এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কিভাবে পেশী ভর বজায় রেখে চর্বি হারাবেন। নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- ফ্যাট জারণ প্রক্রিয়া
- চর্বি কোথায় জমা হয়?
- কীভাবে দ্রুত চর্বি পোড়াবেন
প্রথমত, আমরা বিপাকীয় পথ পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করব, যেহেতু তারা পেশী সংরক্ষণের সময় চর্বি শক্তিতে রূপান্তরিত করার জন্য নিযুক্ত। স্বাভাবিকভাবেই, এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী কাজ, তাই আদর্শভাবে, আপনাকে ডায়েট শুরু করার প্রায় এক সপ্তাহ আগে সুপারিশগুলি বাস্তবায়ন শুরু করতে হবে।
চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটিকে নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করা যেতে পারে, কারণ আপনি সারা বছর পেশী বৃদ্ধি এবং ত্রাণ নিয়ে কাজ করেন। চর্বি নির্মূল পদ্ধতি একই ভীতিকরতা সঙ্গে চিকিত্সা করা উচিত। যদি আপনি সমস্যাটির প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেন তবে খাদ্যের সময় চর্বি ধ্বংস করা অনেক সহজ হবে।
আমরা আগে ফ্যাটকে জ্বালানিতে রূপান্তর করার কথা বলেছিলাম। সুতরাং, তীব্র পেশী সংকোচনের জন্য এটি সবচেয়ে উপযুক্ত উৎস থেকে অনেক দূরে। আমাদের প্রধান লক্ষ্য হল উত্পাদনশীল চর্বি জারণের জন্য পেশী প্রস্তুত করা, এমনকি বিশ্রামেও।
আসল বিষয়টি হ'ল পেশীগুলি জারণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত জায়গা, অন্যথায় চর্বি অতিরিক্ত ওজনে রূপান্তরিত হতে পারে। তদুপরি, অক্সিডেশনের জন্য পেশী প্রস্তুত করার অভাব স্থূলতার প্রথম কারণ হতে পারে। যখন আপনার পেশীগুলি এই রূপান্তরগুলিতে সফল হয়, তখন তারা সারা দিন জ্বালানির জন্য ট্রাইগ্লিসারাইড ছেড়ে দেবে।
একই সময়ে, পেশী গ্লাইকোজেন এবং প্রোটিনের মাত্রা অপরিবর্তিত থাকবে, অর্থাৎ এটি সংরক্ষণ করা হবে। ফলস্বরূপ, আপনি খাদ্যের বিশেষত্ব নির্বিশেষে প্রশিক্ষণ সেশনের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন।
ফ্যাট জারণ প্রক্রিয়া
ইন্ট্রামাসকুলার অক্সিডেশনের প্রধান কাজ হল পেশী ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয় এটিপি তৈরি করা। টাইপ II ফাইবারগুলি কার্বোহাইড্রেটের উপর নির্ভর করে তাদের প্রধান জ্বালানী উৎস এবং ফলস্বরূপ, মাইটোকন্ড্রিয়ার অভাব।
বডি বিল্ডারদের কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পানীয় গ্রহণের অভ্যাসের কারণে পরিস্থিতি আরও জটিল হয়ে ওঠে। যদি রক্তে এই পদার্থগুলির মাত্রা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, পেশীগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চর্বি শক্তিতে রূপান্তরিত হতে শুরু করে। চর্বি পোড়ানোর কাজগুলি শেষ পর্যন্ত ধীর হয়ে যায় এবং বিপাকীয় পথগুলি সঠিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয়।
যাইহোক, উপরের সূক্ষ্মতার মানে এই নয় যে কার্বোহাইড্রেট নেতিবাচকভাবে ক্রীড়াবিদদের শরীরে প্রভাব ফেলে। বিপরীতে, তারা পেশী ভর অর্জন অবদান। যদি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় এই পদার্থগুলি নিয়মিত খাওয়া হয়, তাহলে আপনি শক্তির চাহিদা মেটাতে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করতে আপনার পেশীগুলিকে ধাক্কা দেন। এর সমান্তরালে, তারা তাদের চর্বি পোড়ানোর অনন্য ক্ষমতা হারায়।
মনে রাখবেন: চর্বি নির্মূল এবং পেশী লাভ সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রক্রিয়া যার একটি পরোক্ষ সম্পর্ক রয়েছে। যদি আপনি সহজেই প্রয়োজনীয় ভলিউম অর্জন করতে সক্ষম হন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি একই স্বাচ্ছন্দ্যে শুকানো শেষ করবেন। স্বভাবগতভাবে, চর্বিহীন ক্রীড়াবিদ সম্পূর্ণ বিপরীত ওজন বৃদ্ধি চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন।
চর্বি কোথায় জমা হয়?
পেশাদার বডি বিল্ডারকে চর্বি সঞ্চয়ের দুটি ক্ষেত্র সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত। সবচেয়ে সমস্যা হচ্ছে পেশী এবং ত্বকের মধ্যে জমে থাকা - এটি সুপরিচিত সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট।
পেশীর অভ্যন্তরে চর্বি ফ্যাটি আমানতের দ্বিতীয় প্রকাশ, এই ধরণের পেশী ট্রাইগ্লিসারাইড আকারে সংরক্ষিত। সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের উপস্থিতিতে, এর একটি ছোট পরিমাণ পেশীর কাঠামোতে প্রবেশ করার জন্য অবশিষ্ট থাকে। সাবটাকেনিয়াস ফ্যাটের মাত্রা কম হবে যখন ইন্ট্রামাসকুলার ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ বেশি হবে।
স্থূলতায় ইনট্রামাসকুলার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা খুব বেশি। নির্দিষ্ট ধরনের ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রেও একই চিত্র পরিলক্ষিত হয়। কয়েক দশক ধরে, বিজ্ঞানীরা বোঝার চেষ্টা করেছেন যে কেন পেশীর অভ্যন্তরে চর্বির ঘনত্ব ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অস্বাভাবিক, যখন চর্বি শরীরচর্চাকারীদের জন্য একটি ইতিবাচক উপাদান।
বছরের পর বছর ধরে, এই ধরনের আকর্ষণীয় বৈপরীত্যের কারণ স্পষ্ট হয়ে উঠেছে। পেশীগুলির চর্বি ধরে রাখার দুটি পদ্ধতি রয়েছে। প্রথম পদ্ধতিটি অস্বাস্থ্যকর, যখন ট্রাইগ্লিসারাইড পেশী দ্বারা সম্পূর্ণভাবে শোষিত হয়, দ্বিতীয়টি স্বাস্থ্যকর, যখন পেশীর চর্বি মাইটোকন্ড্রিয়ার প্রায় কাছাকাছি অবস্থিত। পরবর্তী ক্ষেত্রে, চর্বি পেশীগুলিকে শক্তি গ্রহণ করতে দেয়, যা পেশীর দীর্ঘ সংকোচনের জন্য দায়ী।
কীভাবে দ্রুত চর্বি পোড়াবেন
অ্যাথলেটিক লক্ষ্য অর্জনের জন্য, এটি পেশীগুলির ভিতরে রিজার্ভে চর্বি পাঠানোর জন্য একটি স্মার্ট বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে এটি সর্বদা কাজ করে না এবং প্রায়শই এটি ত্বকের চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। যদি প্রথম দৃশ্যকল্প অনুসারে সবকিছু বিকশিত হয়, মানুষের শরীর মোটা হবে না এবং পেশীগুলি সর্বদা বিশাল দেখায়। আপনি পেশী ভিতরে চর্বি সরানো করতে পারেন, এবং চারপাশে নয়, যেমনটি আগে ছিল। এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে, চিত্রটি আশ্চর্যজনক দেখাবে।
শুধুমাত্র পেশীর ভেতরে চর্বি রাখার আরেকটি সুবিধা আছে। প্রদত্ত এলাকায় চর্বির পরিমাণের উপর নির্ভর করে, বিপাকীয় হারও ওঠানামা করে। পরবর্তীকালে, এটি ব্যায়ামের সময়কালে শক্তি ব্যয়কে প্রভাবিত করবে। বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে এই ক্রিয়াগুলি বাস্তব, কিন্তু আজ এই ঘটনার সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা নেই।
সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা বলে মনে হয় যে সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট আপনাকে উষ্ণ রাখে এবং এটিকে বেরিয়ে যেতে বাধা দেয়। এর কাজ হল আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিরোধক এবং বজায় রাখা। যখন সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের মাত্রা কম থাকে, তখন তাপ আপনার শরীরকে আরও দ্রুত ছেড়ে দেবে। অতএব, শরীরের একটি আদর্শ শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য শরীরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
চর্বি পোড়ানোর ভিডিও:
[মিডিয়া =
