জেনে নিন কিভাবে বডি বিল্ডাররা প্রতিযোগিতার 2 মাস আগে অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়। সিস্টেমটি আপনাকে 5 থেকে 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে দেয়। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদ তাদের চর্বি পোড়ানো পুষ্টি প্রোগ্রামে পরিবর্তন করে সঠিক কাজ করে। সমস্ত ক্ষতিকারক খাদ্য পণ্য খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়েছে, কম তীব্রতার কার্ডিও লোডগুলি প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে যোগ করা হয়েছে এবং সমস্ত প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী শক্তি প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয়। যাইহোক, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল এখনও পাওয়া যায় না। যদি আপনার ক্ষেত্রে এটি হয়, তাহলে দ্রুত চর্বি হ্রাসের জন্য তিনটি কৌশল দেখুন।
চর্বি পোড়াতে ঘুমানোর আগে স্মার্ট খাবার খান
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আপনি যে খাবারটি ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে খান তা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ খাবার খাওয়া উচিত। দৈনন্দিন খাদ্য থেকে খাবার এখানে উপযুক্ত নয়, কারণ অদূর ভবিষ্যতে আপনি খুব বেশি নড়বেন না।
সোজা কথায়, ঘুমের সময় শরীরের খুব বেশি কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হয় না। তদুপরি, প্রায়শই এই পুষ্টিটি আদৌ দাবিহীন থাকে। কার্বোহাইড্রেট তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি শক্তি প্রশিক্ষণ বা অ্যারোবিক ব্যায়াম হতে পারে। উচ্চ তীব্রতায় ঘুমালে কাজ হবে না।
যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা হ্রাস পায়, তবে একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে শরীর শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করতে স্যুইচ করে। এটি চর্বি যা ঘুমের সময় ব্যবহৃত হয়। যদি আপনি শয়নকালের কিছুক্ষণ আগে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন, তবে সেগুলি সম্ভবত সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট স্টোর বা গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত হয়।
আপনি যদি ব্যায়াম করেন (আমরা কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের কথা বলছি) ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে, তাহলে গ্লাইকোজেন স্টোর পুনরুদ্ধারের জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করা হবে। কিন্তু দেরিতে ওয়ার্কআউটগুলি বিরল এবং আপনি সম্ভবত আপনার ফ্যাট স্টোরগুলি পূরণ করবেন। সুতরাং, বিছানা আগে, আপনি শুধুমাত্র কম স্টার্চ সবজি খাওয়া উচিত।
আপনার চর্বি খাওয়াও কমাতে হবে। খাবারের উচ্চ চর্বিযুক্ত সামগ্রীর সাথে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে, লিপেজের ক্ষরণ হ্রাস পায়, যার উপর ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া সরাসরি নির্ভর করে। এটি এখনও বলা উচিত যে এই পরীক্ষা চলাকালীন, বিষয়গুলি শরীরচর্চাকারীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি চর্বি খেয়েছিল, তবে এটির ঝুঁকি না নেওয়া এবং শেষ খাবারের সময় এই পুষ্টির 10 গ্রাম পর্যন্ত নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখা ভাল।
কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি পোড়ানো ছাড়া কার্ডিও লোড
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার পরিবেশন করেন এবং তারপর ওজন কমানোর জন্য একটি এ্যারোবিক ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি ওজন কমাতে পারবেন না। এটি এই কারণে যে শরীর কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করবে যা এটি একটি শক্তির উৎস হিসাবে পেয়েছে। শরীরের চর্বি মজুদ এর সাথে জড়িত থাকবে না। চর্বি শক্তির জন্য ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে কিছু শর্ত তৈরি করতে হবে। তার মধ্যে একটি হলো রোজা রাখা।
যখন শরীর দীর্ঘ সময় ধরে খাদ্য গ্রহণ করে না, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের সময়, তখন এটি চর্বি থেকে শক্তি গ্রহণ করতে শুরু করে। এটি এই কারণে যে লিভারের গ্লাইকোজেন সঞ্চয় এবং রক্তে শর্করার ঘনত্ব ক্ষুধার পরে উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয় এবং শরীরের আর কিছুই করার নেই কিন্তু ফ্যাট স্টোর ব্যবহার শুরু করে।
কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত কার্ডিওর ফলে নোরপাইনফ্রাইনে বৃদ্ধি পায়, যা একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক ফ্যাট বার্নার। এটি চর্বি "ক্ষুধার্ত" কার্ডিও লোড পোড়ানোর ক্ষেত্রে উচ্চ দক্ষতা ব্যাখ্যা করতে পারে। যদিও আমাদের স্বীকার করতে হবে যে এই কৌশলটি আদর্শ নয়। শরীর কেবল চর্বি নয়, প্রোটিন যৌগও পোড়াতে শুরু করে।এই জন্য, প্রথমত, পেশী টিস্যু ব্যবহার করা হয়, যা থেকে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড বের করা হবে। এটি প্রাথমিকভাবে BCAA পরিবারকে বোঝায়।
যে কোনও ক্রীড়াবিদ এই পুষ্টিগুলি হারাতে চান না এবং এটি এড়ানো যেতে পারে। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন কি করতে হবে - এরোবিক ব্যায়ামের আগে একটি BCAA সম্পূরক নিন। এটি কমপক্ষে পেশী টিস্যুর ভাঙ্গনকে ধীর করতে সাহায্য করবে, অথবা এমনকি এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে সহায়তা করবে। এটাও মনে রাখা উচিত যে শক্তি পাওয়ার জন্য শরীর দ্বারা অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগের ব্যবহারের হার সরাসরি লোডের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।
অসংখ্য পরীক্ষা -নিরীক্ষার সময়, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে তীব্র বিরতি প্রশিক্ষণের সাথে, "ক্ষুধার্ত" কার্ডিও অকার্যকর হবে। এই ক্ষেত্রে, শরীরের শক্তির উৎস হিসাবে শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, BCAAs এর অতিরিক্ত ব্যবহার আপনাকে সাহায্য করবে।
চর্বি পোড়ানোর জন্য পেশীর দোকানগুলি পুনরায় পূরণ করতে খান
গ্লাইকোজেন স্টোর পূরণ করতে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। আপনি যদি এই পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ না করেন, তাহলে আপনি পেশী ভর অর্জন করতে পারবেন না। একই সময়ে, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ব্যবস্থা এমনভাবে করা প্রয়োজন যাতে তাদের সাহায্যে পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন মজুদ পুনরায় পূরণ হয়।
যে কোনও ব্যক্তির জন্য, সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক তিন ধরণের মনোস্যাকারাইড: গ্যালাকটোজ, গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ। এর মধ্যে প্রথম দুগ্ধজাত দ্রব্য ব্যবহারের মাধ্যমে পাওয়া যায়। কিন্তু কার্বোহাইড্রেটের মোট অনুপাত থেকে এই পদার্থের শতাংশ খুবই কম।
এর মধ্যে সেরা মনোস্যাকারাইড হল গ্লুকোজ। একবার শরীরে, এই পদার্থটি শক্তির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে পারে, বা শরীরের চর্বিতে রূপান্তরিত হতে পারে। যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খান, তখন আপনি চর্বিযুক্ত ভর অর্জন করবেন। গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পূরণ করার জন্য যতটা পুষ্টির প্রয়োজন তা গ্রহণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রথম গ্লাইকোজেন পেশীতে পুনরুদ্ধার করা হয় এবং তার পরেই লিভারে। ফ্রুকটোজের অবস্থা ঠিক বিপরীত। এটি লিভারে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে সক্ষম। আপনি যেমন অনুমান করতে পারেন, এটি পেশীগুলিতে সুস্পষ্ট সুবিধা নিয়ে আসে না। এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে যখন লিভারের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করা হয়, তখন সেই অঙ্গটিতে প্রবেশ করা সমস্ত কার্বোহাইড্রেট চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।
উপরের সবগুলি থেকে, আমরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারি যে পাঠ শুরু করার আগে, আপনার সেই খাবারগুলি খাওয়া উচিত যাতে গ্লুকোজ থাকে, ফ্রুক্টোজ নয়।
কীভাবে দ্রুত চর্বি পোড়ানো যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
