আপনার পছন্দের চকলেটগুলি কীভাবে খাওয়া যায় এবং একই সাথে ওজন কমাতে হয় তা শিখুন। কিভাবে একটি মেনু তৈরি করবেন এবং কোন বিধিনিষেধগুলি আপনাকে অনুসরণ করতে হবে। আজ আপনি প্রচুর পরিমাণে ডায়েট এবং ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি খুঁজে পেতে পারেন, যার জন্য প্রত্যেকে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার জন্য আদর্শ উপায় বেছে নিতে পারে।
মিষ্টি দাঁতযুক্ত অনেকেই অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড হারাতে চায়, তবে কেবল তাদের প্রিয় চকলেট ছেড়ে দিতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, আপনি চকোলেটের মতো একটি আকর্ষণীয় এবং কার্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন। এই কৌশলটি কেবল চকোলেট নয়, কফিও ব্যবহার করে, তবে সীমিত পরিমাণে। এটি 7 দিনের জন্য এই জাতীয় খাদ্য অনুসরণ করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে আর বেশি নয়, অন্যথায়, এর দীর্ঘ ব্যবহারের সাথে নিজের স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, যেহেতু সঠিক বিপাক ব্যর্থ হয়।
এটি মনে রাখা উচিত যে দীর্ঘদিন ধরে সীমিত পরিমাণে খাবার খাওয়া কেবল স্বাস্থ্যের অবনতিই নয়, স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিও হতে পারে।
চকলেট ডায়েটের সাপেক্ষে, মাত্র 7 দিনে, আপনি প্রায় 4-6 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন, তবে শেষ ফলাফল সরাসরি শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করবে।
একটি ভুল ধারণা আছে যে চকলেট একটি উচ্চ-ক্যালোরি খাবার, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। 100 গ্রাম চকোলেট, যার অতিরিক্ত সংযোজন নেই, এতে 500 কিলোক্যালরির বেশি নেই। একই সময়ে, মানব দেহের দৈনিক শক্তি খরচ প্রায় 1800 Kcal এবং এই ভলিউমটি সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের উপর একচেটিয়াভাবে পড়ে।
চকোলেট সেবনের সময় মানব দেহে আনন্দের হরমোন (এন্ডরফিন) উৎপন্ন হয়। ফলস্বরূপ, অনশন সহ্য করা অনেক সহজ হয়ে যায়, শরীর বিভিন্ন চাপের পরিস্থিতি থেকে নির্ভরযোগ্যভাবে সুরক্ষিত থাকে এবং সারা দিনের জন্য একটি ভাল মেজাজ সরবরাহ করা হয়।
আপনি যদি চকোলেটের উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট অনুসরণ করার পরিকল্পনা করেন, তবে এটি কেনার আগে আপনাকে অবশ্যই রচনাটি সাবধানে অধ্যয়ন করতে হবে। চকোলেটে অবশ্যই কোকো মটরশুটি থাকতে হবে, কারণ এগুলি মানবদেহে সঠিক বিপাক সরবরাহ করে। আপনার সাদা বা দুধের চকোলেট ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ ফলাফলটি কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করতে সক্ষম হবে না। ডায়াবেটিক চকোলেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি সামান্য উপকারে আসবে।
চকলেট ডায়েটের উপকারিতা
আপনি যদি চকোলেট ডায়েট অনুসরণ করেন, ডায়েট উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত, কিন্তু এই ধরনের খাবারের কিছু সুবিধা রয়েছে:
- এই কৌশলটির প্রধান সুবিধা হল যে এই খাদ্যটি খুব সুস্বাদু এবং এমনকি যারা মিষ্টি দাঁত আছে তাদেরও খুশি করবে। দীর্ঘ ক্ষুধা ধর্মঘট করে প্রতিদিন আপনার শরীরকে ক্লান্ত করা বা ক্রমাগত বিভিন্ন ধরণের খুব সুস্বাদু সিরিয়াল খাওয়ার প্রয়োজন নেই। এই ধরনের খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা কারও কাছে আনন্দ আনতে পারে না, কিন্তু একই সময়ে, হতাশাজনক অবস্থা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।
