কীভাবে সমুদ্র সৈকতের মরসুমের জন্য দ্রুত প্রস্তুতি নেওয়া যায় এবং মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে পোঁদ এবং কোমরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পান তা সন্ধান করুন। আজ অতিরিক্ত ওজন হওয়া অনেক মানুষের জন্য একটি জরুরি সমস্যা এবং এই কারণে আপনি প্রচুর পরিমাণে বাণিজ্যিক পণ্য খুঁজে পেতে পারেন যা দ্রুত চর্বি হ্রাসের প্রতিশ্রুতি দেয়। নিশ্চয়ই আপনি একাধিকবার ইন্টারনেটে অনুরূপ প্রতিশ্রুতি দেখেছেন। আমরা আপনাকে কোন "ম্যাজিক" বড়ি এবং ইমিক্সার বিক্রি করব না, কিন্তু আমরা আপনাকে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ার মূল কথা বলব। এই নিবন্ধে, আপনি কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন এবং এটি করার 100% নিশ্চিত উপায় সম্পর্কে জানতে পারবেন।
ওজন কমানোর সূত্র কি?
আপনি সম্ভবত জানেন না, কিন্তু চর্বি লঙ্ঘন বিশুদ্ধ গণিত এবং আপনার খাদ্য ক্যালোরি একটি খেলা। প্রথমত, আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করতে হবে এবং এর জন্য আপনাকে বেনেডিক্টের সূত্র ব্যবহার করতে হবে। যাইহোক, প্রথমে, আসুন এই সূত্রগুলি ব্যবহার করে বেসাল বিপাকীয় হার (BMR) হিসাবে একটি পরামিতি সংজ্ঞায়িত করি:
- মহিলাদের জন্য BMR = 655 + (পাউন্ডে 4.35 * ওজন) + (4.7 * ইঞ্চিতে উচ্চতা) - (4.7 * পূর্ণ বছর বয়স)।
- পুরুষদের জন্য BMR = 0.66 + (পাউন্ডে 6.23 * ওজন) + (12.7 * ইঞ্চিতে উচ্চতা) - (6.8 * বয়স পূর্ণ বছর)।
1 ইঞ্চি = 2.54 সেন্টিমিটার, 1 পাউন্ড = 453.59 গ্রাম, 1 কিলোগ্রাম = 2.2 পাউন্ড
আমাদের আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের (A) সহগেরও প্রয়োজন, যা টেবিল থেকে নির্ধারিত হয়।
কিন্তু এখন আমরা সূত্র ব্যবহার করে আপনার খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী (DCI) গণনা করতে পারি:
- মহিলাদের জন্য DCI = ((10 * শরীরের ওজন কিলো) + (সেন্টিমিটারে উচ্চতা * 6.25) - (বয়স * 5 *) - 161) * এ
- পুরুষদের জন্য DCI = ((10 * শরীরের ওজন কিলো) + (সেন্টিমিটারে উচ্চতা * 6.25) - (বয়সের বয়স * 5) + 5) * এ
অবশ্যই, এই গণনা একশো শতাংশ সঠিক হবে না। আপনি যদি আপনার বিপাকীয় হারের সঠিক সূচকগুলি জানতে চান এবং এমনকি এর জন্য অর্থ প্রদান করতে ইচ্ছুক হন, তাহলে আপনি একটি বিশেষ পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন, যা আপনার ফুসফুস থেকে একটি টিউবে বায়ু শ্বাস নিতে পারে, এর পরে কম্পিউটার আপনাকে সঠিক দেবে আপনার বিপাক সম্পর্কে তথ্য। সুতরাং, ওজন কমানোর সর্বোত্তম কৌশল হল গোজি বেরি, বিদেশে চর্বি পোড়ানো চা বা অন্যান্য বাণিজ্যিক পণ্য নয়, বরং খাদ্য এবং ব্যায়ামের শক্তির মান হ্রাস করা। একসাথে, এই কার্যক্রমগুলি একটি synergistic প্রভাব উত্পাদন করতে সক্ষম। প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি আপনার মেটাবলিজম বাড়ান, এবং একটি পুষ্টি কর্মসূচির সাহায্যে আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন এবং এই ধরনের পরিস্থিতিতে শরীরকে চর্বি পোড়াতে শুরু করতে হবে।
কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়?
এটি এখনই বলা উচিত যে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা প্রয়োজন যাতে এটি চর্বি হয়, পেশী নয়, যা পুড়ে যায়। ওজন কমানোর অনুকূল হার সাপ্তাহিক অর্ধেক থেকে এক কিলো পর্যন্ত।
এখন আসুন স্থূলতা মোকাবেলায় একটি খুব কার্যকর পুষ্টিকর কর্মসূচির কথা বলি। এটি একটি বিশেষ পেঁয়াজ স্যুপ ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে যা লিপোলাইসিসকে ত্বরান্বিত করে। এখানে তার আসল রেসিপি:
- মাঝারি বাল্ব - 6 পিসি।
- মাঝারি আকারের টমেটো - বেশ কয়েকটি টুকরো।
- সাদা বাঁধাকপির ছোট মাথা - 1 পিসি।
- সবুজ মরিচ - 2 পিসি।
- সেলারি - 1 গুচ্ছ।
- ভেজিটেবল ব্রথ কিউব।
সব সবজি কেটে তারপর পানি দিয়ে ভরাট করতে হবে। স্বাদ মতো লবণ এবং বিভিন্ন মশলা দিয়ে মিশ্রণটি তু করুন। 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, তারপরে তাপ হ্রাস করুন এবং সবজি নরম হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন।
যদি আপনি কোন পরিমাণে ক্ষুধা অনুভব করেন তবে দিনের বেলা স্যুপ খাওয়া যেতে পারে। এবং এখন দ্রুত চর্বি হ্রাসের জন্য একটি খাদ্য।
- দিন 1 - স্যুপ এবং ফল। এছাড়াও আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। অতিরিক্ত চিনি ছাড়া কফি এবং গ্রিন টি।
- দ্বিতীয় দিন - স্যুপ এবং শাকসবজি, বাদাম এবং ভুট্টা বাদে।
- তৃতীয় দিন - স্যুপ, শাকসবজি এবং ফল, এবং জল পান করুন।
- চতুর্থ দিন - স্যুপ, ফল এবং সবজি।
- দিন 5 - স্যুপ, পাতলা গরুর মাংস এবং টমেটো সহ টমেটো।
- দিন 6 - শাকসবজি (প্রাথমিকভাবে শাক) এবং গরুর মাংস।দিনে একবার বা দুবার স্যুপ খান।
- সপ্তম দিন - স্যুপ, সবজি, বাদামী চাল, ফলের রস।
এই ডায়েটের সময়কাল 14 দিন। এই সময়ের মধ্যে, বেকারি পণ্য ব্যবহার করা নিষিদ্ধ। আপনি আপনার খাবার পরিকল্পনা থেকে বিচ্যুত হতে পারবেন না। প্রতিদিন একই সময়ে নিজেকে ওজন করা প্রয়োজন। এটিও বলা উচিত যে এই ডায়েটটি ব্যবহার করার সময়, আপনার জিমে যাওয়া উচিত নয়, বরং হাঁটা উচিত। এবং চর্বিহীন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এখানে এমন একটি ডায়েট, সম্ভবত খুব সাধারণ নয়, তবে, তবুও, কার্যকর।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য পাঁচটি মৌলিক নিয়ম জানুন, এই ভিডিওটি দেখুন:
