কিভাবে ওজন কমানো: গ্রীষ্মে শুকানো

2024 লেখক: Arianna Cook | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:28

প্রবন্ধটি পড়ার পর, প্রতিটি মেয়ে তার শরীরের স্থিতিস্থাপক এবং আকর্ষণীয় করে তোলে, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম স্থাপন করতে সক্ষম হবে। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে যথাযথ শুকানোর সাথে সাথে সর্বাধিক চর্বি পোড়ানো উচিত, তবে একই সাথে পেশী এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির ভরের পরিবর্তন সর্বনিম্ন স্তরে থাকা উচিত। এই নিয়মটি বিশেষত মহিলা লিঙ্গের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যাদের বিভিন্ন ডায়েট অনুসরণ করার সময় কেবল অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

এটি প্রায়শই ঘটে যে একজন ক্রীড়াবিদ কঠোর ডায়েট মেনে চলে এবং এটি বিপাকের গতি হ্রাস করে এবং পেশী এবং কিছু অভ্যন্তরীণ অঙ্গের আকার হ্রাস করে। শুকানোর প্রক্রিয়ার জন্য, এই বিকল্পটি সম্পূর্ণরূপে অনুপযুক্ত, কারণ এর ফলাফল একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস বা এমনকি চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াটির একটি সম্পূর্ণ স্টপ।

অতএব, আপনাকে সবসময় মনে রাখতে হবে যে কোন খাদ্যের ভিত্তি হল ক্যালরির অভাব। অন্য কথায়, আপনাকে অবশ্যই খাদ্য থেকে প্রাপ্তির চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে। সফল চর্বি পোড়ানোর জন্য এটি প্রথম শর্ত। তবে এটি এখানেই শেষ হয় না, কারণ ডায়েটটি পুরোপুরি কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি এখনও একটি উচ্চ বিপাকীয় হার বজায় রাখা প্রয়োজন।

এটি এমন ঘটে যে যদি একজন ব্যক্তি অল্প খায়, তবে তার শরীর মনে করতে শুরু করে যে মালিক বিপদে আছে, তাই সে শরীরের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করার চেষ্টা করে যাতে চর্বি ভরের বেস স্তর যতক্ষণ পর্যন্ত যথেষ্ট সম্ভব. অতএব, অনেক মহিলা যারা কঠোর ডায়েট মেনে চলেন তারা অভিযোগ করেন যে এই ধরনের ওজন কমানোর কার্যকারিতা দ্রুত হ্রাস পাচ্ছে এবং শেষ পর্যন্ত সবকিছুই খুব খারাপ লাগছে।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উচ্চ হার বজায় রাখার গুরুত্ব

সুতরাং, প্রিয় মহিলারা, উপসংহার কি? সবকিছু খুব সহজ: সঠিক খাদ্যের সাথে, একই বিপাক বজায় থাকে, যা জীবনের স্বাভাবিক ছন্দে ছিল।

সঠিক শুকনো নিশ্চিত করতে, আপনাকে অবশ্যই দুটি মৌলিক নিয়ম মেনে চলতে হবে:

1. আমরা ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে দিচ্ছি, কিন্তু সেগুলোর বেশি খরচ করছি।
2. আমরা একটি উচ্চ বিপাকীয় হার প্রদান।

কি দুityখের বিষয় যে একটি ডায়েট শুরু করার আগে, সমস্ত মানুষ বিপাকের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে না। অতএব, কয়েকজন সাফল্য অর্জন করে। বাকি "জানা নেই" তাদের শরীরকে উপহাস করতে বাধ্য হয়। অবশ্যই, আরেকটি বিকল্পও সম্ভব: আপনি এখনও ওজন হারিয়েছেন, কিন্তু অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্রুত তাদের জায়গায় ফিরে আসতে শুরু করে এবং এমনকি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধির সাথেও। ডায়েট শেষ, আমরা বেশি খাই, এবং মেটাবলিজম ঘুমাতে থাকে।

কিভাবে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির কার্যকলাপ বজায় রাখা যায়?

ভগ্নাংশের খাবার। আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে খাই, কিন্তু পুরো দৈনন্দিন খাদ্যকে প্রচুর পরিমাণে পরিবেশন করার চেষ্টা করি, প্রায় 6-12।

লোহার সঙ্গে এবং ছাড়া প্রশিক্ষণ। ব্যায়াম ওজন কমাতে খুব ভালো সাহায্য। সর্বোপরি, এখানে দ্বিগুণ সুবিধা রয়েছে: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অতিরিক্ত শক্তি খরচ। ক্রীড়াবিদ বিশ্রাম নিলেও পেশীগুলিকে ক্রমাগত প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হবে। আয়রন দিয়ে প্রশিক্ষণের ফল হল এই যে, শরীরের আরামদায়ক অবস্থায়ও ক্যালোরি ব্যয় করা অব্যাহত রয়েছে।

এবং খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা দেখায় যে মানব দেহে একটি নির্দিষ্ট পদার্থ কত দ্রুত ভেঙে যায়।

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স টেবিল

ভূট্টা সিরাপ	115	বিয়ার	110
গ্লুকোজ (ডেক্সট্রোজ)	100	স্টার্চ সিরাপ	100
পরিবর্তিত স্টার্চ	100	গমের সিরাপ, চালের সিরাপ	100
আলু ভাজি	95	আলুর ময়দা (স্টার্চ)	95
ওভেন-বেকড আলু	95	চাউলের আটা	95
গ্লুটেন মুক্ত সাদা রুটি	90	অ্যাররুট	85
আঠালো চাল	90	সেলারি রুট (রান্না করা)	85
গাজর (রান্না করা)	85	হ্যামবার্গার বান	85
কর্নফ্লেক্স	85	ঝটপট / পার্বোইলড ভাত	85
মধু	85	পার্সনিপ	85
ভুট্টা (কর্নস্টার্চ)	85	ভরা ভাত	85
পপকর্ন (চিনি মুক্ত)	85	দুধের সাথে ভাতের পুডিং	85
সাদা স্যান্ডউইচ রুটি	85	সাদা গমের ময়দা	85
বিস্তৃত মটরশুটি, ঘোড়ার বিচি (রান্না করা)	80	আলু ভর্তা	80
ডোনাটস	75	Lasagne (নরম গম)	75
কুমড়া	75	চিনি সহ ভাতের দুধের দানা	75
জুচিনি / স্কোয়াশ	75	ওয়াফলস (চিনি সহ)	75
তরমুজ	75	ব্যাগেলস	70
ব্যাগুয়েট (ফ্রেঞ্চ লং রুটি)	70	কুকিজ (বিস্কুট)	70
বান	70	সুইডেন	70
চকলেট বার (চিনি সহ)	70	কার্বনেটেড পানীয়	70
ভুট্টার আটা	70	Croissant (bagel)	70
তারিখ	70	ডাম্পলিংস	70
মাতজাহ (সাদা ময়দা)	70	বাজরা, চর্বি	70
সিরাপ	70	মুশ	70
নুডলস (নরম গমের জাত)	70	চামড়া ছাড়াই সেদ্ধ আলু	70
মুক্তা যব	70	কলা রান্না	70
ভুট্টা porridge (polenta)	70	আলুর চিপস, ক্রিস্পি আলু	70
আমরান্থ	70	রাভিওলি (নরম গম)	70
মিহি ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল (চিনি সহ)	70	ভাতের রুটি	70
রিসোটো	70	পটকা	70
টাকোস (টর্টিলা)	70	স্ট্যান্ডার্ড ভাত	70
বাদামী চিনি	70	সাদা চিনি (সুক্রোজ)	70
কুসকুস, সুজি	65	বিট (রান্না করা)	65
জ্যাম (চিনি সহ)	65	গাark় খামির রুটি	65
মার্বেল (চিনি সহ)	65	ম্যাপেল সিরাপ	65
মুয়েসলি (চিনি বা মধু সহ)	65	চকলেট বার "মঙ্গল", "স্নিকার্স", "বাদাম" ইত্যাদি	65
আনারস (টিনজাত)	65	পাউরুটি	65
কিসমিস (লাল এবং হলুদ)	65	কুইন্স (চিনির সাথে জ্যাম / জেলি)	65
শরবত (চিনি সহ)	65	রাই রুটি (30% রাই)	65
তেঁতুল, ভারতীয় তারিখ (মিষ্টি)	65	মিষ্টি ভুট্টা	65
খোসা ছাড়ানো আলু, সিদ্ধ বা বাষ্পযুক্ত	65	ইয়ামস (মিষ্টি আলু, মিষ্টি আলু)	65
গমের পাউরুটি	65	এপ্রিকট (সিরাপ দিয়ে ক্যানড)	60
কলা (পাকা)	60	হুলড বার্লি	60
চেস্টনাট	60	হার্ড গম সুজি	60
আইসক্রিম (যোগ করা চিনি সহ নিয়মিত)	60	Lasagne (durum গম)	60
দীর্ঘ শস্য ধান	60	মেয়োনেজ (শিল্প, মিষ্টি)	60
তরমুজ (কস্তুরী, জায়ফল ইত্যাদি)	60	পিৎজা	60
ওটমিল	60	রাভিওলি (দুরুম গম)	60
সুগন্ধি চাল (জুঁই, ইত্যাদি)	60	মাখন, শর্টব্রেড কুকিজ (ময়দা, মাখন, চিনি)	55
কোকো পাউডার (চিনি সহ)	60	জাপানি বরই, লোকভা	55
বুলগুর (রান্না করা)	55	আমের রস (মিষ্টি নয়)	55
আঙ্গুরের রস (চিনি মুক্ত)	55	কাসাভা, ইউকা, কাসাভা, ট্যাপিওকা	55
কেচাপ	55	পীচ (সিরাপ দিয়ে ক্যানড)	55
লাল চাল	55	স্প্যাগেটি (ভালভাবে রান্না করা)	55
সরিষা (যোগ করা চিনি সহ)	55	Tagliatelli (ভালভাবে রান্না করা)	55
পেঁপে (তাজা)	55	সুশি	55