- চকোলেট, প্রতিদিনের খাবারে উপস্থিত, প্রাণবন্ততা এবং শক্তির চার্জ দেয়, মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- এখন প্রতিদিনের জন্য একটি বিশেষ মেনু আঁকার দরকার নেই এবং নিশ্চিত করুন যে খাদ্যের গঠনটি কেবল কম ক্যালোরি নয়, সঠিকও।
- আপনার আর অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না বিভিন্ন ধরণের খাদ্যতালিকাগত খাবার তৈরিতে, যার মধ্যে বিরল বিদেশী এবং ব্যয়বহুল উপাদান রয়েছে।
- অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে, আপনি আপনার ফিগারকে ভালো আকৃতিতে আনতে পারেন, অতএব চকোলেট ডায়েট সবচেয়ে বেশি জনপ্রিয় হয় যখন আপনার কয়েক দিনের মধ্যে ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়।
- সপ্তাহে মাত্র এক বার চকলেট পুরো শরীরের কার্যকরী পুনর্জীবনই দেয় না, জীবনকে দীর্ঘায়িত করতেও সাহায্য করে।
- চকলেটের মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় উদ্দীপক প্রভাব পড়ে, সৃজনশীল এবং মানসিক উভয় ক্ষমতা উন্নত হয়।
- শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা ঠিক থাকে।
চকোলেট ডায়েটের অসুবিধা
অবশ্যই, চকোলেট ডায়েটের প্রচুর পরিমাণে সুবিধা রয়েছে, তবে এটি অনুসরণ করা শুরু করার আগে সচেতন হওয়ার জন্য ছোটখাটো ত্রুটিগুলিও রয়েছে। এই কৌশলটির অসুবিধাগুলি হল:
- চকোলেট ডায়েটের প্রধান সীমাবদ্ধতাগুলি স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত, তাই এটি মেনে চলার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
- কোকো এবং কফিযুক্ত খাবারে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হওয়ার প্রবণতা থাকলে এই খাদ্যটি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
- অন্য যেকোনো খাবারের মতো, চকলেট বিপাকজনিত রোগকে উস্কে দিতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য খারাপ করতে পারে।
- এই ডায়েটটি বন্ধ করার পরে, স্বাভাবিক খাদ্যে পরিবর্তন হওয়ার সাথে সাথে হারানো কিলোগ্রাম আবার ফিরে আসতে পারে। এজন্য চকলেট ডায়েট থেকে বের হওয়া মসৃণ হওয়া উচিত, কিছু সময়ের জন্য ভগ্নাংশের পুষ্টির নীতি মেনে চলা ভাল।
- চকোলেট ডায়েটের সাপেক্ষে, ব্যর্থ ছাড়া, বিশেষ ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স নেওয়া হয়, যা মানব দেহের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। পেশাগত পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন কৃত্রিম ভিটামিনযুক্ত খাবার পরিপূরক করার পরামর্শ দেন।
এই এক্সপ্রেস ডায়েটটি বেশ জটিল, কিন্তু এটি সহজেই এক সপ্তাহ ধরে টিকিয়ে রাখা যায়, কিন্তু এর জন্য আপনাকে ধৈর্যশীল এবং আত্মবিশ্বাসী হতে হবে যে শীঘ্রই আপনার একটি স্বপ্নের ফিগার হবে।
চকলেট খাদ্য: অনুমোদিত খাবার
এই ডায়েট বিকল্পটি অনুসরণ করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পণ্য হ'ল হুবহু চকোলেট। শুধুমাত্র উচ্চমানের এবং প্রাকৃতিক চকোলেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে কমপক্ষে 72% কোকো থাকে। অবশ্যই, ক্যালোরি উপাদানের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি দুধের তুলনায় খুব বেশি নিকৃষ্ট হবে না, তবে একই সাথে এটি শরীরের জন্য অনেক বেশি উপকার নিয়ে আসে।
