আপনার পছন্দের জিন্স পরতে পারেন না? প্রসবের পর কি আপনার পেট ছিল? জিমে না গিয়ে বা ক্ষুধার্ত খাদ্যাভ্যাসে নিজেকে ক্লান্ত না করে কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় তা শিখুন। পেটে ওজন কমানো খুবই কঠিন এবং এর জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন - এটি হতে পারে কঠোর ডায়েট, রোজার দিন, সুষম খাদ্য বজায় রাখা, খেলাধুলা করা এবং জিমে যাওয়া। অল্প সময়ের মধ্যে একটি স্যাজিং পেট অপসারণ করার জন্য, আপনাকে কোমর এলাকায় ফ্যাটি জমার উপস্থিতির কারণ নির্ধারণ করতে হবে।
পেটের উপস্থিতির কারণ
পেটের বর্ধন নিজেই ঘটে না, তবে বিপুল সংখ্যক নেতিবাচক কারণের ক্রিয়ার ফলস্বরূপ:
- অতিরিক্ত খাওয়া, যা স্থূলতার বিকাশকে উস্কে দেয়। যত বেশি আচার, ভাজা খাবার এবং মিষ্টি খাওয়া হয়, কোমর এলাকায় তত বেশি চর্বি জমা হয়।
- Dysbacteriosis পেটে বৃদ্ধি provokes। এই সমস্যাটি অনুপযুক্ত খাদ্য, অ্যান্টিবায়োটিকের দীর্ঘায়িত ব্যবহারের ফলে বিকশিত হয়। এর পরে, অন্ত্রগুলি সঠিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয়, যা অপ্রীতিকর উপসর্গ দ্বারা প্রকাশিত হয়, যার মধ্যে সর্বাধিক ফুলে যাওয়া।
কোমর এলাকায় চর্বি জমে শুধু ফিগারই নষ্ট করে না, স্বাস্থ্যের জন্যও খুব বিপজ্জনক। এটি পেটের চর্বি যা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, উন্মাদ বা ডায়াবেটিসের বিকাশের কারণ হতে পারে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর ক্রমাগত চাপের ফলে, তারা স্বাভাবিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয় এবং আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
কিভাবে বাড়িতে পেটে ওজন কমানো যায়?
আপনি যদি চান, আপনি দ্রুত কোমর এলাকায় ওজন কমাতে পারেন, কিন্তু আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। প্রেসের জন্য এবং পেটের তির্যক পেশীগুলি কাজ করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম দ্বারা সর্বাধিক কার্যকারিতা দেওয়া হয়। আপনি সকালে এবং সন্ধ্যায় জিমে এবং নিজের বাড়িতে উভয়ই কাজ করতে পারেন। তাজা বাতাসে দৈনন্দিন জগিং করলে উপকার পাওয়া যায়, এবং ইতিবাচক ফলাফল কয়েক সেশনের পরে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করবে - পেশী শক্ত হবে, আরও স্থিতিস্থাপক এবং স্থিতিস্থাপক হবে।
বাড়িতে পেট এবং পাশে দ্রুত ওজন কমাতে, আপনাকে আপনার ডায়েট সংশোধন করতে হবে এবং আপনার প্রতিদিনের মেনুতে কেবল কম ক্যালোরি নয়, স্বাস্থ্যকর খাবারও যুক্ত করতে হবে। লবণ গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করা প্রয়োজন, যা শরীরে তরল ধরে রাখে এবং এর নি releaseসরণ রোধ করে।
আপনি দ্রুত পেটে ওজন কমাতে পারেন, যদি আপনি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত মিষ্টি, ময়দা এবং ভাজা খাবার, ক্ষুধা বাড়ানোর সস, সসেজ এবং ফাস্ট ফুড (ফাস্ট ফুড) ছেড়ে দেন।
আপনি যদি কোমর এবং পেটে ওজন কমাতে চান এবং এর জন্য একটি ব্যায়াম বেছে নিয়েছেন, তাহলে আপনাকে নিম্নলিখিত টিপস মেনে চলতে হবে:
- আপনি খাওয়ার সাথে সাথে অনুশীলন শুরু করতে পারবেন না, কমপক্ষে এক ঘন্টার বিরতি থাকা উচিত;
- প্রশিক্ষণ প্রতিদিন হওয়া উচিত, ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ;
- ক্লাসের জন্য আদর্শ বিকল্পটি হবে সকালে, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, অথবা খাওয়ার কয়েক ঘণ্টা পরে এবং সন্ধ্যায়, ঘুমানোর আগে;
- পেশী উষ্ণ করতে হবে যাতে আহত না হয়;
- তলপেটে ওজন কমানোর জন্য, প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে এই অঞ্চলের পেশীগুলি কাজ করার লক্ষ্যে কমপক্ষে 3 ধরণের ব্যায়াম করতে হবে;
- প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য, কমপক্ষে 2 টি পুনরাবৃত্তি করা হয়;
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, শ্বাস এবং ব্যায়াম সম্পাদনের কৌশল পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যদি এটি ভুলভাবে করা হয় তবে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে;
- পেটে ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে সমস্ত ব্যায়াম করতে হবে, আপনাকে অনুভব করতে হবে কিভাবে পেশীগুলি কাজ শুরু করে, অন্যথায় ব্যায়ামের প্রভাব ছোট হবে;
- আপনি এক সপ্তাহে ওজন কমাতে পারেন, যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল পান করেন (চিনিযুক্ত সোডা এবং প্রচুর পরিমাণে ক্ষতিকারক চিনি ধারণকারী রস নিষিদ্ধ);
- আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা এবং ব্যায়ামের পরে অবিলম্বে না খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত মিষ্টি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, যা তাজা ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার সুপারিশ করা হয় (কলা সহ আঙ্গুর বাদে, কারণ এগুলি খুব বেশি ক্যালোরি)।
আপনার পেটে টান দিয়ে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা মূল্যবান, যা আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে এবং অলস না হওয়ার জন্য অনুপ্রেরণা দেবে।
সমতল পেটের জন্য ব্যায়াম
আপনার শরীরকে ভাল শারীরিক আকৃতিতে আনার জন্য এবং অল্প সময়ের মধ্যে পেটে চর্বি জমার অপসারণের জন্য, নিয়মিত সাধারণ ব্যায়াম করার সুপারিশ করা হয়:
- হুপের ঘূর্ণন। এটি অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি। শুরুর জন্য, একটি হালকা হুপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে একটি ভারী দিকে চলে যায়, যখন পেশীগুলি শক্তিশালী হয় এবং শক্ত হয়। আপনাকে 15 মিনিটের জন্য দিনে কমপক্ষে 2 বার প্রশিক্ষণ নিতে হবে।
- ঘড়ির কাঁটার দিকে শক্তভাবে বাঁকানো দরকার - পা কাঁধ -প্রস্থের আলাদা, পিছন সোজা, বুক সোজা।
- 2-4 কিমি দূরত্বের জন্য দৈনিক জগিং আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
- আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য সাঁতার, পাইলেটস, ফিটনেস এবং যোগব্যায়াম দুর্দান্ত।
- প্রতিদিন আপনি কর্মক্ষেত্রেও সাধারণ জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন - আপনার পেটের পেশী চুষতে হবে এবং শিথিল করতে হবে, যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করতে হবে। একটি পদ্ধতিতে, কমপক্ষে 8 টি পুনরাবৃত্তি করা হয়।
- জাম্পিং দড়ি. আপনাকে একবারে কমপক্ষে 100 টি জাম্প সম্পূর্ণ করতে হবে, আপনি ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বাড়াতে পারেন।
কিভাবে দ্রুত পেটে ওজন কমানো যায়?
যদি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পেট এবং পাশে দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে হবে। খাওয়া সব মিষ্টি প্রায় অবিলম্বে কোমর এলাকায় জমা হয়, চর্বি পরিণত। অস্বাস্থ্যকর খাবার, আচার এবং মদ্যপ পানীয়গুলি অবশ্যই খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়।
ওজন কমাতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সাহায্য হল সরল জল, যা আপনি প্রায় সীমাহীন পরিমাণে পান করতে পারেন। সারাদিন ক্ষুধার্ত হবেন না, তাজা ফল বা উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে আপনার মেনুতে বৈচিত্র্য আনুন, তবে কেবল তেল যোগ না করেই। ড্রেসিং হিসাবে তাজা লেবুর রস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন শাক এবং লেটুস খাওয়া উপকারী।
আপনার পেটে ওজন কমাতে আপনি কী খেতে পারেন?
একটি সঠিকভাবে গঠিত মেনু একজন মহিলা এবং একজন পুরুষকে পেটে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, যার মধ্যে থাকা উচিত:
- শাকসবজি - উঁচু, বাঁধাকপি, শসা, গাজর, টমেটো, বেগুন;
- প্রোটিন খাদ্য - কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিহীন মাংস, মাছ;
- সিরিয়াল - ঘূর্ণিত ওটস, বকুইট, সুজি, বার্লি, ওটমিল;
- ফল - কমলা, আপেল, পীচ, ডালিম, আঙ্গুর, অমৃত।
বেলি কসমেটিক পদ্ধতি
মাস্ক এবং মোড়কের নিয়মিত ব্যবহার যা ত্বকে স্থিতিস্থাপকতা ফিরিয়ে আনে, আপনি দ্রুত আপনার ফিগার টোন করতে পারেন এবং কোমর এলাকায় কয়েক সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে পারেন। এই জাতীয় পদ্ধতির সুবিধার মধ্যে রয়েছে যে প্রাকৃতিক উপাদানগুলি ব্যবহার করে এগুলি সহজেই বাড়িতে স্বাধীনভাবে করা যায়।
গোলমরিচ এবং কালো ক্লে মাস্ক
কালো মাটির 0.5 ব্যাগ নিন এবং 1 চা চামচ দিয়ে মেশান। লাল মরিচ, জল দিয়ে মিশ্রণ দিয়ে পাতলা। আপনার এমন একটি রচনা পাওয়া উচিত যা সামঞ্জস্যপূর্ণ গ্রাম টক ক্রিমের অনুরূপ। পেট পরিষ্কার ত্বকে মাস্কটি প্রয়োগ করা হয়, ধড়টি ক্লিং ফিল্ম দিয়ে উপরে আবৃত থাকে। 60 মিনিটের পরে, মুখোশটি ধুয়ে ফেলা হয়। এই পদ্ধতিটি নিয়মিত 14 দিনের জন্য করা যেতে পারে, তারপরে কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি ছোট বিরতি নেওয়া হয় এবং প্রয়োজনে কোর্সটি আবার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করার সময়, আপনাকে অবশ্যই ত্বকে পোড়া না হওয়ার জন্য অত্যন্ত সতর্ক থাকতে হবে, কোনও অবস্থাতেই মরিচের নির্দেশিত ডোজ অতিক্রম করা উচিত নয়।
মধু মোড়ানো
2 ফোঁটা কমলা তেলের সাথে মধু মেশানো হয় (আপনি জাম্বুরা বা তাজা রস ব্যবহার করতে পারেন)। রচনাটি সমস্যাযুক্ত এলাকায় প্রয়োগ করা হয়, তারপরে শরীরটি বেশ কয়েকটি স্তরে ক্লিং ফিল্ম দিয়ে উপরে আবৃত থাকে। এই জাতীয় সংকোচন প্রায় 35-45 মিনিট স্থায়ী হয়। নির্দিষ্ট সময়ের পরে, একটি ভেজা তোয়ালে দিয়ে ত্বক ভালভাবে মুছে ফেলা হয়। এই প্রসাধনী পদ্ধতির 2 ঘন্টার বেশি আগে খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।
