জেনে নিন কেন কম ঘুম সরাসরি চর্বি জমে এবং আপনার শরীরের কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে অবদান রাখে। বেশিরভাগ মানুষ বিশ্বাস করেন যে চর্বি বৃদ্ধি পাওয়ার প্রধান কারণগুলি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা। এই সব ঠিক, কিন্তু আমরা একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর উল্লেখ করতে ভুলে গেছি - ঘুম। এটি অসংখ্য গবেষণার ফলাফল দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে, একজন ব্যক্তি অবচেতনভাবে প্রচুর চর্বিযুক্ত খাবার খায়, যা মোটেও ওজন কমানোর সাথে খাপ খায় না।
আমেরিকান এবং কানাডিয়ান বিজ্ঞানীদের যৌথভাবে পরিচালিত এক গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে যে ব্যক্তি পরের দিন পর্যাপ্ত ঘুম পায় না সে বেশিরভাগ অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খায়। একই সময়ে, তারা কেবল প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে না, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপও হ্রাস পায়, যা চর্বি জমার জন্য পরিস্থিতি তৈরি করে।
উপরের সবগুলি থেকে, আমরা এই সিদ্ধান্তে আসতে পারি যে ঘুমের অভাব এবং অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাগুলি সরাসরি সম্পর্কিত। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়, কারণ মস্তিষ্কের শক্তির মজুদ পূরণ করা প্রয়োজন, এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ব্যবহারের জন্য এটি করা সবচেয়ে সহজ। আজ আমরা চর্বি সঞ্চয়ের উপর ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব।
চর্বি সঞ্চয়ের উপর ঘুমের প্রভাব এবং ঘুমের অভাব
এটি অনুমান করা হয়েছে যে বিগত শতাব্দীতে ঘুমের সময়কাল প্রায় 20 শতাংশ বা দেড় ঘন্টা হ্রাস পেয়েছে। একই সময়ে, চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এবং বিষণ্নতার সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে, কিন্তু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেয়েছে। এর সাথে যোগ করুন বেশিরভাগ আধুনিক খাদ্য পণ্যের নিম্নমান এবং স্থূলতা মহামারীর কারণগুলি স্পষ্ট হয়ে ওঠে।
অতিরিক্ত ওজন এবং ঘুম কমপক্ষে এই সত্যের সাথে সম্পর্কিত যে ঘুমের অভাব ক্লান্তির প্রধান কারণ এবং শরীরের শক্তি সঞ্চয় হ্রাস। যাইহোক, আমাদের শরীর সবকিছুতে ভারসাম্যের জন্য চেষ্টা করে এবং সর্বপ্রথম শক্তির ঘাটতি পূরণ করার চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ, আপনি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন এবং একই সাথে একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করেন। এগুলি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার উপস্থিতির প্রধান কারণ।
নিশ্চয়ই অনেকেই এই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত যে ঘুমের অভাবের পরে, আপনি সকালে এক কাপ কফি পান করেন এবং একই সাথে একটি বান বা চকলেট খান। শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করে, আপনি নিজেই, এটি না বুঝে, নতুন চর্বি মজুদ তৈরির জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করুন।
যাইহোক, সামান্য শক্তি আছে, কারণ শরীরটি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয় শুধুমাত্র ঘুমের সময়, এবং কাজের পরে আপনি জিমে যান না, তবে বাড়িতে যান। রাতের খাবারে আবার ক্যালোরি বেশি থাকে। আজ আমাদের প্রত্যেকেরই অনেক কিছু করার আছে এবং সেগুলো সমাধান করার জন্য সময় বের করা খুবই কঠিন। একজন ব্যক্তি সর্বোচ্চ ছয় ঘণ্টা ঘুমানোর অন্যতম কারণ এটি। যখন আমরা আজ চর্বি সঞ্চয়ের উপর ঘুমের অভাবের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলছি, তখন মনে রাখার জন্য আরও জটিল শরীরের সমস্যা রয়েছে।
আপনার দিন এবং বিশেষ করে ফিটনেস অনুরাগীদের জন্য সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং একই সময়ে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমান, তাহলে ওজন কমানো খুব কঠিন হবে, এবং কখনও কখনও অসম্ভব। আমরা এখন বেশ কয়েকটি কারণ দেখব যা ঘুমের অভাব এবং চর্বি বৃদ্ধির মধ্যে সম্পর্ক প্রমাণ করে:
- শরীরে ঘুমের অভাবের সাথে, একটি হরমোন সক্রিয়ভাবে সংশ্লেষিত হয় যা ক্ষুধার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। সুইস বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে একজন ব্যক্তি যদি কম ঘুমায়, সে বেশি ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার ক্রয় করে।
- চর্বি সঞ্চয়ের উপর ঘুমের অভাবের প্রভাব সরাসরি, কারণ এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়।
- ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে দুটি হরমোনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে - ঘ্রেলিন এবং লেপটিন।প্রথমটি অ্যাডিপোজ টিস্যু দ্বারা সংশ্লেষিত হয়, এবং দ্বিতীয়টি পেটে। ঘুমের অভাব এই পদার্থগুলির মধ্যে ভারসাম্য নষ্ট করে।
- গ্রোথ হরমোন বা গ্রোথ হরমোন ঘুমের সময় যতটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে সংশ্লেষিত হয়। এই পদার্থের একটি শক্তিশালী চর্বি পোড়ানোর প্রভাব রয়েছে এবং যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে বৃদ্ধি হরমোনের ঘনত্ব হ্রাস পায়।
- এছাড়াও, রাতে, শরীর সেরোটোনিন উত্পাদন করে, যার কম ঘনত্ব মেজাজ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য মানুষ মিষ্টি এবং ময়দা ব্যবহার করে।
- স্বাভাবিক ঘুম কর্টিসল উৎপাদনকে ধীর করে দেয়। এই পদার্থটি লাইপোজেনেসিস এবং পেশী টিস্যু ধ্বংসের প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে।
উপরের সবগুলোই এই বিষয়ে কথা বলে যে ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
স্বপ্নে কি ওজন কমানো সম্ভব?
সবকিছুতে পরিমাপ পালন করা প্রয়োজন। প্রচুর ঘুম ঘুমের অভাবের মতোই শরীরের জন্যও খারাপ। এই বিষয়ে প্রমাণ পেতে, বৈজ্ঞানিক গবেষণার দিকে ফিরে যান। ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটিতে, একটি পরীক্ষা পাঁচ বছর ধরে পরিচালিত হয়েছিল, যা এই সত্যটি প্রকাশ করা সম্ভব করে যে আপনি যদি দিনে প্রায় সাত ঘন্টা ঘুমান তবে আপনার অতিরিক্ত ওজন বাড়বে না। যে প্রজারা দিনে আট ঘণ্টা ঘুমাত, তারা গড়ে প্রায় 0.5 কিলোগ্রাম লাভ করে। আপনি যদি ছয় ঘন্টার কম ঘুমান, তাহলে আপনি দুই কেজি পর্যন্ত লাভ করতে পারেন।
যাইহোক, আপনি নি theসন্দেহে সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত নয়, কারণ প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা, এবং যদি আমাদের একজনের দিনে 6 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, অন্যজনের 8 টি প্রয়োজন হবে। আপনার শরীরের কথা শুনতে শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার জন্য কোনটি ভাল তা সর্বদা আপনাকে বলবে। আপনি যদি সারাদিন সতেজ বোধ করেন, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন। প্রথম খাবারের গুরুত্ব সম্পর্কে ভুলে যাবেন না এবং সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিয়ে ব্রেকফাস্টের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন।
আপনার ঘুমের মধ্যে ওজন কমাতে, অথবা কমপক্ষে চর্বি না বাড়ানোর জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
- 10 থেকে 24 ঘন্টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি শরীরে শক্তির মজুদ পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে।
- শেষ খাবার ঘুমানোর দুই বা তিন ঘন্টা আগে নেওয়া উচিত।
- শুধুমাত্র ভালো মানের ঘুম উপকারী হতে পারে। বিজ্ঞানীরা বেডরুম সজ্জিত করার এবং একটি অর্থোপেডিক গদি কেনার পরামর্শ দেন।
- বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি রুম বায়ুচলাচল করা উচিত।
- ঘুমাতে যান এবং একই সাথে জেগে উঠুন।
- সম্পূর্ণ অন্ধকার এবং নীরবে ঘুমানো প্রয়োজন।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কফি এবং সিগারেট এড়িয়ে চলুন বা সীমাবদ্ধ করুন।
- সকালে খেলাধুলায় যাওয়া ভাল, যদিও সবাই কাজ বা পড়াশোনার কারণে এটি করতে পারে না।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার মস্তিষ্কের চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করুন এবং শিথিল করুন।
শরীরে ঘুমের অভাবের নেতিবাচক প্রভাব
প্রায়শই মানুষ নিজের দোষের কারণে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। বিশ্রামের পরিবর্তে, অনেকে ভিডিও গেম খেলতে বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে চ্যাট করতে পছন্দ করে। উপরন্তু, স্ট্রেস, যার মধ্যে আধুনিক জীবনে অনেক কিছু আছে, সেইসাথে ঘুমানোর আগে মস্তিষ্কের উপর একটি উচ্চ বোঝা, ঘুমের মানের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। ক্রমাগত ঘুমের অভাবের কারণগুলি নিয়ে কথা বলার কোন মানে হয় না, কারণ এর মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে।
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে মানসম্মত ঘুম এবং ঘুমের অভাবের মধ্যে একটি রেখা রয়েছে। আজ আমরা চর্বি জমে ঘুমের অভাবের প্রভাবের কথা বলছি, কিন্তু ঘুমের অভাব শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। চলুন দেখে নিই মানসম্মত ঘুমের মূল যুক্তিগুলো।
স্নায়বিক ব্যাধি
নিশ্চয় আপনি নিজেই জানেন যে আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আক্ষরিকভাবে সবকিছু আপনাকে বিরক্ত করে। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে রাতে সেরোটোনিন সক্রিয়ভাবে সংশ্লেষিত হয়, যার অভাব মেজাজ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করাও কঠিন হয়ে পড়ে। যদি একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম না পায়, তাহলে শরীরে প্রচুর পরিমাণে কর্টিসল তৈরি হয়। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে এই হরমোন বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে এবং এখন তারা ডায়াবেটিসের সাথে এর সংযোগ নিয়ে গবেষণা করছে।
যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া আরও কঠিন হয়ে পড়ে এবং আপনার মনোযোগ এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা নষ্ট হয়।এটা প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুমের অভাব গাণিতিক এবং যৌক্তিক সমস্যার সমাধান করা অনেক বেশি কঠিন। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক কাজ করতে থাকে এবং সারা দিন প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করে। যদি আপনি বেশি ঘুমান না, তাহলে এই প্রক্রিয়াটি ব্যাহত হয়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ভুলে যায়, স্মৃতিশক্তি লোপ পায় এবং অনুপস্থিত মানসিকতা দেখা দেয়।
ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ছে
এটি ইতিমধ্যে প্রমাণিত হয়েছে যে নাইট শিফট শরীরের জন্য এক ধরনের কার্সিনোজেন। মোট কথা হলো, রাতের বেলায় শরীরে কাজ করার সময় মেলাটোনিন সংশ্লেষণ প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। এই হরমোন অন্ধকারের পরে পিনিয়াল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। মেলাটোনিনের অন্তর্নিহিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি ইস্ট্রোজেনের ঘনত্ব কমাতে সক্ষম।
জাপানে, বিজ্ঞানীরা 20,000 এরও বেশি মহিলাদের জরিপ করেছেন। ফলস্বরূপ, তারা দেখেছে যে ছয় ঘণ্টারও কম সময় ঘুমের সাথে স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। বিজ্ঞানীদের মতে, এই সত্যটি ঠিক মেলাটোনিনের ঘাটতির সাথে যুক্ত। এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের মধ্যে আয়ু হ্রাস পায়।
যৌন কার্যকলাপ হ্রাস
বিপুল সংখ্যক উত্তরদাতাদের জরিপের সময়, বিজ্ঞানীরা যৌন জীবনে ঘুমের অভাবের ক্ষতিকর প্রভাব সম্পর্কে এই সিদ্ধান্তে এসেছিলেন। জরিপে অংশগ্রহণকারীদের এক চতুর্থাংশেরও বেশি রিপোর্ট করেছে যে তারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না এবং খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যা তাদের যৌন জীবনকে অসন্তুষ্ট করে তোলে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, বিখ্যাত যৌনবিজ্ঞানীদের একটি দল 170 জন মহিলার উপর একটি গবেষণা চালায় যারা খুব কমই যৌনতা করে। তারা দেখেছেন যে অসন্তুষ্ট যৌনজীবনের কারণ অতিরিক্ত ক্লান্তি।
গড়ে, ঘুমের মান পুনরুদ্ধার হওয়ার পর, একজন মহিলার যৌন কার্যকলাপ 14 শতাংশ বৃদ্ধি পেতে পারে। ঘুমের সময়, টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণের হার বৃদ্ধি পায়, যা শুধুমাত্র পুরুষদেরই নয়, মহিলাদেরও কামশক্তির জন্য দায়ী। সুতরাং, একজন ব্যক্তি যত বেশি ঘুমাবে, তার যৌন জীবন তত ভাল হবে। আমরা আরও রিপোর্ট করি যে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব পুরুষের পুরুষত্বহীনতার কারণ হতে পারে।
আপনি কিভাবে আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন?
আমরা ইতিমধ্যে চর্বি সঞ্চয়ের উপর ঘুমের অভাবের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলেছি। আসুন আমাদের ঘুমের মান উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলি সংজ্ঞায়িত করি।
- অর্থোপেডিক গদি। আমরা ইতিমধ্যে সংক্ষেপে সঠিক মাইক্রোক্লিমেট তৈরির গুরুত্ব স্মরণ করেছি। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে মানসম্মত ঘুমের জন্য সঠিক পৃষ্ঠ নির্বাচন করতে হবে। আজ, এটি অর্থোপেডিক গদি যা ঘুমের মান উন্নত করার সর্বোত্তম উপায়।
- শোবার ঘরে মাইক্রোক্লিমেট। বেডরুমের অভ্যন্তর তৈরি করার সময়, এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে মস্তিষ্ক ইন্দ্রিয়ের সাহায্যে অপ্রয়োজনীয় তথ্য গ্রহণ করে না। ঘরটিকে শব্দরোধী এবং অন্ধকার করুন। মনে রাখবেন যে সর্বোত্তম তাপমাত্রা যেখানে ঘুম ভাল মানের হবে 16 থেকে 22 ডিগ্রি পর্যন্ত।
- দিনের বেলা ঘুমান। একটি বিকেলের ঘুম সবার জন্য খুব উপকারী হতে পারে। অনেকে বিশ্বাস করেন যে দিনের ঘুম রাতের ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। যাইহোক, এটি এমন নয় এবং এর সেরা প্রমাণ হল স্প্যানিশ সিয়েস্তা। লক্ষ্য করুন যে দিনের ঘুমের সময়কাল দেড় ঘন্টা অতিক্রম করা উচিত নয় এবং একই সময়ে এক ঘন্টার কম হওয়া উচিত নয়।
চর্বি সঞ্চয়ের উপর ঘুমের প্রভাব সম্পর্কে আরও:
