পা স্লিম করার জন্য কিভাবে সঠিকভাবে খেতে হয় তা শিখুন, গোপনীয়তা এবং ব্যায়াম যাতে পা স্লিম এবং সুন্দর হয়। বয়স নির্বিশেষে প্রত্যেক নারী সুন্দর, স্লিম এবং তরুণ দেখতে চায়। প্রায়শই একটি রুটিন লাইফস্টাইল, কর্মক্ষেত্রে ক্রমাগত চাপ, বাড়িতে, সমস্ত ধরণের সমস্যা যার মধ্যে আমরা মাথা ঘামিয়ে থাকি, এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একদিন সকালে আমরা জেগে উঠি এবং লক্ষ্য করি যে আমাদের নিজেদেরকে নেওয়ার সময় এসেছে। আপনার কাঁধ থেকে সমস্ত সমস্যা ঝেড়ে ফেলুন এবং নিজেকে সুশৃঙ্খলভাবে রাখুন। মহিলাদের অন্যতম প্রধান সমস্যা হল পা। আমরা কী খাই এবং কীভাবে আমরা আমাদের সময় কাটিয়ে থাকি, একটি আসনহীন জীবনধারা ওজন বাড়ায়। যখন আমরা ডায়েটে যাই, প্রথমে শরীরের উপরের অংশের ওজন কমে যায়। এজন্য আমরা আপনাকে বলব কিভাবে আমাদের পা স্লিম এবং সুসজ্জিত দেখতে সাহায্য করা যায়।
পা স্লিম করার জন্য ডায়েট
প্রথমত, যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে আপনাকে সঠিক এবং সুষম পুষ্টি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। সবাই জানে যে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে পুষ্টি এবং খেলাধুলার সমন্বয় করতে হবে। আমি আপনাকে প্রথমে একজন পুষ্টিবিদের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেব যিনি আপনার জন্য একটি পৃথক মেনু নির্বাচন করবেন। এটিতে লেগে থাকার মাধ্যমে, আপনি সহজেই ওজন কমানোর সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। কিন্তু আপনার যদি তহবিল বা অবসর সময় না থাকে, তাহলে নিচের নিয়মগুলি মেনে নিরাশ হবেন না, আপনি সফল হবেন:
আপনি সন্ধ্যা ছয়টার পর খেতে পারবেন না। এটি একটি সহজ এবং সুপরিচিত নিয়ম, কিন্তু খুব শক্তিশালী। যাতে আমাদের শরীর ঘুমে বিশ্রাম পায়, এবং কাজ না করে এবং খাবার প্রক্রিয়া না করে, শেষ খাবারটি ঘুমানোর চার ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
- একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য পানির দৈনিক হার 1.5-2 লিটার। কোন অবস্থাতেই আপনার কার্বনেটেড বা মিনারেল ওয়াটার পান করা উচিত নয়।
- মিষ্টির পরিমাণ সীমিত করুন বা আপনার খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন। অবশ্যই, এমন কিছু সময় আছে যখন আমরা নিজেদেরকে আদর করতে চাই, চিন্তা করবেন না, সময়ে সময়ে আপনার শরীরকে বিরতি দিতে হবে এবং সুস্বাদু কিছু খেতে হবে। আপনি চিনির পরিবর্তে চা বা কফিতে মধু যোগ করতে পারেন।
- লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন, কারণ এটি শরীরে পানি ধরে রাখে।
- অ্যালকোহল ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি দীর্ঘ সময় ধরে শরীর থেকে সরানো হয় এবং আর্দ্রতা ধরে রাখে।
অনেক মহিলার উপরের পায়ের নীচের অংশে একটি অসঙ্গতির মুখোমুখি হয়। উরু বাছুরের চেয়ে বড় হতে পারে। জিমে জর্জরিত অনুশীলন না করে আপনি কীভাবে এই সমস্যার সমাধান করতে পারেন? উত্তর যথেষ্ট সহজ। আপনি যদি একটি বহুতল ভবনে থাকেন, তাহলে আপনি প্রতিদিন বেশ কয়েকবার প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, শুধু বাড়ি যান, লিফট ব্যবহার করবেন না, পায়ে হেঁটে অ্যাপার্টমেন্টে যান। যখন আমরা সিঁড়ি বেয়ে উঠি, তখন আপনার পা আপনাকে পছন্দসই সেন্টিমিটার আয়তনের ক্ষতির আকারে সাড়া দেয়। কিন্তু আপনি যদি নিচতলায় বা কোনো প্রাইভেট হাউসে থাকেন, তাহলে সেখান থেকে বেরিয়ে আসারও উপায় আছে। নিজেকে একটি দড়ি কিনতে যথেষ্ট। একটি দড়িতে প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য ঝাঁপ দিলে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার পা পাতলা এবং ক্রীড়াবিদ হয়ে যাবে।
স্লিমিং ব্যায়াম
- যতটা সম্ভব হাঁটুন। আমরা সবসময় তাড়াহুড়ো করে থাকি এবং কোথাও তাড়াহুড়ো করে থাকি, সময়ের অভাব আমাদের জীবনের অন্যতম প্রধান সমস্যা। কিন্তু যদি সম্ভব হয়, পায়ে হেঁটে কাজের জায়গায় যান বা পড়াশোনা করুন, আপনার গাড়ি আরও দূরে পার্ক করুন, যাতে হাঁটার জন্য 15 মিনিট বাকি থাকে। এটি আপনার পা প্রতিদিন টোনড করতে সাহায্য করবে।
