স্লিমিং ডিনারের বৈশিষ্ট্য। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার, ডায়েটিশিয়ান সুপারিশ। শীর্ষ 10 ডায়েট ডিনার ডিশ।
একটি স্লিমিং ডিনার হল একটি সন্ধ্যার খাবার যা আপনার ওজন কমানোর চাহিদার জন্য তৈরি। খাদ্যতালিকায়, প্রায়শই ডিনার না করার আহ্বান জানানো হয়, যাতে পেটে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি না হয়। কিন্তু ইদানীং, পুষ্টিবিদরা ক্রমবর্ধমানভাবে সন্ধ্যার খাবারের গুরুত্ব এবং সেগুলি প্রস্তুত করার সঠিক পদ্ধতি উপলব্ধি করছেন। আসুন জেনে নিই তারা ওজন কমানোর সময় রাতের খাবারে কী খায়।
সঠিক ওজন কমানোর ডিনারের বৈশিষ্ট্য
সকালের নাস্তার গুরুত্ব সম্পর্কে অনেকেই জানেন। এটি শক্তি সঞ্চয় করে, শরীরকে পরিপূর্ণ করে, আপনাকে দুপুরের খাবার পর্যন্ত পূর্ণ থাকতে দেয়। ডিনার কেন প্রয়োজন, সবাই বুঝতে পারে না। কখনও কখনও তারা ওজন কমানোর জন্য এটি এড়িয়ে যেতে পছন্দ করে, কিন্তু এটি করা যায় না।
সকালের নাস্তা এবং মধ্যাহ্নভোজের মতো, রাতের খাবার বিপাকের ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে:
- অনাহার দূর করে। দীর্ঘ বিরত থাকা বিপাককে ধীর করে দেয়, শরীরকে পুষ্টি সংরক্ষণে বাধ্য করে।
- ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টির অভাব রোধ করে।
- অনিদ্রা দূর করে: খালি পেটে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন।
- কাঙ্ক্ষিত স্তরে বিপাককে সমর্থন করে।
- একটি ব্যায়াম বা একটি কঠিন দিনের পরে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
- আরাম করে, শান্ত করে।
গুরুত্বপূর্ণ! সাম্প্রতিক অতীতে, যোদ্ধার ডায়েট তৈরি করা হয়েছিল, যার মধ্যে প্রধান ভূমিকা রাতের খাবারের জন্য নির্ধারিত হয়। এটি সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার এবং এটি একটি আবশ্যক বলে মনে করা হয়।
খাবার শোষিত হওয়ার জন্য এবং শরীরে চর্বি আকারে জমা না হওয়ার জন্য, রাতের খাবার অবশ্যই সঠিকভাবে সংগঠিত এবং প্রস্তুত করা উচিত।
পুষ্টিবিদরা এটিকে নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি দিয়ে থাকেন:
- আলো. ওজন কমানোর জন্য একটি পিপি ডিনার পেটে ভারীতার অনুভূতি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, অন্যথায় ঘুম অস্থির হবে। এটি প্রয়োজনীয় যে খাবার সম্পূর্ণরূপে হজম এবং শোষিত হয়।
- দরকারী। সঠিক ওজন কমানোর নৈশভোজ শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। এটি শরীরে অতিরিক্ত চর্বি হিসেবে জমা হয় না।
- ওজন কমানোর জন্য সর্বনিম্ন পরিমাণ ক্যালোরি সহ।
- ওজন কমানোর জন্য একটি সাধারণ ডিনারের অংশটি ন্যূনতম যাতে পেটে ভারীতা না থাকে।