পেটের অংশে ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল শরীরের মোড়ক। তাদের সাহায্যে, সিলুয়েটটি দ্রুত সংশোধন করা হয়, ত্বক শক্ত করা হয়, দৃness়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করা হয়। কোমর এলাকায় কয়েক সেন্টিমিটার অপসারণ করার জন্য, আপনাকে একটি সম্পূর্ণ কোর্স সম্পন্ন করতে হবে, যার মধ্যে 10 টি পদ্ধতি রয়েছে।
সরিষার মোড়ক
শুকনো সরিষা (2 টেবিল চামচ) নেওয়া হয় এবং চিনি (2 চামচ) মিশ্রিত করা হয়, ওয়াইন ভিনেগার (0.5 চা চামচ) চালু করা হয়। সামান্য গরম জল যোগ করা হয়, যার পরে মিশ্রণটি ঠিক এক দিনের জন্য রেখে দেওয়া হয়। 24 ঘন্টা পরে, একটু মধু প্রবর্তন করা হয় এবং সবকিছু ভালভাবে মিশ্রিত হয়। পণ্যটি ত্বকে প্রয়োগ করা হয়, ধড় ক্লিং ফিল্ম দিয়ে আবৃত থাকে (বিশেষত বেশ কয়েকটি স্তরে), 40 মিনিটের পরে এটি উষ্ণ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়।
যদি এটি উষ্ণ না হয়, তবে জোরালোভাবে জ্বলতে শুরু করে, আপনাকে অবিলম্বে ত্বক থেকে পণ্যটি ধুয়ে ফেলতে হবে। পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে গোসল করতে হবে, স্ক্রাব দিয়ে ত্বকের চিকিত্সা করতে হবে, সমস্যাযুক্ত এলাকায় বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। কেল্পের সাথে মোড়ক ব্যবহার করা দরকারী, যা চর্বি জমার অপসারণ এবং ত্বককে কার্যকরভাবে শক্ত করতে সাহায্য করে, সেলুলাইটের সমস্যা থেকে মুক্তি পায়।
ম্যাসেজ
এটি সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি যা দ্রুত কেবল পেটে নয়, শরীরের অন্যান্য অংশেও চর্বি জমা করে। এটি একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা করা যেতে পারে, এবং বাড়িতে এটি নিজে করাও সহজ।
সবচেয়ে সহজ, কিন্তু কম দরকারী ম্যাসেজের বিকল্প হল একটি চিমটি ম্যাসেজ। শুরুতে, সমস্ত সমস্যাযুক্ত এলাকায় তেল প্রয়োগ করা হয় যা কাজ করা হবে, তারপরে আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে এবং ত্বককে খুব বেশি টানতে হবে না। কঠোরভাবে ঘড়ির কাঁটার দিকে ম্যাসেজ করা গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত ঝাঁকুনি সংবেদনশীল হওয়া উচিত, ত্বককে খুব বেশি টানতে ভয় পাবেন না, আপনি এটিকে প্রসারিত করতে পারবেন না। ম্যাসেজ শেষ করার পরে, ত্বকটি একটি তোয়ালে দিয়ে নিবিড়ভাবে ঘষা হয়, তারপরে আপনাকে নিজেকে আবৃত করতে হবে এবং কিছুটা বিশ্রাম নিতে হবে।
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সময়, বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টি-সেলুলাইট এবং দৃming় প্রসাধনী ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি নিয়মিতভাবে শরীরের সমস্যা এলাকায় ম্যাসেজ এবং মোড়ানো, একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা নিতে, একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা এবং আপনার খাদ্য নিরীক্ষণের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই সাধারণ সুপারিশগুলি মেনে চলেন তবে আপনি কেবল পেটে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারবেন না, তবে প্রাপ্ত ফলাফলটিও রাখতে পারেন।
কীভাবে দ্রুত পেটে ওজন কমানো যায়, এই ভিডিও থেকে শিখুন:
