লেবু খাদ্যের নিয়ম। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার, 2 দিনের জন্য খাদ্য রেশন। যাদের ওজন কমেছে তাদের ফলাফল এবং পর্যালোচনা।
লেবুর খাদ্য হল এক ধরনের খাবার যা আপনাকে দ্রুত ওজন স্বাভাবিক করতে, শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ার গতি বাড়ানোর, সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে এবং সাধারণ নিরাময়ের প্রভাব প্রদান করতে দেয়। পেটের উচ্চ অম্লতা, খাওয়ার পরে অম্বল হওয়ার প্রবণতা সহ মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়। এই জাতীয় ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
লেবুর খাদ্যের বৈশিষ্ট্য
ওজন কমানোর জন্য লেবু খাবারের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, যা খাদ্যতালিকায় খাদ্যের সীমাবদ্ধতার মাত্রায় ভিন্ন এবং সেই অনুযায়ী ফলাফল। কিন্তু খাদ্যের ভিত্তি হল সবসময় লেবুর রস দিয়ে পানি।
ভিটামিন সি, যা লেবু সমৃদ্ধ, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, চর্বি পোড়ায়। মূল্যবান পদার্থটি তার নিজস্ব কোলাজেন তৈরিতেও সক্রিয় অংশ নেয়, অতএব, খাদ্যের পরে, আপনি কেবল একটি পাতলা আকারেরই নয়, মুখ এবং শরীরের একটি টোন, তাজা, সুন্দর ত্বকেরও মালিক হতে পারেন। সাইট্রাস ফল নিয়মিত খাওয়া অস্বাস্থ্যকর চর্বির পরিমাণ হ্রাস করে এবং ক্ষুধা মোকাবেলায়ও সাহায্য করে। ডায়েটে লেবুর প্রবেশ আপনাকে ঘন ঘন জলখাবার এড়াতে দেয় - একটি পাতলা কোমর এবং ইলাস্টিক, টোনযুক্ত ত্বকের প্রধান শত্রু।
লেবু ডায়েটের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল পূর্ববর্তী ওজনে ফিরে না গিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার ক্ষমতা। পদ্ধতিটি লেবুর রস যোগ করে প্রচুর পানি পান করার উপর ভিত্তি করে।
সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে লেবুর খাবারের কিছু সূক্ষ্মতা বিবেচনা করতে হবে। দাঁতের সংবেদনশীলতা এবং এনামেল ধ্বংস রোধ করার জন্য রসের সাথে জল কেবল একটি খড়ের মাধ্যমে পান করা উচিত। যদি খড় ব্যবহার করার কোন সম্ভাবনা বা ইচ্ছা না থাকে, তাহলে প্রতিটি লেবুর জল ব্যবহারের পরে, আপনাকে অবশ্যই আপনার মুখ ভালভাবে ধুয়ে ফেলতে হবে।
আপনি যদি একটি ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনি কেবল তাজা চিপানো, স্ব-প্রস্তুত পণ্য ব্যবহার করতে পারেন। সুপার মার্কেট থেকে কেনা লেবুর রস রচনায় ভিন্ন এবং অতিরিক্ত খাওয়া হলে শরীরের ক্ষতি করতে পারে। সমতল, বিশুদ্ধ পানি, গ্যাস ছাড়া, করবে।
শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, এই ধরনের পুষ্টির জন্য contraindications এর একটি বিস্তৃত তালিকা বিবেচনা করা প্রয়োজন। পাচনতন্ত্রের ক্ষত, পেটের উচ্চ অম্লতা, অম্বল হওয়ার প্রবণতা, সাইট্রাস ফলের অ্যালার্জি, দাঁতের এনামেল ধ্বংস, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য লেবুর খাদ্য উপযুক্ত নয়।
আপনার নিজের অনুভূতি এবং শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলি শোনা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যের সামান্যতম অবনতি হলে, কঠোর খাদ্য অনুসরণ বন্ধ করা এবং আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসা গুরুত্বপূর্ণ।
লেবু ডায়েটে অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার
লেবুর খাবারের মৌলিক রেসিপি: 3 টি লেবুর রস 3 লিটার পানিতে পাতলা করুন, মিষ্টি হিসাবে হালকা পরিমাণে হালকা মধু ব্যবহার করুন। আপনাকে এই লেবু পানিকে মূল কোর্স হিসাবে ব্যবহার করতে হবে, পাশাপাশি অন্যান্য খাবারের অন্তর্ভুক্তির সাথে প্রতিটি খাবারের আগে এবং পরে।
যদি লেবু ডায়েটের কঠোর সংস্করণ মেনে চলা সম্ভব না হয়, তাহলে নিম্নলিখিত খাদ্যের মাধ্যমে ডায়েটে বৈচিত্র্য আনা যেতে পারে:
- মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার;
- তাজা সবজি;
- শাক সবজি;
- মুরগির মাংসের কাঁটা;
- খরগোশ;
- উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং ঝোল;
- legumes;
- মুরগির ডিম;
- গোটা শস্যের শস্য;
- বাদাম;
- দুগ্ধ এবং গাঁজন দুধের পণ্য;
- ফল, আদা চা;
- unsweetened ফল এবং berries।
আপনি লেবুর সাথে একটি স্বাস্থ্যকর আদা সালাদের রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন। এটি প্রস্তুত করতে আপনার প্রয়োজন হবে:
- আখরোট - 2-3 জিনিস;
- জলপাই তেল - 15 মিলি;
- আপেল - ছোট, unsweetened, 1 পিসি ।;
- মধু - 1/2 চা চামচ;
- আদা - 20 গ্রাম;
- গাজর - 1, ছোট;
- লেবু - 1/3।
গাজর এবং আপেল কষান, কাটা আদা মূল যোগ করুন, মিশ্রিত করুন। আপেলকে অন্ধকার হওয়া থেকে বাঁচাতে, অবিলম্বে মিশ্রণের উপরে অর্ধেক পরিমান লেবুর রস pourেলে দিন। এরপরে, আপনাকে সাবধানে বাদাম কেটে নিতে হবে এবং সেগুলি একটি পৃথক পাত্রে মধু, জলপাই তেল এবং অবশিষ্ট লেবুর রস দিয়ে মিশ্রিত করতে হবে। ফলে ড্রেসিং সঙ্গে সালাদ ালা, অবিলম্বে খাওয়া শুরু।
সামুদ্রিক খাবার এবং লেবুর সাথে একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের রেসিপি:
- ঝিনুক - তাজা বা হিমায়িত, 200 গ্রাম;
- সবুজ শাক;
- লেবু - 1/2 পিসি;
- বেগুনি পেঁয়াজ;
- জলপাই তেল.
ঝিনুকগুলিকে ডিফ্রস্ট করুন, প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে ধুয়ে নিন, নুনযুক্ত জলে সিদ্ধ করুন যতক্ষণ না কোমল হয়। পেঁয়াজ খোসা, অর্ধেক রিং মধ্যে কাটা, জলপাই তেলে ভাজা। ভাজা পেঁয়াজে ঝিনুক, লেবুর কয়েক টুকরো যোগ করুন, কম আঁচে 15 মিনিটের জন্য coverেকে রাখুন। সমাপ্ত থালার উপরে লেবুর রস andেলে তাজা গুল্ম দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
লেবু ডায়েটে নিষেধাজ্ঞার মধ্যে রয়েছে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, কেনা কেক, পেস্ট্রি, মিষ্টি, প্রচুর চিনি বা মিষ্টিযুক্ত ফ্যাটি সস, খামির দিয়ে বেকড পণ্য, পেস্ট্রি, প্রিমিয়াম ময়দা দিয়ে তৈরি তাজা রুটি, ফল এবং বেরি যা খুব মিষ্টি, স্টার্চি এবং মিষ্টি সবজি (আলু, ভুট্টা, বিট)। মদ্যপ পানীয়, মিষ্টি কার্বনেটেড পানি, চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য পান করা থেকে বিরত থাকা প্রয়োজন। খুব চর্বিযুক্ত, ভাজা খাবারের সাথে ভাজা খাবারও নিষিদ্ধ।
লেবু ডায়েট মেনু
সবচেয়ে জনপ্রিয় একটি হল 2 দিনের লেবু ডায়েট মেনু। এই সময়ের মধ্যে, শরীরের ওজনের প্রাথমিক সূচকগুলির উপর নির্ভর করে 2-5 কেজি পর্যন্ত ফেলে দেওয়া সম্ভব। বেশ কয়েকটি খাবারের বিকল্প রয়েছে, তবে ডায়েটের ভিত্তি সর্বদা একই থাকে - লেবুর রস দিয়ে জল।
