে সবসময় "প্রিয় খাবার" থাকার প্রয়োজন … একজন কর্মক্ষম এবং ব্যস্ত ব্যক্তির সবসময় তার পছন্দের খাবার রান্না করার সুযোগ থাকে না, কারণ এতে সময় লাগে। রেডিমেড ফাস্ট ফুড বা দ্রুত প্রস্তুত করা যায় এমন পণ্য কেনা অনেক সহজ। যাইহোক, যখন আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন তখন আপনি সর্বদা সুস্বাদু কিছু পেতে পারেন।
কীভাবে স্বজ্ঞাতভাবে খাওয়া শুরু করবেন
যে কোনও ব্যবসায়, এটি শুরু করা প্রধান অসুবিধা। কার্যকরভাবে এবং সমস্যা ছাড়াই স্বজ্ঞাত খাদ্যের দিকে যেতে, আপনি এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- যখন আপনি খেতে বসবেন, টিভি, বই, ইন্টারনেট, গুরুতর কথোপকথনের মতো বিভ্রান্তি দূর করুন। আপনার মনোযোগ বিশুদ্ধভাবে খাবারের দিকে হওয়া উচিত। প্রতিটি খাবারের বিশ্লেষণ করুন, স্বাদ, গন্ধ, রঙ, পণ্যের আপনার নিজের অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন।
- ক্ষুধা লাগলেই কেবল খেতে বসুন। যখন আপনি পূর্ণতার প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করেন তখন প্লেটটি সরান। কখন আপনার খাবারের প্রয়োজন হয় এবং কখন না লাগে তা বলার জন্য আপনার শরীরকে বিশ্বাস করুন।
- একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা শুরু করুন। একটি জার্নালে লিখুন, নোটপ্যাড, আপনি কি খেয়েছেন, কোন সময়ে, খাবারের আগে কোন ঘটনা এবং তার পরে ঘটেছে। এটি আপনাকে কেন খাওয়ার কারণ বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করবে। যদি এগুলি নেতিবাচক আবেগ হয় যা আপনি "দখল" করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার খাদ্যাভাস পুনর্বিবেচনা করুন।
- ক্যালোরি গণনা বন্ধ করুন। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করে থাকেন এবং ডায়েটে থাকেন তবে পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু অভ্যন্তরীণ চাপ দূর করার জন্য এটি করা আবশ্যক।
- আপনার স্বাদ পছন্দগুলি চিহ্নিত করুন। নিজেকে মানসিকভাবে জিজ্ঞাসা করুন আপনি লাঞ্চ বা ডিনারে কি চান, উদাহরণস্বরূপ, নোনতা, টক, মিষ্টি, মসলাযুক্ত ইত্যাদি। আপনি খাবারের কাঠামোর উপরও নির্ভর করতে পারেন - নরম, কুঁচকানো, শক্ত।
- আরো নড়াচড়া শুরু করুন। শুরু করার জন্য, এটি কমপক্ষে সন্ধ্যায় তাজা বাতাসে হাঁটা হতে পারে।পরবর্তীকালে, ব্যায়াম প্রোগ্রামটি আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
- ঘুমকে বিশ্রামের প্রধান ভিত্তি করুন। স্বজ্ঞাত খাওয়ার ফলাফলগুলি আপনাকে অপেক্ষা করবে না যদি আপনি কেবল না খেয়ে থাকেন এবং সঠিকভাবে চলাফেরা করেন না, তবে বিশ্রামও নেন। একটি সুস্থ ঘুমের জন্য 8 ঘন্টা আলাদা করা প্রয়োজন। সোশ্যাল মিডিয়ায় বা টিভির সামনে কম সময় ব্যয় করুন, আরও আগে ঘুমাতে যান।
কীভাবে স্বজ্ঞাত খাদ্যে স্যুইচ করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অনেক বেশি ওজনের মানুষ স্বজ্ঞাত খাদ্যে ওজন কমানোর ব্যাপারে আগ্রহী, যেহেতু এই কৌশলটি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি তার সরলতা, সুবিধা এবং দক্ষতার কারণে। বেদনাদায়ক ক্ষুধা এবং ডায়েট দিয়ে শরীরকে ক্লান্ত করার দরকার নেই, আপনার নিজের শরীরের প্রতি মনোযোগী হওয়া এবং পেটের "প্রয়োজন" এর চেয়ে বেশি খেতে না দেওয়াই যথেষ্ট।