শুকানোর সময় কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

এই বিষয়ে দুটি মতামত আছে। প্রথম অনুসারে, একই ভলিউমে লোড বহন করা চালিয়ে যাওয়ার জন্য সাধারণ প্রশিক্ষণটি একেবারেই পরিবর্তন না করা প্রয়োজন। দ্বিতীয় বিকল্পটিতে কঠোর পরিবর্তন এবং পাম্পিংয়ের ব্যবহার জড়িত। পছন্দ শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ উপর নির্ভর করে। মনে রাখবেন যে এই সমস্ত স্কিমের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় দিকই রয়েছে।

ধরা যাক আপনি আপনার ব্যায়ামের সময় পরিবর্তন করতে চান না এবং আপনার স্বাভাবিক ছন্দে কাজ চালিয়ে যান। এই ক্ষেত্রে, আহারের সময়ও পেশীর আকার বজায় থাকে। প্রশিক্ষণ কর্মসূচী পড়ার আগে, মহিলাদের খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ সম্পর্কিত প্রধান ফলাফলগুলি সাবধানে অধ্যয়ন করুন:

• সর্বদা পিরিয়ডাইজেশনের নীতি ব্যবহার করুন। প্রথম দুই সপ্তাহের কঠিন প্রশিক্ষণের পর দুই সপ্তাহের হালকা প্রশিক্ষণ। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি কার্বোহাইড্রেট বিপাককে ত্বরান্বিত করবেন এবং শরীরকে স্বয়ংসম্পূর্ণ পুষ্টির দিকে নিয়ে যাবেন। জীবনের জন্য শক্তি সরাসরি সঞ্চিত চর্বি মজুদ থেকে আসবে।
• মহিলা দেহের গ্লাইকোজেনকে আরও ভাল মাত্রায় জমা করার অদ্ভুততার কারণে, সমস্ত মহিলাকে উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণ প্রকল্পগুলি ব্যবহার করতে হবে।
• আপনার ডায়েটে জটিল এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট উভয়ই যেন না থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন।
• পুরো লোডটি কেবল দীর্ঘমেয়াদী নয়, 110 থেকে 120 বিটের পরিসরে হৃদয়ের সংকোচনের বিশুদ্ধতার সাথেও হওয়া উচিত। যেহেতু মহিলা শরীর চর্বি জমা আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করে, তাই অতিরিক্ত ওজনের জন্য ক্যাটাবোলিজমের প্রক্রিয়াটি অনেক দ্রুত ঘটে।

