সন্ধান করুন কেন সব মেয়েদের, কার্ডিও ছাড়াও, একটি স্থিতিস্থাপক শরীরের বিকাশের জন্য পাওয়ার লোডও করতে হবে। বেশিরভাগ মেয়েরা নিশ্চিত যে সঠিক পুষ্টি এবং যোগ বা জগিং দ্রুত ওজন কমাতে যথেষ্ট। আমরা একমত যে এই পরিস্থিতিতে ওজন কমানো সম্ভব, তবে, অল্প সময়ে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ বিবেচনা করা উচিত। এখন আমরা আপনাকে বলব কেন একটি মেয়ের জিমে যাওয়ার প্রয়োজন হয়।
সম্ভবত আপনি আপনার হাতে ডাম্বেল নিয়েছেন এবং একই সাথে এক ধরনের ভয় অনুভব করেছেন, যা খুবই স্বাভাবিক। আজ, গল্পটি এখনও চলছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ মেয়েদের নারীত্ব থেকে বঞ্চিত করতে পারে, আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের জন্য বিপজ্জনক, এবং প্রশিক্ষণ বন্ধ করার পরে, পেশীগুলি চর্বিতে পরিণত হবে।
এই সমস্ত বিবৃতি বিশ্বাস করবেন না, যেহেতু তাদের বাস্তব অবস্থার সাথে কোন সম্পর্ক নেই। আপনার ভয় সম্পর্কে ভুলে যান, কারণ সেগুলি সম্পূর্ণ ভিত্তিহীন এবং আপনি যা শুনছেন তা সত্য নয়। কিন্তু আপনার শরীর হবে শক্তিশালী এবং সুস্থ। শক্তি প্রশিক্ষণ মেয়েদের দ্রুত তাদের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে, এবং তারপর ফলাফল সুসংহত করবে। একটি মেয়েকে জিমে যেতে হবে তার কিছু ভাল কারণ এখানে দেওয়া হল।
আটটি কারণে একটি মেয়ের জিমে যাওয়া উচিত
- চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হবে। অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র প্রচুর পরিমাণে পেশী ভর অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, বাস্তবে, চর্বি পোড়ার হারের ক্ষেত্রে কার্ডিও লোডগুলি পাওয়ারের চেয়ে নিকৃষ্ট। এটি মূলত এই কারণে যে ক্যালোরিগুলি কেবল পাঠের সময়ই নয়, এটি শেষ হওয়ার পরেও খাওয়া হয়। কঠোর প্রশিক্ষণের পরে, শরীর সক্রিয়ভাবে আরও কয়েক ঘন্টা অক্সিজেন গ্রহণ করে। এটি অক্সিজেন যা সক্রিয় চর্বি পোড়ানোর জন্য অপরিহার্য। এছাড়াও, পুরো শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে, আপনি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করবেন এবং ফলস্বরূপ, বিশ্রামে এমনকি প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করা হবে।
- পেশী ভর শক্তি খরচ ত্বরান্বিত করে। আমরা ইতিমধ্যে পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে এই বিষয়ে আংশিকভাবে স্পর্শ করেছি। পেশী প্রচুর শক্তি খরচ করে, এবং এটি এমনকি চোখের সাধারণ ঝলকানির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। অবশ্যই, ওজনযুক্ত স্কোয়াটগুলি আরও শক্তি পোড়াবে। মনে রাখবেন, সারাদিনে শরীরের সমস্ত পেশী যতবার সংকুচিত হয়, তত বেশি শক্তি শরীরকে ব্যয় করতে হয়।
- মসৃণ শরীরের বক্ররেখা। যখন আপনি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করেন, তখন আপনার চিত্রটি নিখুঁত ঘন্টাঘড়ি আকার ধারণ করে। কার্ডিও লোডগুলি কেবল চর্বিই নয়, পেশীর ভরও হ্রাস করে এবং ফলস্বরূপ, আপনি আপনার শরীরের লোভনীয় বক্ররেখাগুলি হারাতে পারেন। শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে এটি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- ঘুমের মান উন্নত হয়। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পরে আপনি আরও ভাল ঘুমিয়ে পড়বেন। একই সময়ে, ঘুম গভীর হবে, এবং শরীর রাতারাতি পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করবে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে শক্তি প্রশিক্ষণ ঘুমের সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ঘুমের গুণমানকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- শক্তির মজুদ বাড়ছে। আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ শরীরকে প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এটি শক্তির মজুদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