- সুষম, 40/20/40 অনুপাতে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
- ক্ষুধা মেটাতে পুষ্টিকর।
সন্ধ্যা before টার আগে খাবেন যাতে খাবারের আংশিক হজম ও শোষিত হওয়ার সময় থাকে। যদি আপনি দেরিতে খান, তাহলে অধিকাংশ পুষ্টি উপাদান শোষিত হয় না, এবং খাদ্য অপ্রয়োজনীয় স্থানে চর্বিতে জমা হয়।
ওজন কমানোর জন্য একটি খাদ্যতালিকাগত খাবার সত্যিই উপকারী করতে, সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন:
- প্রথমে আপনার সবজি খান। তারা ভারী খাবার হজম করার জন্য পাকস্থলী প্রস্তুত করে।
- সবজির পরিমাণ প্রোটিন পণ্যের চেয়ে ২- times গুণ বড় হওয়া উচিত।
- ওজন হ্রাস করার সময়, রাতের খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী 300 কিলোক্যালরি। যদি আপনার ওজন স্বাভাবিক থাকে, কিন্তু আপনি সঠিকভাবে খাওয়ার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি ক্যালরির পরিমাণ 400 কিলোক্যালরি পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- একই সময়ে খাওয়া। যদিও সাধারণ সুপারিশ সন্ধ্যা:00:০০ টার পরে না খাওয়া, কিন্তু সকালের নাস্তার কথা মাথায় রাখুন। সকাল এবং সন্ধ্যার খাবারের মধ্যে কমপক্ষে 10 ঘন্টা অতিবাহিত হওয়া উচিত। যদি আপনি দেরিতে নাস্তা করেন, আপনার রাতের খাবারও বদল করুন।
- খাদ্যের মৃদু প্রক্রিয়াকরণ ব্যবহার করুন। সম্ভব হলে কাঁচা শাকসবজি এবং ফল খান। মাংস, মাছ, স্টু বা বাষ্প বেক করুন। ভাজা খাবার বাদ দিন।
- আপনাকে পূর্ণ মনে করতে এবং আপনার পেটকে সাহায্য করতে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান।
- রাতের খাবার কেবল দই বা কেফিরের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখবেন না, যেমন অনেক ওজন হ্রাস করে। এই খাবারগুলি শরীরকে পরিপূর্ণ করতে এবং প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি সরবরাহ করতে সক্ষম হবে না।
- কিছু ক্যালোরি পোড়াতে আপনার সন্ধ্যার খাবারের দেড় ঘন্টা আগে হাঁটুন।
- যদি আপনি ঘুমানোর আগে ক্ষুধার্ত হন তবে একটি আপেল খান, চিনি বা কেফির ছাড়া চা পান করুন।
- ক্ষুধা সামান্য অনুভূতি সঙ্গে টেবিল ছেড়ে।
- খাওয়ার আধা ঘণ্টা পর পান করুন: পানি গ্যাস্ট্রিকের রস ধুয়ে দেয় এবং হজমে ব্যাঘাত ঘটায়।
ডিনার আজ একটি খাবার, যখন পুরো পরিবার টেবিলে জড়ো হয়। তবে প্রায়শই এটি হৃদয় থেকে হৃদয়ে কথোপকথনে পরিণত হয় না, তবে ফাস্ট ফুড এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সাথে টিভি দেখার মধ্যে পরিণত হয়। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে এই অভ্যাসটি অনুসরণ করবেন না।
ওজন কমানোর সময় আপনি ডিনারে কি খেতে পারেন?
হালকা ওজন কমানোর রাতের খাবারের তালিকা বেশ বিস্তৃত, তাই প্রত্যেকে সন্ধ্যায় ভোজের জন্য কিছু খুঁজে পাবে:
- প্রোটিন জাতীয় খাবার … এগুলি হজম হতে দীর্ঘ সময় নেয়, ভারীতার অনুভূতি ছেড়ে দেয় না এবং শরীরের টিস্যু তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের উৎস। এটি পনির, কুটির পনির, সেদ্ধ ডিম, সিদ্ধ বা স্টুয়েড পাতলা মাংস (মুরগী, টার্কি), মাছ, সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।
- শাক … এটি উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উৎস। তারা একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রেখে যায়, তাই তাদের দীর্ঘ রাতের খাবারের বিরতির আগে সুপারিশ করা হয়। মটরশুটি, মসুর ডাল, ছোলা করবে।
- হালকা স্বাদযুক্ত মশলা … মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন যা উদ্দীপক এবং অনিদ্রার দিকে নিয়ে যায়। তবে মশলা, খুব গরম মশলা নয়, হজমশক্তি প্রশমিত করবে, শিথিল করবে এবং হজমশক্তি বাড়াবে (এলাচ, আদা, ধনিয়া)।
- অঙ্কুরিত শস্য … এটি অনেক দরকারী পদার্থের উৎস এবং বিপুল পরিমাণ শক্তির উৎস।
- সবুজ শাক … ওজন কমানোর একটি খাবারও ফাইবার ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না। এটি খাদ্য হজমে এবং পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে। ওজন কমানোর সাথে রাতের খাবারের জন্য, পেঁয়াজ, ডিল, পার্সলে, আমরান্থ উপযুক্ত।
- মাশরুম … যদিও সেগুলি ভারী খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়, অল্প পরিমাণ ক্ষুধা মেটাতে এবং শরীরকে মূল্যবান প্রোটিন সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
- উদ্ভিজ্জ তেল … অসম্পৃক্ত চর্বির উৎস হিসেবে ব্যবহৃত হয়।
আপনি 10% টক ক্রিম বা আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে রাতের খাবারও করতে পারেন। পানীয়ের জন্য, ভেষজ চা, গাঁজন দুধের পণ্য, স্মুদি বা জুসকে অগ্রাধিকার দিন। অল্প পরিমাণে প্রাকৃতিক লাল ওয়াইন অনুমোদিত।
গুরুত্বপূর্ণ! রাতে মাতাল তরল ভলিউম 1 গ্লাস অতিক্রম করা উচিত নয়, যাতে মূত্রনালীতে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।
ওজন কমানোর সময় রাতের খাবারে কি খাওয়া যাবে না?
এমন কিছু খাবার আছে যা সঠিক ডায়েটে ওজন কমানোর ডিনারের জন্য উপযুক্ত নয়। এগুলি পেট ফাঁপা, পেটে ভারীতা, খুব বেশি ক্যালরির কারণ, তাই শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমার ঝুঁকি থাকে।
অনাকাঙ্ক্ষিত খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- মটরশুটি এবং মটর (ফুলে যাওয়ার কারণ);
- ক্রিম, চর্বিযুক্ত দুধ, টক ক্রিম;
- স্টার্চ সমৃদ্ধ সবজি (আলু, বিট, গাজর);
- ভুট্টা;
- চর্বিযুক্ত মাংস (হংস, হাঁস, শুয়োরের মাংস);
- ময়দা পণ্য (পাস্তা, বেকড পণ্য, তাজা সাদা রুটি, প্যানকেকস বা প্যানকেক);
- মিষ্টি;
- মাংস এবং ময়দা (ডাম্পলিংস, ডাম্পলিংস, পিজা, স্যান্ডউইচ, প্যাস্টি, বেলিয়াশি ইত্যাদি) থেকে থালা-বাসন এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য;
- কর্নফ্লেক্স;
- ফাস্ট ফুড;
- ধূমপান করা মাংস, আচার;
- বাদাম, ফল (তাজা এবং শুকনো)।
পানীয়, সোডা, চা বা কফি (এগুলোকে শক্তিশালী করে এবং অনিদ্রার দিকে নিয়ে যায়), অ্যালকোহল রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত নয়।
এই খাবারগুলি ভারী বলে মনে করা হয় এবং কম ক্যালোরি ওজন কমানোর ডিনারের জন্য উপযুক্ত নয়। কিন্তু এমন কিছু খাবার আছে যা সন্ধ্যায় তাদের ব্যবহার নিয়ে বিতর্ক সৃষ্টি করে।
বাঁধাকপি পেট ফাঁপা করে, কিন্তু এতে কম ক্যালোরি থাকে এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ, এটি অন্ত্রকে ভালভাবে পরিষ্কার করে। এটি অল্প পরিমাণে সালাদে যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শস্য হল ধীর কার্বোহাইড্রেট যা আপনাকে দ্রুত পূরণ করে। এগুলি স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল, এতে প্রচুর খনিজ রয়েছে। কিন্তু যদি তাদের রাতারাতি হজম করার সময় না থাকে, তবে অতিরিক্তটি শরীরের "ফ্যাট ডিপো" তে চলে যাবে।
পুষ্টিবিদরা পাতলা মহিলাদের জন্য রাতে সিরিয়াল খাওয়ার পরামর্শ দেন না। কিন্তু পুরুষদের জন্য, যাদের নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আছে, শক্তির জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার প্রয়োজন। বিছানার আগে তাদের কিছু দই খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
গুরুত্বপূর্ণ! রাতের খাবারের জন্য একটি মেনু রচনা করার সময়, শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন, আপনার অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন।
শীর্ষ 10 সঠিক ডিনার
আপনার নিজের পছন্দ এবং ক্ষমতা অনুযায়ী ওজন কমানোর ডিনারের জন্য রেসিপি চয়ন করুন।ওজন কমানোর জন্য একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের জন্য একটি সন্তোষজনক এবং সর্বোত্তম উপায় হিসাবে ওজন কমানোর জন্য বেছে নিন। কিন্তু যদি রেফ্রিজারেটরে মাংস বা মাছ না থাকে, তাহলে উপলভ্য পণ্য থেকে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিন।
বিভিন্ন ধরণের লোকের জন্য বেশ কয়েকটি ডিনারের সংমিশ্রণ রয়েছে:
- কম ক্যালোরি … যারা ওজন কমাচ্ছেন তাদের জন্য আদর্শ। খাবারের মধ্যে রয়েছে স্টুয়েড বা তাজা সবজি, সবজির কাটলেট, গুল্ম। এই ডিনার নিরামিষাশীদের জন্য আদর্শ।
- প্রোটিন … প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্যই ভালো। স্টু বা সিদ্ধ মাংস বা মাছ, ডিম, সামুদ্রিক খাবার সহ সালাদ তার জন্য প্রস্তুত। সাদা চিজ, কুটির পনির, মাশরুম ব্যবহার করুন।
- মদ্যপান … আপনি যদি কঠোর ডায়েটে থাকেন তবে পানীয় এবং তরল খাবার উপযুক্ত: শাকসবজি বা অনাবৃত ফল, স্মুদি, মুরগির ঝোল, ভেষজ চা বা কমপোটের রস।
- কার্বোহাইড্রেট … বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এই ডিনার বিকল্পটি সুপারিশ করা হয়। এটি মাংস, মটরশুটি বা মসুরের ডাল, ভাত, বেকওয়েট বা ওটমিল, রাই রুটি, অ্যাভোকাডো, দুরুম গমের পাস্তার সংমিশ্রণের অনুমতি দেয়।
আমরা রেসিপি সহ ওজন কমানোর জন্য TOP-10 ডিনারের বিকল্পগুলি অফার করি:
- গ্রিক সালাদ … একটি আদর্শ ডিনার থালা যা প্রোটিন এবং শাকসব্জিকে একত্রিত করে। এটি ভালভাবে পরিপূর্ণ হয় এবং ভারীতার অনুভূতি সৃষ্টি করে না। রান্নার জন্য, 100 গ্রাম ফেটা পনির বা ফেটা পনির, 1 টুকরো বেল মরিচ, টমেটো, শসা, পেঁয়াজ এবং রসুনের 3 টি লবঙ্গ নিন। সবজি এবং পনির বড় টুকরো করে কেটে একটি পাত্রে নাড়ুন, একটি প্রেস বোতলে রসুন কেটে নিন এবং সালাদে যোগ করুন। Olতু জলপাই তেল দিয়ে থালা, আপনি একটু 10% আঙ্গুর ভিনেগার যোগ করতে পারেন।
- তুরস্কের অমলেট … টেন্ডার পর্যন্ত 150 গ্রাম টার্কি ফিললেট সিদ্ধ করুন, টুকরো টুকরো করে কেটে নিন। বেল মরিচটি স্ট্রিপগুলিতে পিষে নিন। একটি greased skillet খাদ্য স্থানান্তর। 2 টি ডিম ফেটিয়ে নিন এবং কম আঁচে কম আঁচে রান্না করুন। আপনি এটি মাইক্রোওয়েভে রান্না করতে পারেন: তারপর একটি অবাধ্য থালায় ওমলেটের উপাদান রাখুন। ভেষজ ও লেটুস দিয়ে সাজিয়ে পরিবেশন করুন।
- বাষ্পযুক্ত শাকসব্জির সাথে ফ্লাউন্ডার … আপনি পরিবর্তে কোন চর্বিযুক্ত মাছ ব্যবহার করতে পারেন। ফ্লাউন্ডার শবকে টুকরো টুকরো করে মশলা দিয়ে মেরিনেট করুন। 100 গ্রাম উঁচু এবং বেগুন, টুকরো টুকরো করে কাটা। 2 টি টমেটো এবং সেলারি কেটে নিন। কয়েকটি গুঁড়ো চিবুক যোগ করুন। জলপাই তেল দিয়ে সবজি ছিটিয়ে দিন। সমস্ত খাবার একটি ডবল বয়লার বা স্কিললেটে রাখুন এবং নরম হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন।
- গাজরের কাটলেট … রেসিপি আপনাকে একটি থালায় প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ পণ্য একত্রিত করতে দেয়। 0.5 কেজি গাজর খোসা ছাড়িয়ে ফুটিয়ে নিন। 100 মিলি ক্রিম এবং 50 গ্রাম সুজি সিদ্ধ করুন এবং সিরিয়াল ফুলে যাওয়ার জন্য কিছুক্ষণ রেখে দিন। গাজরে ডিম, লবণ, সুজি যোগ করুন, মেশান। একটি থালায় ব্রেডক্রাম্বস ourালুন, তাদের উপর কিমা করা গাজরের কেক ছড়িয়ে দিন, ভিতরে প্রক্রিয়াজাত পনিরের একটি টুকরো রাখুন। একটি প্যাটি তৈরি করুন এবং ব্রেডক্রাম্বে রোল করুন যাতে পনির ভিতরে থাকে। সামান্য তেলে 2 পাশে প্যাটি ভাজুন।
- সবজি মিলফি … সুস্বাদু সবজির খাবার, একটি ডায়েট ডিনারের জন্য আদর্শ। একটি বেকিং শীটে বেল মরিচ রাখুন এবং 200 ডিগ্রিতে 7 মিনিট বেক করুন। বেগুনের খোসা ছাড়ুন, পাতলা রেখাচিত্রমালা করে কেটে নিন এবং আরও 6 মিনিটের জন্য মরিচ পাঠান। বেকড সবজি বের করুন, ঝিল্লি থেকে মরিচের খোসা ছাড়ুন এবং 4 টুকরা করুন। টমেটো ফুটন্ত পানিতে এক মিনিট ধরে রাখুন, সরান, পানিতে ঠান্ডা করুন এবং খোসা ছাড়ান। কাটা সবজি দিয়ে নরম ক্রিম পনির নাড়ুন। সবজিকে একটি প্লেটে স্তরে ছড়িয়ে দিন, তাদের প্রত্যেককে পনির এবং গুল্ম দিয়ে ধুয়ে নিন। ডিশটি ফ্রিজে 10 মিনিটের জন্য রাখুন। এটি বের করে নিন এবং গ্রেটেড হার্ড পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
- টমেটো দিয়ে শিমের সালাদ … থালাটি উত্সব টেবিল এবং হালকা ডিনারের জন্য উপযুক্ত। নরম হওয়া পর্যন্ত মটরশুটি রান্না করুন (উপাদানটির পরিমাণ সালাদের পছন্দসই পরিমাণের উপর নির্ভর করে)। মরিচ খোসা ছাড়ুন। স্বাদ নরম করতে আপনি এটি প্রাক-বেক করতে পারেন। সেলারি এবং টমেটো, লাল এবং সবুজ পেঁয়াজ, পার্সলে চপ করুন।একটি বাটিতে শিমের সাথে সবজি মেশান। জলপাই তেল, সরিষা, মশলা দিয়ে সালাদ Seতু করুন।
- ব্রোকলির সাথে সালমন … থালাটি সস্তা নয়, তবে পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর। 4 টি টমেটোর উপরে ফুটন্ত পানি,েলে নিন, একটি ব্লেন্ডারে খোসা ছাড়িয়ে নিন। 3 টেবিল চামচ যোগ করুন। ঠ। উদ্ভিজ্জ তেল, 2 চামচ। ঠ। ভিনেগার, লবণ। মাছকে 100 গ্রাম ওজনের টুকরো টুকরো করে কেটে নিন, একটি তারের আলনা রাখুন এবং 250 ডিগ্রি আগে থেকে উত্তপ্ত একটি চুলায় পাঠান। কোমল হওয়া পর্যন্ত ব্রকলি রান্না করুন। টমেটো সস দিয়ে সবজি এবং মাছ পরিবেশন করুন।
- লাল মাছের সালাদ … একটি হালকা খাবার যা রান্না করতে 5 মিনিটের বেশি সময় লাগবে না। একটি প্লেটারে লেটুস পাতা রাখুন। অ্যাভোকাডো অর্ধেক কেটে নিন, মাঝখান থেকে সরান এবং রিংগুলিতে কাটুন। ২ টি টমেটো অর্ধবৃত্তে কেটে নিন। পাতা দিয়ে একটি থালায় একটি বৃত্তে টমেটো রাখুন, তারপর অ্যাভোকাডো। হালকা লবণযুক্ত লাল মাছের 150 গ্রাম পাতলা টুকরো করে কেটে নিন এবং শাকসবজি রাখুন। 2 টেবিল চামচ 50 মিলি অলিভ অয়েল মেশান। ঠ। লেবুর রস, লবণ, মরিচ এবং 1 চা চামচ মধু। সালাদ উপর প্রস্তুত ড্রেসিং ালা।
- ব্রাস মুরগির মাংসের বল … প্রোটিন ডিনারের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। থালা সহজেই প্রস্তুত করা হয়, পেঁয়াজ যোগ করার জন্য ধন্যবাদ, মাংস সরস বেরিয়ে আসে। Allyচ্ছিকভাবে, আপনি কিমা করা মাংসে কাটা বেল মরিচ, গাজর, গুল্ম রাখতে পারেন। একটি পাত্রে কিমা করা মুরগি রাখুন, লবণ, মরিচ, ডিম যোগ করুন। পেঁয়াজ এবং অন্যান্য শাকসব্জি খোসা ছাড়ুন এবং মিক্সার বাটি বা ব্লেন্ডারে কাটুন। ওট ব্রান যোগ করুন, নাড়ুন এবং মাংসের বল তৈরি করুন। একটি বেকিং শীটে রাখুন এবং আধা ঘন্টা বেক করুন।
- টুনা সহ শসার সালাদ … তাজা শাকসব্জির সাথে মাছ হল ডিনারের সেরা বিকল্প। 3 টি শসা ধুয়ে কেটে নিন। একটি টিন থেকে একটি বাটিতে টুনা রাখুন এবং কাঁটাচামচ দিয়ে ম্যাশ করুন। পার্সলে চপ করুন। একটি বাটিতে সমস্ত উপাদান রাখুন, জলপাই তেল, লেবুর রস দিয়ে blackেলে দিন, কালো মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন, জলপাই দিয়ে সাজান।
ওজন কমানোর সময় আপনি ডিনারে কি খেতে পারেন - ভিডিওটি দেখুন:
ওজন কমানোর সময় রাতের খাবারের জন্য কী খাওয়া উচিত তা জেনে, আপনি সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর হালকা সন্ধ্যার খাবার প্রস্তুত করতে পারেন। এই খাবারের হজম সিস্টেমে উপকারী প্রভাব রয়েছে, ভারীতার অনুভূতি ছাড়বেন না, শরীরকে পুষ্টি দিয়ে পরিপূর্ণ করুন।