- সাঁতার কাটতে যাও. এটি আপনার পা এবং পুরো শরীরের জন্য একটি খুব উপভোগ্য কার্যকলাপ। জলে, পেশীগুলি আরও তীব্রভাবে কাজ করে, এমনকি যদি আপনি কেবল পানিতে শুয়ে থাকেন। সাঁতার কেবল একটি স্বাস্থ্যকর খেলা নয়, আপনার মেজাজের জন্য শক্তি এবং আনন্দের একটি দুর্দান্ত উৎস। পানিতে আপনার শরীর অক্সিজেন থেকে শক্তি গ্রহণ করে, গ্লুকোজ অক্সিডাইজড হয়, চর্বি দ্রুত পুড়ে যায় এবং পা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত প্রভাব অর্জন করে।
- দৌড়।অনেক মানুষ এই খেলা পছন্দ করে না, কিন্তু যদি আপনি আপনার পা আকৃতিতে পেতে এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি এর চেয়ে ভালো উপায় খুঁজে পাবেন না। দৌড়ানোর সময়, চর্বিগুলি ভালভাবে পুড়ে যায়, পায়ের পেশী এবং পুরো শরীরের নিবিড়ভাবে কাজ করে।
- স্কোয়াট। এটি সবচেয়ে সহজ উপায়, কারণ আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনি প্রতিদিন স্কোয়াট করতে পারেন: বাড়িতে, কর্মস্থলে বা ছুটিতে। আপনাকে প্রতিদিন মাত্র 10 মিনিট সময় দিতে হবে। আপনাকে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের পাশাপাশি ছড়িয়ে দিতে হবে, আপনার হাত আপনার সামনে প্রসারিত করতে হবে, বা প্রতিটি হাতে সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য ডাম্বেল নিতে হবে। আমরা স্কোয়াট করি যাতে হাঁটু মোজার পিছনে না যায় এবং হিলগুলি শক্তভাবে মেঝেতে থাকে। নীচে আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকি এবং তাই 50 বার। ধীরে ধীরে আপনার স্কোয়াটের সংখ্যা বাড়াতে হবে।
- আপনার পিঠে শুয়ে পরের ব্যায়াম হল কাঁচি। আপনার পা উপরে তুলুন এবং প্রায় 30 ডিগ্রি কোণে দুলুন। এই ক্ষেত্রে, আমরা কেবল আমাদের পাগুলিকে আকৃতি অর্জন করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করি না, আমাদের পেটগুলি আরও বেশি লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।
- যদি সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি অভ্যন্তরীণ উরু হয় তবে নিম্নলিখিতগুলি একটি ভাল ব্যায়াম। আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, আপনার পাগুলি তীব্রভাবে উপরে তুলুন, তবে আস্তে আস্তে তাদের নীচে নামান।
- উরুর সামনের অংশে ওজন কমাতে, আপনাকে নতজানু হতে হবে, মেঝেতে আপনার হাত বিশ্রাম নিতে হবে এবং আপনার ডান এবং তারপর বাম পা পর্যায়ক্রমে 20 বার উঠাতে হবে।
- Breeches একটি সমস্যা এলাকা যা ক্রম করা কঠিন। এই জন্য আমি এই ব্যায়াম সুপারিশ। আমরা মেঝেতে কিছু ছোট বস্তু রাখি (নোটবুক, রিমোট কন্ট্রোল, হেয়ারব্রাশ ইত্যাদি) এবং এক পায়ে তার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ি।
- বাছুরগুলিতে ওজন কমাতে, আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুল ধরে দাঁড়িয়ে থাকি এবং প্রায় 2 মিনিটের জন্য আমাদের বাহু প্রসারিত করি।
- স্ট্রেচিং আরেকটি ভালো কৌশল। কিন্তু এটি শুধুমাত্র আপনার পেশী উষ্ণ করার পরে সাহায্য করে। ওজন কমানোর জন্য এটি একটি অতিরিক্ত রহস্য। আপনি যদি উপরের ব্যায়ামগুলি করে থাকেন এবং কাজ করে থাকেন তবে আপনার পা প্রসারিত করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, তবে বিভক্তিতেও বসবেন।
একটি সুষম খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে আপনার পায়ে ওজন কমাতে এবং পছন্দসই আকৃতি পেতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন বিশুদ্ধ প্রাকৃতিক পানি পান করুন, এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া আপনাকে দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করবে না। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ভুলে যাবেন না যে প্রতিটি মহিলাই পরিপূর্ণতা। নিজেকে ভালোবাসো তাহলে সারা পৃথিবী তোমাকে ভালোবাসবে।
পা স্লিম করার ব্যায়াম সম্পর্কে ভিডিও:
