চলমান ভিত্তিতে আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে এই অনুশীলনটি কত ঘন ঘন এবং কেন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা সন্ধান করুন। জিমন্যাস্টিকস আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠী বিকাশের অনুমতি দেয় এবং নমনীয়তাও বিকাশ করে। আজ আমরা একটি ছাগলের উপর ঝাঁপ দেওয়ার কৌশল দেখব। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি স্কুলে শারীরিক শিক্ষার পাঠ থেকে আপনার ভালভাবে পরিচিত হওয়া উচিত। এটি প্রতিটি জিমে অবস্থিত এবং ব্যায়াম আয়ত্ত করার ক্ষেত্রে আপনার কোন সমস্যা হওয়া উচিত নয়।
আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম সমস্ত পেশীর সুরেলা বিকাশে অবদান রাখে এবং সমর্থনের উপর ঝাঁপ দেওয়াও এর ব্যতিক্রম নয়। আন্দোলন করার সময়, সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠী, স্থিতিশীল পেশীগুলি কাজে অংশ নেয় এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তাও বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি ছাগল লাফানোর কৌশল আয়ত্ত করেন এবং এই আন্দোলন সঠিকভাবে প্রয়োগ করেন, তাহলে এটি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠতে পারে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আন্দোলনটি কার্ডিও লোড হিসাবেও বিবেচিত হতে পারে, যেহেতু জাম্প করার আগে আপনার একটি টেক-অফ রান প্রয়োজন।
কিভাবে সঠিকভাবে একটি ছাগল উপর লাফ?
এটি অবিলম্বে লক্ষ্য করা উচিত যে জিমন্যাস্টিকসে বিভিন্ন ধরণের জাম্পের মধ্যে পার্থক্য করা প্রয়োজন। এই আন্দোলন মৌলিক। আপনি একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম বরাবর বা জুড়ে রাখতে পারেন, যা ছাগলের উপর ঝাঁপ দেওয়ার কৌশল এবং টেক অফের দূরত্ব উভয়কেই প্রভাবিত করবে। উপরন্তু, আপনি একটি পার্শ্ব বা সোজা লাফ সঞ্চালন করতে পারেন।
অনুশীলনটি বিভিন্ন পর্যায়ে রয়েছে:
- টেক -অফ দৌড় - সেতুতে লাফ দেওয়ার আগে, চলাচল সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় গতি অর্জন করতে হবে।
- ব্রিজে ঝাঁপ দাও - দৌড়ানোর পরে, আপনাকে দুই পা দিয়ে ব্রিজে লাফ দিতে হবে।
- পা দিয়ে ধাক্কা - সেতু আপনাকে উঁচুতে উড়তে দেবে, তবে আপনাকে অতিরিক্তভাবে তার বসন্ত অংশ থেকে ধাক্কা দিতে হবে।
- ফ্লাইট - যখন আপনি সেতু থেকে ধাক্কা দেবেন, শরীরটি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে যোগাযোগের জায়গায় উড়ে যাবে।
- প্রজেক্টাইল স্পর্শ - উড়ন্ত চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে আপনার হাত দিয়ে প্রজেক্টের পৃষ্ঠটি ধাক্কা দিতে হবে।
- ফ্লাইটের ধারাবাহিকতা লাফের চূড়ান্ত পর্যায়।
- অবতরণ - আপনাকে উভয় পায়ে অবতরণের চেষ্টা করতে হবে, হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে সামান্য বাঁকানো এবং সোজা করা উচিত।
কথায় আছে, উপরে বর্ণিত ক্রিয়াগুলির ক্রমটি খুব জটিল দেখাচ্ছে। যাইহোক, অনুশীলনে, এই সমস্ত পর্যায়গুলি ধীরে ধীরে একে অপরের মধ্যে চলে যায় এবং গতিশীলতায় সবকিছু কিছুটা সহজ হবে। যদিও আমরা লক্ষ্য করি যে ছাগলের উপর ঝাঁপ দেওয়ার কৌশলটি জিমন্যাস্টিকসে সবচেয়ে সহজ নয় এবং আপনার কাছ থেকে মাস্টার হতে সময় লাগবে।
আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে, আন্দোলনের উপরোক্ত প্রতিটি ধাপ গুরুত্বপূর্ণ এবং যদি আপনি এই ধাপগুলোর কোনটিতে ভুল করেন, তাহলে পুরো ব্যায়াম নষ্ট হয়ে যাবে। লক্ষ্য করুন যে ছাগলের উপর দিয়ে লাফানোর কৌশলটি পুরুষ এবং মেয়েদের জন্য প্রায় অভিন্ন।
গা গরম করা
উষ্ণতার জন্য ধন্যবাদ, আপনি চাপের জন্য আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্র প্রস্তুত করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি ব্যায়ামের এই উপাদানটিকে উপেক্ষা করেন, তাহলে আপনি জয়েন্টগুলোতে গুরুতর আঘাত পেতে পারেন। শুরু করার জন্য, আপনাকে কেবল ঘরের চারপাশে হাঁটতে হবে, চলাচলের গতি পরিবর্তন করতে হবে। এর পরে, পায়ের আঙ্গুল এবং হিলের উপর হাঁটা এবং তারপরে কয়েকটি রান করা মূল্যবান। পায়ে মাংসপেশি এবং জয়েন্টগুলোকে আরও ভালোভাবে গরম করার জন্য আপনি একটি স্কিপিং দড়ি এবং ফুসফুসগুলি উভয় পাশে ব্যবহার করতে পারেন।
তারপরে বাকি পেশী গোষ্ঠীগুলি ভালভাবে উষ্ণ হওয়া উচিত। অঙ্গ ঘূর্ণন এবং পিছনে এবং সামনে bends সঞ্চালন। প্রায়শই, ওয়ার্ম-আপের সময়কাল পাঠের সময়কালের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, অথবা এমনকি এটি অতিক্রম করে। অভিজ্ঞ জিমন্যাস্টরা প্রায়ই j০ সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত সঞ্চালিত লাফের একটি সিরিজ ব্যবহার করে উষ্ণ হয়। প্রথমে, একটি লাফে, আপনার হাঁটুর জোড় দিয়ে বুকে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, এবং তারপর বসা এবং শুয়ে থাকার সময় সমর্থনে স্থানান্তর করুন।
ছাগল লাফানোর কৌশল
টেকঅফ চলাকালীন, আপনার ধীরে ধীরে গতি বাড়াতে হবে, কারণ গতিতে ওঠানামা আপনার লাফ দেওয়ার কৌশলকে ব্যাহত করতে পারে। পেশাদাররা প্রায়ই ব্যায়ামের সময় 8 মিটার প্রতি সেকেন্ডের গতি বিকাশ করে। আকস্মিকভাবে শুরু করবেন না, তবে যতটা সম্ভব মসৃণভাবে সমস্ত আন্দোলন সম্পাদন করুন। নিম্নলিখিত কারণগুলি টেক-অফ দূরত্বের দৈর্ঘ্যকে প্রভাবিত করে: লাফের ধরণ, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ধরণ এবং ক্রীড়াবিদদের প্রস্তুতির স্তর। নতুনদের টেকঅফ রানের জন্য প্রায় দশ মিটার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
সর্বাধিক ত্বরণের মুহূর্তে আপনার সেতুর উপর ঝাঁপ দেওয়া উচিত। প্রায়শই, লাফ দেওয়ার আগে, ক্রীড়াবিদরা ধীর হয়ে যায় এবং এটি একটি খুব গুরুতর ভুল। সেতুতে উড়ার সময়, আপনার শরীরকে বডি লাইনের পিছনে আপনার পা দিয়ে কিছুটা সামনের দিকে কাত করা উচিত।
ব্রিজের উপর সঠিকভাবে অবতরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে সেতুর পৃষ্ঠ স্পর্শ করুন এবং আপনার পায়ের পেশী টানটান হওয়া উচিত। স্প্রিং পৃষ্ঠকে সঠিকভাবে ধাক্কা দেওয়ার জন্য, পিছনে কিছুটা গোল করা, হাঁটুর জয়েন্ট সোজা করা এবং শরীরকে সামনের দিকে কাত করা প্রয়োজন।
প্রজেক্টে যাওয়ার সময়, আপনার পা দোলানো এবং আপনার ধড় সোজা করা দরকার। যখন আপনি প্রজেক্টাইলটি ঠেলে দেন, তখন আপনার শরীর উড়তে থাকে এবং এই পর্যায়ে ভুল না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি ব্যায়ামটি নষ্ট করে দেবেন। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর অবতরণ এবং দ্রুত আপনার হিল থেকে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তর করা উচিত। উপরন্তু, যে মুহূর্তে আপনি মাটি স্পর্শ করেন, আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে আঘাত এড়াতে সামান্য বাঁকানো উচিত।
ছাগলের উপর ঝাঁপ দেওয়ার কৌশলটির জন্য, এখানে দেখুন:
