মেয়েদের স্তনকে দৃ firm় এবং টোন করার জন্য শরীরের উপরের অংশকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে শিখুন। কিভাবে একটি বিশেষ পেশী আরো দক্ষতার সাথে পাম্প করতে হয় তা বুঝতে, আপনার শারীরবৃত্তীয় ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট জ্ঞান থাকতে হবে। মেয়েদের ব্রেস্ট ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যেতে পারে। এটি এখনই বলা উচিত যে একজন মহিলার স্তনে অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং একটি স্তন্যপায়ী গ্রন্থি থাকে।
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে ওজন কমানো অসম্ভব এবং সারা শরীরে চর্বি পোড়ানো হয়, কিন্তু বিভিন্ন হারে। মেয়েদের ক্ষেত্রে, শরীরের উপরের অংশে চর্বি দ্রুত পুড়ে যায় এবং নিচের দিকে এই প্রক্রিয়াটি অনেক ধীর। এটিও মনে রাখা উচিত যে শরীরের জেনেটিক বৈশিষ্ট্যগুলি চর্বি পোড়ার হার নির্ধারণ করে এবং আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না।
আপনি শরীরের সেই অংশে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে কার্ডিওর মাধ্যমে শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে চর্বি পোড়ানোর হার সামান্য বৃদ্ধি করতে পারেন। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে লাইপোলাইসিসের হার বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্য হবে না। এইভাবে, এটা বলা নিরাপদ যে শরীরের অন্যান্য অংশের মতো একই তীব্রতায় বুকে চর্বি পোড়ানো হবে। আপনি মেয়েদের জন্য স্তন ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার বুকের সাথে পুরো শরীরের আয়তনের অনুপাতের বিষয়ে conকমত্য অর্জন করতে হবে।
স্তনের পেশী স্তন্যপায়ী গ্রন্থির নীচে অবস্থিত এবং এটি প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি স্তনের আকার কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। যাইহোক, আপনার দুর্দান্ত ফলাফলের উপর নির্ভর করা উচিত নয়, যেহেতু শুধুমাত্র প্লাস্টিক সার্জারি এই ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। মেয়েদের শরীরের সমস্ত পেশী বরং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় এবং আপনি নাটকীয়ভাবে তাদের আকার বৃদ্ধি করতে পারবেন না। একই সময়ে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি মোটেও প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না। আপনার শরীরকে আরও আকর্ষণীয় করতে, আপনি খেলাধুলা ছাড়া করতে পারবেন না।
বুকের মাংসপেশিকে প্রশিক্ষণ দিতে পিছনের সাথে একসাথে। যদি আপনি পেকটোরাল পেশীগুলিতে আরও মনোযোগ দিতে চান তবে পাঠের শুরুতে তাদের প্রশিক্ষণের জন্য আন্দোলন করুন। এই সময়ে, আপনার আরও শক্তি আছে এবং প্রশিক্ষণ আরও তীব্র হবে।
মেয়েদের জন্য স্তন প্রশিক্ষণ কর্মসূচি
বেশিরভাগ মেয়েদের জন্য, প্রতিটি আন্দোলনে তিনটি সেট ব্যবহার করা সবচেয়ে কার্যকর, যার প্রতিটিতে 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি থাকবে। এটি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি করবে, যা ওজন কমানোর সময় মৌলিক গুরুত্ব বহন করে। নতুনদের কমপক্ষে 12 টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত, তবে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির হালকা ওজন ব্যবহার করে।
সমস্ত অনুশীলনের কৌশল আয়ত্ত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি আন্দোলনটি টেকনিক্যালি ভালভাবে করতে পারেন, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান। 15 পুনরাবৃত্তির চিহ্ন পৌঁছানোর পরে। কাজের ওজন বাড়াতে হবে। যদি আপনার পেশী ভর অর্জনের প্রয়োজন হয় তবে সেটের সংখ্যা 3-5 হওয়া উচিত এবং তাদের প্রতিটিতে আপনার 6-8 পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এখন আসুন এমন ব্যায়ামগুলি দেখি যা মেয়েদের জন্য আপনার স্তনের ব্যায়ামকে যতটা সম্ভব কার্যকর করে তুলবে।
- প্রবণ অবস্থায় ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস করুন। পেকটোরাল পেশীগুলির একটি উচ্চ-মানের অধ্যয়নের জন্য, একটি বারবেলের তুলনায় ডাম্বেলগুলি বেশি পছন্দনীয়। এই সত্যটি এই কারণে যে এই ক্ষেত্রে আপনি একটি বড় পরিসরের গতি ব্যবহার করতে পারেন। আন্দোলন চালানোর জন্য, আপনাকে একটি বেঞ্চে মিথ্যা অবস্থান নিতে হবে এবং আপনার সামনে ডাম্বেল দিয়ে আপনার হাত বাড়াতে হবে। হাতগুলি আপনার কাছ থেকে দূরে হওয়া উচিত এবং হাতগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে হওয়া উচিত। কনুই জয়েন্টকে সমকোণে বাঁকুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, শেলগুলি চেপে ধরতে শুরু করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় বিপরীত আন্দোলন করুন। মনে রাখবেন যে শেলগুলি উত্তোলনের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ ধীর নিচে নামানো প্রয়োজন। একই সময়ে, ডাম্বেলের নিম্নগামী আন্দোলনের সময়, কাঁধের ব্লেডগুলি হ্রাস করা প্রয়োজন যাতে বুকের পেশীগুলি প্রসারিত হয়।
- একটি lineালু বেঞ্চে ডাম্বেল চাপুন। এই আন্দোলন উপরের বুকের পেশীগুলির উপর লোডের উপর জোর দেয়। অনুশীলন করার সময়, আপনার মনে রাখা উচিত যে ঝোঁকের কোণটি যত বেশি ব্যবহার করা হবে, কাঁধের গার্ডলে লোড তত বেশি হবে। সাধারণভাবে, ব্যায়াম করার কৌশলটি আগেরটির মতো, তবে ট্র্যাজেক্টোরির উপরের প্রান্তে আপনার হাতগুলি মাটিতে লম্ব হওয়া উচিত।
- ডাম্বেল প্রজনন। আপনাকে বেঞ্চে একটি মিথ্যা অবস্থান নিতে হবে। আপনার সামনে ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহু তুলুন, তাদের কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু একে অপরের দিকে নির্দেশ করুন। শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার বাহু দুপাশে নামানো শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আন্দোলনটি কেবল কাঁধের জয়েন্টগুলি দ্বারা সঞ্চালিত হয়েছে। শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার হাতগুলি শুরুর অবস্থানে নিয়ে আসুন।
- উপরে তুলে ধরা. কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে অবস্থিত প্রসারিত বাহুগুলির উপর একটি জোর দিন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে সারা শরীর এক লাইনে প্রসারিত। আপনার পেট এবং নিতম্বের পেশীগুলিও শক্ত করা উচিত। এর পরে, পুশ-আপগুলি শুরু করুন। যদি আপনি পূর্বে খেলাধুলা করেননি এবং এই আন্দোলনের ক্লাসিক সংস্করণটি আপনার পক্ষে সম্পাদন করা কঠিন, তাহলে আপনার হাঁটু থেকে পুশ-আপ শুরু করুন।
আজকের মেয়েদের জন্য স্তন প্রশিক্ষণের জটিলতা আপনাকে এই পেশী গোষ্ঠীকে কার্যকরভাবে পাম্প করার অনুমতি দেবে।
কিভাবে মেয়েদের বুক সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়, এখানে দেখুন:
