আগামীকাল পর্যন্ত আপনার পেশীগুলির উন্নতি বন্ধ করবেন না। %০% ক্ষেত্রে শরীর ঠিক রাখার জন্য এক মাস যথেষ্ট নয়। কীভাবে নিরাপদে এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাবেন তা সন্ধান করুন। যখন মানুষ গ্রীষ্মে চর্বি পোড়াতে হয় বা ক্রীড়াবিদদের ভাষায় আগ্রহী হয় - শুকানোর জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব চর্বি পোড়ানো হয়, এবং পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি প্রভাবিত হয় না। তবে আসুন ধীরে ধীরে সব বের করি।
শুকানোর জন্য সঠিক খাদ্য কর্মসূচি
আজকাল, একটি বিপুল সংখ্যক খাদ্যতালিকাগত কর্মসূচি তৈরি করা হয়েছে, এবং তাদের মধ্যে কিছু খুব কঠোর। এগুলি ব্যবহার করার সময়, বিপাক উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে এবং কখনও কখনও এমন পর্যায়ে আসে যে এমনকি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি আকারে হ্রাস পায়, পেশীগুলির উল্লেখ না করে। এটি কেবল শুকানোর জন্যই খারাপ নয়, যেহেতু চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায় বা পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়, তবে পুরো শরীরের জন্যও।
যেকোনো খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচী ক্যালরির ঘাটতি তৈরির উপর ভিত্তি করে। দিনের বেলা যত খরচ হয় তার চেয়ে কম সেবন করতে হবে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উচ্চ হার বজায় রাখাও প্রয়োজনীয়। এই বিষয়ে, এনার্জি ডায়েট কোম্পানির পণ্যগুলি প্রত্যাহার করা বেশ উপযুক্ত। এর সাহায্যে, আপনি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন যা উচ্চ বিপাক বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সামগ্রী দিয়ে একটি ডায়েট তৈরি করা আপনার পক্ষে আরও সহজ হবে।
কার্যকর চর্বি পোড়ানোর জন্য উচ্চ বিপাকীয় হার বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং এর জন্য আপনাকে প্রায়ই খেতে হবে, কিন্তু আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের ক্যালোরি পরিসরের মধ্যে। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হতে শুরু করেন, শরীর তার বিপাককে ধীর করে দেয় যাতে যথাসম্ভব পর্যাপ্ত শক্তির মজুদ থাকে।
এটি রোজার উপর ভিত্তি করে সমস্ত পুষ্টি কর্মসূচির কার্যকারিতা হ্রাসের সাথে যুক্ত। আপনি যদি খুব কঠোর ডায়েট ব্যবহার করেন, তবে এটি ছেড়ে দিতে দেরি করবেন না, কারণ এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে।
সুতরাং, কার্যকরভাবে শুকানোর জন্য আপনাকে কেবল তিনটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:
- একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন (আপনার খরচ তুলনায় কম গ্রাস);
- একটি উচ্চ বিপাক বজায় রাখুন;
- শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
তিনটি পয়েন্টে, এনার্জি ডায়েট পণ্যগুলি আপনাকে অমূল্য সহায়তা দেবে। কোম্পানি রুটি থেকে সুস্বাদু ককটেল পর্যন্ত বিস্তৃত পণ্য সরবরাহ করে। যাইহোক, এটি বোঝা উচিত যে এগুলি "ম্যাজিক বড়ি" নয়, বরং উচ্চমানের পুষ্টিকর পরিপূরক যা আপনার খাদ্যে বৈচিত্র্য আনবে এবং এটিকে আরও সুরেলা করে তুলবে।
কিভাবে শুকানোর উপর বিপাক বৃদ্ধি?
যদি সাধারণভাবে সবকিছুই প্রথম নিয়মের সাথে পরিষ্কার হওয়া উচিত, তাহলে আপনাকে কেবল কত ক্যালোরি খরচ করছেন তার হিসাব করতে হবে এবং একটি খাদ্য তৈরি করতে হবে যার ক্যালোরি কন্টেন্ট আপনার শক্তির খরচ থেকে কম হবে। এটি করার সময় এনার্জি ডায়েট সম্পর্কে ভুলবেন না।
আপনার আংশিক খাবারেরও প্রয়োজন, তবে আপনার ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীর সীমার মধ্যে। আপনার দিনে কমপক্ষে ছয়বার খাওয়া শুরু করা উচিত এবং সর্বাধিক সংখ্যক খাবারের কোনও সীমা নেই।
সম্ভবত কেউ মনে করবে যে এটি অর্জন করা খুব কঠিন, কিন্তু এটি এমন নয়। কয়েক চামচ এনার্জি ডায়েট পোরিজ এবং এক টুকরো মাংস বা মুরগি খেতে, এটি কয়েক মিনিটের বেশি সময় নেবে না। এছাড়াও বর্ধিত বিপাক এবং প্রশিক্ষণ প্রচার করে। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে দ্বিগুণ সুবিধা দেবে:
- আপনি আপনার ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি করবেন।
- একজন ব্যক্তির পেশী ভর যত বেশি, তার বিপাক তত শক্তিশালী।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের কেবলমাত্র পেশী ভর বজায় রাখার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করা দরকার। এটি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার ক্যালোরি ব্যয় বাড়াবে।
শুকানোর সময় কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে শুকানোর সময়কালে, কিছু পেশী ভর নষ্ট হয়ে যাবে।আপনার এই ক্ষয়গুলি কমিয়ে আনা দরকার যাতে আপনার বিপাক কমে না যায়। অবশ্যই, আপনি একই মোডে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পেশীর ভর হ্রাস করবেন।
যাইহোক, আজ আমরা গ্রীষ্মকালে চর্বি পোড়ানোর উপায় সম্পর্কে কথা বলছি এবং এর সাথে কিছু সময়সীমা জড়িত। আপনি যদি প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে পরিবর্তন না করেন, তাহলে চর্বি যত তাড়াতাড়ি পোড়ানো হবে না। আপনি যদি লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াকে গতিশীল করতে চান এবং কিছু পেশী ভরকে ত্যাগ করতে প্রস্তুত থাকেন, তাহলে আপনি পাম্পিং প্রভাব ব্যবহার করতে পারেন।
এখন আবার এনার্জি ডায়েট এবং এর পণ্যগুলি মনে রাখা মূল্যবান, যেহেতু তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে শরীরকে শক্তি সরবরাহ করার জন্য আপনার প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন হবে। শুধুমাত্র চর্বি যথেষ্ট হবে না। ফরাসি কোম্পানি দ্বারা নির্মিত সমস্ত পণ্যের সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ভিটামিনের পূর্ণ পরিসর রয়েছে।
চলুন পাম্পিংয়ে ফিরে যাই, এবং আমাদের তাৎক্ষণিকভাবে বলা উচিত এটি কী। এই প্রশিক্ষণ কৌশল পেশী মধ্যে রক্ত পাম্পিং জড়িত। এর ফলে সারা শরীরে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়। যেমন আপনি জানেন, চর্বি রক্তে থাকা কিছু হরমোনের প্রভাবে পুড়ে যায়। শরীরের টিস্যুতে যত বেশি রক্ত প্রবাহিত হবে, আমরা এখন চর্বিযুক্তদের প্রতি আগ্রহী, লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়া তত বেশি সক্রিয় হবে।
সম্ভবত, এখন কেউ চর্বি পোড়ার স্থানীয় প্রক্রিয়া সম্পর্কে মনে রেখেছে। এখন আপনি পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা নির্মাতাদের মতে, শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় চর্বি জমা বন্ধ করতে পারে। এটা বিশ্বাস করবেন না। যদি চর্বি পুড়ে যায়, তাহলে এই প্রক্রিয়া সারা শরীরে সঞ্চালিত হয়। আমরা এখন কথা বলছি কিভাবে এটাকে আরো কার্যকর করা যায়।
শুকানোর সময় কীভাবে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া দ্রুত করা যায়?
চর্বি পোড়ানোর জন্য, প্রচুর পরিমাণে বিশেষ ওষুধ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ইয়োহিম্বাইন, ক্লেনবুটারল, এফিড্রিন এবং ক্যাফিনের মিশ্রণ এবং অন্যান্য। কিন্তু আপনার মনে রাখা উচিত যে এগুলি সব কৃত্রিম রাসায়নিক। অবশ্যই, এগুলি কার্যকর, তবে আরও কিছুটা অপেক্ষা করা এবং রসায়ন ব্যবহার না করা ভাল, যা এখন প্রচুর। বর্তমান পরিবেশগত অবস্থা সবাই জানে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং জিমে ব্যায়াম করা অনেক ভালো। লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে, আপনি কেবলমাত্র আপনার ডায়েটে ইতিমধ্যে উল্লিখিত এনার্জি ডায়েটস সংস্থার পণ্যগুলি প্রবর্তন করতে পারেন। এটি একটি জৈব খাদ্য যাতে শরীরের প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি উপাদান থাকে।
গ্রীষ্মে চর্বি পোড়ানোর বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য এখানে দেখুন:
