পাঁচ টেবিল চামচ ডায়েট একটি ওজন কমানোর কৌশল যা অংশের আকার কমানোর উপর ভিত্তি করে। এই কারণে, পেটের আকার হ্রাস পায় এবং খাদ্য বাতিল করার পরে, কিলোগ্রাম ফিরে আসে না। বিষয়বস্তু:
-
ডায়েটের বৈশিষ্ট্য
- পুষ্টির নিয়ম
- খাদ্য প্রস্তুতি
-
ডায়েট মেনু
- অনুমোদিত পণ্য
- নিষিদ্ধ খাবার
- সপ্তাহের জন্য মেনু
-
ডায়েটের ফলাফল
- যাদের ওজন কমেছে তাদের রিভিউ
- সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি
5 টেবিল চামচ ডায়েট খুবই সহজ এবং এর জন্য ক্যালোরি গণনার প্রয়োজন হয় না। এর জন্য ধন্যবাদ, এই কৌশলটি বক্ররেখাযুক্ত মহিলাদের মধ্যে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। ওজন হ্রাস নিয়মিত বিরতিতে ছোট খাবার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে।
"পাঁচ টেবিল চামচ" ডায়েটের বৈশিষ্ট্য
পুষ্টিবিদদের 18 তম কংগ্রেসে, একাধিক বিশেষজ্ঞ অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণের উপর অংশ হ্রাস করার উপকারী প্রভাব সম্পর্কে তাদের মতামত প্রকাশ করেছিলেন। দেখা গেছে যে 90% স্থূলকায় রোগীদের একটি বিশাল পেট আছে। এটি গবাদি পশুর হজম অঙ্গের অনুরূপ। আদর্শভাবে, একজন ব্যক্তির পেটের আকার মুঠির চেয়ে বড় হওয়া উচিত নয়। অঙ্গের প্রসারিত পেশী দেয়াল ক্ষুধার অবিরাম অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে, এই কারণে, একজন ব্যক্তি রেফ্রিজারেটরে বাঁধা থাকে। সে প্রতিনিয়ত কিছু না কিছু খাচ্ছে।
খাদ্যের জন্য পুষ্টির নিয়ম "5 টেবিল চামচ"
এই ওজন কমানোর পদ্ধতিকে বলা হয় স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর ডায়েট। এই কৌশলটির সাহায্যে ওজন হ্রাস তার গঠন পরিবর্তন না করে অংশের আকার সংশোধনের উপর ভিত্তি করে। অর্থাৎ, আপনি আগে যা খেতে পারেন, শুধুমাত্র ছোট অংশে।
পরিবেশন আকার 150 গ্রাম। এটি পাঁচ টেবিল চামচ বা 15 চা চামচ। 150 গ্রাম অংশ কমিয়ে ইতিবাচক ফলাফল দেয়। নিয়মিত ছোট খাবার খাওয়া আপনার পেটের আকার কমাতে সাহায্য করে।
স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার সময়, নিম্নলিখিত পুষ্টির নিয়মগুলি মেনে চলুন:
- আপনি প্রতি 3 ঘন্টা খেতে পারেন, এটি যাই হোক না কেন, প্রধান জিনিস হল পরিবেশন আকার। এটি একটি কলা বা সিদ্ধ মুরগি হতে পারে।
- স্যান্ডউইচ এবং সবজির জন্য, চামচ দিয়ে তাদের পরিমাপ করা অসম্ভব, তাই একটি ভর ব্যবহার করা হয়। এটি 150 গ্রাম এর বেশি খাওয়ার অনুমতি নেই। অংশ পরিমাপ করার জন্য আপনাকে একটি স্কেল কিনতে হবে।
- প্রথম 5 দিন, শরীর একটি নতুন উপায়ে পুনর্নির্মাণ করবে। আপনি সব সময় ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। এটি বেশ স্বাভাবিক, আপনার ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করতে হবে। আপনি শীঘ্রই এইভাবে খাওয়ার অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
- পেট কমানোর জন্য, প্রতিটি খাবারের পরে খাবার পান করবেন না। খাওয়ার এক ঘণ্টা পর তরল শরীরে প্রবেশ করা প্রয়োজন।
"5 টেবিল চামচ" ডায়েটের জন্য প্রস্তুত করা হচ্ছে
এই ডায়েটে অনেকগুলি ভাঙ্গন রয়েছে, কারণ অংশগুলি ছোট, এবং দ্রুত কয়েকবার অংশটি হ্রাস করা খুব কঠিন, তাই ডায়েটের জন্য প্রস্তুত করা ভাল।
এই লক্ষ্যে, ধীরে ধীরে খাবারের পরিমাণ কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। নতুন পুষ্টি পদ্ধতিতে সহজেই অভ্যস্ত হতে প্রায় weeks সপ্তাহ সময় লাগবে। প্রথম সপ্তাহে, একবারে 10 টেবিল চামচ খাবার খান। এক সপ্তাহ পরে, পরিবেশন থেকে 3 টেবিল চামচ সরান। আরও 7 দিনের জন্য 7 টেবিল চামচ খাবার খান। তারপরে ডায়েটে যান।
ধীরে ধীরে আপনার অংশের আকার হ্রাস করা আপনাকে আপনার ডায়েটকে আরও সহজে পুনcheনির্ধারণ করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে তাড়াহুড়া করা থেকে বিরত রাখবে। পেটের আকার হ্রাস যথাক্রমে ঘটে, যথাক্রমে, আপনি ক্ষুধার অবিরাম অনুভূতির সাথে লড়াই করবেন না। স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসার পর, পেটের আকার সংশোধনের কারণে আপনি কম খাবেন।
প্রথমে মলের সমস্যা সম্ভব। কখনও কখনও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এটি যাতে না ঘটে সেজন্য দিনে ২ টেবিল চামচ ফাইবার খান।এগুলি ওট ব্রান, যা অন্ত্রের মধ্যে ফুলে যায় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ অনুভব করে।
ডায়েট মেনু "পাঁচ টেবিল চামচ"
প্রাথমিকভাবে, পুষ্টিবিদরা শুধুমাত্র অংশ কমাতে পরামর্শ দিয়েছিলেন, কিন্তু অভিজ্ঞতা দেখিয়েছে যে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেলে চমৎকার ফলাফল পাওয়া যায়। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেবল যা খাবেন তা নয়, কী পরিমাণে তা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
5 টেবিল চামচ ডায়েটে অনুমোদিত খাবার
কম চর্বিযুক্ত খাবার পছন্দ করা উচিত। কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খাওয়াও বোধগম্য। এটি ধীরে ধীরে আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়, তাই আপনি আর বেশি সময় খেতে চান না।
5 টেবিল চামচ ডায়েটে, আপনি আপনার প্রিয় ভাজা খাবারও খেতে পারেন। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রতিদিনের পরিবেশন সংখ্যা 5 এর পরিবর্তে 3 এ নামিয়ে আনতে হবে।
অনুমোদিত পণ্য:
- ফল এবং শাকসবজি … উচ্চ fructose কন্টেন্ট সত্ত্বেও, কলা এবং আঙ্গুর অনুমোদিত। এক সময়ে, আপনি 150 গ্রাম খেতে পারেন।এটি একটি ছোট কলা বা আঙ্গুরের একটি ছোট ডাল। শাকসবজি সামান্য তেল দিয়ে বেক করা যায়, বেকড বা স্টিম করা যায়।
- পোরিজ … সাদা ভাত এবং সুজি সহ "খালি" সিরিয়াল খাবেন না। পুষ্টিবিদরা 5 টেবিল চামচ ডায়েটে দৈনিক মেনুতে ওট ব্রান প্রবর্তনের পরামর্শ দেন। এটি ফাইবারের উৎস যা অন্ত্রের দেয়াল থেকে বর্জ্য এবং পুরাতন মল "স্ক্র্যাপ" করে। ব্রান কেফিরে যোগ করা যেতে পারে বা প্যানকেক তৈরি করা যেতে পারে। এগুলো একটি শুকনো নন-স্টিক প্যানে ভাজুন।
- চর্বিহীন মাংস … এটি চামড়াহীন মুরগি, চর্বিহীন গরুর মাংস এবং খরগোশ।
- চর্বি … মেনু থেকে উদ্ভিজ্জ তেলগুলি সম্পূর্ণ বাদ দেওয়ার দরকার নেই। এগুলি সালাদ তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার পশু চর্বি যেমন লার্ড, লার্ড, অভ্যন্তরীণ চর্বি ব্যবহার করা উচিত নয়। এটি অল্প পরিমাণে মাখন দিয়ে পোরিজের গন্ধ দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
- দুগ্ধজাত পণ্য … কম চর্বিযুক্ত কেফির, গাঁজন বেকড দুধ বা দুধ পান করুন। সালাদ ড্রেসিংয়ের জন্য টক ক্রিম ব্যবহার করুন।
"5 টেবিল চামচ" ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার
একটু অতিরিক্ত ওজনের সাথে, আপনাকে কেবল অংশের ভরই কমাতে হবে না, খাদ্য থেকে কিছু পণ্যও সরিয়ে ফেলতে হবে। এই ডায়েট অনুসরণ করে, আপনাকে আপনার ডায়েট মিষ্টান্ন, ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস (আপনি শুয়োরের মাংস, হাঁস এবং মেষশাবক খেতে পারবেন না), সসেজ (সসেজে 50% পর্যন্ত চর্বি, যা চিত্রকে প্রভাবিত করতে পারে না), চিনি (একটি খালি ক্যালরির উৎস)। রস বা চিনিযুক্ত পানীয়তে তরল ক্যালোরি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু চান, তাহলে আপনার নিজেকে অস্বীকার করা উচিত নয়। আপনি সপ্তাহে একবার 150 গ্রাম কুকিজ বা মিষ্টি দিয়ে আপনার নিয়মিত খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এই খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী বেশি হবে, কিন্তু এই ভাবে আপনি আরও সহজেই ডায়েট সহ্য করবেন এবং ভেঙে পড়বেন না। এই কৌশলটিকে প্রতারণা বলা হয়। সপ্তাহে একবার, বিশেষত সপ্তাহের একটি নির্দিষ্ট দিনে, আপনি যা করতে পারবেন না তা নিজেকে অনুমতি দিন। কিন্তু আপনাকে পরিবেশন আকার নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আপনি আরও ধীরে ধীরে ওজন কমাবেন, তবে ভাল মেজাজে।
অনুশীলন দেখায়, এমনকি চর্বিযুক্ত খাবার এবং ময়দার খাবারের ব্যবহার অংশের উল্লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে ওজন হ্রাস করতে পারে।
এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট মেনু "5 টেবিল চামচ"
সপ্তাহের জন্য মেনু সহজ এবং সুষম, যদি আপনি চান, আপনি এটি আপনার নিজের সমন্বয় করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, অংশ আকার মনে রাখবেন। লক্ষ্য অর্জিত না হওয়া পর্যন্ত আপনি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে এই ডায়েট মেনে চলতে পারেন।
আসুন দিনের বেলায় মেনুটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন:
- সোমবার … সকালে, জলে ওটমিল রান্না করুন এবং আপেল বা কিউই টুকরো দিয়ে উপরে রাখুন। ব্রেকফাস্টের 2 ঘন্টা পরে একটি কলা খান। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি দই দিয়ে সাজানো ফলের সালাদ পাবেন। বিকেলের নাস্তায় সবজির স্টু থাকে। সন্ধ্যায়, 5 টুকরো শুকনো এপ্রিকট দিয়ে দই পরিবেশন করুন। ঘুমানোর আগে ক্ষুধা লাগলে এক গ্লাস তাজা কমলা পান করুন।
- মঙ্গলবার … সকালের নাস্তার জন্য দুধের চালের দই প্রস্তুত করুন। আপনি চাইলে একগাদা মাখন যোগ করতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য দুধের সাথে মুয়েসলি আছে। মধ্যাহ্নভোজে গরুর মাংসের কাটলেটের সাথে বেকউইট পোরিজ থাকে।এটি বাষ্প করা ভাল। একটু পরে, কুটির পনির এবং কাঁচা গাজরের মিশ্রণ খান। রাতের খাবারের জন্য ফলের সালাদ খান। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনি রস দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন।
- বুধবার … সকালে, টমেটো এবং পনির দিয়ে একটি ওমলেট তৈরি করুন। এক ঘন্টার মধ্যে এক গ্লাস কেফির পান করুন। মধ্যাহ্নভোজনে দুটি স্যান্ডউইচ রয়েছে যার মধ্যে লবণযুক্ত লাল মাছ এবং গুল্ম রয়েছে। দুপুরের খাবারের জন্য মাছের স্যুপ রান্না করুন। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য আপনি কালো রুটি সহ সামুদ্রিক শৈবাল। রাতের খাবারের মধ্যে রয়েছে আলু দিয়ে ফয়েলে ভাজা মাছ। ঘুমানোর আগে গাজরের রস খান।
- বৃহস্পতিবার … সকালে, কিমা গরুর মাংস দিয়ে বকুইট রান্না করুন। দুপুরের খাবারের জন্য আপনার আপেলের সাথে একটি বাঁধাকপির সালাদ আছে। মধ্যাহ্নভোজের জন্য নিজেকে স্টাফড বেল মরিচের সাথে আচরণ করুন। বিকালের নাস্তায় কিশমিশ এবং এক গ্লাস কেফির সহ শুকনো এপ্রিকট থাকে। রাতের খাবারের জন্য, তেল ছাড়া বাষ্পযুক্ত সবজি রান্না করুন। ঘুমানোর আগে ডালিমের রস পান করুন।
- শুক্রবার … সকালে জলে ওটমিল খান। আপেল প্যানকেকস দিয়ে এটি বন্ধ করুন। এই উদ্দেশ্যে, আপনি ওট ব্রান ব্যবহার করতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য আপনার যে কোন সালাদ থাকবে। দুপুরের খাবারের জন্য - মুরগির ঝোল সহ বাঁধাকপির স্যুপ। বিকেলের নাস্তা - কলা দিয়ে মিল্কশেক। রাতের খাবার বেশ সন্তোষজনক। এটি সেদ্ধ মুরগি এবং মশলা আলু নিয়ে গঠিত। ঘুমানোর আগে এক গ্লাস তাজা রস পান করুন।
- শনিবার … এটি একটি মিষ্টি দিন। আজ আপনি মিষ্টি খাচ্ছেন। কেকের টুকরো দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। দুপুরের খাবারের জন্য আপনার দই সহ একটি ফলের সালাদ আছে। দুপুরের খাবারের জন্য, একটি কুটির পনির এবং কুমড়ো ক্যাসরোল তৈরি করুন। বিকেলের নাস্তায় বেরি জেলি থাকে। রাতের খাবারের জন্য ফলের সালাদ খান। ঘুমানোর আগে একটি কমপোট পান করুন।
- রবিবার … সকালে, দুধে সুজি সিদ্ধ করুন এবং এতে এক চামচ জ্যাম যোগ করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনার একটি কলা এবং বেরি স্মুদি আছে। মধ্যাহ্নভোজে বাষ্পযুক্ত সবজির সাথে সিদ্ধ চিংড়ি থাকে। বিকেলের নাস্তা - কাঁকড়া লাঠি এবং পনির দিয়ে ভরা টমেটো। রাতের খাবারের জন্য - সামুদ্রিক শাকের সালাদ। বিছানায় যাওয়ার আগে একটি কমপোট পান করুন।
আপনি যা শুরু করেছিলেন তা ভেঙে শেষ না করার জন্য, এক সপ্তাহের জন্য মেনুটি মুদ্রণ করুন এবং ফ্রিজে ঝুলিয়ে রাখুন। দোকান থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত মুদি সামগ্রী আগে থেকেই কিনুন। এভাবে আপনি হারাম কিছু খেতে প্রলুব্ধ হবেন না।
"পাঁচ টেবিল চামচ" ডায়েটের ফলাফল
"5 টেবিল চামচ" ডায়েটের লেখকরা দাবি করেন যে মাত্র 7 দিনে আপনি 4 কেজি হারাতে পারেন। আসলে, হারানো পাউন্ডের পরিমাণ প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে। আপনার যদি মাত্র 3-5 অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে, তাহলে তারা আপনার সাথে অংশ নিতে অত্যন্ত অনিচ্ছুক হবে। অতএব, আপনাকে আর একটি ডায়েটে বসতে হবে।
"5 টেবিল চামচ" ডায়েটে যাদের ওজন কমেছে তাদের পর্যালোচনা
এই ওজন কমানোর কৌশলটি ব্যবহার করে আপনি কতটা হারাতে পেরেছেন সে সম্পর্কে নেটে প্রচুর বিভিন্ন তথ্য রয়েছে। আপনার বেছে নেওয়া খাবারের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে, কারণ আপনার ডায়েট আপনাকে মিষ্টি এবং ভাজা খাবার খেতে দেয়। অতএব, যারা স্বাদের পছন্দ পরিবর্তন করেনি তারা ধীরে ধীরে ওজন কমায়। যারা স্বাস্থ্যকর খাবারের পক্ষে একটি পছন্দ করেছেন তারা অতিরিক্ত পাউন্ড খুব দ্রুত হারান।
একটি বড় প্রাথমিক ওজন সঙ্গে, আপনি একটি মাসে 20 কেজি হারাতে পারেন। এটি বেশ অনেক, কিন্তু বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি অনুমোদন করেছেন। চিকিৎসকরা ডায়েটকে নিরাপদ মনে করেন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। সর্বোপরি, ডায়েটের লক্ষ্য যতটা সম্ভব কিলোগ্রাম হারানো নয়, বরং খাবারের প্রতি আপনার মনোভাব সম্পূর্ণভাবে পুনর্বিবেচনা করা।
বেশিরভাগ মেয়েরা এখনও তারা যা শুরু করেছিল তা শেষ করতে পরিচালিত করে, কারণ, পর্যালোচনা অনুসারে, তারা কেবল প্রথম 5 দিন খেতে চায়, তারপরে শরীর এত ছোট অংশে অভ্যস্ত হয়ে যায়। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের বিপরীতে, ওজন কমানোর এই পদ্ধতিতে পুনরায় ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন নেই। সর্বোপরি, খাবারের সীমাবদ্ধতা খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করে নয়, অংশটি হ্রাস করে প্রতিষ্ঠিত হয়।
পেট ধীরে ধীরে কমতে থাকে। আপনি আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসার পর, আপনার খাবারের পরিমাণ কমে যাবে। পেট কমে যাওয়ার কারণে আপনি দ্রুত তৃপ্ত হবেন।
5 টেবিল চামচ ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা
এই ওজন কমানোর কৌশলটি অন্যতম সেরা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। তিনি খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করেন এবং অতিরিক্ত খাওয়া না শেখান। আপনি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ডায়েটে যেতে পারেন এবং আপনাকে ভিটামিন নিতে হবে না।ডায়েটে তাজা ফল এবং জুসের প্রবর্তনের সাথে, আপনি শরীরকে তার প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করবেন।
খাদ্য উপকারিতা: সাশ্রয়ী মূল্যের, চিনি এবং ভাজা, কার্যকর, পেট-সঙ্কুচিত, নিরাপদ, পুষ্টিকর অনুমোদিত। হারানো কিলোগ্রাম সঠিক পুষ্টি দিয়ে ফেরত দেওয়া হয় না।
যেকোনো পুষ্টিকর পদ্ধতির মতো, "5 টেবিল চামচ" ডায়েটের কেবল সুবিধাই নয়, অসুবিধাও রয়েছে। এটি প্রথম 5 দিনের ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি। উপরন্তু, অতিরিক্ত খাওয়া ব্যক্তির পক্ষে অংশের আকার এত কম করা কঠিন।
প্রথমে মলের সমস্যা সম্ভব। একটি রেচক ব্যবহার করবেন না, মেনুতে 2 টেবিল চামচ ওট ব্রান যোগ করুন। তারা আপনার মল সমস্যার সমাধান করবে।
অসুবিধাগুলির মধ্যে একটি পরিষ্কার মেনুর অভাব। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি কী খাবেন তা বেছে নিতে পারেন। এই কারণেই মিষ্টি দাঁতযুক্ত লোকেরা প্রায়শই তাদের ডায়েটে প্রচুর মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত করে, যা খুব ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করে। কিন্তু, যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অসুবিধার চেয়ে ডায়েটিং করার সুবিধা রয়েছে।
"5 টেবিল চামচ" ডায়েটের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন:
ওজন কমানোর জন্য একটি খাদ্য নির্বাচন করার সময়, শরীরের ওজন সংশোধন করার এই পদ্ধতিটি বাইপাস করবেন না। ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না, এবং অনুমোদিত মিষ্টিগুলি ডায়েট স্থানান্তর করা আরও সহজ করে তুলবে।
