এই নিবন্ধটি আপনাকে মস্কোর পুষ্টিবিদ, আলেক্সি কোভালকভের খাদ্য সম্পর্কে বলবে এবং খাদ্যতালিকাগত রেসিপিগুলিও প্রকাশ করবে। বিষয়বস্তু:
- ডা K কোভালকভ
- খাদ্য বৈশিষ্ট্য
- সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি
-
কোভালকভ থেকে ওজন কমানোর পর্যায়:
- প্রথম ধাপ
- দ্বিতীয় পর্ব
- পর্যায় তিন
- ডায়েট ফুড রেসিপি
সবচেয়ে কার্যকরী ওজন কমানোর কর্মসূচিতে স্থির হওয়ার জন্য অনেকগুলি বিকল্পের মধ্য দিয়ে যাওয়া, অনেক মহিলা সফলভাবে ওজন হ্রাস করেছেন, তারপর ওজন হ্রাস করেছেন এবং একই গতিতে এটি ফিরিয়ে দিয়েছেন। ডা K কোভালকভ, তার উদাহরণ দ্বারা, একটি পুষ্টি কর্মসূচী তৈরি করেছেন যা আপনাকে কার্যকরভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে পরিত্রাণ পেতে দেয়।
আলেক্সি কোভালকভ কে
কিছু লোক কেবলমাত্র সেই পুষ্টিবিদদের উপর আস্থা রাখে যারা নিজেরাই তাদের ওজন কমানোর পিছনে ছিল। মস্কোর পুষ্টিবিদ অ্যালেক্সি কোভালকভ সাত মাসে 80 কিলোগ্রাম হারাতে পেরেছিলেন। পরে, তিনি একটি ওজন সংশোধন ক্লিনিক প্রতিষ্ঠা করেন, যা অনেককে স্লিমার হতে সাহায্য করে।
আলেক্সি কোভালকভ পিরোগভ মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল অনুষদে পড়াশোনা করেছেন এবং রাশিয়ান মেডিকেল একাডেমি অব স্নাতকোত্তর শিক্ষায় ডায়েটিক্সে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন। গভীর জ্ঞান, পাশাপাশি তার নিজের অভিজ্ঞতা, অ্যালেক্সিকে একটি অনন্য ওজন কমানোর প্রোগ্রাম তৈরি করার অনুমতি দেয় যা শারীরিক ব্যায়াম এবং সুষম পুষ্টির মাধ্যমে কাজ করে।
২০১০ সালে ডা K কোভালকভ ওজন সংশোধন ক্লিনিকের সফল উদ্বোধনের মাধ্যমে চিহ্নিত করা হয়েছিল। কাজের প্রথম দিন থেকে, 3,000 এরও বেশি রোগী কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করেছেন। মস্কোর পুষ্টিবিদ তার ডক্টরাল গবেষণাকে রক্ষা করেছিলেন, যা "ওজন কমানোর লেখকের পদ্ধতির প্রমাণ এবং প্রয়োগ" বিষয়টির প্রতি নিবেদিত ছিল।
কোভালকভের উন্নত ডায়েটের দুর্দান্ত সাফল্যের কারণে, লেখককে বারবার পরামর্শদাতা হিসাবে টেস্ট ক্রয়, মর্নিং অফ রাশিয়া এবং 1000 লিটল থিংস সহ বিভিন্ন প্রোগ্রামে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল। এটি হোস্ট "পারিবারিক আকার", "নিয়ম সহ এবং ছাড়া খাদ্য", "আমার শরীর ফিরে পান", "কোয়ালিটি মার্ক" ইত্যাদির ভূমিকাতে তার অংশগ্রহণ লক্ষ্য করা উচিত। ২০১০ সালে আলেক্সি কোভালকভ "ওজনের উপর বিজয়" বইটির লেখক হয়েছিলেন। ডা Dr. কোভালকভের পদ্ধতি ", 2012 সালে -" বুদ্ধিমানের সাথে ওজন কমানো! ডা Dr. কোভালকভের পদ্ধতি ", 2014 সালে -" ওজন কমানো আকর্ষণীয়। একটি সুস্বাদু এবং সুস্থ জীবনের জন্য রেসিপি ", 2015 সালে -" বিয়োগ আকার। নতুন নিরাপদ এক্সপ্রেস ডায়েট এবং গুরমেট ডায়েট।
কোভালকভ ডায়েটের সারাংশ
পুষ্টিবিদ কোভালকভ মনো -ডায়েট সহ যে কোনও কঠিন ওজন কমানোর কর্মসূচির বিরুদ্ধে তার অবস্থানকে সামনে রেখেছেন, যেখানে ওজনে তীব্র হ্রাস রয়েছে। ডাক্তার যুক্তি দেন যে আপনি যদি সারাজীবন কঠোর ডায়েট করে থাকেন, তাহলে এটি মানসিক সমস্যা হতে পারে, এবং স্বাস্থ্যও ব্যাহত হতে পারে।
যখন একজন ব্যক্তি তীব্র রোজার ফলে ওজন হারায়, তখন সে হারানো পাউন্ড ফেরত দিতে ভয় পেতে শুরু করে, তাই সে আরও কম ওজন করতে চায়, যা প্রায়ই মানসিক ব্যাধি এবং অ্যানোরেক্সিয়ার দিকে পরিচালিত করে।
ফলাফল কার্যকরভাবে সংহত করার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয়:
- আপনার অতিরিক্ত ওজন বাড়ার কারণ খুঁজুন।
- বুঝে নিন যে আপনি ছাড়া কেউই আপনাকে স্লিম করতে পারবে।
- একটি ওজন কমানোর কৌশল তৈরি করুন, দৃষ্টিভঙ্গি মাথায় রেখে পেশাদার এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।
আলেক্সি কোভালকভ নিশ্চিত যে প্রত্যেকেরই সুস্থ থাকার এবং স্লিম হওয়ার সুযোগ রয়েছে, আপনাকে কেবল ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি বুঝতে হবে। যদি আপনি মনে করেন যে চর্বি পোড়ানোর বড়ি, আকুপাংচার, হলিউড তারকাদের কিছু শারীরিক ব্যায়াম দ্রুত চর্বি নিয়ে সমস্যার সমাধান করবে, আপনি ভুল করছেন, দায়িত্ব ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত।
মস্কোর পুষ্টিবিদ তার নিজের উদাহরণ দিয়ে দেখিয়েছেন যে আপনি যদি নিজের যত্ন নেন, ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সম্পূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি সাফল্য অর্জন করতে পারেন।প্রধান জিনিস হল খাবারের নেশা থেকে মুক্তি পাওয়া, বিশেষ করে মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা।
কোভালকভ ডায়েট অনুসারে, আপনি চিনিযুক্ত খাবার খেতে পারেন না, অর্থাৎ জাম, কুকি, মিষ্টি, ফলের রস, কমপোট, আইসক্রিম, মধু ইত্যাদি। "সুস্বাদু" খাবারের জন্য, বিধিনিষেধের তালিকায় রয়েছে সাদা রুটি, ভুট্টা, সাদা ভাত, আলু, খুব নোনতা খাবার, আধা-সমাপ্ত পণ্য, খাদ্য সংযোজনযুক্ত খাবার এবং ধূমপানযুক্ত মাংস। অ্যালকোহল সম্পর্কে ভুলে যান, যা অগ্ন্যাশয়ের কাজে খারাপভাবে প্রদর্শিত হয়।
কোভালকভ ওজন কমানোর কর্মসূচিতে খাদ্যতালিকায় বেরি, ফল, গাঁজানো দুধের পণ্য এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া দ্রুত করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন দুই লিটার পর্যন্ত পানি পান করতে হবে। খাদ্যের ভিত্তিতে কম চর্বিযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবার থাকে। সকালে সারা দিনের জন্য শরীরকে উজ্জ্বল করার জন্য, সকালের নাস্তা জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। তাজা শসা এবং গুল্ম খেয়ে আপনার শরীরকে ফাইবার দিয়ে পুষ্ট করতে ভুলবেন না।
প্রায়শই, ঘন ঘন খাবার খাওয়ার কারণ হল কাজের অভাব বা শখ। যখন একজন ব্যক্তি অলস বসে থাকে, তখন তার কিছু নিয়ে তার হাত দখল করার ইচ্ছা থাকে, যার কারণে সে খাওয়া শুরু করে। এটি যাতে না ঘটে সে জন্য, পুষ্টিবিদ আপনার জন্য একটি শখ খোঁজার পরামর্শ দেন, যথা, দিনে অন্তত 40 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়া।
ডা K কোভালকভ পানীয় জলের উপরও মনোনিবেশ করেন, যা শরীর থেকে লবণ, টক্সিন এবং বিপাকীয় পণ্যগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করে। পুষ্টিবিদ দাবি করেন যে এমন কোন একক সংখ্যা নেই যা দেখাবে যে আপনাকে প্রতিদিন কতটা পানি পান করতে হবে। আপনার ওজন অর্ধেক ভাগ করুন এবং আপনার কাছে প্রয়োজনীয় আউন্স পানি আছে। 1 আউন্স প্রায় 30 মিলি সমান।
খাওয়ার আগে পান করার চেষ্টা করুন, পরে নয়। এবং একজন ব্যক্তি যত বেশি বছর পান করা এবং খাওয়ার মধ্যে একটি অস্থায়ী দূরত্ব থাকা উচিত। খাবারের 30 মিনিট আগে এবং দেড় ঘন্টা পরে পান করা সর্বোত্তম। ক্ষারীয় জল ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করে।
ঠান্ডা জলে ভাসিয়ে যাবেন না, কারণ আপনি আরও বেশি খেতে চান, এবং গলা ব্যথা হওয়ার ঝুঁকিও রয়েছে। শুধুমাত্র চিনি ছাড়া চার কাপ গ্রিন টি এবং কফি পান করার অনুমতি।
খাদ্যের সুবিধা এবং অসুবিধা
কোভালকভ ডায়েট বেশ কয়েকটি সুবিধার জন্য উল্লেখ করা হয়েছে, তাদের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি লক্ষ্য করা যেতে পারে:
- শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বিবেচনা করে ডায়েট ডিজাইন করা হয়েছে।
- যে কেউ ওজন কমানোর কর্মসূচির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, সে সঠিক ডায়েট মেনে স্বাধীনভাবে একটি মেনু তৈরি করতে পারে।
- খাওয়া ক্যালোরি গণনা এবং ক্ষুধার্ত কোন প্রয়োজন নেই।
- খাওয়া চিনির পরিমাণ সীমিত করে ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
বেশিরভাগ ডায়েটের সময়সীমা রয়েছে, এখানে ড Dr. কোভালকভ একটি সুনির্দিষ্ট উত্তর দেন না, তবে নিশ্চিত হন যে মূল জিনিসটি একটি দূরত্বে থাকা, এবং তারপরে ফলাফলটি অবশ্যই উপস্থিত হবে। এই ডায়েটের অসুবিধা হল এই যে যে ব্যক্তি ফাস্ট ফুড এবং স্বাদযুক্ত খাবার খেতে অভ্যস্ত তার পক্ষে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটে যাওয়া সহজ হবে না।
আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে শুরু করার আগে, আপনার কোন গুরুতর অসুস্থতা আছে কিনা তা জানতে ক্লিনিকে একটি পরীক্ষা করাতে হবে। যদি আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে, তাহলে আলেক্সি কোভালকভের ওজন কমানোর পদ্ধতি থেকে বিরত থাকুন এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
মস্কোর একজন পুষ্টিবিদের ডায়েট পর্যায়
আলেক্সি কোভালকভ তিনটি পর্যায়ে ওজন কমানোর পদ্ধতিতে যাওয়ার প্রস্তাব দেন। তাদের প্রত্যেকের একটি অনন্য খাদ্য সঙ্গে উদযাপিত হয়। একই সময়ে, মস্কোর পুষ্টিবিদ হাঁটার আকারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে এবং শেষ পর্যায়ে - শক্তি অনুশীলন যুক্ত করতে বলে।
খাদ্যের প্রথম পর্ব
প্রস্তুতি পর্ব দুই থেকে চার সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। রোগীকে যতটা সম্ভব হাঁটা এবং "দ্রুত কার্বোহাইড্রেট" এর বৃহৎ পরিমাণের ব্যবহার বন্ধ করার কাজটি করা হয়। ময়দার পণ্য, ফাস্ট ফুড এবং কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।প্রথম পর্যায়ে, অনুকূল মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধারের ফলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মৃদু পরিষ্কার করা হয়। এর পাশাপাশি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণের জন্য প্রস্তুত করা হয়। 2-4 সপ্তাহের মধ্যে, আপনি পাঁচ কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। অনেক হাঁটতে ভুলবেন না, বিশেষ করে সকালে। মেনুতে লেগে থাকুন।
আপনার সকাল 1 ঘন্টা হাঁটার সাথে শুরু করুন। তারপর 1 টেবিল চামচ খান। এক চামচ পাইন বাদাম, একই পরিমাণ গুঁড়ো ব্রান এবং ন্যূনতম পরিমাণে চর্বিযুক্ত 200 মিলি কেফির। 2 ঘন্টা পরে, একটি আপেল থেকে পুষ্টি দিয়ে আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করুন। দুপুরের খাবারের সময়, দ্বিতীয় দুপুরের খাবার এবং বিকেলের চা, এটি একটি আপেল বা অর্ধেক জাম্বুরা খাওয়ার রেওয়াজ। 200-300 গ্রাম পরিমাণে রাতের খাবারের জন্য একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত করুন, ভিনেগার বা লেবুর রস দিয়ে উদ্ভিজ্জ তেল একটি ড্রেসিং হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। আপনি সালাদে কিছু ভাজা পনির যোগ করতে পারেন। বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে, দুটি ডিমের সাদা অংশ খান বা এক গ্লাস দুধ পান করুন।
মনে রাখবেন যে ডায়েটের প্রথম পর্যায়ে, আপনাকে পাওয়ার লোড ছেড়ে দিতে হবে, হাঁটাচলা করার জন্য আপনার কার্যকলাপকে উৎসর্গ করতে হবে।
অনেকের জন্য প্রস্তুতিমূলক পর্যায়টি সবচেয়ে কঠিন, কারণ এর জন্য পূর্বে পরিচিত শাসনের পরিবর্তন প্রয়োজন। কোভালকভ আপনাকে আপনার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে একটি মেনু তৈরি করতে দেয়, তবে মূল বিষয়টি হ'ল এটিতে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত শস্য, স্যুপ এবং খাবার রয়েছে।
আপনার ওজন কমানোর যে কোন পর্যায়ে কাঁচা বা সালাদের উপাদান হিসেবে সবজি খান। মাছ এবং মাংস সেদ্ধ করা হয়, চুলায় ভাজা হয় বা বাষ্প করা হয়; সিরিয়ালগুলি ফুটন্ত জল দিয়ে বাষ্প করা উচিত। অনুমোদিত খাবারের সাথে স্যুপ, স্টু এবং ম্যাসড আলু তৈরি করুন। প্রতিদিন 100 গ্রাম পর্যন্ত জল বা একটি গাঁজানো দুধ পানীয় দিয়ে ভরাট করে আপনার ব্রান ব্যবহার বৃদ্ধি করতে ভুলবেন না। ব্রান ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করে।
খাদ্যের দ্বিতীয় পর্ব
খাদ্যের দ্বিতীয় পর্যায়ের নিয়ম তৈরির সময়, কোভালকভ পানির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিয়েছিলেন। এটি জল যা অন্ত্র পরিষ্কার এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করবে। দিনের বেলা, এটি কেবল জলই নয়, যোগ করা চিনি ছাড়া তিন কাপ গ্রিন টিও পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
খাদ্যের দ্বিতীয় পর্যায়, যা এক থেকে সাত মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়, তীব্র ওজন হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ওজন কমানোর এই পর্যায়ের ডায়েটে কেবল আপেল, শাকসবজি, কেফির এবং ব্রান নয়, পোল্ট্রি, কুটির পনিরও কম পরিমাণে চর্বি, সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কোভালকভ প্রোগ্রামের সময়, বাঁধাকপি, মূলা, শসা, পেঁয়াজ, ভেষজ, সাইট্রাস ফল, ভাইবার্নাম, ব্লুবেরি এবং বাদাম জাতীয় খাবার খেতে ভুলবেন না। ধীরে ধীরে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান চিকেন ফিললেট, চর্বিহীন গরুর মাংস, মাছ, সীফুড, ভিল এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির আকারে। ঘুম থেকে ওঠার পর এক মুঠো বাদাম এবং দুটো প্রোটিন খাওয়ার নিয়ম করুন।
যদি আমরা তুলনা করার জন্য অন্যান্য ডায়েট গ্রহণ করি, তাহলে কোভালকভ ডায়েট উদ্ভিজ্জ ফাইবারে পরিপূর্ণ হয়, যার অর্থ একজন ব্যক্তি প্রতিদিন গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবে।
ধীরে ধীরে শক্তি কমানোর জন্য কার্যকরভাবে ওজন কমাতে এবং আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে। আপনি দিনে 100-200 গ্রাম চর্বি হারাতে পারেন। কোভালকভ ডায়েটের তৃতীয় পর্যায়ে যান যখন আপনি আপনার স্বাভাবিক ওজনে পৌঁছান।
দই বা গাঁজানো বেকড মিল্ক ব্র্যানের সাথে বা বাদাম যোগ করে সকালের নাস্তার জন্য উপযুক্ত। এটি মোটা রুটির টুকরো খেতে দেওয়া হয়। 2 ঘন্টা পরে, এক গ্লাস সবজির রস পান করুন। দুপুরের খাবারের জন্য মাছ বা পোল্ট্রি ফিললেটস, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (200 গ্রাম) প্রস্তুত করুন। বিকেলের নাস্তার জন্য আপনার শরীরকে ফল (300 গ্রাম) দিয়ে আনন্দিত করুন। সন্ধ্যার জন্য, ফল বা সবজির সালাদ, পাশাপাশি মুরগির ডিম থেকে প্রোটিন, রাতের খাবার হিসাবে পরিবেশন করতে পারে।
খাদ্যের তৃতীয় পর্যায়
কোভালকভ ডায়েটের চূড়ান্ত পর্যায়টি প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে একত্রিত করার লক্ষ্যে। আদর্শভাবে, এই পর্যায়টি একটি জীবনকাল নেয়, যেহেতু আপনাকে আপনার ওজন ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করতে হবে, কিন্তু একজন পুষ্টিবিদ দৃ strongly়ভাবে 12 থেকে 18 মাস পর্যন্ত তার ওজন কমানোর কর্মসূচির তৃতীয় পর্যায়ের নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেন।যাতে হারানো ওজন ফিরে না আসে, ডাক্তার ডায়েটের নিম্নলিখিত সূক্ষ্মতাগুলি বিবেচনা করার পরামর্শ দেন:
- গড় গ্লাইসেমিক ইনডেক্স, অর্থাৎ গম, বকুইট, বুনো এবং বাদামী চাল দিয়ে সিরিয়াল খান। ডায়েটে আলু যোগ করুন এবং ব্রা এবং কালো রুটি দুই স্লাইসের বেশি নয়।
- মিষ্টি কিছু খুঁজছেন? ডার্ক চকোলেটে ভোজ। যতটা সম্ভব মিষ্টি খান।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে, শুকনো ওয়াইনকে অগ্রাধিকার দিন (250 মিলির বেশি নয় এবং কেবল রাতের খাবারের জন্য)।
- দুগ্ধ এবং মাখনের চর্বি খাওয়া সীমিত করুন। সালাদ ড্রেসিং হিসেবে অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন।
- দিনে 5-6 বার খান, এবং অংশগুলি বড় হওয়া উচিত নয়। পৃথক খাওয়ানোর নীতিতে থাকুন।
- 18:00 এর পরে, আপনি খেতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র সেই খাবারগুলি যা জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে না।
কোভালকভ সিস্টেম অনুযায়ী ওজন কমানোর প্রোগ্রামের রেসিপি
অনেক লোক যারা পাতলা হওয়ার স্বপ্ন দেখে তাদের জন্য "ডায়েট" শব্দটি যন্ত্রণা এবং সুস্বাদু খাওয়ার দুর্দান্ত আকাঙ্ক্ষার সাথে যুক্ত। কোভালকভের ডায়েটে কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, সুস্বাদু খাবারও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- কোমলতা সালাদ … এই থালায় বাঁধাকপি বা পেকিং বাঁধাকপি, বেল মরিচ, স্ট্রিপগুলিতে কাটা, লেটুস, শসা, লবণ এবং মরিচ স্বাদে রয়েছে। তিসি তেল, জলপাই তেল এবং উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সালাদ Seতু করুন, এবং অতিরিক্ত স্বাদের জন্য একটু লেবুর রস, ডিল এবং পাইন বাদাম যোগ করুন।
- সবজি সালাদ … চলমান পানির নিচে লেটুস পাতা (প্রায় 200 গ্রাম) ধুয়ে নিন, টুকরো টুকরো করে কেটে নিন। দুটি শক্ত সিদ্ধ ডিম সেদ্ধ করুন এবং চতুর্থাংশে কেটে নিন। মশলা হিসাবে সালাদে 100 গ্রাম তাজা শসা, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। থালাটি উদ্ভিজ্জ তেল এবং লেবুর রস দিয়ে সাজানো হয়।
- বেকড সবজি … ওভেনে শাকসবজি বেক করার আগে, আপনাকে দুটি বেগুনের খোসা ছাড়িয়ে ছোট টুকরো করতে হবে, যেমন বেল মরিচ (4 পিসি।) এবং টমেটো (5 পিসি।) পেঁয়াজ কেটে নিন। আস্তে আস্তে একটি বেকিং শীটে উপাদানগুলি রাখুন, সেগুলি অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে coverেকে দিন, নরম হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।
যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন অথবা ডা K কোভালকভের ওজন সংশোধন ক্লিনিকে চেষ্টা করুন।
আলেক্সি কোভালকভের ভিডিও সুপারিশ:
[মিডিয়া =
