- লেখক Arianna Cook [email protected].
- Public 2024-01-12 18:01.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 09:42.
পুষ্টিবিদ এলেনা মালিশেভার ডায়েট সম্পর্কে পড়ুন। এই ডায়েট দিয়ে কি কি ফলাফল পাওয়া যায়। প্রাথমিক খাদ্যতালিকাগত নিয়ম, নমুনা মেনু এবং ভিডিও। যারা এলেনা মালিশেভা কে জানেন না, তিনি একজন ডাক্তার, পুষ্টিবিদ এবং টিভি প্রোগ্রাম "লিভিং ইজ হেলদি!" এর উপস্থাপক। এবং "স্বাস্থ্য"। জন্ম 13 মার্চ, 1961। এবং এখানে আমরা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য তার বিস্ময়কর এবং কার্যকর ডায়েট সম্পর্কে বলব, যাকে মালিশেভা ডায়েট বলা হয়।
এলেনা মালিশেভার ডায়েট থেকে একটি সফল ফলাফল পেতে, আপনাকে পুষ্টির ক্ষেত্রে তার সাধারণ নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে, যথা: টেবিল লবণ এবং খাবারের পরিমাণ কমাতে যাতে প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি থাকে। দ্বিতীয়টি পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান করার দরকার নেই, এটি কেবল শরীরের ক্ষতি করতে পারে, তবে ব্যবহারটি সর্বনিম্ন হ্রাস করা প্রয়োজন।
এছাড়াও, অন্য যেকোনো ডায়েটের মতো, শীর্ষস্থানীয় ডাক্তার ডায়েট থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়ার উপর জোর দেন (অথবা যদি এটি সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করা অসম্ভব হয়):
- বেকড পণ্য সহ যে কোনও আকারে চিনি;
- ময়দা পণ্য;
- কফি;
- যে কোন মাত্রায় অ্যালকোহল।
মালিশেভা ডায়েটের ফলাফল কতক্ষণ স্থায়ী হবে? 1-2 বছর ওজন কমানোর এই পদ্ধতির প্রধান সুবিধা। এখানে আরও একটি সুবিধা যোগ করা যেতে পারে: ওজন কমানোর নিরীহতা এবং শরীরের উপর ন্যূনতম চাপ। এটি এলেনা মালিশেভার পরিকল্পিত খাদ্য যা কেবল একটি সুন্দর চিত্র দিয়েই নয়, উন্নত সুস্থতার সাথেও অবাক করে দিতে পারে।
এই ডায়েটে "বসতে" 2-3 মাস সময় লাগে, সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জনের জন্য এত দীর্ঘ সময় প্রয়োজন। টিভি উপস্থাপকের মতে, তার খাদ্য চর্বি পোড়াতে সক্ষম, যা প্রতি মাসে 4 থেকে 6 কেজি হ্রাস করা সম্ভব করবে।
মালিশেভা ডায়েট শুরু করার আগে আপনাকে তিনটি মৌলিক নিয়ম জানতে হবে এবং মেনে চলতে হবে যা আপনাকে একটি আশ্চর্যজনক ফলাফল পেতে সাহায্য করবে।
এলেনা মালিশেভার ডায়েটের প্রধান তিনটি নিয়ম:
প্রথম নিয়ম: না খেয়ে থাকবেন না
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল যে আপনি কখনই ক্ষুধার্ত হবেন না! তাই খাদ্যের মূলমন্ত্র - "ওজন কমাতে - আপনাকে খেতে হবে।" ব্যর্থতার তিনবারের চেয়ে প্রতি ২- 2-3 ঘণ্টায় একটু চার থেকে পাঁচবার খাওয়া ভালো। এই পাঁচটি খাবারের মধ্যে, আপনাকে 3 টি প্রধান খাবার এবং 2 টি অতিরিক্ত খাবার (দুপুরের খাবার এবং বিকেলের চা শুধুমাত্র ফল) অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আনুমানিক খাবারের পদ্ধতি নিম্নরূপ হওয়া উচিত:
- প্রাতakরাশ - সকাল 8 টা;
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - 10 ঘন্টা;
- দুপুরের খাবার - 12-13 pm;
- বিকেলের নাস্তা - 16-17 ঘন্টা (alচ্ছিক);
- ডিনার 18-19 ঘন্টা।
দ্বিতীয় নিয়ম: খাবারের পরিমাণ
টিভি উপস্থাপকের (www.dietamalyshevoy.ru) মূল সাইটে যেমন লেখা আছে - ওজন কমানোর দ্বিতীয় রহস্য এক গ্লাসে। অর্থাৎ, খাবারের পরিমাণ 250 গ্রাম গ্লাসের বেশি হওয়া উচিত নয়। এভাবেই তৈরি হয় ডায়েট। পেট দ্বারা খাওয়া খাদ্যের পরিমাণ কমাতে এটি প্রয়োজনীয়। স্বাভাবিকভাবেই, তাত্ক্ষণিকভাবে খাবারের পরিমাণ হ্রাস করা অসম্ভব, এটি 5-10 দিনের জন্য করা হয়।
এছাড়াও, যদি আপনার কাজ বর্ধিত ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত থাকে, তবে খাবারের পরিমাণ বাড়ানো উচিত, আপনি শরীরকে ক্লান্তিতে আনতে পারবেন না। এমন একজন মহিলার জন্য যা খুব সক্রিয় জীবনযাপন করে না, এটি 1200 কিলোক্যালরি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট। এখন ইন্টারনেটে পর্যাপ্ত সংখ্যক অনলাইন ক্যালকুলেটর রয়েছে যা আপনার লিঙ্গ, বয়স এবং ওজনের জন্য প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ কিলোক্যালরি নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। এরপরে, এটি কেবল মালিশেভা ডায়েটের জন্য সঠিক মেনু আঁকতে অবশিষ্ট রয়েছে।
তৃতীয় নিয়ম: খাবারের চেয়ে পানি বেশি গুরুত্বপূর্ণ
প্রতিদিন আপনাকে দুই লিটার সাধারণ নন-কার্বনেটেড পান করতে হবে, নোনতা নয় এবং মিষ্টি জল নয়। এগুলি 250 মিলি ভলিউমের 8 টি গ্লাস। এটি জল যা স্বাভাবিক হজম এবং ভাল মল নিশ্চিত করে।প্রচুর পানি পান করবেন না - আপনি ওজন হারাবেন না! এছাড়াও, সাধারণত ক্ষুধার অনুভূতির কারণে আমরা তৃষ্ণার অনুভূতি গ্রহণ করি। এটি করার জন্য, খাবারের এক ঘন্টা বা আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস জল পান করা যথেষ্ট। দিনে একবার (বিশেষত সকালে) আপনাকে চিনি ছাড়া এক গ্লাস গ্রিন টি পান করতে হবে।
মালিশেভা ডায়েটের আনুমানিক মেনু:
- প্রাতakরাশ: জলে রান্না করা ওটমিল, কম চর্বিযুক্ত দই, কেফির বা দই।
- মধ্যাহ্নভোজ: 2 টাঙ্গারিন (1 কমলা) বা একটি বড় আপেল (বা দুটি ছোট)।
- ডিনার: সবজি (ব্রকলি, গাজর, ফুলকপি) সহ সিদ্ধ মাছ (মুরগি বা টার্কি)।
- বিকেলের নাস্তা (alচ্ছিক): একটি আপেল বা একটি কমলা, অথবা দুটি tangerines।
- ডিনার: উদ্ভিজ্জ সালাদ, সিদ্ধ ডিম, কলা (একটি কলার ক্যালোরি বিষয়বস্তু সম্পর্কে জানুন)।
এটি একটি নমুনা মেনু ছিল, এলেনা মালিশেভা দ্বারা লেখা হয়নি। এক মাসের জন্য তার খাবারের বাক্সের দাম 12,000 রুবেল, এবং প্রসবের জন্য 2,000 রুবেল। আরো বিস্তারিত জানার জন্য, এর অফিসিয়াল ওয়েবসাইট দেখুন (উপরের লেখায় নির্দেশিত)। এটি বিশেষ পণ্য কেনার যোগ্য কিনা তা আপনার উপর নির্ভর করে।