- হার্টের কাজ উন্নত হয়। মাঝারি শক্তি প্রশিক্ষণ হৃদযন্ত্রের পেশীর কাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। পরিসংখ্যান অনুসারে, জিমে ব্যায়াম করা মানুষের হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম। নিয়মিত ব্যায়াম হার্ট হাইপারট্রফির দিকে পরিচালিত করে তা সত্ত্বেও, রক্তচাপ পরিবর্তন হয় না।
- হাড়ের কাঠামো শক্তিশালী হয়। প্রতিটি ব্যক্তি বয়সের সাথে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পেশী ভর হারায় এবং হাড়ের টিস্যুর অবস্থার অবনতি হয়। মেনোপজের পরে মহিলাদের অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে, যেহেতু ইস্ট্রোজেন সংশ্লেষণের হার হ্রাস পায়। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে এই প্রক্রিয়াগুলি বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করবেন, বার্ধক্যে আপনি তত বেশি স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারবেন।
- মানসিক চাপ মোকাবেলা। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চাপকে দমন করতে সহায়তা করে। যাইহোক, শক্তি প্রশিক্ষণ এখানে নেতা। উপরন্তু, বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে মাঝারি প্রতিরোধের ব্যায়াম জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ এবং স্মৃতিশক্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
জিমে মেয়েদের প্রধান ভুল
আমরা বুঝতে পেরেছি যে কেন একটি মেয়েকে জিমে যেতে হবে। যাইহোক, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যতটা সহজ মনে হচ্ছে তত সহজ নয়। তবে প্রথমে, আমরা এখনও একটি মেয়েকে জিমে যাওয়ার প্রয়োজন কেন এই বিষয়ে কথোপকথন চালিয়ে যাব। সম্মত হন যে আপনি কেবল ওজন কমাতে চান না, আকর্ষণীয় আকারও পেতে চান।
যদি আপনি কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টির সাহায্যে প্রথম সমস্যার সমাধান করতে পারেন, তাহলে আপনি কেবল আপনার নিতম্বকে ইলাস্টিক করতে পারেন বা ওজন দিয়ে আপনার হাতের চামড়া ঝুলে যেতে পারেন। এবং আসুন কোমরের দিকে তাকাই, কারণ এটি অতিরিক্তভাবে কাজ করা প্রয়োজন। আপনার বুক ভাল অবস্থায় রাখতে, পেকটোরাল পেশী বিকাশ করা প্রয়োজন। আপনি কি এখনও ভাবছেন যে কেন একটি মেয়েকে জিমে যেতে হবে?
এখানে শক্তি প্রশিক্ষণের কিছু সুবিধা রয়েছে:
- ধৈর্য এবং শক্তি বৃদ্ধি করে - একটি মেয়ে পুরুষের মতো শারীরিক পরামিতিগুলি বিকাশ করতে সক্ষম হবে না, তবে এটির প্রয়োজন নেই এবং দৈনন্দিন জীবনে শক্তি এবং ধৈর্য কাজে আসবে।
- লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হবে - আমরা ইতিমধ্যে এই বিষয়ে কথা বলেছি, কিন্তু আমরা আবারও পুনরাবৃত্তি করব যে পেশীগুলি বিশ্রামে এমনকি শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য করে।
- মাসিক চক্র স্বাভাবিক হয় - যেহেতু শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ উন্নত হবে, এই সত্যটি প্রজনন ব্যবস্থার কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
- টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বৃদ্ধি - ভাববেন না যে পুরুষ হরমোন আপনাকে আপনার নারীত্ব থেকে বঞ্চিত করবে। টেস্টোস্টেরন একজন মহিলার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, এবং প্রাকৃতিক শক্তি প্রশিক্ষণ নাটকীয়ভাবে এই হরমোনের ঘনত্ব বাড়ায় না।
- যৌন জীবন নতুন রঙে উজ্জ্বল হবে - এটি পেলভিক অঙ্গ সহ রক্ত প্রবাহের উন্নতি সম্পর্কে।
এখন আসুন শক্তি প্রশিক্ষণের সময় মেয়েরা যে প্রধান ভুলগুলি করে তা দেখুন:
- ওজন সঙ্গে পার্শ্বীয় bends সঞ্চালন। অনেক মেয়েরা এই আন্দোলনকে পছন্দ করে, এটি পক্ষের চর্বিগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য অত্যন্ত কার্যকর বলে মনে করে। যাইহোক, অনুশীলনে, ফলাফল ঠিক বিপরীত এবং আপনার কোমর শুধুমাত্র বৃদ্ধি পায়। অকার্যকরতার কারণে আমরা এই ব্যায়ামটি করার সুপারিশ করি না।
- ক্রমাগত বায়বীয় প্রশিক্ষণ। কখনও কখনও মেয়েরা চর্বি লড়তে এতটাই আসক্ত হয় যে তারা দেখতে পায় না। কার্ডিও ওয়ার্কআউটে তারা কতটা জড়িয়ে পড়েছিল। এটি সম্ভবত শরীরের একটি চমৎকার অঙ্কন পাওয়ার আকাঙ্ক্ষার কারণে, কিন্তু বাস্তবে এটি ঘটে না। এটি কর্টিসলের উচ্চ ঘনত্বের কারণে। যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে তিনটির বেশি কার্ডিও সেশন করেন এবং তাদের প্রত্যেকের সময়কাল 40 মিনিট অতিক্রম করে, তাহলে আপনার পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে ধ্বংস হয়ে যায় এবং আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়। প্রতি সপ্তাহে কার্ডিও ব্যায়ামের অনুকূল পরিমাণ দুই বা তিনবার।
- তারা প্রশিক্ষণে পানির গুরুত্ব ভুলে যায়। এটি শুধুমাত্র মেয়েদের জন্য নয়, ছেলেদের জন্যও সাধারণ। আপনার ব্যায়ামের জন্য আপনাকে সর্বোচ্চ ফলাফল আনতে, ওয়ার্কআউটের সময় জল-লবণের ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণে, একটি মেয়েকে কমপক্ষে এক লিটার পানি পান করা উচিত, এবং ছেলেরা দুজনের মতো। অন্যথায়, বিপাক ধীর হবে। উপরন্তু, আপনি ডিহাইড্রেশনের কারণে এমনকি পাসও করতে পারেন।
- তারা ডাম্বেল দিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করে না। প্রায়শই, মেয়েরা নিশ্চিত যে ডাম্বেল এবং আরও বেশি করে একটি বারবেল পুরুষদের জন্য খেলাধুলার সরঞ্জাম। এই শেলগুলি থেকে ভয় পাবেন না এবং তাদের সাথে প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি কেবল আপনার নারীত্ব হারাবেন না, তবে আপনার রূপগুলি উন্নত করবেন। অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে চর্বি কমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু যদি শুধু চামড়া এবং হাড়ই থাকে তাহলে আপনি কার মত হবেন? শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার নিতম্বকে দৃ firm় করবে, আপনার পেটকে সমতল করবে এবং ভালভাবে বিকশিত কাঁধের গার্ডল পেশীগুলি আপনার ভাঁজ কোমরকে বাড়িয়ে তুলবে। এই চিত্রটি কি আপনি পেতে চান? আবারও, আমরা বিপাকের ত্বরান্বিতকরণ এবং হাড় মজবুত করার কথা স্মরণ করি, যা কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমেই অর্জন করা যায়।
- পেটের পেশীগুলির সক্রিয় প্রশিক্ষণ। সব মেয়েই চায় তাদের পেট সমতল হোক এবং কোমর পাতলা হোক। পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি প্রায়শই এই সমস্যার সমাধানের জন্য ব্যবহৃত হয়। কিন্তু এই ভাবে আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে পারবেন না। আপনার পেট কাঙ্ক্ষিত যৌন আকৃতি অর্জনের জন্য, আপনার সঠিকভাবে খাওয়া, কার্ডিও ব্যায়াম ব্যবহার করা এবং আপনার পেটের পেশীগুলিতে পরিমিতভাবে কাজ করা প্রয়োজন।
- ঘামতে ভয় পায়। আপনি যদি অর্ধ শক্তিতে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনি অবশ্যই ঘামবেন না। এটি আপনাকে আপনার মুখে মেকআপ রাখার অনুমতি দেবে, তবে এটি আপনার ব্যায়াম থেকে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করবে না। শরীরের মাংসপেশির কাজ করার জন্য প্রথমে জিমে যান। এই সময়ে প্রসাধনী সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, কিন্তু প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দিন।
- সুগন্ধি। মেয়েরা সব সময় বিভিন্ন সুগন্ধির জন্য অনেক সুগন্ধি পায়। যাইহোক, আপনার জিমে পরিদর্শন করার সময়, আপনার এই বিষয়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত। যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে সুগন্ধি ব্যবহার করেন, তাহলে এটি রুমে অন্যান্য দর্শকদের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘামের ভয় ছাড়াই ব্যায়াম করতে সর্বোচ্চ এক ঘণ্টা ব্যয় করুন। ক্লাসের পরে, স্নান করুন এবং আপনার হৃদয়ের ইচ্ছা অনুযায়ী সুগন্ধি ব্যবহার করুন।
- ঘন ঘন ব্যায়াম। অনেক মেয়েরা তাদের ফর্মে কাজ করতে এতই আগ্রহী যে তারা প্রচুর ক্লাস ব্যয় করে এবং এটি তাদের প্রয়োজনীয় ফলাফল পেতে দেয় না। মনে রাখবেন পেশী বিশ্রাম প্রয়োজন, কারণ এই সময়ে তারা বৃদ্ধি পায়। সপ্তাহে দুই বা তিনটি সেশন ব্যয় করা যথেষ্ট, এবং ওয়ার্কআউটের মধ্যে, 2-3 দিন বিশ্রাম নিন।
কেন একটি মেয়ে জিমে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন তা জানতে, নীচে দেখুন:
