মহান ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কনর ম্যাকগ্রেগর কীভাবে জিমে প্রশিক্ষণ নেন এবং কীভাবে তার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াকে আপনার ক্রীড়া লক্ষ্যের সাথে মানিয়ে নিতে হয় তা সন্ধান করুন। কনোরের চেহারা আয়ারল্যান্ডের মানুষের বৈশিষ্ট্য। এই লোকগুলি স্বচ্ছতা এবং কৌতুক দ্বারাও চিহ্নিত। আজ অবধি, সমস্ত ইউএফসি যোদ্ধাদের মধ্যে, এটি কনরকে সবচেয়ে বিপজ্জনক প্রতিপক্ষ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। লোকটির বয়স মাত্র সাতাশ, এবং পুরো বিশ্ব ক্রীড়া সম্প্রদায় ইতিমধ্যে তার সম্পর্কে কথা বলছে।
ইন্টারনেটে আপনি একজন আইরিশ নাগরিকের প্রচুর ফটোগ্রাফ খুঁজে পেতে পারেন, যাতে সে আপনাকে তার হাসি দেয়, অথবা নিবিড়ভাবে তাকিয়ে থাকে, যেন সে আঘাত করার জন্য প্রস্তুত। এখানে তিনি একটি ফ্যাশনেবল রেস্তোরাঁয় বসে একটি স্টাইলিশ স্যুটে আছেন, তার ক্যারিশমা দিয়ে সমস্ত দর্শককে হত্যা করেছেন, যখন হঠাৎ আমরা তার প্রায় পশুর হাসি দেখতে পেলাম। এটা সব এক ব্যক্তির সম্পর্কে - কনর ম্যাকগ্রেগর। আজ আমরা আপনাকে কেবল ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কনর ম্যাকগ্রেগরের প্রশিক্ষণ সম্পর্কেই নয়, তার জীবন পথ সম্পর্কেও বলতে চাই।
কনর ম্যাকগ্রেগরের জীবনী
কনর 1988 সালে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। তার রাশিচক্র অধ্যয়নরত জ্যোতিষীদের মতে, তিনি আগ্রাসন, হতাশাবাদ এবং তার কৃতকর্মের সন্তুষ্টির জন্য সর্বোপরি যাওয়ার আকাঙ্ক্ষায় পূর্ণ। ড্রাগনের বছরের জন্য, তারপর, "পৃথিবী" উপাদানটির সাথে, কনরকে একটি দুর্দান্ত কৌশলবিদ হওয়া উচিত। অনেক উপায়ে, এই সমস্ত ভবিষ্যদ্বাণী সত্য হয়েছে।
কিশোর বয়সে, কনর ছিলেন একজন দৃ -় ইচ্ছাশালী এবং অত্যন্ত সক্রিয় ছেলে। তিনি যে প্রথম খেলাটি খেলতে শুরু করেছিলেন তা ছিল ফুটবল, যা বেশ স্বাভাবিক, কারণ ব্রিটিশ দ্বীপে এটি সবচেয়ে জনপ্রিয়। খোট তার দল এবং একটি অপেশাদার মর্যাদা বহন। তিনি যথেষ্ট বিখ্যাত ছিলেন।
আপনি কেবল তখনই সদস্য হতে পারবেন যদি আপনি নিজেকে ফুটবল খেলতে ছেড়ে দেন। কনর সর্বদা সবকিছুকে সম্পূর্ণ পরিপূর্ণতায় নিয়ে আসার দক্ষতার জন্য পরিচিত। এই বৈশিষ্ট্যই তাকে ফলস্বরূপ একজন বিখ্যাত যোদ্ধা হতে দেয়। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আজ অনেকেই ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কনর ম্যাকগ্রেগরের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে জানতে চান।
যদিও ম্যাকগ্রেগরকে ফুটবলে একটি ভাল ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছিল, তিনি তার ভবিষ্যতের জীবনকে এই খেলাটির সাথে যুক্ত না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। কনর বুঝতে পেরেছিলেন যে দলগত খেলায় আপনার ব্যক্তিত্ব দেখানো বেশ কঠিন। এটি পৃথক খেলাধুলায় যে প্রত্যেকে আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে মূল্যায়ন করে, এবং একটি সুসংগঠিত দলের "কগ" এর একজন নয়।
লোকটির আগ্রহ মার্শাল আর্ট দ্বারা আকৃষ্ট হয়েছিল এবং তিনি কেবল নিজেকে নয়, সবাইকে প্রমাণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে তিনি একজন দুর্দান্ত যোদ্ধা হতে পারেন। এটা স্পষ্ট যে একজন শিক্ষানবিশ থেকে পেশাদার পর্যন্ত কঠিন পথ অতিক্রম করা প্রয়োজন ছিল। টম এগানের প্রশিক্ষণ দেখে কনর ইউএফসির সদস্য হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, যিনি শীঘ্রই একজন পেশাদার যোদ্ধাও হয়েছিলেন।
16 বছর বয়সে, ম্যাকগ্রেগর ইতিমধ্যে এসবিজি প্রতিযোগিতা দলের সদস্য হয়েছিলেন। এর প্রতিনিধিরা মিক্সড মার্শাল আর্ট, ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিতসু, এবং ঝগড়ায় টুর্নামেন্টে সক্রিয় অংশ নিয়েছিল। কনর পছন্দ করেছিল যে এসবিজিতে সমস্ত ক্লাসিক মার্শাল আর্টের cereতিহ্যগত traditionতিহ্যের অভাব ছিল। এসবিজি দলটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অঞ্চলে নব্বইয়ের দশকে তৈরি হয়েছিল এবং খুব দ্রুত এর হলগুলি পৃথিবীর বিভিন্ন রাজ্যে উপস্থিত হয়েছিল। আজ, দলটি গর্বিত যে ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কনর ম্যাকগ্রেগর তার প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনের আয়োজন করেছে।
তারপরেও, বিশেষজ্ঞরা লোকটির মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ধারাবাহিকতা লক্ষ্য করেছিলেন, যা সমস্ত দর্শকদের বিস্মিত করেছিল। একই সময়ে, তার সামরিক সরঞ্জাম খুব ভাল ছিল। আমরা ইতিমধ্যে কনরের দৃ will় ইচ্ছা সম্পর্কে কথা বলেছি, কিন্তু যদি তিনি 16 বছর বয়সে দুর্বলতা দিতেন, তাহলে আজ নিশ্চিতভাবে আমরা তার সম্পর্কে কিছুই জানতাম না। যাইহোক, এটি ঘটেনি, এবং ম্যাকগ্রেগর নিয়মিত জিমে যান এবং প্রশিক্ষণ নেন।
লাইটওয়েট বিভাগে ম্যাকগ্রেগরের মিশ্র মার্শাল আর্ট ক্যারিয়ার শুরু হয়েছিল। পাতলা ছেলেটি তার প্রতিপক্ষের কাছ থেকে কোন গুরুতর অনুভূতি জাগাতে পারেনি। যাইহোক, এটি দ্রুত স্পষ্ট হয়ে গেল যে প্রথম ছাপগুলি প্রতারণা করছে এবং সে তার লক্ষ্য অর্জন না করা পর্যন্ত কিছুতেই থামবে না। আপনি যদি ইতিমধ্যে ক্যানরের ক্যারিয়ারের শুরুতে লড়াইয়ের পরিসংখ্যান অধ্যয়ন করে থাকেন তবে আপনি দশটি বিজয় এবং মাত্র 2 টি পরাজয়ের কথা জানেন।
এতে কোন সন্দেহ নেই যে ম্যাকগ্রেগর খুব ক্যারিশম্যাটিক ব্যক্তি। যাইহোক, দ্বন্দ্ব একটি সৌন্দর্য প্রতিযোগিতা নয় এবং একটি সাদা দাঁতযুক্ত হাসির জন্য এখানে বিজয় দেওয়া হয় না। একজন যোদ্ধার অসাধারণ দৃitude়তা থাকতে হবে এবং জিমে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কনর ম্যাকগ্রেগরের সমস্ত প্রশিক্ষণ সেশনগুলি ভয়াবহ ছিল, তবে স্পোর্টস অলিম্পাসের উচ্চতায় পৌঁছানোর একমাত্র উপায় এটি।
কনর আবেগের সাথে সেরা হতে চেয়েছিলেন এবং সে কারণেই তিনি তার প্রথম দশটি লড়াইয়ে আটটি জয়লাভ করতে সক্ষম হন। তিনি সেরা হতে চেয়েছিলেন এবং আজ আমরা দেখতে পাচ্ছি যে তিনি এই লক্ষ্য অর্জন করতে পেরেছিলেন। ম্যাকগ্রেগর কেবল রিংয়েই নয়, প্রেস কনফারেন্সের সময়ও সক্রিয়। এটি তাদের ভবিষ্যতের প্রতিদ্বন্দ্বীদের জন্য বিশেষভাবে সত্য। তাদের উপর তার মৌখিক আঘাত কম বিধ্বংসী নয়।
একই সময়ে, প্রায়শই নেটওয়ার্কে এমন লোক থাকে যারা কনরকে তহবিলের সফল বিনিয়োগ হিসাবে আলোচনা করে। এটি প্রাথমিকভাবে আপত্তিকর আচরণ এবং বড় ট্যাটুগুলির জন্য প্রযোজ্য। তাদের মতে, ম্যাকগ্রেগর শুধু এক ধরনের ব্যক্তি-ব্র্যান্ড, যা এখনও সফলভাবে বিক্রি হচ্ছে, কিন্তু আগামীকাল তার কী হবে তা জানা যায়নি। যাইহোক, এর আগে মার্শাল আর্টের জগতে যা ঘটেছিল তা মনে রাখবেন। সমস্ত বিখ্যাত যোদ্ধারা তাদের ক্ষোভের জন্য দাঁড়িয়েছিল।
আজ, সমস্ত ক্রীড়া সর্বাধিক বাণিজ্যিকীকৃত এবং মিশ্র মার্শাল আর্টও এর ব্যতিক্রম নয়। একটা সময় ছিল যখন ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কনর ম্যাকগ্রেগর প্রশিক্ষণে আগ্রহী ছিলেন না, এবং তিনি নিজেই রিংয়ের অন্য পাশে ছিলেন - জিমে। যাতে তারা তার সম্পর্কে চিন্তা না করে, কনর অনেক দূর যেতে সক্ষম হয়েছিল। বিশ বছর বয়সে, তিনি বেকারত্বের সুবিধার উপর বসবাস করতেন, যা ছিল 235 ডলার। আজ, কেবল রিংয়ে উপস্থিতির জন্য, ম্যাকগ্রেগর অর্ধ মিলিয়ন দিতে প্রস্তুত। হ্যাঁ, সম্ভবত তার আচরণ তার চেয়ে বেশি দামে নিজেকে বিক্রি করার ইচ্ছা দ্বারা নির্ধারিত হয়, কিন্তু রিংয়ে তার দক্ষতা নিয়ে কোন সন্দেহ নেই।
ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কনর ম্যাকগ্রেগরের প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য
কনর পরামর্শ দেয় যে আজ যে সমস্ত অনুশীলন নিয়ে আলোচনা করা হবে তা যতটা সম্ভব মসৃণভাবে সম্পাদন করা উচিত। 1-3 চেনাশোনাগুলিতে কমপ্লেক্সটি সম্পাদন করুন। যদি আপনি সেই দিনের জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণ নির্ধারিত করেন, তাহলে একটি চক্র অবশিষ্ট থাকবে। আন্দোলন চালানোর সময়, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন যাতে পেশীগুলি স্ট্রেন করার পরে শিথিল হতে পারে; যদি আপনি অবিলম্বে প্রয়োজনীয় অবস্থান নিতে না পারেন তবে আপনার লক্ষ্যে না পৌঁছানো পর্যন্ত প্রসারিত করতে থাকুন।
হাঁটুর নমন
আপনার হাঁটুর জোড়ায় দাঁড়ান এবং আপনার হাত মাটিতে রাখুন। বাম পায়ের গোড়ালি ডান হাঁটুর জয়েন্টের পিছনে অবস্থিত হওয়া উচিত। আপনি যতটা সম্ভব নীচে বসুন এবং আপনার পোঁদকে সামান্য দিকে সরানো শুরু করুন। আন্দোলনটি এক মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়, এর পরে আপনার পা পরিবর্তন করা উচিত এবং এটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
গভীর ফুসফুস
ডান পা সামনের দিকে, এবং বাম পিছনে পিছনে প্রসারিত। সামনের পায়ের একপাশে মাটিতে হাত রেখে বিশ্রাম নিতে শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, ডান কনুই জয়েন্টটি হাঁটুর কাছাকাছি হওয়া উচিত। আপনার পোঁদ যতটা সম্ভব কম রাখার চেষ্টা করুন। পেশীগুলি কীভাবে প্রসারিত হয় একই সাথে অনুভব করা। এক মিনিটের জন্য প্রতিটি দিকে সরান।
গভীর পাশের ফুসফুস
আপনার বাম হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার ডান পা পাশের দিকে প্রসারিত করে একটি পার্শ্বীয় লঞ্জ অবস্থান অনুমান করুন। সামনের দিকে ঝুঁকে, আপনার হাত মাটিতে রাখুন। আপনার পোঁদ যতটা সম্ভব কম ধাক্কা দিন। প্রতিটি দিকে, আন্দোলন এক মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়।
গভীর পায়ের আঙ্গুল squats
আপনার পা পাশাপাশি এবং আপনার হিল কিছুটা উঁচু করে একটি স্কোয়াট অবস্থানে প্রবেশ করুন। ভারসাম্য বজায় রাখতে মাটিতে আঙ্গুল রাখুন।আন্দোলন করার সময়, উরু, পিঠের নীচের অংশ এবং গোড়ালির পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব করা প্রয়োজন। এক মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
পিছনে স্কোয়াট
আপনার পা সোজা রেখে, আপনার পোঁদ রোল করা শুরু করুন। ফলস্বরূপ, আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রাখতে হবে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি হাত দিয়ে ধরতে হবে। এই মুহুর্তে, হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করা উচিত। পাঁচটি গণনার জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এর পরে, আপনার নিতম্ব এবং গভীর squats কমিয়ে শুরু করুন। আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব শিশিরে রাখুন। পাঁচটি গণনার জন্য আবার বিরতি দিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। মোট, আন্দোলন দশবার সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
মৃত ঝুলন্ত
আপনার উপরের গ্রিপ দিয়ে বারটি ধরুন এবং এটি থেকে ঝুলুন। এই ক্ষেত্রে, পেট এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে চাপ দেওয়া প্রয়োজন যাতে পা কিছুটা সামনের দিকে যায়। পেছনের পেশির টান অনুভব করে গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন।
বানর কদম
আপনাকে 25 মিটার দূরত্ব কভার করতে হবে। একটি স্কোয়াট অবস্থানে পান, কিন্তু গভীর নয়। আপনার পায়ের পেশীগুলি ক্রমাগত উত্তেজনায় রাখুন। বাম পায়ের হাঁটুর জয়েন্ট প্রসারিত করা, কিন্তু একই সময়ে, পুরোপুরি না উঠে এবং অন্য পাকে বাঁকানো অবস্থায় রেখে, ডান পা দিয়ে এক ধাপ এগিয়ে যান। হাত নাড়ানোর সময় হাত নিচে রাখতে হবে।
ত্বরণ স্প্রিন্ট
দৌড়ের দূরত্ব 50 মিটার। একবার স্থায়ী অবস্থানে, এগিয়ে যেতে শুরু করুন এবং প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার হাত দিয়ে নিবিড়ভাবে কাজ করুন। এই রানগুলি আপনার হৃদয়কে কঠোর পরিশ্রম করবে।
বার্পি
এটি ক্লাসিক আন্দোলনের কিছুটা সরলীকৃত সংস্করণ। যুদ্ধের প্রস্তুতি নেওয়ার সময় এটি অনেক যোদ্ধা ব্যবহার করে। একটি স্থায়ী অবস্থান নিন এবং এটি থেকে পিছনে লাফ দিন, ফলস্বরূপ একটি প্রবণ অবস্থান। আপনার শরীরকে একটি বসন্তের মতো আনকলেঞ্চ করে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। আন্দোলন পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন।
হাঁসের ধাপ
একটি গভীর স্কোয়াট অবস্থানে যান এবং ছোট ধাপে এগিয়ে যেতে শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার পিঠ সোজা রাখা প্রয়োজন। আপনাকে 25 মিটার দূরত্ব কভার করতে হবে।
হেডস্ট্যান্ড
আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে দেয়ালের সামনে দাঁড়ান। আপনার মাথা এবং বাহু মাটিতে নামিয়ে, আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে বাঁকিয়ে রাখুন। তারপরে আপনার পাগুলি প্রসারিত করতে শুরু করুন যতক্ষণ না তারা তাদের পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাটিতে বিশ্রাম নেয়। নীচের অঙ্গগুলি উপরে তুলুন যাতে পুরো শরীর একটি সরলরেখায় থাকে। হেডস্ট্যান্ডটি এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
ছায়া দ্বন্দ্ব
আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য পাঞ্চের বিভিন্ন সংমিশ্রণ অনুশীলন করুন। এক মিনিটের জন্য কাজ করুন।
ঝুলন্ত কোণ
ওভারহেড গ্রিপ দিয়ে অনুভূমিক বারটি ধরুন এবং আপনার সোজা পা আপনার সামনে বাড়ান। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। প্রতিটি অর্ধ মিনিটের দুটি সেট সম্পাদন করুন।
বন্দুক
এই ব্যায়াম স্কুল শারীরিক শিক্ষা থেকে অনেকের কাছে পরিচিত হওয়া উচিত। ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করার জন্য, আপনাকে পায়ের বাইরের এবং ভিতরের দিকের পাশাপাশি হিলের সাথে মাটির বিপরীতে বিশ্রাম নিতে হবে। আপনার শ্রোণী একটি পশ্চাদপদ আন্দোলন সঙ্গে একটি squat মধ্যে নামতে শুরু করুন। তবেই আপনি কাজের পায়ের হাঁটুর জোড় বাঁকতে শুরু করতে পারেন। খেয়াল রাখবেন হাঁটু মোজার স্তরের বাইরে যেন না যায়।
ফ্লয়েড মেওয়েদারের সাথে লড়াইয়ের আগে কনর ম্যাকগ্রেগরের খোলা প্রশিক্ষণ সেশন:
[মিডিয়া =
