স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েটের মূল নীতি। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার, 3 এবং 7 দিনের জন্য খাদ্য রেশন। যারা ওজন হারিয়েছেন তাদের ফলাফল এবং বাস্তব পর্যালোচনা।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট একটি ডেনিশ পুষ্টিবিদ উন্নয়ন যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট এক পরিবেশন, সবজি দুটি পরিবেশন, এবং অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া জড়িত। এটির জন্য খুব বেশি প্রচেষ্টা, সময় বা অর্থের বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না, এটি দ্রুত শরীরের ওজন স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান খাদ্যের বৈশিষ্ট্য
ওজন কমানোর জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েটকে সবচেয়ে সহজ বলে বিবেচনা করা হয় এবং এতে প্রোটিনের একটি পরিবেশন, কার্বোহাইড্রেটের একটি পরিবেশন, সবজির দুইটি পরিবেশন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির বেশ কয়েক টেবিল চামচ ব্যবহার করা হয়। একটি অংশের আকার মুষ্টি অতিক্রম করে না। ক্যালোরি গণনা বা খাবার ওজন করার কোন প্রয়োজন নেই।
এই ধরণের খাবার একটি ডেনমার্কের পুষ্টিবিদ তৈরি করেছিলেন এবং দ্রুত আকৃতি পেতে চান এমন মানুষের হৃদয় জয় করেছেন। খাদ্যের আবিষ্কারক নিজের উপর প্রস্তাবিত ডায়েট চেষ্টা করেছিলেন এবং দাবি করেছেন যে এই জাতীয় পুষ্টির মৌলিক নীতির সাথে মেনে চলা স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
ডায়েটের মূল নীতিগুলি:
- দিনে 3 বারের বেশি খাবেন না, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাবার চিবান;
- খাওয়ার সময়, একটি মোবাইল ফোন, কম্পিউটার এবং টিভি দেখতে অস্বীকার করুন;
- খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন যা পেট, লিভার (ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং দোকান থেকে অন্যান্য জাঙ্ক ফুড) এর কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে;
- বাড়িতে তৈরি, স্ব-প্রস্তুত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন;
- মাখন ছেড়ে দিন, এটিকে সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন;
- সামুদ্রিক আয়োডিনযুক্ত বা উচ্চমানের গোলাপী হিমালয় দ্বারা প্রতিস্থাপিত করে টেবিল লবণের ব্যবহার কমিয়ে আনুন;
- ফলাফল সুসংহত ও উন্নত করার জন্য, খাদ্যের সাথে মিলিত হয় মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম, ফিটনেস), ঘুমের স্বাভাবিককরণ, কাজ এবং বিশ্রামের নিয়ম এবং মানসিক চাপ কমানো।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট প্রত্যেকের পছন্দের খাবার, কারণ এটি কঠোর বিধিনিষেধকে বোঝায় না এবং আপনাকে দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে আপনার পছন্দের বেশিরভাগ খাবার ছাড়তে দেয়। এটি শুধুমাত্র শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে না, বরং সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে: এটি শক্তি, কার্যকলাপ এবং সুস্থতা ফিরিয়ে দেয়।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েটে অনুমোদিত খাবার
ডায়েট শুরু করার আগে, আপনাকে অনুমোদিত খাবারের তালিকার সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- একটি মাছ … পুষ্টিবিদরা সাপ্তাহিক মেনুতে কমপক্ষে 3 টি মাছের খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। বন্য-ধরা মাছ পছন্দ করা হয়। যদি এত ব্যয়বহুল পণ্য কেনা সম্ভব না হয় তবে ছোট আকারের মাছগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে ভারী ধাতু জমা হয় না।
- মাংসের খাবার … কম চর্বিযুক্ত পাতলা জাত, যেমন মুরগি বা টার্কি ফিললেট পছন্দ করা হয়।
- শাকসবজি এবং শাকসবজি … ডায়েটে অবশ্যই আলু, বাঁধাকপি, গাজর, বিট, পার্সলে, ডিল, কুমড়া, বিভিন্ন ধরণের সালাদ সহ মৌসুমি শাকসবজি এবং গুল্ম অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে।
- বেরি … স্ক্যান্ডিনেভিয়ান খাদ্যের একটি বাধ্যতামূলক উপাদান। এগুলি হ'ল প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, মাইক্রোলেমেন্টে সমৃদ্ধ। সবচেয়ে দরকারী হল উজ্জ্বল বেরি, বিশেষ করে বেগুনি রঙের - কারেন্টস, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি। শীত মৌসুমে, হিমায়িত খাবারে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং উচ্চ চিনিযুক্ত ক্যানড খাবার থেকে বিরত থাকা উচিত।
- শস্য … ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উৎস, একটি ধীর কার্বোহাইড্রেট যা দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তি প্রদান করে।তারা বাজরা, কুইনো, বাদামী চাল, বার্লি, দীর্ঘ রান্না করা ওটমিল, আস্ত শস্যের ময়দা পছন্দ করে।
- মাশরুম … কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ সুস্বাদু, সন্তোষজনক, পুষ্টিকর খাবার। শরীরের প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্যগুলিকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে, আপনাকে দৈনন্দিন ডায়েটে বৈচিত্র্য আনতে দেয়।
- বাদাম … স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির অপরিবর্তনীয় উৎস হিসাবে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত। অন্যান্য খাবারে যোগ করা যেতে পারে বা স্ন্যাকসের জন্য অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে। ফাইটিক অ্যাসিডের প্রভাব কমাতে বাদামগুলি অবশ্যই রাতারাতি ভিজিয়ে রাখতে হবে। সকালে, আপনি তেল যোগ না করে নন-স্টিক স্কিলেটে পণ্যটি গরম করতে পারেন।
- উদ্ভিজ্জ তেল … বিশেষত জলপাই, নারকেল তেল। ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6 অসম্পৃক্ত ফ্যাটি এসিডের অনুকূল অনুপাতের কারণে সালাদ ড্রেসিংয়ের জন্য শণ তেল ব্যবহার করা হয়।
- দুগ্ধজাত পণ্য … ছাগলের দুধের উপর ভিত্তি করে নূন্যতম ফ্যাট - দুধ, দই, শক্ত চিজ সহ প্রাকৃতিক পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।
অনুমোদিত খাবার পরস্পরের সাথে মিলিত হয়ে সন্তোষজনক এবং সুষম খাদ্য সরবরাহ করে। বাদাম এবং সিরিয়ালের উপর ভিত্তি করে উদ্ভিদের দুধ ব্যবহারের অনুমতি রয়েছে।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েটের সাপেক্ষে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি নিষিদ্ধ:
- চিনি;
- অ্যালকোহল;
- কেক;
- কেক;
- চকলেট;
- মিছরি;
- সাধারণ কার্বোহাইড্রেট;
- টিনজাত খাবার;
- সাদা ময়দা বেকড পণ্য;
- চর্বিযুক্ত মাংস;
- পরিশোধিত খাবার।
চর্বিযুক্ত, ক্রয়কৃত সস, অতিরিক্ত মসলাযুক্ত, মসলাযুক্ত, টক জাতীয় খাবার, ধূমপানযুক্ত মাংসের ব্যবহার পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বর্ণিত পণ্যগুলি কেবল ডায়েটের সময়কালের জন্যই বাদ দেওয়া উচিত নয়, তবে আপনার দৈনন্দিন ডায়েট থেকেও পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট মেনু
এই ডায়েটের মৌলিক নিয়ম হল স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট মেনু থেকে প্রতিটি খাবারের মধ্যে প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, শাকসবজি এবং শাকসব্জির 2 টি পরিবেশন এবং অল্প পরিমাণে চর্বি থাকা উচিত। এত সহজ, সন্তোষজনক এবং সুস্বাদু খাদ্য অনুসরণ করা কঠিন নয়। সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েটের মেনু যতটা সম্ভব সুষম এবং বৈচিত্র্যপূর্ণ তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন।
দিনের জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট মেনু
দিনের জন্য ওজন কমানোর জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েটের মেনু খুবই সাশ্রয়ী এবং সহজ, এটি আপনাকে 1-3 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে দেয়। যা প্রয়োজন তা হল খাদ্যের গুণমান এবং খাবারের পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করা।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট মেনুর বিকল্প নম্বর 1:
- প্রাতfastরাশ: বেরি সহ ফলের সালাদ, প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত ছাগলের দই, মিষ্টি ছাড়াই এক গ্লাস সবুজ চা;
- দুপুরের খাবার: আস্ত শস্য নুডলস সহ মুরগির ঝোল, জিরা এবং রোজমেরি সহ বেকড সালমন;
- রাতের খাবার: বড় সালাদ, ঝিনুক মাশরুম সহ কুইনো।
দিনের জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট মেনুর বিকল্প নম্বর 2:
- সকালের নাস্তা: সেদ্ধ ডিম, অ্যাভোকাডো সহ ভাতের রুটি, ইভান চা;
- দুপুরের খাবার: মাছের স্যুপ, আস্ত শস্যের রুটি, সিদ্ধ মুরগির সাথে সালাদ;
- রাতের খাবার: সবজির সালাদের একটি বড় অংশ, নারকেল ক্রিমের সাথে সেদ্ধ বাদামী চাল, বেকড চিকেন ফিললেট।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট মেনুর বিকল্প নম্বর 3:
- প্রাতfastরাশ: ছাগল পনির একটি রুটি, বেরি এবং বাদাম সঙ্গে বাদাম দুধ মধ্যে দীর্ঘ রান্না ওটমিল;
- মধ্যাহ্নভোজন: আলু, বেল মরিচ, উঁচু, টমেটো, সামান্য জলপাই তেল দিয়ে একটি আস্তিনে বেকড মুরগি;
- রাতের খাবার: কুমড়ো এবং দারুচিনি দিয়ে উদ্ভিজ্জ দুধের সাথে চালের দানা।
প্রতিদিনের জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েটের মেনু অন্যান্য খাবারের সাথে বৈচিত্র্যময় হতে পারে, পূর্বে সবচেয়ে আকর্ষণীয় রেসিপিগুলি অধ্যয়ন করে। যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ম্যাসেজ, দৈনন্দিন নিয়ম মেনে চলার সাথে মিলিত হয়, ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না।
সপ্তাহের জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট মেনু
এক সপ্তাহের জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট মেনুর সবচেয়ে সাধারণ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের সংমিশ্রণে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, গুল্ম, বেরি ব্যবহার করা।
সোমবার:
- প্রাতfastরাশ: সিদ্ধ ডিম, আস্ত শস্য অ্যাভোকাডো রুটি, ভেষজ চা;
- মধ্যাহ্নভোজন: বেকউইট পোরিজ, বেকড চিকেন ব্রেস্ট, সবুজ মটর এবং ফুলকপি দিয়ে স্যুপ;
- রাতের খাবার: ভিনিগ্রেট, চুলায় ভাজা মাছ।
মঙ্গলবার:
- প্রাতfastরাশ: মৌসুমী বেরি এবং গ্রাউন্ড ফ্লেক্স বীজ, গ্রিন টি সহ দীর্ঘ রান্না করা ওটমিল;
- মধ্যাহ্নভোজন: মাশরুম দিয়ে বেকড মুরগি, অরুগুলার সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, শসা, টমেটো, জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে পাকা;
- রাতের খাবার: সিদ্ধ বালগুর, সবজির সাথে সালাদের একটি বড় অংশ।
বুধবার:
- প্রাতakরাশ: কম চর্বিযুক্ত ছাগল দই এবং বেরি, রোজশিপ পানীয় সহ ফলের সালাদ;
- মধ্যাহ্নভোজন: মুরগি এবং সবজির সাথে সেদ্ধ ভাত, সালাদের একটি বড় অংশ (আইসবার্গ, টমেটো, শসা, ছোলা বা লাল মটরশুটি, লেবুর রস দিয়ে অলিভ অয়েল ড্রেসিং);
- রাতের খাবার: বাজি পোরিজ, সালাদ, স্টুয়েড মাশরুম।
বৃহস্পতিবার:
- প্রাতakরাশ: ডিমের ডিম, অ্যাভোকাডো, গ্রিন টি;
- মধ্যাহ্নভোজন: চুলায় ভাজা মাছ, বাদামী চাল, সামান্য ছাগলের পনিরের সাথে গ্রীক সালাদ, জলপাই, জলপাই তেল ড্রেসিং;
- রাতের খাবার: বড় সালাদ, স্যুরক্রাউট কুইনো এবং বাদামী চাল দিয়ে ভরা।
শুক্রবার:
- সকালের নাস্তা: ঘরে তৈরি চকোলেট পেস্টের সাথে ছোলা ময়দার প্যানকেকস (গলানো নারকেল তেল + কোকো বা আরও ভাল কেরব + কিছু বাদাম বাদাম), রাস্পবেরি সহ উইলো চা;
- মধ্যাহ্নভোজন: আলু এবং সবজি দিয়ে মুরগির ঝোল, আস্ত শস্যের রুটি, সমুদ্রের বাকথর্ন চা;
- রাতের খাবার: স্টাফড মরিচ, সালাদ।
শনিবার:
- প্রাতakরাশ: নারিকেল দুধের সাথে বেরি এবং নারকেল ফ্লেক্স, গ্রিন টি সহ ভাতের দই;
- দুপুরের খাবার: টমেটো সস দিয়ে বেক করা মাছ, জলপাই তেল এবং প্রোভেনকাল গুল্ম দিয়ে বেকড আলু;
- রাতের খাবার: সালাদের একটি বড় অংশ, মধু আগারিক্স সহ বেকউইট পোরিজ।
রবিবার:
- প্রাতakরাশ: বেরি, বাদাম, ছাগলের টক ক্রিম, ভেষজ চা সহ গোটা শস্য প্যানকেকস;
- মধ্যাহ্নভোজন: মিনেস্ট্রোন, সুগন্ধি ভেষজ এবং মিষ্টি এবং টক সস সহ বেকড চিকেন ফিললেট;
- রাতের খাবার: মাশরুম এবং বাদামী ভাতের সাথে রিসোটো।
যদি খাবারের মধ্যে জলখাবারের প্রয়োজন হয়, তবে অল্প পরিমাণে বাদাম, বেরি, আস্ত শস্যের রুটি, ভেষজ চাকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।
প্রাপ্ত ফলাফল সুসংহত করতে, আপনাকে সঠিকভাবে খাদ্য থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। এর জন্য, প্রতিদিনের মেনুতে 1-2 টি নতুন পণ্য চালু করা হয়। মিষ্টি, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, ক্রয় করা পেস্ট্রি এবং অ্যালকোহল পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েটের ফলাফল
এক সপ্তাহের জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েটের ফলাফল চিত্তাকর্ষক: এই জাতীয় সহজ এবং পূর্ণাঙ্গ ডায়েটের সাথে শরীরের ওজনের প্রাথমিক সূচকগুলির উপর নির্ভর করে 3-4 কেজি পর্যন্ত হারানো সম্ভব। আপনার এই ধরণের খাবার থেকে দ্রুত ফলাফল আশা করা উচিত নয়, কারণ মেনুটি বেশ সুষম এবং বৈচিত্র্যময়।
সুবিধার মধ্যে, এটি অনুমোদিত পণ্যগুলির সাথে রন্ধনসম্পর্কীয় পরীক্ষার জন্য একটি বিস্তৃত ক্ষেত্র লক্ষ্য করার মতো। সপ্তাহে খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তিত হতে পারে এবং খাদ্য অসহিষ্ণুতা চিহ্নিত করা এবং দূর করাও সহজ।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েটের বাস্তব পর্যালোচনা
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান খাদ্যের পর্যালোচনাগুলি বেশিরভাগ ইতিবাচক। সিস্টেমের ডেভেলপার, ডেনিশ পুষ্টি বিশেষজ্ঞ সুসি ভেন্ডেল, নোট করেছেন যে তিনি এইভাবে 40 অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং তার ওজন প্রায় 60 কেজি রাখতে সক্ষম হন। একই সময়ে, শরীরের ক্ষতি ছাড়াই ওজন অনেক বছর ধরে স্থিরভাবে বজায় থাকে, যা খাদ্যের কার্যকারিতা এবং সুরক্ষা নির্দেশ করে।
ভেরোনিকা, 35 বছর বয়সী
আমি স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট সম্পর্কে অনেক ইতিবাচক পর্যালোচনা পেয়েছি এবং সম্প্রতি আমি নিজেই এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। প্রধান সুবিধা হল একটি সুষম খাদ্য, প্রতিদিন আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় গ্রুপের পদার্থ গ্রহণ করেন: প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। ডায়েট অনুসরণ করা খুব সহজ: প্রক্রিয়াতে অংশগুলি ওজন করার বা ক্যালোরি গণনার দরকার নেই। প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট পরিবেশন করা মুষ্টির পরিমাণের চেয়ে বেশি নয়। এবং যেহেতু আমার মুষ্টি ছোট, আমি কখনই ভরা পেট নিয়ে টেবিল থেকে উঠিনি।শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর চর্বি খাদ্যে থাকে, যা পুরো জীবের জন্য উপকারী। খাদ্য খুব বৈচিত্র্যময়: পুষ্টিবিদ আপনাকে উপলব্ধ, পরিচিত খাবারগুলির অধিকাংশই ছেড়ে দিতে দেয়। এবং নেটে আপনি স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েটের জন্য অনেক আকর্ষণীয় রেসিপি খুঁজে পেতে পারেন। ফলাফলের জন্য: সাত দিনের ডায়েট অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়ায়, ত্বকের অবস্থার উন্নতি হয়েছে (আমি মনে করি, ডায়েটে চিনির অভাবের কারণে), ওজন মাত্র 2 কেজি হ্রাস পেয়েছে, তবে এটি 1 নম্বর টাস্ক ছিল না। আমি ফলাফল এবং এই ধরনের পুষ্টির মৌলিক নীতির সাথে খুব সন্তুষ্ট, এবং আমি এটি মেনে চলার পরিকল্পনা করছি।
নাটালিয়া, 27 বছর বয়সী
আমি স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েটের ফলাফলে খুব খুশি হয়েছিলাম: 7 দিনের জন্য আমি পরিচিত এবং প্রিয় খাবার খেয়েছি, বিশেষ করে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখিনি। আমি কখনও ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করি নি। এমন একটি খাদ্যকে এমনকি খাদ্য বলাও কঠিন; বরং, এটি স্বাস্থ্যকর তেল, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, সবুজ শাকসবজি, বেরি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের প্রাচুর্যের প্রত্যাখ্যানের প্রতি দৈনিক খাদ্যের সঠিক সংশোধন। সপ্তাহটি অলক্ষিতভাবে কেটে গেল, আমি একটি "ডায়েট" এবং আরও চালিয়ে যাচ্ছি। 7 দিনের জন্য এটি 3 অতিরিক্ত পাউন্ড নিয়েছে, এখনও কিছু করার জন্য চেষ্টা করা আছে। আমি খাদ্য সংশোধন করেছি, চর্বিযুক্ত মাংস সরিয়েছি, বেকড বা সিদ্ধ মাছকে অগ্রাধিকার দিচ্ছি। আমি সত্যিই ছাগলের দুধের প্রেমে পড়েছি, তাছাড়া, এটি গরুর দুধের চেয়ে অনেক ভাল হজম হয়, এবং মুখে ফুসকুড়ি, ঝাঁকুনি, ত্বকের ত্বকের ব্রণ হয় না। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য: মাত্র এক সপ্তাহে খাদ্যাভ্যাস বদলে গেছে। এখন আপনি চকোলেট বা ক্যান্ডি খেতে চান না, যার পরে কেবল অম্বল, সেলুলাইট এবং ব্রণ, তাজা বা হিমায়িত বেরিগুলির একটি বাটি pourেলে এবং আপনার খাবার থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়া ভাল।
ওলগা, 45 বছর বয়সী
আমি স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট সম্পর্কে অনেক ভাল রিভিউ পেয়েছি। অনেক লোক তাদের ডায়েটে বৈচিত্র পছন্দ করে। কিন্তু এই কারণেই ওজন চলে যেতে চায়নি, হয়তো এটি শরীরের এমন একটি বৈশিষ্ট্য। এক্সপ্রেস ওজন কমানোর জন্য, এই ধরনের খাবার অবশ্যই উপযুক্ত নয়। উপরন্তু, আপনি অতিরিক্তভাবে খেলাধুলায় নিযুক্ত হতে হবে: আদর্শভাবে, এটি কার্ডিও লোড, এবং শক্তি ব্যায়াম, এবং প্রসারিত। আমি শুধুমাত্র 3 দিনের জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট মেনে চলি, কিন্তু কোন প্রভাব পাইনি। নিজের জন্য, আমি অন্যান্য অসুবিধাগুলি লক্ষ্য করেছি: মূল, এই ধরণের খাবারে প্রচুর পরিমাণে সামুদ্রিক খাবার এবং মাছের ব্যবহার বোঝায়, যা আমি বিশেষভাবে পছন্দ করি না। অ্যালার্জির পরবর্তী ঝুঁকির সাথে কিছু লোকের এই জাতীয় খাবারের প্রতি সাধারণ অসহিষ্ণুতা থাকতে পারে।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডায়েট সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন:
