এক মাসে ওজন কমানোর জন্য সাধারণ নিয়ম এবং দরকারী সুপারিশ। অতিরিক্ত ওজনের পদ্ধতি: কীভাবে 5, 10 এবং 20 কেজি হারাবেন।
আপনার যদি অতিরিক্ত পাউন্ড বা অতিরিক্ত ওজন হওয়ার প্রবণতা থাকে, তাহলে আপনার অবিলম্বে উপলব্ধ অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে একটি সক্রিয় এবং নির্দয় সংগ্রাম শুরু করা উচিত। আপনি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধান করতে পারেন এবং এতে বেশি সময় লাগবে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে, নিজেকে একসাথে টানতে হবে এবং কয়েকটি সহজ সুপারিশ মেনে চলতে হবে যা আপনাকে 1 মাসে ওজন কমাতে এবং আপনার স্বপ্নের চিত্র খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
সম্প্রতি, আরও বেশি সংখ্যক পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে হয় যখন একজন ব্যক্তির সঠিকভাবে এবং সময়মত খাওয়ার সুযোগ থাকে না। এর কারণ জীবনের অতি দ্রুত গতি। স্যান্ডউইচের সাথে চলতে চলতে নিয়মিত স্ন্যাকস, মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবারের সাথে মানসিক চাপ কাটা, সীমাহীন পরিমাণে খুব বেশি মিষ্টি চা পান করা এবং ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের সম্পূর্ণ অভাবের ফলে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পায়।
কেবল ওজনই দ্রুত বৃদ্ধি পায় না, অনুপযুক্ত এবং ভারসাম্যহীন খাদ্য, ঘন ঘন চাপ এবং ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব, একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইলের নেতৃত্ব দেয় - এই সবই এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে শরীর সক্রিয়ভাবে রিজার্ভ সংগ্রহ করতে শুরু করে। এটি একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া এবং এটি সম্পর্কে কার্যত কিছুই করা যায় না।
কিন্তু একদিন আয়নায় নিজের প্রতিফলন উপভোগ করার জন্য চিত্রটিকে তার আগের আকৃতিতে ফিরিয়ে আনার ইচ্ছা আছে। এই উদ্দেশ্যে, বিভিন্ন ধরণের উপায় এবং কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে - ক্লান্তিকর ব্যায়াম থেকে শুরু করে সম্পূর্ণ ক্ষুধা পর্যন্ত।
অনাহারে খাদ্যের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, এটি মনে রাখা উচিত যে তারা সর্বদা 1 মাসে 5 কেজি বা তার বেশি ওজন কমাতে সাহায্য করে না। তদতিরিক্ত, তারা আপনাকে কেবল একটি অস্থায়ী ফলাফল পেতে দেয় এবং স্বাভাবিক পুষ্টিতে ফিরে আসার পরে, হারিয়ে যাওয়া 3 কেজির পরিবর্তে, যতটা 5 কেজি প্রদর্শিত হয়। রোজার সময়, শরীর তীব্র চাপ অনুভব করে এবং, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, যখন পুষ্টি সরবরাহ করা হয়, এটি অবিলম্বে মজুদ জমা করে। প্রায় সমস্ত অনাহারের খাদ্য এই ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।
যদি গ্রীষ্মের মধ্যে বাড়িতে এক মাসে কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি না হয় সে বিষয়ে যদি প্রশ্ন ওঠে, তবে প্রথমে আপনাকে এই ধারণাটিতে অভ্যস্ত হতে হবে যে আপনাকে সঠিক পুষ্টির পুনর্গঠন করতে হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, আপনি দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে পারেন, যখন হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম আবার ফিরে আসবে না।
কিভাবে এক মাসে 10 কেজি হারাবেন?
আপনি যে কোন কারণে 10 মাসে কেজি কমাতে আগ্রহী তা কোন ব্যাপার না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে ওজন হ্রাস সঠিক এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না। পুষ্টিবিদরা অনেক সহজ কিন্তু কার্যকর ডায়েট তৈরি করেছেন - রোজার দিন বা মনো -ডায়েট, যেখানে দিনের বেলা শুধুমাত্র একটি পণ্য অনুমোদিত (উদাহরণস্বরূপ, কুটির পনির, কেফির বা আপেল)। জাম্বুরা বা বেকউইট ডায়েটে কম কার্যকর ডায়েট নেই। এই জাতীয় কৌশলগুলির প্রধান সুবিধা রয়েছে - মাত্র 1 মাসে আপনি প্রায় 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।
এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে প্রাপ্ত ফলাফলটি সংরক্ষণের জন্য প্রচুর প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনার পূর্ব ও যথাযথ প্রস্তুতি ছাড়া চরম রোজার দিনগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনার নিজের স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে।
নিউট্রিশনিস্টরা নিম্নলিখিত টিপসগুলো মেনে আগাম প্রস্তুতি শুরু করার পরামর্শ দেন:
- এক সপ্তাহের মধ্যে খাদ্য থেকে কোন ময়দা পণ্য এবং পণ্য বাদ দিন;
- আপনার নিজের মেনু থেকে চিনি, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, মসলাযুক্ত এবং লবণাক্ত খাবার সরান;
- ধীরে ধীরে সঠিক পুষ্টির দিকে যান।
এই সাধারণ নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করে সহজেই একটি ডায়েটে স্যুইচ করতে এবং আপনার নিজের শরীরের ক্ষতি না করতে সহায়তা করে।
তারপরে আপনি ধীরে ধীরে মূল ক্রিয়ায় যেতে পারেন - 10 দিনের জন্য ডায়েট মেনে চলা। প্রতিদিন আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর সুযোগ দেয়। ডায়েট শেষ করার পরে, আপনাকে অবশ্যই আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে সঠিকভাবে স্যুইচ করতে হবে। যাইহোক, প্রধান পুষ্টি সঠিক পুষ্টির উপর রাখা উচিত - মিষ্টি, ময়দা পণ্য, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়। আপনি যদি এই পরামর্শটি অবহেলা করেন, তাহলে হারানো পাউন্ডগুলি আবার ফিরে আসার সম্ভাবনা বেশি।
সঠিকভাবে আকৃতি ফিরে পেতে এবং মাসে 10 কেজি হারাতে, আপনার পুষ্টিবিদদের পরামর্শ মেনে চলা উচিত:
- উপরের সুপারিশগুলি কেবল 10 দিনের জন্য নয়, পরবর্তী কয়েক মাস এবং সম্ভবত বছরের জন্যও মেনে চলতে হবে। এটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেবে। প্রথমত, ময়দার পণ্যগুলির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান প্রয়োজন। কখনও কখনও এটি করা খুব কঠিন, তারপর সাদা রুটি পুরো শস্য এবং খামির ছাড়া প্রতিস্থাপিত হয়। প্রথমে, আপনি ডায়েটে কালো রুটি যুক্ত করতে পারেন।
- যে কোনও বেকড পণ্য এবং মিষ্টি সবকিছু কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এর মধ্যে রয়েছে কেক, পেস্ট্রি এবং আপনার প্রিয় ক্রইসেন্টস। আপনার যদি মিষ্টি কিছু খাওয়ার প্রবল ইচ্ছা থাকে, তবে কেককে মধু বা গা dark় তেতো চকলেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল, তবে কেবল অল্প পরিমাণে।
- আপনাকে সাদা চিনির ব্যবহার পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে। এমনকি এক কাপ মিষ্টি চা পান করার প্রবল ইচ্ছা থাকলেও, আপনাকে ধীরে ধীরে নিজেকে থামিয়ে নতুন স্বাদে অভ্যস্ত হতে হবে। যদি মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া কঠিন হয়, তাহলে আপনি আধা চা চামচ মধু যোগ করতে পারেন, কিন্তু বেশি নয়।
- আপনি যদি মাসে 10 কেজি হারাতে চান, তাহলে আপনাকে ভাজা খাবার ছেড়ে দিতে হবে। মসৃণভাবে শুধুমাত্র সেদ্ধ এবং বাষ্পযুক্ত খাবারে স্যুইচ করুন।
- চর্বিযুক্ত এবং মসলাযুক্ত খাবারের ব্যবহার কমিয়ে আনা হয় বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করা হয়।
- মাছ এবং মাংস অনুমোদিত, কিন্তু শুধুমাত্র সেদ্ধ। আপনি ডাবল বয়লারে রান্না করতে পারেন বা চুলায় বেক করতে পারেন।
- সকালের নাস্তা হৃদয়গ্রাহী এবং রাতের খাবার যতটা সম্ভব হালকা হওয়া উচিত। সকালে, কার্বোহাইড্রেট খাবারের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয় - উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল, রুটি এবং বাদাম দুর্দান্ত পছন্দ। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম।
- শেষ খাবার ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। সন্ধ্যায়, এটি কিছু মাছ, কুটির পনির, ডিম এবং সিদ্ধ মুরগি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি বিভিন্ন শ্রেণী মিশ্রিত করতে পারবেন না - উদাহরণস্বরূপ, মাংস এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার আলাদাভাবে খাওয়া উচিত।
- এক মাসে 10 কেজি হারাতে, আপনাকে প্যাকেজে স্টোর জুসের ব্যবহার পুরোপুরি পরিত্যাগ করতে হবে, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যা চিত্রের জন্য বিপজ্জনক। যে কোনও কার্বনেটেড পানীয় কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা চিত্রের সৌন্দর্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং সেলুলাইটের উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে।
এই পদ্ধতিটি আপনাকে প্রায় অস্পষ্টভাবে এবং কোনও সমস্যা ছাড়াই প্রতি মাসে 8 কেজি ওজন হ্রাস করতে দেয় এবং কখনও কখনও আরও ওজন হ্রাস করে। একই সময়ে, নখ, ত্বক এবং চুলের অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়, সাধারণ সুস্থতা স্বাভাবিক হয়, শক্তি এবং শক্তির অনুভূতি উপস্থিত হয়। যেহেতু ওজন কমানো মসৃণভাবে এবং তীক্ষ্ণ ওজন হ্রাস ছাড়া ঘটে, তাই একটি নতুন চিত্রে অভ্যস্ত হতে সময় লাগবে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ওজন কমানোর সময়, শরীর খুব বেশি চাপ অনুভব করে না, অতএব, কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নেই।
প্রায়শই এমন পরিস্থিতি দেখা যায় যখন ওজন একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে পৌঁছায় এবং আর চলে যায় না। এই ক্ষেত্রে, রোজার দিনগুলি একটি মাসে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এই ধরনের দিনে, শুধুমাত্র এক ধরনের খাবারের অনুমতি দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপেল সবচেয়ে জনপ্রিয় আনলোড করার বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। যদি এই জাতীয় ডায়েট সহ্য করা খুব কঠিন হয় তবে আপনি কিছুটা বৈচিত্র্য তৈরি করতে পারেন - ওভেনে আপেল বেক করুন, যা কেবল সুস্বাদুই নয়, আরও কার্যকরও হবে।
কেফির রোজার দিন কম কার্যকর নয়। এই ক্ষেত্রে, এটি সারা দিন কেবল কেফির পান করার অনুমতি দেওয়া হয়, এটি পছন্দসই যে চর্বিযুক্ত উপাদান 1.5%এর বেশি নয়। ভেষজ চা বা গ্রিন টিও অনুমোদিত, তবে কফি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
সঠিক পানীয় ব্যবস্থার গুরুত্ব সম্পর্কে ভুলবেন না।আপনার নিজের ওজনের উপর নির্ভর করে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার সরল জল পান করতে হবে এবং কখনও কখনও 2 লিটারেরও বেশি। এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি এক মাসে 1 কেজি বা তার বেশি হারাতে পারেন।
ওজন কমাতে ফাইবার একটি অপরিহার্য সহায়ক হয়ে ওঠে। আপনি এই পণ্যটি প্রায় কোন মুদি দোকান বা ফার্মেসিতে কিনতে পারেন। ফাইবার দানাদার এবং পাউডার আকারে বিক্রি হয় এবং এর কোন স্বাদ নেই। তরল খাবারে ফাইবার যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় - উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি দই বা কেফিরের সাথে মিশিয়ে নিতে পারেন।
ফাইবার তার বিশুদ্ধ আকারে পানির সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পণ্যটিতে ক্যালোরি নেই, তাই এটি শরীর দ্বারা মোটেও শোষিত হয় না। ফাইবারের প্রধান কাজ হল শরীর থেকে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় পদার্থ (টক্সিন) বের করা। যদি 1 মাসে 30 কেজি ওজন কমানোর ইচ্ছা থাকে, তাহলে খাদ্যতালিকায় অবশ্যই ফাইবার থাকতে হবে।
ফাইবার পেট এবং অন্ত্রের দেয়াল পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, একটি হালকা প্রভাব ফেলে, শরীরের দ্রুত স্যাচুরেশন নিশ্চিত করে এবং দীর্ঘদিন ক্ষুধার অনুভূতিতে বিরক্ত করে না। যাইহোক, এটি একটি প্রধান নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন - প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। ফাইবার খাওয়ার সময়, আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে নিজেকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে হবে। যদি আপনি পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তাহলে শরীরের পানিশূন্যতায় ভুগতে শুরু করার ঝুঁকি রয়েছে।
দ্রুত ভাল আকৃতি ফিরে পেতে, সেলারি অবশ্যই ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। এটি সত্যিই একটি অনন্য এবং অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর পণ্য, যার ব্যবহার শরীরকে আরও বেশি সক্রিয়ভাবে আগত ক্যালোরি ব্যবহার করতে দেয়। এই ক্ষেত্রে, শরীরে প্রবেশের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি ব্যয় হয়।
এই সূচকটি বাড়ানোর জন্য আপনি এক মাসে কতটা ওজন কমাতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করলে আপনি রাতের খাবার পুরোপুরি পরিত্যাগ করতে পারেন। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, মধ্যাহ্নভোজন যথেষ্ট হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত যাতে রাতে ক্ষুধা না লাগে। রাতের খাবারের জন্য তাজা শাকসব্জির সাথে সালাদের একটি ছোট অংশ খাওয়া বা এক গ্লাস কেফির পান করা যথেষ্ট হবে। রাতে, শরীরের বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং শক্তি অর্জন করা উচিত, এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রক্রিয়াকরণের সাথে জড়িত হওয়া উচিত নয়।
কিভাবে এক মাসে দ্রুত 5 কেজি কমাবেন?
মাসে ৫ কেজি ওজন কমানো বেশ সম্ভব। তবে এই জাতীয় ফলাফল পেতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং নিজের উপর সক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করতে হবে। এক্ষেত্রে হারানো ওজন আর ফিরে আসবে না। 10 কেজি ওজন কমানোর পদ্ধতির মতো, আপনাকে ক্ষতিকারক খাবার এবং চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় ত্যাগ করতে হবে। যথাযথ পুষ্টির জন্য একটি পরিবর্তন প্রয়োজন, ক্রমাগত ক্যালোরি গণনা করা প্রয়োজন এবং রোজার দিনের উপকারিতা সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। এই সুপারিশগুলি ব্যবহার করলে আপনি খুব দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারবেন।
দ্রুত ওজন কমানোর সুপারিশ করা হয় না, কারণ এই ক্ষেত্রে ত্বক ফর্সা হয়ে যাবে। সর্বোত্তম বিকল্প হল প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 কেজি হারানো এবং আর নয়। ধন্যবাদ অতএব, অনশন এবং কঠোর খাদ্য কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
স্ন্যাকসের প্রয়োজন নিশ্চিত করুন, যাতে আপনি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি এড়াতে পারেন এবং পরবর্তী খাবার পর্যন্ত মিনিট গণনা করবেন না। শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার একটি জলখাবার জন্য উপযুক্ত - উদাহরণস্বরূপ, কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট, মুয়েসলি এবং একটি আপেল, কিন্তু শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে।
আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা এবং চাপের পরে ভেঙে না যাওয়া সহজ করার জন্য, আগে থেকেই একটি মেনু আঁকতে এবং এটি কঠোরভাবে মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি কোনো ব্যবসায়িক ভ্রমণ হয়, তাহলে আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সব কিছু সঙ্গে নিয়ে যেতে হবে যাতে আপনাকে রাস্তায় ক্ষতিকর এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে না হয়।
কীভাবে মাসে 5 কেজি কমাবেন এবং মেনুতে কী অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে:
- প্রথম দিন - ব্রেকফাস্ট ওটমিল (30 গ্রাম), 1 টেবিল চামচ। কেফির (1%)। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্টের জন্য, আপেলসস নিখুঁত। দুপুরের খাবারের জন্য, 2 টুকরা রুটি (শুধুমাত্র পুরো শস্য), 2 টেবিল চামচ। ঠ। লিভার পেট, কম চর্বিযুক্ত সস পরিহিত সালাদ, 1 টেবিল চামচ। নিম্ন চর্বিযুক্ত দুধ. বিকেলের নাস্তার জন্য, 1 টি আপেল।রাতের খাবার - ফ্লাউন্ডার (ছোট টুকরা), সেদ্ধ ব্রকলি (১ কাপ), চাল (১ কাপ)। ঘুমানোর আগে, আপনি তাজা বেরি সহ এক গ্লাস দই পান করতে পারেন। দিনের বেলায় 1600 ক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয় - 83 গ্রাম প্রোটিন, 40 গ্রাম ফ্যাট, 243 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 38 গ্রাম ফাইবার।
- দ্বিতীয় দিন - সকালের নাস্তার জন্য, কর্ন ফ্লেক্স (45 গ্রাম), এবং ব্রান (1 টেবিল চামচ। এল।), 1 টেবিল চামচ। দুধ, আপনি 1 জাম্বুরার রস দিতে পারেন। দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - 3 টা তাজা বরই বা শুকনো ফল। দুপুরের খাবারের জন্য, 2 টুকরো রুটি, পেট (2, 5 টেবিল চামচ। এল। কড লিভার), 1 টেবিল চামচ। কেফির দুপুরের খাবার - বেকড আপেল, 0.5 চা চামচ। মধু, আপনি সামান্য মাটির দারুচিনি যোগ করতে পারেন। ডিনার - সবজি সালাদ কম চর্বিযুক্ত সস, 85 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তনের সাথে পরিহিত। মাসে 5 কেজি ওজন কমানোর জন্য, আপনি ঘুমানোর আগে 1 টেবিল চামচ পান করতে পারেন। পীচ wedges সঙ্গে কম চর্বি দই। দিনের বেলায় 1600 ক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয় - 63 গ্রাম প্রোটিন, 47 গ্রাম ফ্যাট, 230 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 29 গ্রাম ফাইবার।
আমাদের অবশ্যই পানীয় ব্যবস্থার কথা ভুলে যাবেন না - দিনের বেলা আপনাকে কমপক্ষে 1.5 লিটার সরল জল পান করতে হবে।
স্লিমিং ব্যায়াম এক মাসে
আপনার যদি মাত্র 1 মাসের মধ্যে 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন বা তার বেশি হারাতে ইচ্ছা হয়, তাহলে আপনাকে টাইটানিক প্রচেষ্টা করতে হবে। এজন্য একা ডায়েট যথেষ্ট হবে না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রির উপর প্রধান জোর দেওয়া উচিত। আদর্শ বিকল্পটি প্রতিদিন অনুশীলন করা হবে, তবে এই পদ্ধতিটি ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াই চালিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে সম্পূর্ণ নিরুৎসাহিত করতে পারে। প্রতি অন্য দিন জিম পরিদর্শন করা এবং একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের পরিষেবা ব্যবহার করা ভাল।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা সবসময় সম্ভব নয়, তবে এক মাসে ওজন কমানোর জন্য আপনি নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। প্রথমত, লিফট ছেড়ে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, সতেজ হাওয়ায় সন্ধ্যা হাঁটুন। যদি সম্ভব হয়, অফিসে বাইক চালান অথবা হাঁটুন যদি আপনি আপনার অফিসের কাছে থাকেন।
প্রথম সময়টি সবচেয়ে কঠিন, তাই আপনাকে লোহার ধৈর্যের সাথে নিজেকে সজ্জিত করতে হবে এবং হাল ছাড়তে হবে না। শরীরকে ধীরে ধীরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত করা প্রয়োজন, অন্যথায় জাহাজ এবং হৃদয় মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এজন্য লোডগুলি ধীরে ধীরে এবং মাঝারি হওয়া উচিত।
ওজন কমানোর অন্যতম সেরা ব্যায়াম হল তক্তা। প্রতিদিন 30 সেকেন্ডের জন্য বারটি সম্পাদন করা যথেষ্ট। সময়ের সাথে সাথে, লোডটি কিছুটা বাড়ানো দরকার। এই ব্যায়ামটি সত্যিই অনন্য, কারণ এটি আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর বোঝা সরবরাহ করতে দেয়।
তক্তা শুধুমাত্র উপকারী হবে যদি এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা হয় - কনুই বা প্রসারিত বাহুতে জোর দেওয়া। পিঠটি পুরোপুরি সোজা হওয়া উচিত, নীচের পিঠটি বাঁকানো উচিত নয়। যদি অনুশীলন করা খুব কঠিন হয়, প্রথমে মাত্র 20 সেকেন্ড যথেষ্ট হবে। এর পরে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি বিরতি নেওয়া হয় এবং আপনাকে আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।
ওজন হ্রাস এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের জন্য দুর্দান্ত। তারা আপনাকে এক মাসের মধ্যে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। যদি কোনও বিরূপতা থাকে তবে আপনি অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
লাফ দিয়ে স্কোয়াটিং করার মতো ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান। হাত মাথার পিছনে, পা দুটো কাঁধ-প্রস্থে আলাদা। স্কোয়াটগুলি ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয় এবং খুব গভীর নয়। অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ - উপরে তোলার সময়, একটি তীব্র ধাক্কা দেওয়া হয়। ব্যায়াম কমপক্ষে 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
বলের সাথে বা ছাড়াও যে টুইস্ট করা যায় তা চমৎকার ফলাফল দেয়। বল ব্যবহার করার সময়, আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার শিনগুলি বলের উপর রাখা হবে। বলটি এমনভাবে লাথি মারে যেন নিজের নীচে পাকানো। মোচড়ানোর সময়, পোঁদ এবং নিতম্ব উত্তোলন করা হয়। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসা যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে করা হয়।
প্রতিদিন একটি নিয়মিত কিন্তু পরিমিত ব্যায়াম করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, সকালে আপনি পেটের ব্যায়াম করতে পারেন, এবং সন্ধ্যায় স্কোয়াট করতে পারেন। দড়ি জাম্পিং কম কার্যকর নয়, কারণ এই সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে সর্বোচ্চ ক্যালোরি ব্যবহার করতে দেয়। আপনি প্রতিদিন, সকালে বা সন্ধ্যায়, যে কোন সময় দড়ি লাফাতে পারেন।
আপনার মাত্র এক সপ্তাহে দুর্দান্ত ফলাফল পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়। যতক্ষণ সম্ভব প্রাপ্ত ওজন বজায় রাখার জন্য, ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।
কীভাবে এক মাসে ওজন কমানো যায় - ভিডিওটি দেখুন:
