পোস্ট ওয়ার্কআউট চর্বি পোড়ানোর প্রভাব সম্পর্কে অনলাইনে প্রচুর তথ্য রয়েছে। তবে এটি কতটা শক্তিশালী এবং কোন কারণগুলি এটিকে প্রভাবিত করে তা নিয়ে অনেকেই আগ্রহী। শরীরচর্চায় প্রশিক্ষণের পর চর্বি পোড়ার প্রভাবের বিষয়টি বেশ কিছুদিন ধরে আলোচিত হয়েছে। এই সময়ের মধ্যে, অনেক বই লেখা হয়েছে, প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করা হয়েছে এবং বিশেষ পুষ্টিকর সম্পূরক তৈরি করা হয়েছে, যা তত্ত্বগতভাবে প্রশিক্ষণের পরে চর্বি পোড়ানো বাড়িয়ে তুলতে হবে।
কাগজে, এই বিবৃতি সব খুব আকর্ষণীয়, এবং অনেক মানুষ এর প্রতি আকৃষ্ট হয়। প্রত্যেকেই দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে চায়। প্রচুর পরিমাণে ওজন কমানোর পুষ্টি কর্মসূচি এবং পুষ্টির পরিপূরক অনুশীলনে অকার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। আসুন দেখি শরীরচর্চা প্রশিক্ষণের পরে চর্বি পোড়ানোর কী প্রভাব পাওয়া যায়।
পোস্ট-ওয়ার্কআউট ফ্যাট বার্নিং এফেক্ট কি?
চর্বি পোড়ানোর পরবর্তী ওয়ার্কআউট প্রভাবটি কেবল অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যয় করা। এই প্রক্রিয়াটি পাঠ শেষে শেষ হয়। প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য, শরীরের বেশ কয়েকটি বাধ্যতামূলক ক্রিয়া সম্পাদন করতে হবে:
- অক্সিজেন মজুদ পুনরায় পূরণ করুন;
- এটিএফ ডিপো পুনরায় পূরণ করুন;
- ক্রিয়েটিন মজুদ পুনরুদ্ধার করুন;
- টিস্যু থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড সরান।
এর পরে, প্রশিক্ষণের সময় ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যুগুলির পুনরুদ্ধার শুরু হবে, যা ফলস্বরূপ তাদের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। উপরের সমস্ত ক্রিয়ার জন্য, শরীরের অক্সিজেন প্রয়োজন। এই কারণে, পাঠের পরে এর খরচ তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। পরিবর্তে, অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করা প্রয়োজন। শরীরচর্চায় প্রশিক্ষণের পর চর্বি পোড়ানোর প্রভাব ঠিক এটাই।
পোস্ট-ওয়ার্কআউট ফ্যাট বার্নিং ইফেক্টের শক্তি কী?
ক্লিনিকাল পরীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের পরে চর্বি পোড়ার প্রভাব প্রথম minutes০ মিনিটের মধ্যে সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছে যায়, তারপরে এই সূচকটি হ্রাস পায়। এই পতন 10-72 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। উপরন্তু, বিজ্ঞানীরা চর্বি পোড়ানোর পরে ওয়ার্কআউট প্রভাবের শক্তি এবং সময়কালকে প্রভাবিত করার কারণগুলি খুঁজে বের করতে সক্ষম হয়েছিল:
- প্রশিক্ষণের ধরণ (শক্তি বা কার্ডিও);
- সেশনের তীব্রতা;
- পাঠের সময়কাল;
- ক্রীড়াবিদ ফর্ম এবং লিঙ্গ।
এখন আমরা দেখব কিভাবে প্রশিক্ষণের ধরণটি ওয়ার্কআউটের পরে চর্বি পোড়ানোর প্রভাবকে প্রভাবিত করে।
পোস্ট-ওয়ার্কআউট ফ্যাট বার্নিং-এ কার্ডিও ব্যায়ামের প্রভাব
সেশনের তীব্রতা এবং সময়কাল চর্বি পোড়ানোর প্রভাবের শক্তি প্রভাবিত করে এমন প্রধান কারণ। যদি আপনি সেগুলি বৃদ্ধি করেন, তাহলে প্রশিক্ষণের পরে আরও শক্তি ব্যয় করা হবে। আমরা এখন সাইক্লিস্টদের সাথে জড়িত একটি গবেষণার ফলাফলের দিকে ফিরে যাই।
বিষয়গুলি তিনটি গ্রুপে বিভক্ত ছিল, যার প্রত্যেকটি 30, 50 এবং 75 শতাংশের তীব্রতায় প্রশিক্ষিত ছিল। অধিবেশনটির সময়কাল ছিল minutes০ মিনিট, এবং এর সমাপ্তির পরে, গ্রাস করা অক্সিজেনের পরিমাণ পরিমাপ করা হয়েছিল।
ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে সর্বাধিক চর্বি পোড়ানোর প্রভাব সর্বাধিক তীব্রতায় (75%) কাজ করে। 10.5 ঘন্টা পরে, তারা অন্যান্য গ্রুপের তুলনায় গড়ে 150 কিলোক্যালরি বেশি পোড়ায়।
ফলাফল ভাল শোনাচ্ছে, কিন্তু বডিবিল্ডারদের জন্য, 80 মিনিটের জন্য তীব্র কার্ডিও প্রশিক্ষণ 150 অতিরিক্ত ক্যালোরি হারানোর মতো আর আকর্ষণীয় নয়। যখন প্রধান কাজ পেশী ভর অর্জন করা হয়, তখন এই ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম স্পষ্টভাবে contraindicated হয়।
তাত্ত্বিকভাবে, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান কার্ডিও পরিস্থিতি সংশোধন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি লিপোলাইসিসকে ত্বরান্বিত করবে এবং পেশী টিস্যু ধ্বংস করবে না।এটি ফিটনেস শিল্পে কর্মরত বিপুল সংখ্যক পেশাদার দ্বারাও বলা হয়েছে। যাইহোক, বৈজ্ঞানিক পরীক্ষাগুলি আমাদের এই শব্দগুলির বৈধতা নিয়ে সন্দেহ করার অনেক কারণ দেয়।
যদিও আমরা তর্ক করবো না যে traditionalতিহ্যগত প্রশিক্ষণের তুলনায় ব্যবধান কার্ডিও বেশি চর্বি পোড়াতে পারে, পার্থক্যটি প্রত্যাশার মতো বড় হবে না। এই বিবৃতিটি নিশ্চিত করতে, আসুন আবার গবেষণার দিকে ফিরে যাই।
বিষয়গুলির দুটি গ্রুপ traditionalতিহ্যগত এবং ব্যবধান কার্ডিও লোড ব্যবহার করে। ফলস্বরূপ, ব্যবধান গোষ্ঠীর সদস্যরা আরও 69 ক্যালোরি পুড়িয়েছে। ব্যবধান কার্ডিওর একমাত্র সুবিধা হল যে এটি আপনার পেশীগুলি ধ্বংস না করে এক সপ্তাহের মধ্যে কয়েক ঘন্টা ব্যবহার করা যেতে পারে।
ফলস্বরূপ, যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 5 ব্যবধান কার্ডিও সেশন করেন, তাহলে অতিরিক্ত ক্যালরির মোট সাপ্তাহিক ব্যয় 400 এর কাছাকাছি পৌঁছতে পারে। নিজেদের চেয়ে, বরং তাদের পরে …. অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের পরে চর্বি পোড়ানোর প্রভাব নগণ্য।
ওয়ার্কআউটের পরে চর্বি পোড়ানোর প্রভাবের উপর শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাব
গবেষণার ফলাফল অনুসারে, শক্তি প্রশিক্ষণের পরে চর্বি পোড়ানোর প্রভাব কার্ডিওর তুলনায় দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। একই সময়ে, বিপাকও লক্ষণীয়ভাবে ত্বরান্বিত হয়। এই তথ্যগুলি অনেকের কাছে উৎসাহজনক মনে হতে পারে, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে গবেষণার সময়, ক্রীড়াবিদরা 30 থেকে 60 টি পদ্ধতিতে অভিনয় করেছিলেন। অবশ্যই আপনি শত বা দুই ক্যালোরি হারানোর সম্ভাবনা পছন্দ করেন না, কমপক্ষে দুই ঘন্টা জিমে এই জন্য কাজ করুন।
একই সময়ে, পরীক্ষামূলক ফলাফল রয়েছে যা বলে যে মাঝারি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথেও, এর সমাপ্তির পরে চর্বি পোড়ানোর প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হতে পারে। এটি আমাদের বলার একটি কারণ দেয় যে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও কার্যকর চর্বি পোড়াতে পারে। যাইহোক, এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত যে সাধারণভাবে, শরীরচর্চায় প্রশিক্ষণের পরে চর্বি পোড়ার প্রভাবের তাৎপর্য উল্লেখযোগ্যভাবে অত্যধিক। অবশ্যই, এই প্রভাব বিদ্যমান এবং কেউ এই সত্যের সাথে যুক্তি দেখায় না। তবে বেশিরভাগ শক্তি সেশনের সময় ব্যয় হয়, এবং এর পরে নয়। আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণ পদ্ধতি অব্যাহত রাখেন, তাহলে সপ্তাহের গড় সময়ে, অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় হবে 1000 থেকে 1500 ক্যালরি পর্যন্ত। ফলাফলটি বেশ ভাল, এবং এই কারণে, চর্বি-পোড়ানোর পরে ওয়ার্কআউটের প্রভাব বাড়ানোর লক্ষ্যে পদ্ধতিগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, এটিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য এটি যথেষ্ট বড় হবে না।
পোস্ট-ওয়ার্কআউট চর্বি হ্রাস প্রভাব সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