মহিলাদের জন্য প্রশিক্ষণ কর্মসূচি:

1. প্রেসের জন্য কোন ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ বা বিপরীত ক্রাঞ্চ - 6 সেট, সর্বোচ্চ সংখ্যা।
2. ক্লাসিক বারবেল স্কোয়াট - 5 x 10-15 বার।
3. উপরের বা নীচের ব্লকের ট্র্যাকশন - 6 x 10-15 বার।
4. একটি সংকীর্ণ গ্রিপ দিয়ে বেঞ্চ টিপুন - 6 x 10-15 বার।
5. বারবেল চিবুকের দিকে টানুন - 6 x 10-15 বার।

অনুশীলনের মোট সময়কাল 60 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। নতুনদের জন্য, সেট এবং ব্যায়ামের মধ্যে 2 মিনিট পর্যন্ত বিশ্রাম নিন, প্রশিক্ষিত মহিলাদের জন্য, ব্যবধানটি এক মিনিটের জন্য কমিয়ে দিন। উপরোক্ত প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হল মায়োফাইব্রিলার হাইপারট্রফি।

জিমে প্রশিক্ষণের সুবিধা:

• আপনার পেশীগুলি যত ভাল, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া তত তীব্র, এমনকি একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থায়ও।
• প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পরে, বিপাকের হার বেশ কিছু দিন ধরে নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। অ্যারোবিক ব্যায়ামের পরে, বর্ণিত প্রভাব মাত্র কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়।

"পাম্পিং" এর সুবিধা

তাত্ক্ষণিকভাবে, আমরা লক্ষ্য করি যে এই পদ্ধতিতে শুকানোর ক্ষেত্রে অসুবিধাগুলির প্রায় একই সুবিধা রয়েছে। সবচেয়ে দু sadখজনক হলো মাংসের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি। এবং এটি প্রতিরোধ করা অসম্ভব: ওজন কম এবং কম হয়ে যায় এবং পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। অতএব, অনেক বডি বিল্ডার যুক্তি দেন যে শুকানোর সময় "পাম্পিং" অকেজো। কিন্তু এই মূল মতামতটি ভুল, কারণ আপনি কেবল এই পদ্ধতির দরকারী দিকগুলো ফেলে দিতে পারেন না।

কয়েক দশক ধরে, পাম্পিং শুকানোর ক্ষেত্রে পেশাদাররা ব্যবহার করে আসছেন। অভিজ্ঞতা অনুসারে, এই প্রশিক্ষণটি চর্বি পোড়ানোর জন্য শাস্ত্রীয় পদ্ধতির চেয়ে ভাল। এর প্রায় কোনও ব্যাখ্যা ছিল না, এটি কেবল একটি অনস্বীকার্য সত্য হিসাবে অনুভূত হয়েছিল। তাহলে চুক্তি কি? ওজন হ্রাস এবং ব্যায়াম বৃদ্ধির কারণে উচ্চ শক্তি ব্যয় এবং পেশীর ভাল কাজের মধ্যে রহস্য লুকিয়ে রয়েছে। কিন্তু রক্ত সরবরাহ প্রক্রিয়ার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা লুকিয়ে আছে: প্রয়োজনীয় স্থানে যত বেশি রক্ত ধুয়ে ফেলা হয়, চর্বি ভাঙ্গার জন্য তত বেশি হরমোন উৎপন্ন হয়।

পাম্পিং স্ট্রেস হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে, যা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী। এই সমস্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে, বেশ কয়েকটি প্রধান সিদ্ধান্ত নেওয়া যেতে পারে:

• একটি ক্লাসিক ওয়ার্কআউট আপনাকে পেশীর আকার বজায় রাখতে সহায়তা করবে, তবে ডায়েট নিজেই সামান্য প্রভাব ফেলবে।
• পাম্পিং দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, কিন্তু কিছু পেশী ভর অদৃশ্য হয়ে যায়।
• আপনি যদি স্টেরয়েড ব্যবহার না করেন এবং যতটা সম্ভব পেশী ভলিউম বজায় রাখতে চান, তাহলে ক্লাসিক ওয়ার্কআউট বেছে নেওয়া ভাল।
• রসায়ন ব্যবহার করার সময়, পাম্পিং আরও কার্যকর হবে।
• আদর্শ বিকল্প হল এই দুটি মোড পরিবর্তন করা। এইভাবে, আসক্তি এড়ানো যায়।

পয়েন্ট ফ্যাট কমানো কেন সম্ভব নয়?

স্থানীয় চর্বি পোড়ানো একটি মিথ। নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়াম করা যাইহোক আপনাকে বাঁচাবে না। শরীর সমানভাবে ওজন হারায়, এবং এমনকি সবচেয়ে গুরুতর খাদ্যও পরিস্থিতি পরিবর্তন করে না।

এটি এমন ঘটেছে যে মহিলারা পেট, উরু এবং নিতম্বের অতিরিক্ত চর্বি নিয়ে খুব উদ্বিগ্ন। এবং এটি অদ্ভুত নয়, কারণ প্রকৃতি একজন মহিলার শরীরের নিচের অংশে চর্বি জমার জন্য একটি প্রবণতা রেখেছে। এটি প্রাথমিকভাবে ভ্রূণের স্বাভাবিক জন্মদানের জন্য প্রয়োজনীয়।

মহিলা দেহে চর্বি বিতরণের কারণগুলি:

1. দুর্ভিক্ষের সময় শরীরের মানসম্মত কাজ হল সরবরাহ করা। এইরকম পরিস্থিতিতে, মহিলার এখনও ভ্রূণকে বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত শর্ত সরবরাহ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে।
2. লক্ষ্য করুন যে উরু এবং নিতম্বের উপর চর্বি জমে, কিন্তু পেটে, এই সেটটি প্রায় ন্যূনতম। এটি শিশুর সাথেও সম্পর্কিত, কারণ পেটে অতিরিক্ত চর্বি ভ্রূণের স্বাভাবিক বিকাশে হস্তক্ষেপ করবে।
3. এটি মহিলা দেহের প্রধান বৈশিষ্ট্য এবং আপনি এটি থেকে দূরে যেতে পারবেন না, যা উপরে তালিকাভুক্ত অন্যান্য দুটি কারণে প্রমাণিত।

যদিও অনেক পুষ্টিবিদই প্রমাণ করার চেষ্টা করছেন যে স্থানীয় চর্বি পোড়ানো সম্ভব, আপনি এর জন্য তাদের কথা গ্রহণ করবেন না। অন্যথায়, আপনি খুব হতাশ হতে পারেন।

শরীর শুকানোর অ্যারোবিক্স

অ্যারোবিক্স শুধু চর্বি হারাতে সাহায্য করে না, পেশী ভরও কমায়। অবশ্যই, যে কোন অ্যারোবিক, বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদী, সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট পোড়ায়। সর্বোপরি, স্ট্রেস হরমোন উত্পাদিত হয়, যা বিভক্ত হয়ে চর্বি থেকে অ্যাসিড এবং গ্লিসারিন তৈরি করে। কিন্তু যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটেন বা দৌড়ান, তাহলে আপনার চর্বি শক্তির জন্য পুড়ে যায়।

আমরা উপসংহারে পৌঁছেছি যে লোহা দিয়ে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরে কার্ডিও লোডগুলি ভালভাবে সম্পন্ন করা হয়, বা প্রথমবার খাবার না খেয়ে এই সময়ের জন্য সকালে আলাদা করে রাখা হয়।

ওজন কমানোর জন্য কোন ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে

শীঘ্রই বা পরে, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ বা শুধু যে কেউ ওজন কমাতে চায় তাকে সব ধরণের পরিপূরক বেছে নেওয়ার সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। কেউ ভাগ্যবান, এবং ব্যয় করা অর্থ নিজেকে ন্যায্যতা দেয়, কিন্তু কেউ স্ক্যামারদের টোপে পড়ে যারা নিম্নমানের পণ্য সরবরাহ করে। তাহলে আপনি কিভাবে সবচেয়ে কার্যকরী সম্পূরক এবং বড়িগুলি চয়ন করবেন যা এই কঠিন এবং পরিশ্রমী ব্যবসায় সত্যিকারের সহকারী হয়ে উঠবে?

শরীর শুকানোর জন্য কার্যকর প্রস্তুতির তালিকা:

• ইয়োহিম্বাইন। প্রধান যোগ্যতা হল আলফা রিসেপ্টর ব্লক করা।
• এফিড্রিন। এটি নোরপাইনফ্রাইন নি releaseসরণের জন্য দায়ী।
• Clenbuterol। বিটা রিসেপ্টর এর উদ্দীপনা প্রচার করে।

এগুলি নিরাপদ সম্পূরক যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই ব্যাপকভাবে ব্যবহার করে।

একটি বিপজ্জনক ড্রাগ জোনও রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• একটি বৃদ্ধি হরমোন
• থাইরয়েড হরমোন
• ডিএনএফ

যদি আমরা তাদের সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে কথা বলি, তাহলে গ্রোথ হরমোনের চেয়ে বিপজ্জনক একটি ব্যয়বহুল আনন্দ, কিন্তু শেষ দুটি আপনার স্বাস্থ্য নষ্ট করতে পারে বা এমনকি মৃত্যুর দিকেও নিয়ে যেতে পারে।

অতএব, আপনার খাদ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন সমৃদ্ধ করার চেষ্টা করা ভাল।

ছবিতে দৈনিক ভিটামিন প্রয়োজনীয়তার একটি টেবিল।

চর্বি পোড়ানোর প্রশিক্ষণের গঠন

প্রিয় মহিলা, আপনার কাছে দুটি সম্ভাব্য প্রশিক্ষণ বিকল্প রয়েছে:

1. আপনি নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণের জন্য বেছে নিতে পারেন এবং এতে খাদ্য যোগ করতে পারেন।
2. অথবা সঠিক খাদ্যের সাথে একটি পাম্প ব্যবহার করুন।

অবিলম্বে, আমরা লক্ষ্য করি যে প্রথম বিকল্পটি একটি বাস্তব সন্ধান হবে যদি আপনি পেশী ওজন কমানোর জন্য contraindicated হয়। আচ্ছা, অথবা আপনি সমস্ত খাদ্যতালিকাগত প্রেসক্রিপশন পরিষ্কার এবং ধীরে ধীরে অনুসরণ করতে এবং সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে পছন্দ করেন। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতার আগে এটি করতে পছন্দ করেন।

দ্বিতীয় পদ্ধতি ব্যবহার করার সময়, ফলাফল দ্রুত আসবে, কিন্তু পেশীগুলিও অনেক কিছু হারাবে। ফিটনেস প্রেমীদের এবং যারা তাদের সময় বাঁচায় এবং ভলিউমের চেয়ে চেহারা পছন্দ করে তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

গরমে আপনার শরীর শুকানোর সাধারণ টিপস

• পন্থা এবং reps সংখ্যা বৃদ্ধি ভাল।
• আপনার বিশ্রামের সময় যতটা সম্ভব কমানো। প্রথমবার এটি 45 সেকেন্ড হতে পারে, এবং তারপর সূচকটি সেটগুলির মধ্যে 30 এ হ্রাস করা যেতে পারে।
• যতটা সম্ভব রক্ত দিয়ে পেশী আটকে রাখার চেষ্টা করুন এবং যতক্ষণ সম্ভব এই সূচকটি বজায় রাখুন।
• একটি দীর্ঘ ব্যায়ামের চেয়ে বেশ কয়েকটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলন ভাল।
• শক্তি ব্যায়ামের সাথে পাম্পিং একত্রিত করুন। এটি আরও ভাল চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।