অপশন নম্বর 1, আনলোড হচ্ছে:
- ব্যাকটেরিয়াল টক দিয়ে কম চর্বিযুক্ত কেফির সহ মৌসুমী ফল, লেবুর সাথে প্রচুর জল;
- জল বা উদ্ভিজ্জ দুধে ওটমিল, কিছু টক আপেল, লেবু এবং কালো মরিচ দিয়ে জল, লেবুর রস, চর্বি কম শতাংশ সহ প্রাকৃতিক দই;
- unsweetened আপেল, চুলা মধ্যে stewed বা বেকড, প্রচুর লেবু জল;
- আদা, লেবুর রস, unsweetened আপেল, গাজর সঙ্গে সালাদ;
- লেবুর রস এবং জলপাই তেল দিয়ে ঝিনুক।
বিকল্প নম্বর 2, কঠিন
: 2 দিনের জন্য, শুধুমাত্র লেবু এবং লেবু জল খাওয়া। এই বিকল্পটিকে "2 দিনের মধ্যে 5 কেজি লেবুর খাদ্য" বলা বৃথা নয়, কারণ পণ্যটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়াবে এবং অন্যান্য, ভারী খাবার হজম করতে শরীরের খুব বেশি চাপ দেওয়ার দরকার নেই। অধিকাংশ মানুষের জন্য, এই ধরনের একটি খাদ্য কাজ করবে না, এবং খাদ্য শুধুমাত্র একটি পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানে অনুসরণ করা যেতে পারে। স্বাস্থ্যের সামান্যতম অবনতি হলে, খাদ্য বাতিল করুন এবং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসুন।
কেফির মনো-ডায়েট সম্পর্কে আরও পড়ুন
লেবু ডায়েটের ফলাফল
লেবু ডায়েটের ফলাফল তার আনুগত্যের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, বেসলাইন শরীরের ওজন সূচক, সেইসাথে সাইট্রাস ফলের প্রতি পৃথক শরীরের প্রতিক্রিয়া।
এই ধরণের পুষ্টির প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে একটি উচ্চারিত ক্ষারীয় প্রভাব, বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল এবং অনাক্রম্যতার উপর উপকারী প্রভাব। লেবুর খাদ্য আপনাকে ওজন কমাতে এবং ত্বকের স্বর এবং অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
এই জাতীয় খাদ্যের অসুবিধাগুলি: দীর্ঘকাল ধরে ডায়েট মেনে চলার কোনও সম্ভাবনা নেই, পাচনতন্ত্র থেকে অনাকাঙ্ক্ষিত প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।
লেবু ডায়েটের ফলাফল সংরক্ষণ এবং বজায় রাখার জন্য, পুষ্টিবিদরা এই সুপারিশগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেন:
- সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, পরিশোধিত খাবার, অ্যালকোহল, অতিরিক্ত চিনি এবং ফ্রুক্টোজ, সেইসাথে চিপস, ক্র্যাকার, বেকড মালামাল, ডায়েট শেষ করার পর কেনা মিষ্টি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
- এনামেলের ক্ষয় রোধ করার জন্য, প্রতিটি লেবু বা লেবুর জল ব্যবহারের পরে আপনার মুখ ধুয়ে নেওয়া উচিত।
- মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অগ্রাধিকার দিন: হাঁটা, শ্বাস নেওয়া, যোগব্যায়াম, পাইলেটস, সাইক্লিং, টেনিস, সাঁতার।
- চিত্রের মডেলিংয়ের জন্য, আপনি অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজের একটি কোর্স নিতে পারেন।
- অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, বিশেষ করে ডায়েট ছাড়ার প্রথম 24-72 ঘন্টার মধ্যে, যাতে অন্ত্রের লুপগুলি প্রসারিত না হয় এবং অন্ত্রের ত্রুটি না হয়।
দাঁতের এনামেলের ক্ষতির উচ্চ ঝুঁকির পাশাপাশি পাচনতন্ত্রের নেতিবাচক প্রভাবের কারণে 12 মাসে 1 বার বেশি লেবু ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি এক্সপ্রেস বিকল্প, যা শুধুমাত্র জরুরী অবস্থায় উপযুক্ত, যখন অন্যান্য ধরনের ডায়েট অকার্যকর হয়।
লেবু ডায়েটের বাস্তব পর্যালোচনা
ওজন কমানোর জন্য লেবুর খাদ্যের পর্যালোচনাগুলি বেশিরভাগ ইতিবাচক। যারা ঝুঁকি নিয়েছিলেন এবং ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে টক পেয়ে ভয় পাননি তারা ফলাফলে সন্তুষ্ট। সুবিধার মধ্যে, ব্যবহারকারীরা উচ্চ দক্ষতা, মনোরম স্বাদ, কম খরচে, অল্প সময়ের মধ্যে একটি ভাল ফলাফল অর্জনের ক্ষমতা লক্ষ্য করে। অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে এই জাতীয় খাদ্যের দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্যের অভাবের অভাব, পেট থেকে সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া (অম্বল, ব্যথা, হজমের ব্যাধি)। কিছু ক্ষেত্রে, ডায়েট প্রত্যাশা অনুযায়ী বাস করে না এবং শরীরের ওজন স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে না।
নাটালিয়া, 35 বছর বয়সী
আমি কয়েক মাস আগে লেবুর খাদ্য অনুসরণ করেছি এবং ফলাফল ভাগ করার জন্য প্রস্তুত। আমি এই ধরনের পুষ্টি সম্পর্কে অনেক তথ্য অধ্যয়ন করেছি, আমার নিজের সমন্বয় করা থেকে শুরু করে। সম্ভবত এই অভিজ্ঞতা অন্য কারও কাজে লাগবে। প্রথমত, আমি লেবু পানীয়কে প্রধান খাবার হিসেবে ব্যবহার করার চেষ্টা করিনি, বরং অন্যান্য খাবারের সাথে এটি একত্রিত করার চেষ্টা করেছি। শরীর খাদ্যে অতিরিক্ত অ্যাসিডের জন্য একটি অনির্দেশ্য প্রতিক্রিয়া দিতে পারে এবং এখানে বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত। সকালে আমি যথারীতি খেয়েছি (সেদ্ধ ডিম, এক টুকরো মাখনের সাথে গ্লুটেন -মুক্ত রুটি, প্রচুর ভেষজ, অ্যাভোকাডো), খাবারের পরে - একটি বড় গ্লাস লেবু জল। দুপুরের খাবারের জন্য: খাবারের পরে কেভাস এবং লেবুর জল দিয়ে ওক্রোশকা। রাতের খাবার: ফল কাটুন, কেফির দিয়ে েলে দিন, তারপর লেবুর সাথে কয়েক গ্লাস পানি পান করুন। সারাদিন, আমি আরও নড়াচড়া করার চেষ্টা করেছি, বিভ্রান্ত হয়েছি এবং খাবার সম্পর্কে কম চিন্তা করি। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আমি কোন হট্টগোল বা ক্ষুধার অন্যান্য লক্ষণ অনুভব করিনি। সম্ভবত এটি এই কারণেও যে আমি প্রাত breakfastরাশকে সবচেয়ে ঘন, পুষ্টিকর, প্রচুর প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত করার চেষ্টা করেছি, যা দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ থাকে। অবশ্যই, আমি কেবল খাবারের পরেই নয়, সারা দিন লেবু জল পান করেছি। প্রতিদিন মাতাল তরল মোট পরিমাণ প্রায় 2 লিটার। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ফলাফল। প্রাথমিক ওজন - 62.5 কেজি, এবং ডায়েটের পরে - 60.2 কেজি। আমি মনে করি এটি একটি দুর্দান্ত ফলাফল, দেওয়া হয়েছে যে ডায়েটে কোনও বিশেষ বিধিনিষেধ ছিল না। আমি মনে করি না যে এই ধরনের একটি খাদ্য খুব ঘন ঘন ব্যবহার করা উচিত, এবং আমি আশা করি যে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং প্রতিক্রিয়া অন্যদের জন্য দরকারী হবে।
ইরিনা, 27 বছর বয়সী
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্য লেবুর খাদ্য সম্পর্কে অনেক নেতিবাচক পর্যালোচনা সত্ত্বেও, আমি এই খাবারটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি অনেক তথ্য অধ্যয়ন করেছি এবং সেরা বিকল্পটি খুঁজে পেয়েছি। পেট না ভাঙার জন্য, আমি প্রতি 1 লিটার পানিতে 2 টি লেবু নিই। আমি পানীয়টি স্বাদে খুব পছন্দ করি এবং টক প্রেমীদের জন্য বেশ উপযোগী। বেশ কয়েক দিন ধরে, আপনি এই জাতীয় ডায়েট নিয়ে বেশ ভালভাবে বসতে পারেন। পানিতে মরিচও যোগ করা হয়েছিল, এবং স্বাদটি খুব আকর্ষণীয় ছিল। স্মুদিতে অবশিষ্ট খোসা এবং জোড় যোগ করুন, সামান্য মধু মেশান। 48 ঘন্টার মধ্যে, 3 কেজি লাগল। এই ধরণের খাবার 2 দিনের বেশি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং আমি এই মতামতকে সমর্থন করি। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সময়সাপেক্ষ বিষয় হল কয়েক দিন ধরে লেবু ধরে রাখা এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো নয়, বরং ফলাফলকে সমর্থন করা। এর জন্য, আপনাকে সমস্ত প্রচেষ্টা করতে হবে: এখানে খেলাধুলা, এবং সঠিক সুষম পুষ্টি, এবং এমনকি সময়মত ঘুমানোর সময় সাহায্য করবে।আপনি জানেন যে, রাত ১০ টা থেকে গ্রোথ হরমোন তৈরি হতে শুরু করে, যা ঘুমানোর সময় প্রতি রাতে 0.5 কেজি পর্যন্ত জ্বলতে পারে। আমি পর্যায়ক্রমে লেবুর খাদ্য পুনরাবৃত্তি করার পরিকল্পনা করছি, কিন্তু প্রতি ছয় মাসে একবারের বেশি নয়, যাতে পেটের ক্ষতি না হয়।
ভ্যালেন্টিনা, 42 বছর বয়সী
আমি একটি লেবু ডায়েটে 5 কেজি হারাতে পেরেছি, যা খুব খুশি এবং আমার নিজের ইম্প্রেশন শেয়ার করতে প্রস্তুত। লেবু একটি অনন্য পণ্য যা আপনাকে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে, ক্ষুধা হ্রাস করতে, টক্সিন এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে দেয়। যখন আমি প্রথম এই ডায়েট সম্পর্কে জানতে পারলাম, তখনই আমি ভাবলাম যে এটি একটি বাজেটী এবং দ্রুত আকৃতি পাওয়ার সহজ উপায়। প্রাথমিকভাবে, আমি কেবল লেবু খাওয়ার পরিকল্পনা করেছি, কিন্তু দ্বিতীয় দিনে আমি এটি সহ্য করতে পারিনি এবং কিছু টক আপেল এবং কম চর্বিযুক্ত কেফির সংযুক্ত করেছি। ওজন দ্রুত চলে গেল, আমি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে কোন অস্বস্তি অনুভব করিনি। আমি সন্দেহ করি যে একটি দীর্ঘ লেবু উপবাস সামগ্রিক সুস্থতা এবং অন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য অনিরাপদ হতে পারে। আমি স্বাদ উন্নত করার জন্য লেবুর পানিতে সামান্য পুদিনা এবং কালো মরিচ যোগ করেছি। পরীক্ষাটি ইচ্ছাকৃতভাবে শনিবার এবং রবিবার করা হয়েছিল। সোমবার সকালে, সহকর্মীরা লক্ষ্য করেছিলেন যে রঙটি মসৃণ হয়ে গেছে, অতিরিক্ত তরল চলে গেছে, শরীর আরও টোন হয়ে গেছে। লেবুর খাদ্য ছাড়াও, আমি তাজা বাতাসে অনেকটা হাঁটার চেষ্টা করেছি, সন্ধ্যায় (22:00 পর্যন্ত) ঘুমাতে গিয়েছিলাম যাতে ক্ষুধা না লাগে। আমি ফলাফলে খুব সন্তুষ্ট, কিন্তু আমি শুধু লেবুও প্রায়ই খাব না। সম্ভবত আমি 3-4 মাসের মধ্যে এটি পুনরাবৃত্তি করব। এই ফলাফলকে সমর্থন করার জন্য, এখন আমি ময়দার পণ্য ব্যবহার সীমাবদ্ধ করেছি, আমি পরিমার্জিত চিনি সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করেছি, আমি খেলাধুলায় যাই, ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে না খাওয়ার চেষ্টা করি।
লেবুর খাদ্য সম্পর্কে ভিডিও দেখুন:
