এই প্রবন্ধ থেকে, ফেয়ার সেক্স শিখবে কিভাবে একটি কার্যকরী প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করা যায়, মহিলা শরীরের বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিয়ে।
মহিলাদের মধ্যে পেশীবহুলতা
প্রায়শই মহিলারা প্রশিক্ষণের শুরুতে ফিট ফিগার না পেয়ে ভয় পান, তবে শক্তিশালী পেশীযুক্ত শরীর। আমরা ন্যায্য লিঙ্গকে আশ্বস্ত করতে তাড়াহুড়ো করি: দুটি কারণে পুরুষের মতো মহিলাদের পেশী টিস্যু বৃদ্ধি পাবে না। প্রথমটি রক্তে কম টেসটোসটেরন, এবং দ্বিতীয়টি ক্যালোরি ঘাটতি।
প্রায়শই, নতুনরা পেশীর আকার এবং আকৃতির মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারে না। ফর্ম হল একে অপরের সাথে সম্পর্কিত পেশীগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত বাইরের আকৃতি এবং অবস্থান। খেলাধুলার সাহায্যে শরীর গঠনের সময়, এটি বোঝা প্রয়োজন যে পেশীগুলির আকৃতি একটি জেনেটিক ঘটনা এবং এটি কোনওভাবেই পরিবর্তন করা যায় না।
উদাহরণস্বরূপ, দৃ,়, ফুলে যাওয়া নিতম্বের মালিক হওয়ার জন্য, একজন মহিলার পেশী টিস্যুর আকার বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। দয়া করে নোট করুন: আকার পরিবর্তন করুন, আকৃতি নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটাই প্রশিক্ষণের লক্ষ্য। প্রশিক্ষণের সময় মহিলাদের প্রধান সমস্যা হল লোড লোড। অনেকের জন্য, এটি এত ছোট যে কার্যত কোনও প্রচার নেই।
নারী প্রশিক্ষণ কর্মসূচি
প্রশিক্ষণের সময়, মহিলাদের শরীরের সমস্ত অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। গড়ে, 5-6 ব্যায়াম 5-6 সেট এবং 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি সঙ্গে প্রায় এক ঘন্টা লাগে, প্রশিক্ষণের সময় অ্যাকাউন্ট বিরতি গ্রহণ। যদি বিরতিগুলি সংক্ষিপ্ত করা হয়, তবে, সেই অনুযায়ী, পুরো অনুশীলনের সময়টি ছোট করা হয়।
যেহেতু এটি প্রচুর পুনরাবৃত্তি এবং অনেক কাজের সেট ব্যবহার করে, এই ধরনের অনুশীলন মহিলাদের পেশী টিস্যুতে গ্লাইকোজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, এই ধরনের ব্যায়ামের সাথে, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া পেশী টিস্যুতে ডিবাগ করা হবে।
মহিলাদের জন্য নিম্ন শরীরের workouts জন্য, আমরা squats ব্যবহার করার সুপারিশ। বক্ষের আকার কমানো এড়ানোর জন্য বুকের বেল্টের জন্য কোন নির্দিষ্ট ব্যায়াম নেই। কিন্তু পেকটোরাল পেশীগুলির স্বর বাড়ানোর জন্য, আমরা আপনাকে একটি সংকীর্ণ গ্রিপ দিয়ে ব্যায়াম প্রেস ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। সময়ের সাথে সাথে, ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়াতে হবে। শক্তি ব্যয় এবং অক্সিজেনের চাহিদা বৃদ্ধির জন্য সেটগুলির মধ্যে বিরতিগুলি ছোট করাও প্রয়োজনীয়।
ডিম্বস্ফোটনের পরে, প্রশিক্ষণের একটি হালকা ফর্ম ব্যবহার করা এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ সাবধানে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন, কারণ এই সময়কালে শরীর অ্যাডিপোজ টিস্যু জমে যাওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে। মাসিকের সময়, প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাস করা ভাল, উদাহরণস্বরূপ, পেটের ব্যায়ামগুলি সরান। এবং আপনি সাধারণত এই দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ বাদ দিতে পারেন। প্রায়শই, শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদরা কী ভাল তা নিয়ে আগ্রহী: অ্যারোবিক্স বা জিম। আসুন সংক্ষেপে উত্তর দেই - একটি জিম। এটা জিম যে আপনি আপনার সময় সবচেয়ে কার্যকরভাবে চর্বি হারানো এবং আপনার ফিগার আকৃতি লক্ষ্য সঙ্গে ব্যয় করবে। ব্যায়াম মেশিনের পরে, বিপাক একটি দিন বা তারও বেশি সময় ধরে ত্বরান্বিত হয়, এবং অ্যারোবিক্স ক্লাসের পরে - মাত্র 2-3 ঘন্টা।
মহিলাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সম্পর্কে ভিডিও:
[মিডিয়া =
