এলেনা মালিশেভার ডায়েটের নিয়ম এবং বৈশিষ্ট্য। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার, সপ্তাহ এবং মাসের জন্য মেনু। যারা ওজন কমিয়েছেন তাদের বাস্তব পর্যালোচনা।
মালিশেভার ডায়েট হল সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে আধুনিক বৈজ্ঞানিক জ্ঞানের সংকলন। এর নির্যাস ছোট অংশে ঘন ঘন খাবারের জন্য উষ্ণ হয় - নিয়মিত বিরতিতে দিনে 4 বার। 6 দিন আপনাকে স্কিম অনুসারে খাওয়া দরকার, এবং সপ্তম - আনলোড করা। লবণাক্ত, মিষ্টি এবং পশু চর্বি বাদ দেওয়া হয় বা খাদ্য থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়। সঠিক পানি পান এবং অনুমোদিত ফল ও শাকসবজি ব্যবহারের প্রতি মনোযোগ দেওয়া হয়।
মালিশেভা ডায়েটের বৈশিষ্ট্য এবং নিয়ম
একজন ডায়েটারের সেরা উদাহরণ হল এলিনা নিজেই। তার বয়সে, তাকে দুর্দান্ত দেখাচ্ছে এবং চিত্রটি পাতলা এবং ফিট। মূল বিষয় হল একজন ব্যক্তির উদাহরণ, যিনি জীবনের দ্রুত গতি এবং দুর্দান্ত কর্মসংস্থান সহ, শক্তিশালী এবং দক্ষ থাকেন।
ওজন কমাতে এবং আপনার আকৃতি বজায় রাখতে, আপনাকে এলেনা মালিশেভার কিছু খাদ্যতালিকাগত নিয়ম মেনে চলতে হবে:
- আপনি না খেয়ে থাকতে পারবেন না - আপনার খাওয়া উচিত … এটি দিনে 4 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, ডেজার্ট এবং ডিনার। এটি আরও সম্ভব (এমনকি 6 বার), কিন্তু কম নয়। 2 খাওয়া, এবং আরও বেশি, প্রতিদিন 1 বার কেবল অগ্রহণযোগ্য। অনিয়মিত খাবার খাওয়া ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। যদি প্রায়শই থাকে, তবে পাচনতন্ত্র ক্রমাগত কাজ করে। এবং এর জন্যও ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি প্রতি 3-4 ঘন্টা খেয়ে থাকেন, তাহলে একজন ব্যক্তির নৃশংস ক্ষুধা অনুভব করে না। আপনি খান, আপনি না খেয়ে থাকেন, এবং ক্যালোরি চলে যায়। ক্রমাগত আপনার খাবারের চাহিদা মেটাতে এটি আনন্দদায়ক হয়ে ওঠে। সর্বোপরি, আপনি ক্ষুধা, চাপ এবং একই সাথে ওজন হ্রাস না করে স্বাদ কুঁড়ি থেকে বিভিন্ন ধরণের সংবেদন পেতে পারেন। একজন সুস্বাদু ব্যক্তি সুখী। এমনকি একটি খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- এক গ্লাসের নিয়ম … একটি পরিবেশন অনুমানভাবে একটি গ্লাস মধ্যে মাপসই করা উচিত অর্থাৎ, ন্যায্য লিঙ্গের জন্য এটি 250 গ্রাম পর্যন্ত হওয়া উচিত এবং পুরুষদের জন্য 300 গ্রাম এর বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি জানা যায় যে অংশটি যত বড় হবে, পেট তত বেশি প্রসারিত হবে। আসল বিষয়টি হ'ল এর একটি ভাঁজযুক্ত কাঠামো রয়েছে যা এটিকে বাড়তে এবং সঙ্কুচিত করতে দেয়। মোটা মানুষের পেটের আকার অনেক বেশি, তাই তারা নিজেদের মতো না খেয়ে থাকে। অতএব, এক সময়ে খাওয়া পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম। প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে, কিন্তু তারপর শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং মানিয়ে নেয়। সময়ের সাথে সাথে, পেট সঙ্কুচিত হবে, যা আপনাকে একটি ছোট খাবার থেকে পূর্ণ অনুভব করতে দেয়। অনুমোদিতের চেয়ে বেশি না খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি অতিরিক্ত খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ওজন কমাতে পারবেন না।
- খাবারের চেয়ে পানি বেশি গুরুত্বপূর্ণ … আপনাকে প্রতিদিন 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করতে হবে। রস, সোডা, লবণ জল গণনা করা হয় না। আবহাওয়া দ্বারা পরিচালিত হোন: গরমে শরীরের আরো তরলের প্রয়োজন হতে পারে, তাহলে আপনি প্রতিদিন 3 লিটার পরিষ্কার পানি পান করতে পারেন। আমাদের এত তরলের প্রয়োজন কেন? আসল বিষয়টি হ'ল সমস্ত জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া জলে ঘটে। এটি যত বেশি, বিপাক তত ভাল হয়। উপরন্তু, শুকনো খাবার হজম করা কঠিন, এবং জল স্বাভাবিক মলত্যাগ নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। যে পানি পান করে না তার ওজন কমে না। শরীরের একটি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে: কখনও কখনও আমরা ক্ষুধা অনুভব করি, যখন এটি আসলে তৃষ্ণার্ত। এটি আপনার নিজের জন্য একটি নিয়ম করুন: যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, প্রথমে পান করার চেষ্টা করুন। জল পান করুন, কফি এবং চায়ের বিকল্প করবেন না, কারণ এই পানীয়গুলি ডিহাইড্রেট করে।
- ক্যালোরি গ্রহণ … ওজন কমানোর জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ মহিলাদের জন্য 800 কিলোক্যালরি এবং পুরুষদের জন্য 1000 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত। মনে রাখবেন দিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন। অতিরিক্ত চিনি ছাড়া যে কোন খাবারের সাথে কফি এবং চা খাওয়া যেতে পারে। খাবার ভাগ করুন যাতে তাদের মধ্যে বিরতিগুলি প্রায় সমান হয়।
- প্রতি সপ্তাহে একটি রোজার দিন … এলেনা মালিশেভার ডায়েটে খাওয়ানোর 6 দিন পরে, আপনাকে একটি আনলোড করা দরকার। এটা ভাত বা buckwheat খাওয়া সুপারিশ করা হয়। এগুলি অবশ্যই ভালভাবে সিদ্ধ করা উচিত, লবণ যুক্ত করা উচিত নয়। সকালে, আপনি 1 টেবিল চামচ উদ্ভিজ্জ তেল স্বাদে পরিবেশন করতে পারেন। রোজার দিনের উদ্দেশ্য অতিরিক্ত তরল অপসারণ করা। এই কারণে, আপনি প্রতিদিন 1 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।
এলেনা মালিশেভার ডায়েট, যার মেনু জীবনের আধুনিক ছন্দে অনুসরণ করা যেতে পারে, সহজেই ওজন কমাতে সাহায্য করে। এবং তারপর আপনার সারা জীবন একটি ভাল ওজন বজায় রাখুন।
মালিশেভা ডায়েটে অনুমোদিত খাবার
মালিশেভার ডায়েটে এমন অনেক পণ্য রয়েছে যা কোনও বাধা ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে। যারা ওজন হারাচ্ছেন এবং যারা ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এটি উপযুক্ত।
যাইহোক, পুষ্টিহীন, প্রোটিন এবং ফাইবার যুক্ত পুষ্টিহীন খাবারের অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। শাকসবজি, শসা, বাঁধাকপি, মাশরুম, টমেটো, পেঁয়াজ, মুলা এবং মুলা, মটরশুটি, অ্যাসপারাগাস, মুলা, আর্টিচোক অনুমোদিত। আপনি উদ্ভিজ্জ ঝোল, রসুন, হর্সারডিশ, ভিনেগার, তাজা এবং শুকনো গুল্ম, লেবু, যে কোনও মশলা ব্যবহার করতে পারেন।
পানীয় থেকে অনুমোদিত পানি (টেবিল, inalষধি এবং কম খনিজীকরণ), কোলা এবং অন্যান্য পানীয় যোগ করা চিনি ছাড়া, অনির্ধারিত চা এবং কফি, শূন্য ক্যালোরিযুক্ত যেকোন পানীয়।
এলেনা মালিশেভার ডায়েটে, আপনি চিনি, আঠা এবং জেলটিন ছাড়া যে কোনও মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন। আসল বিষয়টি হ'ল যখন প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ পাওয়া যায়, তখন তা তাত্ক্ষণিকভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং চর্বিতে সংরক্ষণ করা হয়।
মালিশেভা ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার
বাড়িতে এলেনা মালিশেভার ডায়েট অনুসরণ করা বেশ সহজ: আপনাকে খাদ্য থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে বা বাদ দিতে হবে মাত্র তিন ধরনের খাবার যা অতিরিক্ত ওজনে অবদান রাখে।
মালিশেভা ডায়েটে কোন খাবার নিষিদ্ধ:
- লবণ … এটি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান বা খরচ হ্রাস শরীরের ওজন স্বাভাবিককরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। লক্ষ্য করা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনের মানুষ নোনতা খাবার পছন্দ করে। যদি কম লবণ থাকে, তাহলে অতিরিক্ত জল ছেড়ে দেয়, যা শরীরের ওজন দ্রুত হ্রাসে অবদান রাখে। শরীরে তরল পদার্থ থেমে যায়, শোথ চলে যায়। মালিশেভা স্কিম অনুসারে পুষ্টি উচ্চ রক্তচাপে ভোগা ব্যক্তিদের জন্যও উপযুক্ত: লবণ প্রত্যাখ্যান এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে।
- পশুর চর্বি … তাদের সংখ্যা কমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রথমত, খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী এইভাবে হ্রাস পায় এবং দ্বিতীয়ত, এই জাতীয় পরিমাপ এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশকে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো প্রাণঘাতী জটিলতা এড়ানো যায়। এছাড়াও, ডায়েটে পশুর চর্বি হ্রাস আপনার নিজের শরীরের চর্বি খাওয়াতে অবদান রাখে।
- গ্লুকোজ … এটা জানা যায় যে মস্তিষ্কের কাজ করার জন্য প্রোটিন এবং চর্বির প্রয়োজন হয় না, কিন্তু গ্লুকোজ। অতএব, এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করার প্রয়োজন নেই। স্নায়ু কোষ দ্বারা গ্লুকোজের অপর্যাপ্ত প্রাপ্তির সাথে, দুর্বলতা এবং ক্ষুধা দেখা দেয়। এবং যে মূল নীতির উপর এলেনা মালিশেভার ওজন কমানোর জন্য খাদ্যের ভিত্তি রয়েছে তা হল ক্ষুধার অভাব।
এলেনা মালিশেভার ডায়েট মেনু
মালিশেভার পুষ্টি ব্যবস্থা এমন একটি খাদ্য যা কম ক্যালোরিযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার নিয়ে গঠিত। কোন তাত্ক্ষণিক ফলাফল নেই এই বিষয়ে টিউন করুন, তাই সম্পূর্ণ ওজন কমানোর বিকল্পটি এক মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যাইহোক, আপনি প্রথমে 7 দিনের খাদ্য চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি চান তবে আপনি এটি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন বা আরও আটকে থাকতে পারেন।
এক সপ্তাহের জন্য এলেনা মালিশেভার ডায়েট মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | জলখাবার | রাতের খাবার |
| 1 | ওটমিল | স্বাদে সস, টমেটো এবং শসার সালাদ সহ দুরম গম পাস্তা | এপ্রিকট | চিকেন স্যুপ, ভেজিটেবল সালাদ |
| 2 | বাদাম এবং আপেল | বাষ্পযুক্ত মাছ, সিদ্ধ চাল, সবজির সালাদ | চেরি এবং ক্র্যানবেরি | মাংস, সালাদ দিয়ে বাঁধাকপি |
| 3 | কুমড়োর সাথে মুয়েসলি | চিকেন, সবজি সালাদ সহ শ্যাম্পিননস | আপেল বা কমলা | ফয়েল বেকড মাংস সহ সবজি |
| 4 | বাদাম, বীজ, চিনাবাদাম, মিষ্টি ফল | মুরগির মাংস, সস এবং স্বাদমতো মশলা দিয়ে সেদ্ধ ভাত | শুকনো ফল | কুমড়োর স্যুপ, সবজির সালাদ |
| 5 | ব্রকলি অমলেট | আলু এবং পেঁয়াজ সহ মাশরুম, উদ্ভিজ্জ সালাদ | কিসমিস, আনারস, চিনাবাদাম | ব্রকলি স্যুপ, সালাদ |
| 6 | চাল জাউ | মাশরুম, বেকউইট, সবজি সালাদ সহ মাংসের কাটলেট | আপেল এবং বাদাম | মাশরুম স্যুপ, সবজি সালাদ |
| 7 | লবণ ছাড়া বেকউইট বা ভাত | লবণ ছাড়া বেকউইট বা ভাত | লবণ ছাড়া বেকউইট বা ভাত | লবণ ছাড়া বেকউইট বা ভাত |
আপনি যদি এক মাসের জন্য মালিশেভা ডায়েটের দীর্ঘমেয়াদী সংস্করণটি বেছে নিয়ে থাকেন তবে আরও 3 সপ্তাহের জন্য মেনুতে মনোযোগ দিন।
দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য মালিশেভার ডায়েট মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | জলখাবার | রাতের খাবার |
| 1 | ওটমিল | দুরুম গমের পাস্তা সঙ্গে মাংসের বল, তাজা সবজির সালাদ | এপ্রিকট | চিকেন এবং পার্সলে স্যুপ, সালাদ |
| 2 | বাদাম এবং আপেল | চিকেন স্টিমড ভাত, সালাদ | একটি আনারস | মাশরুম স্যুপ, সালাদ |
| 3 | চারটি সিরিয়াল থেকে তৈরি পোরিজ | মুরগির সবজি, স্বাদে সস, সালাদ | ক্র্যানবেরি, চেরি | ক্রিমি সস, সালাদে চিকেন |
| 4 | বাদাম, মিষ্টি ফল, বীজ | বেকড সালমন, আলু, সালাদ | চিনাবাদাম, কাজু, আনারস | ব্রকলি এবং ক্রাউটন স্যুপ, সালাদ |
| 5 | মটরশুটি | মাংস এবং মাশরুম, সালাদ সঙ্গে Buckwheat | শুকনো ফল এবং বাদাম | শাকসবজি এবং মরিচ, সালাদ দিয়ে মাংস |
| 6 | বেরি এবং আনারস সহ চালের দই | চুম স্যামন ফিললেট, সালাদ সহ ভাত | আপেল এবং বাদাম | সবজি দিয়ে মুরগির স্তন |
| 7 | লবণ ছাড়া বেকউইট বা ভাত | লবণ ছাড়া বেকউইট বা ভাত | লবণ ছাড়া বেকউইট বা ভাত | লবণ ছাড়া বেকউইট বা ভাত |
তৃতীয় সপ্তাহের জন্য এলেনা মালিশেভার ডায়েট মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | জলখাবার | রাতের খাবার |
| 1 | কুটির পনির | বাঁধাকপি, সালাদ দিয়ে টার্কি মাংস | কাউবেরি | বাঁধাকপি স্যুপ, সালাদ |
| 2 | কিশমিশ সঙ্গে Buckwheat | মাশরুম, মাংসবল দিয়ে ভাত | ক্র্যানবেরি দিয়ে বাদাম | কিমা মাছের কাটলেট, ভাত, সালাদ |
| 3 | চিনাবাদাম, চেরি এবং ক্র্যানবেরি, দুধ | পোলক, সালাদ দিয়ে ছিটিয়ে রাখা আলু | ব্লুবেরি | মুরগির মাংস, সবজির সালাদ |
| 4 | স্ট্রবেরি দিয়ে ওটমিল | বেকউইট দিয়ে মাংসের বল | আপেল | মাশরুম, উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে stewed বাঁধাকপি |
| 5 | পেঁয়াজ এবং মাশরুম সঙ্গে Buckwheat | বেকড সবজি দিয়ে চিকেন ফিললেট | ফল বা দই | কান, সালাদ |
| 6 | আনারস, দুধ দিয়ে সিদ্ধ চাল | ভাতের সাথে স্টেক | কোজিনাকি | সবজি, সালাদ দিয়ে পিলাফ |
| 7 | লবণ ছাড়া চাল বা বেকউইট | লবণ ছাড়া ভাত বা বেকউইট | লবণ ছাড়া ভাত বা বেকউইট | লবণ ছাড়া চাল বা বেকউইট |
চতুর্থ সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর জন্য এলেনা মালিশেভার ডায়েট মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | জলখাবার | রাতের খাবার |
| 1 | বেরি রস সঙ্গে Soufflé | পেঁয়াজ এবং মাশরুম, সালাদ সঙ্গে Buckwheat | কমলা | সবজি, সালাদ দিয়ে ভরা মরিচ |
| 2 | স্ট্রবেরি, দই দিয়ে ওটমিল | লিভার, সিদ্ধ চাল, সস, সালাদ | ক্র্যানবেরি সহ শস্য দণ্ড | মুরগির মাশরুম, সালাদ |
| 3 | বেরি দিয়ে পাফ | মশলা আলু, কাটলেট এবং মাশরুম, সালাদ | আপেল বা কমলা | বাঁধাকপি স্যুপ, সালাদ |
| 4 | আপেল এবং কিশমিশ দিয়ে বেকউইট | মাংসের বলের সাথে বাকউইট, স্বাদে সস, সালাদ | চেরি, বাদাম, ক্র্যানবেরি | মাশরুম স্যুপ, সালাদ |
| 5 | আনারস এবং বেরি দিয়ে সিদ্ধ চাল | মাংসের বলের সাথে বাকউহিট | আপেল এবং বাদাম | চিকেন এবং সবজি, সালাদ সঙ্গে স্যুপ |
| 6 | শস্য কোজিনাকি, ফল | টার্কি, সালাদ সহ ব্রকলি | ফল সহ সিরিয়াল বার | মাশরুম, সালাদ দিয়ে ভাত |
| 7 | লবণ ছাড়া ভাত বা বেকউইট | লবণ ছাড়া চাল বা বেকউইট | লবণ ছাড়া ভাত বা বেকউইট | লবণ ছাড়া ভাত বা বেকউইট |
এক মাসের জন্য এলেনা মালিশেভার ডায়েট আপনাকে মেনুতে অন্য খাবার যুক্ত করতে দেয়। অনুমোদিত:
- চিনি এবং ফল ছাড়া এক গ্লাস কেফির, দুধ বা কম চর্বিযুক্ত দই;
- কোন উদ্ভিজ্জ তেল এবং / অথবা লেবুর রস এক চা চামচ যোগ করার সাথে লবণ ছাড়া তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ;
- কমলা, আপেল, আনারস, ট্যানজারিন বা স্ট্রবেরি - 100 গ্রামের বেশি নয়।
ভাতের ডায়েট মেনুও দেখুন।
মালিশেভা ডায়েটের বাস্তব পর্যালোচনা
মালিশেভা ডায়েটের ফলাফল প্রায়শই প্রথম সপ্তাহের পরে উপস্থিত হয়। কিছু লোক 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারে। সুবিধা হল যে আপনাকে না খেয়ে থাকতে হবে না, অতিরিক্ত তরল অপসারণ, চর্বি মজুদ পোড়ানোর মাধ্যমে ওজন হ্রাস ঘটে। লোকেরা উন্নত মেজাজ, শক্তি, শক্তি, উন্নত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, পেট এবং জয়েন্টগুলিতে হালকাতা সম্পর্কে রিপোর্ট করে। আরও, মালিশেভা ডায়েট সম্পর্কে কয়েকটি পর্যালোচনা।
অ্যালেনা, 35 বছর বয়সী
আমি আমার বন্ধুদের সাথে 2 বছর আগে একটি সুস্থ এবং স্লিম ব্যক্তিত্বের পথ শুরু করেছি। দীর্ঘদিন ধরে আমি এবং আমার স্বামী বাবা -মা হতে পারিনি। হরমোনজনিত ওষুধের কারণে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের চিকিৎসার ফলে, আমি 30 টিরও বেশি পাউন্ড লাভ করেছি।এবং তিনি 100 এরও বেশি ওজন করতে শুরু করেছিলেন! আয়নায় দেখতে অপ্রীতিকর ছিল এবং স্কেলে উঠতে ভয় পেয়েছিল। ছবিগুলি আরও খারাপ হয়ে যাচ্ছিল। সত্যি বলতে, আমি এলেনা মালিশেভার ডায়েটের ফলাফলগুলি অবিলম্বে নয়, ধীরে ধীরে দেখেছি। দৃশ্যত, হরমোনের ব্যাঘাত বৃথা যায়নি। কিন্তু দেড় বছরে আমি 65 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করেছি! এটা খুব কঠিন ছিল, কিন্তু আমার পরিবার এবং বন্ধুরা আমাকে সমর্থন করেছিল। এখন আমি সুস্থ খেতে, খেলাধুলা করতে এবং ফিট থাকার জন্য অনেক বেশি চলাফেরা করতে অভ্যস্ত।
মেরিনা, 50 বছর বয়সী
বয়সের সাথে সাথে, অতিরিক্ত ওজনের কারণে সামগ্রিক কল্যাণকে দৃ affect়ভাবে প্রভাবিত করতে শুরু করে। জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হতে শুরু করে, পায়ে ফোলাভাব দেখা দেয় এবং মেরুদণ্ড প্রায় ক্রমাগত আঘাত করে। হাঁটার সময়, শ্বাসকষ্ট, ধড়ফড় ব্যাহত হয়। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে সমস্যাটি ভুল খাদ্যের মধ্যে রয়েছে। আমি লবণাক্ত, রাতে অতিরিক্ত খাওয়া পছন্দ করি। আমি সব ধরনের ডায়েট চেষ্টা করেছি, কিন্তু তারা হয় সাহায্য করেনি, অথবা ফলাফল ছিল সাময়িক। ওজন শেষ পর্যন্ত ফিরে আসে, তার সাথে অতিরিক্ত পাউন্ড নিয়ে। কিন্তু সবকিছু বদলে গেল যখন ওজন কমানোর জন্য মালিশেভা ডায়েট আমার জীবনে প্রবেশ করল। এটা সহজ ছিল না, এবং কম ওজন দেখতে আমি কতবার স্কেলে উঠেছিলাম তা গণনা করাও কঠিন। ফলস্বরূপ, আমি আমার স্বাস্থ্য ফিরে পেতে পরিচালিত, জয়েন্টগুলোতে আমাকে বিরক্ত করা বন্ধ। এই ডায়েটের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ!
আনা, 28 বছর বয়সী
গর্ভাবস্থার আগে, অতিরিক্ত ওজন কখনও আমাকে বিরক্ত করে না। উপরন্তু, আমি যা খেতে চাই, এবং যতটা চাই, খেতে পারতাম, যখন মোটেও ভাল না হচ্ছিলাম। কিন্তু আমি 96 কেজি ওজন নিয়ে প্রসব করতে গিয়েছিলাম। হয়তো গর্ভাবস্থায় হরমোনীয় পটভূমি পরিবর্তিত হয়েছিল এবং আমার পরপর সবকিছু ঝাড়ার অভ্যাসের সাথে এটি একটি অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল। প্রসবের পর ওজনও বেড়ে যায়। তিনি তার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে তার অতিরিক্ত খাওয়াকে সমর্থন করেছিলেন। আসলে এগুলো অজুহাত। আমি একজন বৃদ্ধ মহিলার মত অনুভব করতে লাগলাম। হাঁটা, চলাফেরা করা, বস্তু বহন করা, গৃহস্থালির সাধারণ কাজ করা কঠিন ছিল। এবং আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে এটি পরিবর্তন করা প্রয়োজন। আমি মালিশেভা পাওয়ার সিস্টেম চেষ্টা করেছি। এটা কঠিন ছিল, বিশেষ করে রোজার দিনে। তিনি নিজেকে এই বলে প্রেরণা দিয়েছিলেন যে আমি এমন শরীরে বাস করতে চাইনি, এটি আনন্দ আনেনি। মাঝে মাঝে আমি নিজের জন্য দু sorryখ অনুভব করতে চাই এবং চর্বিযুক্ত কেকের টুকরো দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করতে চাই, কিন্তু আমি ধরে রাখলাম। এখন আমি স্লিমনেস, স্বাস্থ্য এবং যৌনতার জগতে ফিরে এসেছি!
এলেনা মালিশেভার ডায়েট সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন:
মালিশেভা ডায়েটের সময়, একজন ব্যক্তি প্রাণবন্ত থাকেন, একটি সাধারণ সক্রিয় জীবনযাপন করতে পারেন, খেলাধুলা করতে পারেন। অতিরিক্ত পাউন্ড, উচ্চ রক্তচাপ, শোথ, শ্বাসকষ্ট, জয়েন্টের সমস্যা চলে যায়। এছাড়াও, এলেনা মালিশেভা এই জাতীয় পুষ্টির নিজস্ব ফলাফল প্রদর্শন করেছিলেন, যা কেবল অনুপ্রাণিত করে।
