শরীরচর্চায় শক্তি প্রশিক্ষণের সময় আপনার কোন স্টেরয়েড ব্যবহার করা উচিত তা সন্ধান করুন। কি চয়ন করতে হবে: Anadrol বা টেস্টোস্টেরন Enanthate। অ্যানাবলিক স্টেরয়েড নেওয়া শুরু করে, বেশিরভাগ অপেশাদারদের সঠিকভাবে এটি করার কোন ধারণা নেই। শুধু সঠিক ওষুধ বাছাই যথেষ্ট নয়। কিভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্টেরয়েড একটি শক্তিশালী কোর্স লিঙ্ক করা উচিত খুঁজে বের করুন।
আপনি যদি প্রোফাইলের রিসোর্সগুলো সাবধানে পড়েন, তাহলে এটা স্পষ্ট হয়ে যায় যে পাওয়ার স্পোর্টসের অধিকাংশ ভক্তরা এএএস ব্যবহার করে, এটি কিভাবে করতে হয় তা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারে না। অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রধান কাজ হল নিজেরাই ওষুধ নির্বাচন করা, এবং তারা নিজেরাই সবকিছু করবে।
অনুশীলনে, উচ্চ ক্রীড়া ফলাফল অর্জনের জন্য, প্রশিক্ষণ কর্মসূচী এবং পুষ্টির সাথে ফার্মাকোলজিকাল সহায়তাকে সঠিকভাবে সংযুক্ত করা প্রয়োজন। তদুপরি, ক্রীড়াবিদ নিজের জন্য যে কাজগুলি নির্ধারণ করেছেন তার অনুসারে এই সমস্ত পরিকল্পনা করা প্রয়োজন।
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী স্টেরয়েড প্রশিক্ষণ কিভাবে সম্পর্কিত?
বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ নিশ্চিত যে এএএস, গ্রোথ হরমোন এবং ইনসুলিন কঠোর প্রশিক্ষণের পরে শরীরের পুনরুদ্ধারকে উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করতে পারে। এই মতামতটি বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের অন্যতম প্রধান কারণ। অবশ্যই, হরমোন ব্যবহার করে, আপনি আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানোর সুযোগ পাবেন। যাইহোক, আপনি একই সাথে দ্রুত লোড বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করতে পারবেন না।
আগে, ক্রীড়া পেশাদারদের মধ্যে এটা বিশ্বাস করা হত যে "রাসায়নিক" ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ দেওয়া খুব সহজ। কিন্তু আধুনিক গবেষণা এই ভ্রান্ত ধারণার গুরুতরতা প্রমাণ করেছে। নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে, যতক্ষণ শরীর একটি ইতিবাচক নাইট্রোজেন ভারসাম্য বজায় রাখে, ততক্ষণ আপনি অগ্রগতি লাভ করবেন। কিন্তু যখন শরীর তার অভিযোজিত ক্ষমতা শেষ করে ফেলে, তখন এএএস কার্যকর হতে থাকবে।
সুতরাং, ক্রীড়া ফার্মাকোলজির আসল সুবিধা পেতে, আপনাকে পুষ্টি, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ-শক্তিযুক্ত স্টেরয়েডগুলি একসাথে সংযুক্ত করতে হবে।
আপনাকে অবশ্যই পেশী হাইপারট্রফির প্রক্রিয়াগুলি পরিষ্কারভাবে বুঝতে হবে এবং আপনার খেলাধুলার বিশেষত্ব কী তা মৌলিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়। যদিও ন্যায্যতার মধ্যে এটি লক্ষ করা উচিত যে সার্কোপ্লাজমিক এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল হাইপারট্রফি শুধুমাত্র বডি বিল্ডারদের বৈশিষ্ট্য। যদি আমরা বিশেষভাবে শরীরচর্চায় AAS ব্যবহারের কথা বলি, তাহলে AAS- এর ব্যবহার তৈরি করা প্রয়োজন যাতে মায়োফাইব্রিলার এবং উপরে উল্লিখিত তিন ধরনের হাইপারট্রফি জড়িত থাকে। সুতরাং, আপনার জন্য শুধুমাত্র কম পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা যথেষ্ট নয়। পেশীগুলি 20-120 সেকেন্ডের জন্য লোডের প্রভাবে থাকতে হবে। এটি সমস্ত ধরণের হাইপারট্রফি সক্রিয়করণের দিকে পরিচালিত করবে। অনুশীলনে, এটি এরকম দেখাচ্ছে: 4 থেকে 30 এর মধ্যে পুনরাবৃত্তির সংখ্যার সাথে আপনার জন্য কার্যকর এমন সমস্ত আন্দোলন ব্যবহার করা উচিত। এর জন্য, আপনি সমস্ত ধরণের "পিরামিড" ব্যবহার করতে পারেন, পাশাপাশি মাইক্রোসাইক্লিং প্রয়োগ করতে পারেন। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে একটি মানসম্মত প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সৃষ্টি একটি স্বতন্ত্র পদ্ধতি হওয়া উচিত এবং কোন সাধারণ প্রোগ্রাম নেই।
ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে পেশী টিস্যুর গঠন বুঝতে হবে এবং কোন কোষগুলি হাইপারট্রফির ঝুঁকিতে রয়েছে তা জানতে হবে। আমরা ইতিমধ্যে উপরে বলেছি যে আমাদের মাইটোকন্ড্রিয়াল এবং ফাইব্রিলার যন্ত্রপাতি বিকাশের পাশাপাশি সার্কোপ্লাজমের পরিমাণ বাড়ানো দরকার।
প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়টি মাইটোকন্ড্রিয়াল এবং ফাইব্রিলার যন্ত্রের হাইপারট্রফি লক্ষ্য করা উচিত। এটি মৌলিক আন্দোলন সম্পাদন করে সহজেই অর্জন করা যায়।একটি বিভক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকার সময়, পুরো শরীরকে তিনটি ভাগে ভাগ করা প্রয়োজন। একটি সেশনে সর্বোচ্চ ছয়টি ব্যায়াম করা হয়। বড় পেশীগুলির জন্য, 4 থেকে 5 সেট এবং ছোটদের জন্য - 3 থেকে 4 পর্যন্ত হওয়া উচিত, পৃথক গোষ্ঠীর জন্য প্রতিটি দ্বিতীয় বা তৃতীয় পাঠে জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তিও ব্যবহার করা যেতে পারে।
সর্বাধিক সমান বা তার বেশি ওজন নিয়ে কাজ করার সময় মায়োফাইব্রিলের সর্বাধিক হাইপারট্রফি অর্জন করা যায়। এই ক্ষেত্রে, সেটের সংখ্যা 4-7 পুনরাবৃত্তি সহ এক থেকে দুই হওয়া উচিত।
মাইটোকন্ড্রিয়া দুটি সেটে সঞ্চালিত একটি মৌলিক ভারী চলাচলে ভাল সাড়া দেয়। নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণ শর্তগুলি মেনে চলাও গুরুত্বপূর্ণ: পেশীগুলিকে অবশ্যই ক্রমাগত উত্তেজনায় থাকতে হবে, পেশী টিস্যু তন্তুগুলির সর্বাধিক সংকোচনের সময়ে দুই সেকেন্ডের বিরতি বজায় রাখতে হবে।
এই মোডে, আপনাকে তিন সপ্তাহের জন্য কাজ করতে হবে, এবং তারপরে একটি নতুন বিভক্ত প্রোগ্রামে যেতে হবে। শরীরকে পেশীগুলির দুটি গ্রুপে বিভক্ত করার পরে, প্রতি দ্বিতীয় দিনে অনুশীলন করা প্রয়োজন। বড় পেশীগুলি ছয়টি সেটে এবং ছোট পেশীগুলি চারটিতে প্রশিক্ষিত হয়। প্রতিটি সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ইতিমধ্যে 20 থেকে 30 এর মধ্যে হওয়া উচিত এবং কাজের ওজন সর্বোচ্চ 70-80 শতাংশ হবে। ওজন ওজন নির্বাচন করার সময়, আপনি দশবার আন্দোলন সঞ্চালনের ক্ষমতা উপর ফোকাস করা উচিত।
কোর্সে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়, আপনি এই ভিডিও থেকে শিখবেন:
