সেরা 10 ক্রীড়াগুলি খুঁজে বের করুন যা আপনাকে অবশ্যই শরত্কালে করতে হবে। আপনি যদি আপনার শরীরের যত্ন নিতে চান, কিন্তু আগে যথেষ্ট সময় ছিল না, তাহলে শরৎ খেলাধুলা শুরু করার জন্য বছরের একটি চমৎকার সময়। গ্রীষ্মে আপনার ভাল বিশ্রাম ছিল এবং কাজের দিনগুলিতে জড়িত হওয়ার সময় এসেছে। আপনি এমনকি আপনার শখের জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণ যোগ করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আপনার চিত্রকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে এবং কার্যকরভাবে এমন চাপ মোকাবেলা করতে দেয় যা এড়ানো যায় না। শরত্কালে কোন ধরণের খেলাধুলা করতে হবে তা নিয়ে অনেকেই আগ্রহী এবং আজ আমরা এই বিষয়ে কথা বলব।
কেন আপনি শরত্কালে খেলাধুলা শুরু করা উচিত?
অনেকেই খেলাধুলার গুরুত্ব বোঝেন, কিন্তু তারা প্রতিনিয়ত বিভিন্ন অজুহাত খুঁজে বের করেন এবং এই মুহূর্তটি স্থগিত করেন। শরত্কালে আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করার কিছু কারণ এখানে দেওয়া হল:
- ভাল আবহাওয়া - গ্রীষ্মের মতো সূর্যের আর তেমন উচ্চ কার্যকলাপ নেই, তবে এটি এখনও হিম থেকে দূরে। শরত্কালে, আপনি কেবল বাড়ির ভিতরেই নয়, বাইরেও খেলাধুলা করতে পারেন।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরের প্রস্তুতি - গ্রীষ্মে, সমস্ত শরীরের সিস্টেম বিশ্রাম। আপনি চরম ক্লান্তি এবং তন্দ্রার অনুভূতি অনুভব করেন না এবং ট্রেস উপাদানগুলির মজুদ পুনরায় পূরণ করা হয়।
- মানসিক প্রস্তুতি - অনেক মানুষ শরৎকালে তাদের জীবনে গুরুতর পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে এই সময়ে থিয়েটার এবং টেলিভিশনে নতুন asonsতু শুরু হয় এবং বিভিন্ন প্রশিক্ষণের জন্য সেট অনুষ্ঠিত হয়। আপনি যদি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে চান, তাহলে খেলাধুলা দিয়ে শুরু করুন।
- অপশন একটি বড় সংখ্যা - শরত্কালে, বিভিন্ন ক্রীড়া বিভাগে নিয়োগ শুরু হয় এবং আপনি অনেক ফিটনেস দিকনির্দেশের মধ্যে একটি বেছে নিতে পারেন। আপনি যদি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করেন, তাহলে এটি সম্ভব।
- জীবনের একটি নতুন পর্যায়ের সূচনা - আমরা অনেকেই ক্রমাগত নতুন জীবন শুরু করার মুহূর্তটি আগামী সোমবার বা নতুন বছর পর্যন্ত স্থগিত করি। আমরা শরত্কালে এটি করার পরামর্শ দিই। প্রায়শই, এটি শরৎকালে হয় যে লোকেরা তাদের কর্মস্থল পরিবর্তন করার বা স্ব-শিক্ষায় নিযুক্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। এই সত্যটি ছুটিতে থাকাকালীন তাদের পেশাদার কৃতিত্বের বিশদ বিশ্লেষণের সাথে যুক্ত।
শরত্কালে ক্রীড়া কার্যক্রম বৈচিত্র্যময় এবং আকর্ষণীয় হতে পারে। আপনার সামনে দারুণ সম্ভাবনা উন্মোচিত হচ্ছে, এবং শীঘ্রই আমরা আপনাকে তাদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব। যে ধরণের খেলাধুলা আপনাকে আনন্দ দেবে তা বেছে নেওয়া কেবল গুরুত্বপূর্ণ।
শরত্কালে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় কী পরিবর্তন করা উচিত?
বাইরের তাপমাত্রা হ্রাসও জীবনের গতি কমিয়ে দেয়। শরীরের উষ্ণতা প্রয়োজন, এবং আত্মার আরাম প্রয়োজন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, প্রশিক্ষণের একই তীব্রতা বজায় রাখা কঠিন হবে। আপনি যদি শরত্কালে কোন ধরণের খেলাধুলা করতে আগ্রহী হন তবে প্রথমে এই সময়ের মধ্যে প্রশিক্ষণের আয়োজনের নিয়মগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।
বন্ধ মৌসুমে, শরীর গুরুতর চাপ অনুভব করে, এবং একটি ভাল নির্বাচিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে, ইমিউন সিস্টেমের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা সম্ভব হয়। শীতের ঠান্ডার প্রত্যাশায়, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে শরত্কালেই দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাগুলি প্রায়শই নিজেকে অনুভব করে। সুতরাং, আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ডিজাইন করার সময় আপনাকে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
- ভাইরাল এবং সর্দির মরসুম শুরু হয় এবং অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে।
- পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা স্থির এবং বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনাকে শক্তিশালী বাতাস, বৃষ্টি এবং বায়ুমণ্ডলীয় চাপের পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
- দিনের আলো কমে যাচ্ছে।
- শরত্কালে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হতে শুরু করে।
আপনি যদি সবেমাত্র খেলাধুলা শুরু করেছেন বা সম্প্রতি করছেন, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় কিছু সমন্বয় করতে হবে। এছাড়াও, নিম্নোক্ত তথ্য দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন মানুষের জন্য উপযোগী হবে। এখন আমরা একটি নতুন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রণয়নের সময় পরিবর্তন করা উচিত এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি নিয়ে কথা বলব।
ব্যায়াম গতি।
আপনি যদি বেশ কয়েক বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনি ব্যায়ামের পরে শরীরের ক্লান্তি এবং ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধারের মুখোমুখি হবেন না। তবে নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই সমস্যাটি প্রায়শই প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে। শরতের ব্লুজের সাথে যুক্ত ক্রমবর্ধমান মানসিক চাপ এবং গ্রীষ্মের ছুটির পরে কর্মদিবসে ফিরে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা, সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটা খুবই সুস্পষ্ট যে এই সত্যটি একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে - মস্তিষ্ক শরীরের আদেশের প্রতি সাড়া দিতে অনিচ্ছুক, শরীরের ঘুমের জন্য আরো সময় প্রয়োজন, প্রশিক্ষণে ত্রুটির সংখ্যা বৃদ্ধি ইত্যাদি। আপনার অবস্থা স্বাভাবিক করতে। আপনার ব্যায়ামের গতি এবং ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়ে আপনার ধীর হওয়া উচিত। নতুন মৌসুমের সূচনার সীমা অতিক্রম করার সাথে সাথে আপনি আগের প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে ফিরে আসতে পারেন। বিরতির সময় বাড়ানোর জন্য সেট এবং রেপের সংখ্যা ম্যানিপুলেট করুন।
শক্তির পরিবর্তে, ধৈর্য ধরে কঠোর পরিশ্রম করুন।
শরত্কালে কার্ডিও লোডগুলি খুব দরকারী, তবে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে তাদের সংমিশ্রণ আরও কার্যকর হবে। ঠান্ডা বাতাসে দৌড়ানোর পরিবর্তে, টিম স্পোর্টস বা হাইকিংয়ের চেষ্টা করুন। এছাড়াও, পেশী কোরকে শক্তিশালী করার জন্য ওজন নিয়ে বেশি সময় ব্যয় করুন।
উদ্ভিদের আঁশ বেশি খান।
গ্রীষ্মে, আমরা প্রায়ই আমাদের পুষ্টির সাথে স্বাধীনতা গ্রহণ করি। এর ফলে প্রচুর পরিমাণে টক্সিন এবং টক্সিন জমা হয়। শরীরের নতুন জীবন ব্যবস্থার সাথে দ্রুত সামঞ্জস্য করার জন্য, পাশাপাশি স্পট ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া বাড়ানোর জন্য, সর্বাধিক পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল খান। শরত্কাল এই পণ্যগুলির জন্য বছরের একটি দুর্দান্ত সময়, যেহেতু একটি নতুন ফসল কাটা হয়েছে।
ক্লাসের সময়।
শরত্কালে, আমরা অবচেতনভাবে আরও আরামদায়ক জীবনযাপনের দিকে চলে যাই। সন্ধ্যায়, অনেক মানুষ খুব ঘুম অনুভব করে, কারণ দিনের আলো ঘন্টা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। আপনার যদি সুযোগ থাকে, আমরা ক্লাসের সময় সকাল বা বিকালে সরানোর পরামর্শ দিই। অন্যথায়, আপনাকে প্রশিক্ষণের তীব্রতার সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে, এই সূচকটি কিছুটা কমিয়ে আনতে হবে। এমনকি এই ধরনের ব্যায়ামের এক মাস শরীরকে নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেবে। তারপর আপনি আপনার আগের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় ফিরে আসতে পারেন।
পরিচ্ছন্ন পোষাক পরিধান কর
শরতের শুরুতে, উষ্ণ দিন থাকতে পারে, যা দ্রুত ঠান্ডা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। বাতাসও বৃদ্ধি পায় এবং ঘন ঘন বৃষ্টি হয়। যাইহোক, এই সব বহিরঙ্গন workouts অনেক ভক্তদের ভয় পায় না। যদি আপনি দৌড় বন্ধ করতে না চান, তাহলে পোশাকের পছন্দের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন এবং ক্লাস এড়িয়ে যেতে হতে পারে।
শরত্কালে কি ধরণের খেলাধুলা করতে হবে - TOP -10
কেউ সারা বছর তাজা বাতাসে খেলাধুলায় যান, অন্যরা ঠান্ডা আবহাওয়া শুরু হওয়ার সাথে সাথে জিমে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। এখন আমরা আপনাকে বলবো শরত্কালে কোন ধরনের খেলাধুলা করতে হবে। নিশ্চয়ই সবাই এই তালিকায় এমন ধরনের খেলাধুলা খুঁজে পাবে যা আনন্দ দেবে।
রক ক্লাইম্বিং
এই খেলাটি তরুণদের কাছে দ্রুত জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এটি আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে পরীক্ষা করতে এবং পর্বতারোহণের মাস্টারের মতো অনুভব করতে দেয়। অনুশীলনের জন্য আপনাকে পাহাড়ে যেতে হবে না, কারণ বড় শহরগুলিতে আরোহণের দেয়াল তৈরি করা হয়েছে। তদুপরি, আপনি প্রবেশদ্বারগুলি বিনামূল্যে খুঁজে পেতে পারেন।
টেবিল টেনিস
এটি অন্যতম সহজলভ্য খেলা। খেলতে আপনার একটি জাল, রets্যাকেট এবং একটি বল সহ একটি টেবিলের প্রয়োজন হবে।টেবিল টেনিস অনুশীলন করার জন্য, অসামান্য শারীরিক গুণাবলী থাকা একেবারেই প্রয়োজন নয়। এই গেমটি সব বয়সের মানুষের জন্য উপলব্ধ এবং প্রতিক্রিয়া উন্নত করবে, সেইসাথে musculoskeletal সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে।
ফ্লোরবল
এই খেলাটি সুইডেনে তৈরি করা হয়েছিল এবং এখনও অন্যান্য রাজ্যে খুব বেশি জনপ্রিয়তা পায়নি। যাইহোক, রাশিয়ার ইতিমধ্যে একটি ফ্লোরবল ফেডারেশন রয়েছে। বাহ্যিকভাবে, এই খেলাটি হকি অনুরূপ, কিন্তু গেমস বরফ ছাড়া একটি হল অনুষ্ঠিত হয়, এবং একটি প্লাস্টিকের বল এবং বিশেষ ক্লাব ক্রীড়া গোলাবারুদ হিসাবে ব্যবহার করা হয়।
মিনি ফুটবল
পারিপার্শ্বিক তাপমাত্রা হ্রাসের ফলে ঘাসটি শুকিয়ে যেতে শুরু করে এবং ফুটবল মাঠ ধীরে ধীরে একটি জলাভূমির মতো হয়ে যায়। যাইহোক, আপনি সহজেই তার "ছোট ভাই" এর জন্য ক্লাসিক ফুটবল পরিবর্তন করতে পারেন। হয়তো কারো কারো কাছে মিনি-ফুটবল যথারীতি উত্তেজনাপূর্ণ বলে মনে হয় না, কিন্তু এটি খেলতে আকর্ষণীয়।
অশ্বারোহণ
বেশ উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপ, যদিও কারও কারও কাছে এটি ব্যয়বহুল বলে মনে হতে পারে। সম্ভবত এটি এই খেলাটির প্রধান অসুবিধা। আপনি যদি আসন্ন খরচ দ্বারা বিব্রত না হন, তাহলে তাজা বাতাসে একটি দুর্দান্ত বিনোদন ছাড়াও, আপনি পশুদের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ পাবেন।
কার্ডিওস্ট্রিপটিজ
এই ক্ষেত্রে, পাঠের নাম দিয়ে আপনার নিজের বিচার করা উচিত নয়। এটি ফিটনেসের অন্যতম ক্ষেত্র যা স্ট্রিপ প্লাস্টিক, নৃত্য এবং অ্যারোবিকের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। কার্ডিও-স্ট্রিপিং অনুশীলনের জন্য আপনার উচ্চ স্তরের প্রাথমিক শারীরিক ফিটনেস থাকার দরকার নেই।
জল এরোবিকস
আজ ফিটনেসের এই এলাকাটি খুবই জনপ্রিয়। যদিও অনেকেই বিশ্বাস করেন যে পানির অ্যারোবিকস কেবল তারাই করতে পারে যারা সাঁতার কাটতে পারে। অনুশীলনে, এটি এমন নয় এবং যে কেউ প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারে। তদুপরি, অনেকে জল অ্যারোবিক্সের জন্য সাঁতার শেখার ক্ষমতা শিখে। শাস্ত্রীয় অ্যারোবিক্সের তুলনায়, জলের ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে জয়েন্টগুলোতে লোড কমাতে পারে, কিন্তু অনেক বেশি শক্তি ব্যয় হয়।
ক্যাপোইরা
এটি একটি ব্রাজিলিয়ান খেলা যা মার্শাল আর্ট এবং নৃত্যের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। সম্প্রতি, ক্যাপোইরা সারা বিশ্বে অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। লক্ষ্য করুন যে এই খেলাধুলার দুটি ক্ষেত্র রয়েছে:
- অ্যাঙ্গোলা - আন্দোলন ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়।
- আঞ্চলিক - শৈলীর বিশেষত্ব হল গতিশীলতা এবং কৌশলের উচ্চ গতি।
আজকে আরো বেশি মানুষ শাস্ত্রীয় ফিটনেস দিকনির্দেশের চেয়ে ক্যাপোইরা পছন্দ করে। একমাত্র ত্রুটি হল অল্প সংখ্যক দক্ষ প্রশিক্ষক।
তায়কোয়ান্দো
যদি পূর্ববর্তী ক্রীড়া শৃঙ্খলা মাত্র লক্ষ লক্ষ মানুষের স্বীকৃতির জন্য যাত্রা শুরু করে, তাহলে তাইকোয়ান্দো জনপ্রিয়তার শিখর অতীতে। যাইহোক, এটি ক্লাসের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে না। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, আমাদের দেশে প্রচুর যোগ্য প্রশিক্ষক রয়েছে।
দৌড় এবং হাইকিং
এমনকি শরত্কালেও দৌড় সবচেয়ে জনপ্রিয় খেলাগুলির মধ্যে একটি। অনেক লোক শীতকালে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখে, শুধুমাত্র তীব্র হিমের সময় তাদের বাধা দেয়।
দৌড়ানোর জন্য একটি বিশেষ বিকল্প এবং বিশেষ করে গুরুতর ওজনের সমস্যাগুলির জন্য। অনেক কোচ সুপারিশ করেন যে যারা দৌড় শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয় তারা হাঁটা শুরু করুন। তারা শরীরকে শক্তিশালী লোডের জন্য প্রস্তুত করবে এবং কার্যত হাঁটা জয়েন্টগুলোতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।