ডার্ক চকোলেটের রচনায়, প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে প্রায় 539 কিলোক্যালরি এবং দুধের চকোলেটে 545 কিলোক্যালরি থাকে। এই দুটি পণ্যের মধ্যে প্রায় কোন পার্থক্য নেই। যাইহোক, ডার্ক চকোলেটে অনেক বেশি কোকো মদ এবং কোকো মাখন রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে মূল্যবান ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন যা বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। আমরা বলতে পারি যে কোকো বিনের বিষয়বস্তুর দিক থেকে এটি অন্যান্য ধরণের চকোলেটের মধ্যে একজন সত্যিকারের চ্যাম্পিয়ন।
আপনার খাবারের সময় আপনার সাদা চকোলেট ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এটি সম্পূর্ণ অকেজো এবং এটি কেবল একটি সুস্বাদু খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। ডায়াবেটিক চকোলেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এতে ক্ষতিকারক মিষ্টি রয়েছে। এই ধরণের পণ্য বিশেষভাবে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য তৈরি করা হয়েছে।
এটা বিভিন্ন additives (কিশমিশ, বাদাম, শুকনো ফল, ইত্যাদি) সঙ্গে চকোলেট ছেড়ে মূল্যবান, যেহেতু এটি একটি উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্ট আছে চকোলেট ডায়েটের গঠনে, ক্যাফিনের মতো একটি উপাদানও উপস্থিত থাকা উচিত। এই ক্ষেত্রে, প্রাকৃতিক গ্রাউন্ড কফিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল হবে, কারণ এটি স্মৃতি সক্রিয় করতে সাহায্য করে, রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া উন্নত করে, দ্রুত ক্লান্তির অনুভূতি দূর করে এবং কর্মক্ষমতার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
চকোলেট ডায়েটের নিয়ম
এই ধরনের মিষ্টি খাদ্য যাতে শরীরের উপকার হয় এবং আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে, আপনাকে অবশ্যই কিছু সুপারিশ মেনে চলতে হবে:
- প্রতিদিনের ডায়েটে প্রায় 100 গ্রাম ডার্ক চকোলেট থাকা উচিত। সম্পূর্ণ পরিমাণ 3 ডোজে বিভক্ত করা উচিত এবং প্রাকৃতিক গ্রাউন্ড ব্ল্যাক কফি দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে, তবে শুধুমাত্র অতিরিক্ত চিনি ছাড়া।
- আজ চকোলেট ডায়েটের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, যেখানে এটি স্কিম মিল্কের সাথে কফি পরিপূরক করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে অল্প পরিমাণে।
- প্রাকৃতিক গ্রাউন্ড কফি এবং ডার্ক চকোলেটের সংমিশ্রণ বিপাক প্রক্রিয়ার উপর উত্তেজক প্রভাব ফেলে।
- একটি নিয়ম হিসাবে, চকোলেট ডায়েটটি ঠিক 7 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এটি কমিয়ে তিন দিন করা যেতে পারে, কারণ এই জাতীয় ডায়েটের খুব বেশি ব্যবহারের ফলে সাধারণ স্বাস্থ্যের অবনতি হতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ আরও খারাপ হতে পারে।
- যে ক্ষেত্রে, চকলেট ডায়েটের একেবারে শুরুতে, গুরুতর দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, অস্বস্তি এবং বমি বমি ভাব অনুভূত হয়, আপনাকে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার এই পদ্ধতিটি বন্ধ করতে হবে এবং আবার স্বাভাবিক পুষ্টিতে ফিরে আসতে হবে।
এক সপ্তাহের জন্য চকলেট ডায়েট
এই ডায়েট বিকল্পটি মৃদু। এটি শুধুমাত্র একটি চকলেট নয়, অন্যান্য পণ্যের জন্যও 7 দিনের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে - উদাহরণস্বরূপ, ফল, পাস্তা, শাকসবজি।
ডায়েটে বেশ বৈচিত্র্য থাকা সত্ত্বেও, মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি প্রায় 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। যদি প্রয়োজন হয়, কয়েক সপ্তাহ পরে, এটি আবার কৌশল পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি দেওয়া হয়। এই ডায়েটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ডার্ক চকোলেট, যা প্রতিদিন 30 গ্রাম এর বেশি খাওয়া যাবে না।
আপনি যদি মৃদু চকলেট ডায়েট অনুসরণ করেন, তাহলে নিচের খাবারগুলো ডায়েটে থাকতে পারে:
- সবজি সহ ফল (একমাত্র ব্যতিক্রম হল কলা এবং আলু);
- বিভিন্ন ধরণের পাস্তা, তবে কেবল ডুরাম গম থেকে (আপনাকে লবণ এবং তেল ছাড়াই রান্না করতে হবে);
- তাজা সবজির সালাদ, আপনি প্রাকৃতিক দই দিয়ে যোগ করুন বা সামান্য লেবুর রস দিয়ে seasonতু করতে পারেন;
- প্রাকৃতিক পপকর্ন, কিন্তু শুধুমাত্র অতিরিক্ত additives ছাড়া।
সঠিক পানীয় ব্যবস্থা মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ - দিনের বেলা আপনাকে কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার অ -কার্বনেটেড জল পান করতে হবে। এই নিয়মটি শুধুমাত্র বিভিন্ন খাদ্যের সময় নয়, দৈনন্দিন জীবনেও প্রয়োগ করার সুপারিশ করা হয়।
নমুনা চকোলেট ডায়েট মেনু
খাবারগুলি তিনটি প্রধান খাবার এবং তিনটি স্ন্যাকসে বিভক্ত করা উচিত, এই সময় চকোলেট বা পপকর্ন খাওয়া যেতে পারে, তবে কেবল তেল এবং লবণ ছাড়াই।
আপনি নমুনা মেনুর নিম্নলিখিত রূপ ব্যবহার করতে পারেন:
- প্রাত breakfastরাশ - তাজা ফল, জলে রান্না করা ওটমিল এবং প্রাকৃতিক দই যোগের সাথে;
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - চকোলেট (10 গ্রাম), ক্ষুধা থেকে মুক্তি পেতে একটু পপকর্ন;
- লাঞ্চ - তেল বা হালকা চিকেন নুডল স্যুপ ছাড়া সস দিয়ে পাস্তা;
- বিকেলের চা - চকোলেট (10 গ্রাম) এবং পপকর্ন, যা অল্প পরিমাণে তাজা ফলের সাথে মিশ্রিত করার অনুমতি দেওয়া হয়;
- রাতের খাবার - সুস্বাদু ভাজা সবজি, মাখন ছাড়া স্প্যাগেটি;
- বিছানায় যাওয়ার আগে, যদি আপনি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনি অবশিষ্ট চকোলেট এবং কিছু পপকর্ন খেতে পারেন।
ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি দ্রুততর করার জন্য, এই ডায়েটটি মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হওয়া উচিত।
এই জাতীয় ডায়েটের জন্য চকোলেট কেনার আগে আপনাকে এর রচনাটি সাবধানে অধ্যয়ন করতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এতে বিভিন্ন রঙ, ইমালসিফায়ার এবং স্বাদ থাকে না। এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনার নিজের শরীরকে বিভিন্ন ক্ষতিকারক পদার্থের ব্যবহার থেকে রক্ষা করা এবং যে কোনও ডায়েটের কারণে অতিরিক্ত চাপ এড়ানো সম্ভব হবে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রাকৃতিক ডার্ক চকলেট, ক্যাফিনের সাথে একত্রে, স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উদ্দীপক প্রভাব ফেলতে পারে এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। অতএব, চকোলেট ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
চকোলেট দিয়ে কীভাবে ওজন কমানো যায়, এই ভিডিও থেকে শিখুন:
