বর্মনাল ডায়েটের বৈশিষ্ট্য এবং নীতি, অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার। দিন এবং সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর জন্য বার্মেন্টাল ডায়েট মেনু। ফলাফল, বাস্তব পর্যালোচনা।
খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর কঠোর গণনার উপর ভিত্তি করে বর্মনাল ডায়েট একটি খাদ্য ব্যবস্থা। ফলস্বরূপ, স্থূল ব্যক্তিরা তীব্র রোজা না নিয়ে ওজন কমাতে সক্ষম হন। কিন্তু ডায়েটে কনট্রেন্ডিকশন আছে এবং ওজন কমানোর কোর্স শুরু করার আগে সেগুলো অবশ্যই বিবেচনায় রাখতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য বরমেন্টাল ডায়েটের বৈশিষ্ট্য
ওজন কমানোর জন্য বর্মেন্টাল ডায়েট 2001 সালে সাইকোথেরাপিস্ট ভ্যালেরি রোমাটস্কি, পুষ্টিবিদদের সাথে মিলিয়ে তৈরি করেছিলেন। লেখকের ধারণা কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের সাথে সমন্বয়ে সাইকোথেরাপিউটিক কৌশলগুলির উপর ভিত্তি করে। খাদ্যের সৃষ্টিকর্তার মতে, অতিরিক্ত খাবারের প্রধান কারণ হল খাওয়ার ব্যাধি এবং সমস্যা এবং চাপকে "দখল" করার চেষ্টা করা।
ডায়েট অনুসরণ করার সময়, কেবল ক্যালোরি এবং ডায়েটের কঠোর আনুগত্যের উপর জোর দেওয়া হয় না, তবে মনস্তাত্ত্বিক কাজের উপরও জোর দেওয়া হয়। একজন ব্যক্তি স্লিম এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়ার মনোভাব তৈরি করে।
ভি।রোম্যাটস্কির ধারণাটি "ডাক্তার বোরমেন্টাল" ক্লিনিকের নীতির ভিত্তি তৈরি করেছিল। ওজন কমানোর পদ্ধতিকে সবচেয়ে প্রগতিশীল বলে মনে করা হয়, এই অভিজ্ঞতা পশ্চিমা পুষ্টিবিদরা গ্রহণ করেছেন।
বর্মনাল ডায়েটের মূলনীতি:
- কোন ভয়াবহ ক্ষুধা নেই। সমস্ত খাবারের অনুমতি রয়েছে, তবে এখনও স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপর জোর দেওয়া হচ্ছে।
- দিনের বেলা, একজন ব্যক্তির 1000 কিলোক্যালরির বেশি খাওয়া দরকার। ক্রীড়াবিদ এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় মানুষের প্রয়োজন হবে 1200 কিলোক্যালরি।
- ডায়েট অনুযায়ী, দিনে 5-6 খাবার দেওয়া হয়। দৈনিক রেশনের বিতরণ নিম্নরূপ: প্রাত breakfastরাশ - 25%, দুপুরের খাবার - 40%, রাতের খাবার - 20%, দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - 10%, বিকেলের চা বা দ্বিতীয় রাতের খাবার - 5%।
- একটি অংশের ওজন 200 গ্রামের বেশি নয়।
- আপনার প্রতিদিন প্রোটিন জাতীয় খাবার (মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য) খাওয়া দরকার। প্রতিদিন কমপক্ষে 50 গ্রাম বিশুদ্ধ প্রোটিন সরবরাহ করা উচিত।
- ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার সবচেয়ে ভারী খাবার। মাঝখানে কমপক্ষে light টি হালকা নাস্তা আছে।
- ওজন স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত ডা Bor বরমেন্টালের খাদ্য অনুসরণ করা হয়। যখন শরীরের ওজনের ওঠানামা অদৃশ্য হয়ে যায়, তখন আপনি আরো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যোগ করে খাদ্য সামঞ্জস্য করতে পারেন, কিন্তু একই সাথে শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
- খাদ্যের সময়, অনুপ্রেরণা বাড়ানোর জন্য একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে ক্লাসে উপস্থিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধ্যান এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলনে বিশেষজ্ঞদের সাথে গ্রুপ সেশনগুলিও সুপারিশ করা হয়।
- সপ্তাহে একবার, একটি রোজার দিন পালন করা হয়, যার সময় তারা সবজি খায় বা কেফির পান করে।
- রোজা বাদ দেওয়া হয়: এটি চাপ এবং ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু ক্ষুধা এবং ক্ষুধা মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমটি পেটে একটি সংবেদন হিসাবে জন্ম নেয়, দ্বিতীয়টি - মাথায়।
- ডায়েটে থাকা পণ্যগুলি অবশ্যই পছন্দ করা উচিত, অন্যথায় ওজন হ্রাসের প্রভাব আসবে না।
- আপনার প্রতিদিন শরীরের যতটা পানি প্রয়োজন ততটা পান করতে হবে।
- আপনার খাদ্য থেকে ভাল ফলাফল পেতে, শারীরিক কার্যকলাপ ব্যবহার করুন। খাবারের ক্যালোরি কম হওয়ার কারণে এগুলি খুব বেশি ভারী হওয়া উচিত নয়। তাজা বাতাসে হাঁটুন, সকালে দৌড়ান, আরও হাঁটুন।
- খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী পর্যবেক্ষণ করার জন্য, প্রতিটি খাবারের রেকর্ড করে এমন একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার সুপারিশ করা হয়।
- আপনার ওজন হ্রাস সাপ্তাহিক ট্র্যাক করুন। প্লাম লাইন বাড়ানোর জন্য, মোড়ানো, সৌন্দর্য চিকিত্সা, স্নান বা সৌনা সম্পর্কে ভুলবেন না।
ডায়েট প্রতিদিন 1000-1200 কিলোক্যালরির বেশি খরচ করে তা সত্ত্বেও, এই পরিসংখ্যানগুলি একটি গড় মান। প্রতিটি ব্যক্তির উচ্চতার উপর নির্ভর করে তার নিজস্ব ক্যালোরি করিডর রয়েছে, যেমন। ভলিউম যার মধ্যে শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করে, এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয় না।
নিম্ন সীমা গণনা করার জন্য, উচ্চতা মান থেকে 100 বিয়োগ করা এবং ফলিত মানকে 10 দ্বারা গুণ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, 160 সেন্টিমিটার লম্বা ব্যক্তির প্রতিদিন 600 কিলোক্যালরির কম খাওয়া উচিত নয়, অন্যথায় এ জাতীয় স্বল্প খাদ্য বিপজ্জনক স্বাস্থ্য
উপরের সীমা গণনা করার জন্য, নিচের একটিতে 300 কিলোক্যালরি যোগ করুন (400 কিলোক্যালরি যদি আপনি সক্রিয় জীবনযাপন করছেন)। 160 সেন্টিমিটার উচ্চতার একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 900 কিলোক্যালরির বেশি ব্যবহার করতে পারে না, অন্যথায় সেগুলি ফ্যাট রিজার্ভ আকারে জমা হবে।
আদর্শ ওজনের উপর ভিত্তি করে গণনাও করা হয়। 170 সেমি মহিলার জন্য আদর্শ ওজন 69 কেজি। গণনা নিম্নরূপ করা হয়: (উচ্চতা - 100) * 1, 15।
প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি পেতে, আদর্শ ওজনকে 24 দ্বারা গুণ করুন। দেখা যাচ্ছে যে 170 সেমি উচ্চতার একজন মহিলার প্রতিদিন 1656 কিলোক্যালরি প্রয়োজন। কিন্তু যদি সে ওজন কমাতে চায়, তাহলে এক সপ্তাহের জন্য বরমেন্টাল ডায়েট মেনুর শক্তির মান 20%কমানো দরকার। দেখা যাচ্ছে যে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট 1200-1300 কিলোক্যালরির মধ্যে হওয়া উচিত।
বরমেন্টাল ডায়েট মেনু ভালো কারণ এটি আপনাকে আপনার পছন্দের খাবারগুলো ত্যাগ করতে বাধ্য করে না। আপনি প্রতিষ্ঠিত ক্যালোরি সামগ্রীর মধ্যে পরিমিতভাবে সেগুলি গ্রহণ করতে পারেন। কিন্তু যেহেতু খাদ্যের শক্তির মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, দুর্বলতা, তন্দ্রা এবং অনাক্রম্যতা কমে যেতে পারে।
এছাড়াও, বর্মেন্টাল ডায়েটে কনট্রিনডাকশন রয়েছে:
- 18 বছরের কম বয়সী এবং 60 বছরের পরে;
- স্তন্যদানকারী এবং গর্ভবতী মহিলা;
- ডায়াবেটিস;
- মানসিক এবং স্নায়বিক ব্যাধি;
- সাম্প্রতিক স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক।
আপনি যদি সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন, বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসরণ করুন, তাহলে আপনি অবশ্যই ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।
বর্মনাল ডায়েটে অনুমোদিত খাবার
বরমেন্টাল ডায়েট মেনুতে, পণ্য নির্বাচনের উপর জোর দেওয়া হয় না, তবে খাবারের মোট ক্যালোরি সামগ্রী এবং অংশগুলির পরিমাণের উপর জোর দেওয়া হয়। মিষ্টি, ময়দার পণ্য অনুমোদিত, তবে এমন পরিমাণে যা খাদ্যের মোট শক্তির মূল্যের চেয়ে বেশি নয়।
সঠিক মেনু তৈরি করতে, আপনাকে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, ফল এবং শস্য যা গ্লুটেন কম। ডায়েটে প্রতিদিন কমপক্ষে 50 গ্রাম বিশুদ্ধ প্রোটিন ব্যবহার করা হয় (প্রোটিন পণ্য নয়!)।
অনুমোদিত মাংসের মধ্যে রয়েছে:
- মুরগি;
- তুরস্ক;
- খরগোশ;
- পাতলা শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস।
ডিম, মাছ, ডাল, বাদামও মূল্যবান প্রোটিনের উৎস। পরবর্তীতে একটি উচ্চ ক্যালোরি উপাদান রয়েছে, তাই তারা প্রতিদিন অল্প করে, 30-40 গ্রাম খায়। মাংস এবং মাছ সিদ্ধ বা স্ট্যু ব্যবহার করা হয়।
এটা পরিষ্কার জল, compotes, ভেষজ চা, ফলের পানীয়, রস পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। চা বা কফিতে সামান্য চিনি যোগ করা যেতে পারে যদি পানীয়ের মোট ক্যালোরি উপাদান খাদ্যের মোট শক্তি মূল্যের মধ্যে থাকে।
বর্মনাল ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার
বরমেন্টাল ডায়েট প্রতিদিনের জন্য উপকারী হওয়ার জন্য, আপনাকে ডায়েট থেকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাদ দিতে হবে বা কমাতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে:
- তাজা বেকড পণ্য, বেকারি পণ্য;
- পাস্তা;
- ধূমপান করা মাংস, আচার, ভাজা খাবার;
- অ্যালকোহল;
- মিষ্টি, আইসক্রিম;
- সোডা, শিল্প পানীয়;
- চিনি
কোনও কঠোর বিধিনিষেধ নেই। কিন্তু যদি আপনি তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি খাদ্যের ক্যালোরি কমাতে এবং ভগ্নাংশে খেতে পারবেন না। আপনি মেনুতে 1 টি মার্শম্যালো বা ক্যান্ডি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, তবে কেবলমাত্র প্রতিষ্ঠিত ক্যালোরি সামগ্রীর মধ্যে।
মদ্যপ পানীয় সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে হবে। এগুলি ওজন হ্রাসের সাথে বেমানান, যেহেতু এগুলি খুব বেশি ক্যালোরি এবং ওজন বাড়ায়। যখন আপনি পাতলা, আপনি আপনার মেনুতে কিছু প্রাকৃতিক লাল ওয়াইন যোগ করতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য বার্মেন্টাল ডায়েট মেনু
এক সপ্তাহের জন্য বরমেন্টাল ডায়েটের রচনা রচনা করতে, প্রথমে উপরের সূত্রটি ব্যবহার করে আপনার ক্যালোরি করিডোর গণনা করুন। তারপরে আপনি মেনুতে কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চান তা স্থির করুন। শরীরের জন্য উপকারিতা সম্পর্কে ভুলবেন না। ফল এবং শাকসবজি, মাংস, মাছ এবং ডিমের দিকে মনোযোগ দিন, তবে আপনি অল্প পরিমাণে আপনার প্রিয় মিষ্টির সাথে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। দিন এবং সপ্তাহের জন্য বরমেন্টাল ডায়েট মেনুর জন্য আরও বিকল্প, যা প্রত্যেককে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
দিনের জন্য বরমেন্টাল ডায়েট মেনু
5-6 খাবারের প্রত্যেকের শতাংশ বিবেচনা করে আসুন দিনের জন্য বরমেন্টাল ডায়েট মেনু রচনা করার চেষ্টা করি। আপনি যদি খাদ্যের মৌলিক নীতিগুলি বুঝতে পারেন তবে ভবিষ্যতে পণ্য এবং খাবারের মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন নয়। খাবারের শক্তির মান গণনার জন্য অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর এবং ক্যালোরি টেবিল ব্যবহার করুন।
এখানে প্রতিদিনের জন্য বরমেন্টালের ডায়েট মেনুর একটি নমুনা দেওয়া হল:
| খাচ্ছে | তালিকা |
| সকালের নাস্তা | 80 গ্রাম সিদ্ধ বেকউইট, 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তন, 1 টমেটো, শর্টব্রেড কুকিজ (1 পিসি।), চিনি ছাড়া 1 গ্লাস চা। |
| মধ্যাহ্নভোজ | 100 গ্রাম সিদ্ধ পাইক পার্চ, 2 টি পুরো শস্যের রুটি, মার্শমেলো (1 পিসি।), চিনি ছাড়া 1 গ্লাস চা। |
| রাতের খাবার | 250 গ্রাম মটর স্যুপ, 100 গ্রাম সিদ্ধ টার্কি মাংস, 100 গ্রাম বিট সালাদ, এক চামচ চিনি এবং লেবু দিয়ে চা। |
| বিকেলের নাস্তা | 200 গ্রাম ফলের সালাদ। |
| রাতের খাবার | গোলমরিচ দিয়ে ভাজা 140 গ্রাম চাল, 100 গ্রাম আচারযুক্ত শসা, 2 টি চকলেট বার জানালা, এক গ্লাস চিনি মুক্ত চা। |
| দ্বিতীয় রাতের খাবার | টক ক্রিমের সাথে 200 গ্রাম বাঁধাকপি স্যুপ, 2 রাই রুটি, সর্বনিম্ন চর্বিযুক্ত সামগ্রীর এক গ্লাস কেফির। |
যদি আপনি নির্দেশিত মেনু অনুসরণ করেন, দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী প্রায় 1200 কিলোক্যালরি। তাছাড়া, প্রতিটি খাবার সম্পূর্ণ এবং সুষম।
সপ্তাহের জন্য বরমেন্টাল ডায়েট মেনু
নির্দিষ্ট নমুনা অনুযায়ী, প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সামগ্রীর মধ্যে একটি সাপ্তাহিক মেনু রচনা করা সহজ। একটি খাদ্য প্রণয়নের জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের একটি নির্বাচন করুন। প্রতিটি দিনের জন্য তাদের বিতরণ করুন যাতে বর্মনাল ডায়েটের জন্য থালা -বাসন এবং রেসিপিগুলি বিকল্প হয় এবং আপনাকে খাদ্য থেকে সমস্ত পুষ্টি পেতে দেয়।
সপ্তাহে দিনে একটি বরমেন্টাল ডায়েট মেনুর একটি উদাহরণ:
| সপ্তাহের দিন | সকালের নাস্তা | মধ্যাহ্নভোজ | রাতের খাবার | বিকেলের নাস্তা | রাতের খাবার | দ্বিতীয় রাতের খাবার |
| সোমবার | 2 ডিম, 50 গ্রাম কুকিজ; চিনি ছাড়া এক গ্লাস চা, 100 গ্রাম সামুদ্রিক শাক সালাদ | চিনি মুক্ত চা, ২ টি চকলেট বার জানালা | 200 গ্রাম মাশরুম স্যুপ, উদ্ভিজ্জ তেল সহ বাঁধাকপি সালাদ, 100 গ্রাম সিদ্ধ আলু, 50 গ্রাম সিদ্ধ মাছ, চিনি ছাড়া চা | 100 গ্রাম সালাদ বা ভিনিগ্রেট | 100 গ্রাম সিদ্ধ বেকউইট 30 গ্রাম গরুর মাংস, চিনি ছাড়া এক গ্লাস চা | কেফির এক কাপ 1% |
| মঙ্গলবার | ডিম, 100 গ্রাম সিদ্ধ মুক্তা বার্লি, আপেল, চিনি ছাড়া চা | এক গ্লাস লো-ফ্যাট দই, 150 গ্রাম চেরি | উদ্ভিজ্জ স্যুপ, গরুর মাংসের সাথে 150 গ্রাম সিদ্ধ চাল, এক চামচ চিনি দিয়ে চা | 100 গ্রাম সিদ্ধ কড, টমেটো, রাই রুটি, চিনি মুক্ত চা | 100 গ্রাম স্টুয়েড বাঁধাকপি, এক চামচ চিনি দিয়ে চা | এক কাপ দইযুক্ত দুধ |
| বুধবার | 80 গ্রাম স্টিমড চিকেন, টমেটো, সুগার ফ্রি ব্ল্যাক কফি | Marshmallows সঙ্গে চা (1 পিসি।) | 150 গ্রাম সেদ্ধ পোলক, মিষ্টি বেল মরিচ, 100 গ্রাম সিদ্ধ চালের দানা, গ্রিন টি | জাম্বুরা, ভেষজ গাছের সাথে গরুর মাংস | শসা এবং টমেটো সালাদ, কম চর্বিযুক্ত কেফিরের আধা গ্লাস | আপেল |
| বৃহস্পতিবার | দুধ, চিনি-মুক্ত কফি সহ 100 গ্রাম সিদ্ধ বেকউইট | 1 প্যানকেক, বেল মরিচ | 200 গ্রাম বাঁধাকপি স্যুপ, 200 গ্রাম তাজা বাঁধাকপি, আস্ত শস্য রুটি | 200 গ্রাম মুরগি, টমেটো এবং মরিচ দিয়ে ভাজা, কম চর্বিযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস | আস্ত শস্য রুটি 2 টুকরা, কম চর্বি দই একটি গ্লাস | - |
| শুক্রবার | 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কুকিজ সহ চিনি মুক্ত চা | ম্যান্ডারিন, 50 টি আখরোট | সবজি সহ 200 গ্রাম সিদ্ধ মাছ, 100 গ্রাম কালো রুটি, কম চর্বিযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস | এক কাপ টমেটোর রস, সেদ্ধ মুরগির পা | বাঁধাকপি, শসা এবং মটর সঙ্গে 200 গ্রাম সালাদ | দুধের সাথে নন-ফ্যাট আইসক্রিম |
| শনিবার | সয়া সস সহ 80 গ্রাম সিদ্ধ বেকউইট, চিনিমুক্ত চা সহ মেরিংগু কেক | টক ক্রিমের সাথে 200 গ্রাম বাঁধাকপি স্যুপ, 2 রাই রুটি, চিনি ছাড়া এক কাপ কফি, 2 টি মার্বেল | 200 গ্রাম সিদ্ধ আলু, 100 গ্রাম স্টিউড ফ্লাউন্ডার, 150 গ্রাম সয়ারক্রাউট, এক টুকরো মুরব্বা দিয়ে চা | 100 গ্রাম সেদ্ধ গরুর মাংস, 80 গ্রাম সিদ্ধ চালের দানা, 100 গ্রাম আচারযুক্ত শসা, চিনি ছাড়া চা | কেফির আধা কাপ দিয়ে কলা | - |
| রবিবার | দুধের সাথে সেদ্ধ ওটমিল, দুধের সাথে কফি, কলা | কম চর্বিযুক্ত দই বা কেফির এক গ্লাস | 300 গ্রাম ফুলকপি স্যুপ | 150 গ্রাম তাজা স্ট্রবেরি | পনির সহ 50 গ্রাম বেকড মুরগি, 200 গ্রাম সিদ্ধ বেকউইট | চা, আপেল |
উপরের সুপারিশগুলি বিবেচনা করে, আপনি এক মাসের জন্য আপনার নিজের বোরমেন্টাল ডায়েট মেনু তৈরি করতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য Bormental খাদ্যের ফলাফল
যদি আপনি সমস্ত নিয়ম মেনে চলেন, পরিমিত ব্যায়াম করুন, ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন, বর্মেন্টাল ডায়েটের ফলাফল প্রতি মাসে 6-12 কেজি। প্লাম্ব লাইনটি ইতিমধ্যে প্রথম সপ্তাহে দৃশ্যমান। প্রোগ্রাম অংশগ্রহণকারীরা 7 দিনের মধ্যে 2-5 কেজি হারায়।
Bormental এর খাদ্য সঠিক পুষ্টি আপনার নিজস্ব খাদ্য নির্মাণের ভিত্তি হতে পারে। একবার আপনার ওজন স্থির হয়ে গেলে, আপনি আপনার ক্যালোরি কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আপনার সারা জীবন একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারেন।
Bormental খাদ্যের বাস্তব পর্যালোচনা
Bormental এর খাদ্য পর্যালোচনা বেশিরভাগ ইতিবাচক। যে কেউ এই জাতীয় খাদ্য ব্যবস্থার চেষ্টা করেছে তার কার্যকারিতা নোট করে। কম ক্যালোরি কন্টেন্টের জন্য ধন্যবাদ, যদি মানুষ গুরুতরভাবে স্থূল না হয় তবে আক্ষরিকভাবে 1-2 মাসে ওজন স্থিতিশীল করা সম্ভব। একটি সঠিকভাবে গঠিত খাদ্য আপনি ভবিষ্যতে একটি চমৎকার ফিগার বজায় রাখতে পারবেন।
আনাস্তাসিয়া, 29 বছর বয়সী
গর্ভাবস্থার পরে, তিনি ব্যাপকভাবে সুস্থ হয়ে ওঠেন। আমি ইন্টারনেটের মাধ্যমে বর্মেন্টালের খাদ্য সম্পর্কে শিখেছি। প্রদত্ত প্রোগ্রামগুলি আমার জন্য ব্যয়বহুল ছিল এবং আমি নিজেই ওজন কমানোর চেষ্টা করেছি। প্রথমে, মেজাজ বজায় রাখা কঠিন ছিল, কিন্তু আমি নিজে ধ্যান করেছি, এবং এক সপ্তাহ পরে আমি ক্যালরির অভাব অনুভব করিনি। ছিল শক্তি, ধৈর্য। আমি 2 সপ্তাহে 6 কেজি কমিয়েছি।
আলেকজান্দ্রা, 34 বছর বয়সী
30 বছর পরে, ওজন হ্রাস করা ইতিমধ্যে কঠিন। কিন্তু আমি বর্মেন্টালের ডায়েটে অনুপ্রাণিত হয়েছি এবং এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি ইন্টারনেটে মেনু নিয়েছি, এটি সংশোধন করেছি এবং কঠোরভাবে এটি অনুসরণ করেছি। এক সপ্তাহের মধ্যে তার ওজন 4 কেজি কমে যায়। এটি আমাকে অনুপ্রাণিত করেছিল, এক মাস ধরে চলতে থাকে। আমি দুর্বলতা অনুভব করিনি। এখন আমি প্রায় একইভাবে খাওয়া চালিয়ে যাচ্ছি।
মেরিনা, 56 বছর বয়সী
বর্মেন্টাল ডায়েটে, আমি 3 সপ্তাহে 10 কেজি কমিয়েছি। এটি আমার ব্যক্তিগত কৃতিত্ব, যা এই ডায়েটের জন্যই এসেছে। আমি বলব যে এটি নৈতিকভাবে কঠিন ছিল। কিন্তু আমার ব্যক্তিগত প্রেরণা ছিল এবং আমি পেরেছিলাম। এখন Bormental অনুযায়ী খাবার একটি দেশীয় এবং খুব সুবিধাজনক হয়ে উঠেছে।
বর্মেন্টাল ডায়েট কী - ভিডিওটি দেখুন:
