প্রতি ঘন্টায় ডায়েট কি? অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্যের তালিকা, গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম, মেনুর একটি উদাহরণ। এই খাদ্য কোন ফলাফল অর্জন করতে দেয়? পানীয়ের ক্ষেত্রে, শাকসবজি এবং / অথবা ফল থেকে ভেষজ ডিকোশন এবং তাজা জুসকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে - প্রতিদিন 1.5-2 লিটার। যাইহোক, জল এই খাদ্যের একটি আদর্শ পরিপূরক, কারণ যখন এটি সঠিক পরিমাণে শরীরে আসে, এটি বিপাককে গতিশীল করার জন্য খুব ভাল প্রভাব ফেলে। যেমন, আপনার প্রধান খাবার শস্য, সবজি, এবং চর্বিযুক্ত মাংস এবং / অথবা মাছের চারপাশে গঠন করা উচিত। তাদের বেরি, শাকসবজি, ফল দিয়ে পরিপূরক করা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তায় বেরি দিয়ে পানিতে ওটমিল খাওয়া ভাল, আপনি কম চর্বিযুক্ত ঝোলে স্যুপ (আলু নেই!) দিয়ে খেতে পারেন এবং সবজির সালাদ সহ মাংস, হাঁস বা মাছের একটি টুকরো একটি আদর্শ ডিনার হবে। আপনি শুকনো ফল, ফল, বাদাম এবং ডান স্যান্ডউইচ খেতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, সবজির সাথে আস্ত শস্যের রুটি, মুরগির স্তনের টুকরো বা মধুর সাথে গমের ভুসি রুটি ইত্যাদি। সাধারণভাবে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এটি একটি খুব ক্ষুধাযুক্ত এবং মোটেও বিরক্তিকর খাদ্য নয়।
প্রতি ঘণ্টায় ডায়েট মেনুতে নিষিদ্ধ খাবার
এখন দেখা যাক আমাদের কি ছেড়ে দিতে হবে। ভাল, প্রথমত, সমস্ত সুস্পষ্ট বিপদ থেকে, অবশ্যই, চিপস, কার্বনেটেড পানীয়, প্যাকেজযুক্ত জুস, ফাস্ট ফুড, সুবিধাজনক খাবার, অ্যালকোহল ইত্যাদি। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই খাদ্যে আমরা অন্ত্রকে স্বাভাবিক করার জন্য কাজ করছি এবং আমাদের প্রিজারভেটিভ, স্বাদ এবং অন্যান্য রাসায়নিকের প্রয়োজন নেই, যা উপরের পণ্যগুলির গঠনে প্রচুর পরিমাণে উপস্থিত রয়েছে।
যাইহোক, ডায়েট শেষ হওয়ার পরে সমস্ত নির্দেশিত ক্ষতিকারকতায় ফিরে না যাওয়াই ভাল, যেহেতু তারা আপনার দেহকে ভাল কিছু দেবে না, সম্ভবত ক্ষণিকের মানসিক আনন্দ ছাড়া।
উপরন্তু, আপনাকে অস্বীকার করতে হবে:
- চর্বিযুক্ত মাংস - প্রাথমিকভাবে শুয়োরের মাংস এবং মেষশাবক;
- মোটা পাখি - এর মধ্যে একটি হাঁস এবং একটি হংস রয়েছে;
- লেজুম - মটর, মটরশুটি ইত্যাদি, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ থাকে;
- উচ্চ চর্বিযুক্ত সামগ্রীর দুগ্ধ এবং গাঁজন দুধের পণ্য;
- সসেজ এবং সসেজ সহ সমস্ত ধূমপান করা মাংস - সেগুলি অবশ্য কোনওভাবেই খাওয়া উচিত নয়, যদি আপনি সত্যিই নিজেকে আদর করতে চান তবে মুরগি বা টার্কি থেকে বাড়িতে তৈরি হ্যাম রান্না করা ভাল;
- যে কোন পাস্তা;
- মিহি গমের আটা থেকে তৈরি রুটি এবং পেস্ট্রি;
- মিষ্টান্ন।
কফি এবং শক্তিশালী চা, কালো এবং সবুজ উভয় ক্ষেত্রেই, খাদ্যের সময় এই পানীয়গুলি প্রত্যাখ্যান করা আরও ভাল। উপরন্তু, লবণ এবং চিনি ন্যূনতম রাখা উচিত। পরেরটি মধু এবং প্রাকৃতিক সিরাপ - আগাভ, স্টিভিয়া ইত্যাদি দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে এবং লবণের পরিবর্তে সিজনিংস এবং মশলা ব্যবহার করুন, তবে তাদের সাথে উদ্যোগী হওয়াও অবাঞ্ছিত, বিশেষত অপ্রাকৃত, যার মধ্যে রাসায়নিক গন্ধ বর্ধক রয়েছে ।
প্রতি ঘন্টায় ডায়েটে অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার টেবিলে দেখানো হয়েছে:
| করতে পারা | এটা নিষিদ্ধ |
| গরুর মাংস, গরুর মাংস, খরগোশ | শুয়োরের মাংস, মেষশাবক |
| মুরগি, টার্কি | হাঁস, হাঁস |
| বাড়িতে তৈরি হ্যাম, প্যাস্ট্রোমা | প্রস্তুত সসেজ, সসেজ, সুবিধাজনক খাবার এবং ফাস্ট ফুড |
| যে কোন মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার | কাঁকড়ার লাঠি, মাছের পেট, রিয়েট ইত্যাদি সঞ্চয় করে। |
| সিরিয়াল এবং সিরিয়াল | লেজুম, পাস্তা |
| কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং গাঁজন দুধের পণ্য | উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং গাঁজন দুধের পণ্য |
| কম মাড় ছাড়া বা তার সাথে শাকসবজি | উচ্চ স্টার্চ সবজি: আলু, কুমড়া, ভুট্টা |
| আপেল, সাইট্রাস ফল, নাশপাতি, বরই, পীচ | কলা, আঙ্গুর |
| যে কোনও বেরি এবং মাশরুম | চিনির জ্যাম, আচার |
| বাদাম এবং শুকনো ফল | মিষ্টান্ন |
| মধু | চিনি |
| রাই, আস্ত শস্য, ব্রান ময়দা থেকে তৈরি রুটি | মিহি গমের আটার রুটি, বেকড মাল, কেক |
| উদ্ভিজ্জ তেল | মাখন |
| জল, তাজা চাপা রস, ভেষজ decoctions, চিনি মুক্ত compotes | কার্বনেটেড পানীয়, কফি, শক্তিশালী চা, প্যাকেটজাত রস |
যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রতি ঘণ্টার খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে রূপান্তরের মতো এত বেশি ডায়েট নয়, যা অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার, অস্বাস্থ্যকর খাবার, সেইসাথে যে খাবারগুলি শরীরের ক্ষতি ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে তা কেবল অল্প পরিমাণে বাদ দেয়।
ওজন কমানোর জন্য প্রতি ঘন্টায় খাদ্যের পুষ্টির নিয়ম
আচ্ছা, এখন আসি মজার অংশে - প্রতি ঘণ্টায় খাদ্যের পুষ্টির নিয়ম, যা এটিকে উচ্চ দক্ষতা প্রদান করে। এবং এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল এটি: সময়মতো খাবার গ্রহণে বিলম্ব না করা এবং এটি পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, ঘন্টার মধ্যে খাবারের দিকে যাওয়ার আগে, আপনি এই শর্তটি পূরণ করতে পারবেন কিনা এবং একটি ব্যস্ত সময়সূচী আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করবে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
তিনটি ডায়েট অপশন বেছে নিতে হবে - প্রতি ঘন্টা, প্রতি 2 ঘন্টা এবং প্রতি 3 ঘন্টা। প্রথম বিকল্পটি খুব কমই অনুশীলন করা হয়, কারণ এর জন্য খুব যত্নশীল নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন, এবং যদি কোনও ব্যক্তি সক্রিয় জীবনযাপন করে তবে এই জাতীয় স্কিম মেনে চলা অত্যন্ত কঠিন। অতএব, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি অবিলম্বে বিকল্পগুলি থেকে চয়ন করুন - প্রতি 2 ঘন্টা এবং প্রতি 3 ঘন্টা।
এই ডায়েটে এই নিয়মগুলি প্রযোজ্য:
- ২ ঘন্টা … এই ক্ষেত্রে, প্রতিটি পরবর্তী খাবার আগের খাবার শেষ হওয়ার 2 ঘন্টা পরে আসতে হবে। পরিবেশন আকার 100 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। যাদের ডায়েট অপেক্ষাকৃত বিনামূল্যে সময়সূচী আছে তাদের জন্য উপযুক্ত, যেহেতু ঘুম এবং জাগ্রত শাসনের উপর নির্ভর করে আপনাকে দিনে প্রায় 6-8 বার খেতে হবে।
- 3 ঘন্টা … এখানে, প্রতি 3 ঘণ্টায় খাবার গ্রহণ করা হয়, যখন পরিবেশন আকার সীমা দ্বিগুণ হয়ে 200 গ্রাম হয়। এই খাদ্য ব্যস্ত মানুষের জন্য আরো সুবিধাজনক হবে। এটি ঘুম এবং জাগরণের উপর নির্ভর করে দিনে 5-6 খাবারের পরামর্শ দেয়।
উভয় ক্ষেত্রে, মেনু ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত হয়, তবে অবশ্যই অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্যের তালিকার রেফারেন্স সহ। এছাড়াও, উভয় ক্ষেত্রে, আপনাকে ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনাকে অবশ্যই মৃদু তাপ চিকিত্সার নিয়ম মেনে চলতে হবে। ভাজা এবং ধূমপান বাদ দেওয়া উচিত, তবে রান্না, চুলা, চুলায় বেকিং বা গ্রিলিং অনুমোদিত। পানির হার সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি সহজভাবে গণনা করা হয় - প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের 30 মিলি। এর মানে হল যে যদি আপনার ওজন 70 কেজি হয়, তাহলে আপনাকে 2.1 লিটার পরিষ্কার পানি পান করতে হবে। ঘরের তাপমাত্রার এক গ্লাস জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ - আদর্শভাবে, এটি সকালের নাস্তার আগে ধীরে ধীরে নিন। যদি আপনি বিশুদ্ধ পানি পছন্দ না করেন, তাহলে লেবুর একটি টুকরো, একটি শসা, পুদিনার টুকরো যোগ করুন - যে কোনো উপাদান পানীয়কে সুস্বাদু করে তুলবে। পরিশেষে, ডায়েটের মূল নিয়ম সম্পর্কিত আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করা মূল্যবান - আপনি খাবার এড়িয়ে যেতে পারবেন না। এই ডায়েটের কিছু অনুগামী, এমনকি ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞরাও এই মতামতকে প্রশ্ন করেন: আপনি যদি খেতে না চান তবে আপনার এখনও খাওয়া দরকার? এবং এখানে আমাদের অবশ্যই ডায়েট সাফল্যের রহস্যটি মনে রাখতে হবে - এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করার মধ্যে রয়েছে এবং এই কাজের জন্য একই সময়ে খাওয়া এবং ক্রমাগত "চুল্লিতে জ্বালানো কাঠ নিক্ষেপ করা" অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পরবর্তী খাবারের ক্ষুধার অভাব থেকে মুক্তি পেতে, আপনি কেবল আগের খাবারের পরিমাণ বা এর ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করতে পারেন।
100 এবং 200 গ্রামের অংশের সীমাবদ্ধতা শুধুমাত্র একটি দিক দিয়ে কাজ করে: আপনি সীমা অতিক্রম করতে পারবেন না, তবে অবশ্যই আপনি কম খেতে পারেন। বেশ কয়েকটি বর্তমান অধ্যয়ন রয়েছে যা প্রতি ঘন্টায় ডায়েটের কার্যকারিতা নিয়ে বিতর্ক করে। তারা আবেদন করেন যে এই ধরনের পুষ্টি হজম সিস্টেমে একটি ধ্রুবক বোঝার দিকে পরিচালিত করে, যা নিজেই খুব ভাল নয়, এবং ক্রমাগত উচ্চ মাত্রার ইনসুলিন সৃষ্টি করে, যার কারণে শরীর কেবল চর্বি পোড়াতে শুরু করতে পারে না, এবং খাদ্য কার্যকর হতে পারে না।সম্ভবত এই গবেষণার একটি যৌক্তিক যুক্তি আছে, যাইহোক, প্রথমত, তাদের সাথে, এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা বিপরীত বলে দাবি করে এবং দ্বিতীয়ত, আরো গুরুত্বপূর্ণ কি - ডায়েটটি বছরের পর বছর ধরে অনুশীলন করা হয়েছে, এতে প্রচুর কৃতজ্ঞতা রয়েছে অনুগামীরা যারা শুধু শরীরকেই ঠিক রাখে না, স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।
সাপ্তাহিক প্রতি ঘন্টা ডায়েট মেনু
সাধারণভাবে, প্রতি ঘণ্টায় ডায়েটে অনুমোদিত খাবারের তালিকা ছোট নয়, এবং তাই ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে পরিচালিত ব্যক্তিগত মেনু রচনা করা এত কঠিন নয়। যাইহোক, আমরা এখনও একটি খাদ্যের উদাহরণ দেব যাতে আপনার জন্য প্রথম দম্পতিদের মধ্যে চলাচল করা সহজ হয়।
আমরা প্রতি 2 ঘন্টা খাবারের জন্য খাবারের সময় নির্ধারণ করব, যদি আপনি 3-ঘন্টা ডায়েট চয়ন করেন, আপনি কেবল স্ন্যাক্সের কিছু অংশ মূল খাবারের অংশে স্থানান্তর করতে পারেন। সুতরাং, প্রতিদিনের জন্য ওজন কমানোর জন্য প্রতি ঘন্টায় ডায়েটের মেনু বিবেচনা করুন:
সোমবার
- 7:00 - বেরি দিয়ে জলে ওটমিল পোরিজ;
- 9:00 - কমলা;
- 11:00 - পুরো শস্যের রুটিতে চিকেন ফিললেট এবং শসার টুকরো;
- 13:00 - মাশরুম স্যুপ;
- 15:00 - বাষ্প অমলেট;
- 17:00 - সবজি সালাদ;
- 19:00 - শুকনো ফল;
- 21:00 - কেফির।
মঙ্গলবার
- 7:00 - মাশরুম সঙ্গে buckwheat porridge;
- 9:00 - কিউই;
- 11:00 - কাটা সবজি দিয়ে বেকড টার্কি ফিললেট;
- 13:00 - উদ্ভিজ্জ ক্রিম স্যুপ;
- 15:00 - কম চর্বিযুক্ত হ্যাম সহ টোস্ট, বিশেষত বাড়িতে তৈরি;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - আখরোট;
- 21:00 - গাঁজন বেকড দুধ।
বুধবার
- 7:00 - চালের দই;
- 9:00 - নাশপাতি;
- 11:00 - ব্রোকলি সহ সিদ্ধ মাছ;
- 13:00 - মুরগির স্তনের ঝোল সহ বাঁধাকপির স্যুপ;
- 15:00 - কম চর্বিযুক্ত পনির এবং টমেটোর টুকরো দিয়ে টোস্ট;
- 17:00 - গ্রিক সালাদ;
- 19:00 - বাদাম;
- 21:00 - curdled দুধ।
বৃহস্পতিবার
- 7:00 - কাটা সবজি দিয়ে বাষ্প অমলেট;
- 9:00 - আপেল;
- 11:00 - বাষ্পযুক্ত মুরগির কাটলেট, পুরো শস্যের রুটি এক টুকরা;
- 13:00 - আলু ছাড়া মাছের স্যুপ;
- 15:00 - ফলের সাথে প্রাকৃতিক দই;
- 17:00 - সবজি সালাদ;
- 19:00 - কাজু;
- 21:00 - কেফির।
শুক্রবার
- 7:00 - কেফির বা প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত দই সহ মধু সহ বাড়িতে তৈরি গ্রানোলা;
- 9:00 - পীচ;
- 11:00 - বাড়িতে তৈরি মাছের পেস্ট এবং শসা দিয়ে টোস্ট;
- 13:00 - আলু ছাড়া মাশরুম স্যুপ;
- 15:00 - সিদ্ধ ডিম;
- 17:00 - বিট, গাজর এবং বাঁধাকপি এর সালাদ;
- 19:00 - শুকনো ফল;
- 21:00 - প্রাকৃতিক দই।
শনিবার
- 7:00 - বেরি সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির;
- 9:00 - জাম্বুরা;
- 11:00 - সবজি দিয়ে স্টুয়েড চিকেন ফিললেট;
- 13:00 - ব্রকলি পিউরি স্যুপ;
- 15:00 - মুরগির স্তন এবং টমেটোর সাথে রাই ব্রেড টোস্ট;
- 17:00 - সবজি সালাদ;
- 19:00 - পেস্তা;
- 21:00 - curdled দুধ।
রবিবার
- 7:00 - বেরি দিয়ে জলে ওটমিল;
- 9:00 - কিউই;
- 11:00 - সবজি এবং সীফুড সালাদ;
- 13:00 - আলু ছাড়া বিটরুট;
- 15:00 - বাষ্প অমলেট;
- 17:00 - গ্রিক সালাদ;
- 19:00 - শুকনো ফল;
- 21:00 - কেফির।
আপনি যেমন দেখতে পাচ্ছেন, ডায়েটটি খুব বৈচিত্র্যময় হয়ে উঠছে, তবে এটি কঠোরভাবে অনুসরণ করা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়। আপনি একই ধরনের ক্যালোরি এবং বিজেইউ দিয়ে খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন, বিভিন্ন অনুমোদিত পানীয় যোগ করতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী মোট দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী বৃদ্ধি করতে পারেন। যাইহোক, পরিবেশন আকার এবং খাবার সময় জন্য নিয়ম লঙ্ঘন করা উচিত নয়!
এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে আপনি যদি বাদাম এবং / অথবা শুকনো ফল খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে উপরের অংশ থেকে অনেক দূরে যেতে হবে - 100 গ্রাম বাদাম খাওয়া স্পষ্টতই মূল্যবান নয়, এগুলি খুব সন্তোষজনক এবং উচ্চ ক্যালোরি, 20- 30 গ্রাম যথেষ্ট যথেষ্ট হবে।
এক সপ্তাহের জন্য ঘণ্টাব্যাপী খাদ্যের ফলাফল
আমরা প্রবন্ধের শুরুতে বলেছি, দীর্ঘ সময় ধরে অনুসরণ করা হলে ঘণ্টাব্যাপী খাদ্য লক্ষণীয় ফলাফল দেয়। যুক্তিসঙ্গত খাদ্যের সাথে, যা ক্যালোরিতে চরম হ্রাস বোঝায় না, আপনি প্রতি সপ্তাহে 1.5-2 কিলোগ্রাম হারে ওজন হারাবেন, যার অর্থ এক মাসে ফলাফল ইতিমধ্যে লক্ষণীয় হবে।
আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ডায়েট সংযুক্ত করেন তবে ওজন দ্রুত চলে যাবে - এবং জিমের জন্য সাইন আপ করার প্রয়োজন নেই, প্রথম দম্পতিদের বাড়িতে দায়িত্বশীলভাবে ব্যায়াম করা এবং সকালে এবং / অথবা সন্ধ্যায় দৌড়ানো যথেষ্ট।
এটাও লক্ষণীয় যে আপনার যত বেশি ওজন থাকবে, তত দ্রুত তা চলে যাবে। যাইহোক, একবার একটি নির্দিষ্ট সীমা পৌঁছে গেলে, অগ্রগতি ধীর হবে। একই সময়ে, আপনার ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা উচিত নয়, ধৈর্য ধরুন এবং অগ্রগতি অব্যাহত থাকবে।পরিশেষে, এটি অবশ্যই খাদ্যের এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে বলা উচিত যেমন ছোট অংশে খাওয়ার অভ্যাস - এটি, যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব বজায় রাখার অন্যতম মূল বিষয়। ক্রমাগত অতিরিক্ত খাওয়া, পেট প্রসারিত, এবং 100-200 গ্রাম দীর্ঘায়িত পুষ্টির সাথে, এটি স্বাভাবিক আকারে ফিরে আসে, ফলস্বরূপ, তৃপ্তি আগে আসে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা, যার অর্থ হল যে পেট আবার প্রসারিত হয় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
প্রতি ঘণ্টায় ডায়েটে কীভাবে খাবেন - ভিডিওটি দেখুন:
প্রতি ঘণ্টায় ডায়েট বছরের পর বছর ধরে একটি প্রমাণিত খাদ্য। এটি কেবল ওজন হ্রাস করতে দেয় না, স্বাস্থ্যের উন্নতিও করে, প্রাথমিকভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের। একই সময়ে, ডায়েটটি অনশন এবং খুব কঠোর বিধিনিষেধকে বোঝায় না - আপনি প্রতি 2-3 ঘন্টা খেতে পারেন, যে কোনও স্বাস্থ্যকর এবং খুব চর্বিযুক্ত খাবার নয়। ঘণ্টাব্যাপী ডায়েট শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই চাপ ছাড়াই ভাল ফলাফল দেয়।
