অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতির কারণগুলি কী কী? ওজন কেন যায় না: সঠিক পুষ্টির সাথে, ডায়েটিং করার সময়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়? কিভাবে ওজন মালভূমি অতিক্রম করতে?
কেন ওজন চলে যায় না এমন একটি প্রশ্ন যা 40% মহিলাদের এবং 30% এর বেশি পুরুষদের চিন্তিত করে। ওজন সূচকগুলি স্থানান্তর করার জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতির কারণগুলি বুঝতে হবে, সেগুলি মোকাবেলায় আপনার ক্রিয়াগুলি বিশ্লেষণ করতে হবে এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করতে হবে। আপনার নিজের শরীরে বেপরোয়া কর্ম এবং পরীক্ষা গ্রহণযোগ্য নয়। চেহারা একটি সুস্থ সুরেলা জন্য, এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সমস্যা যোগাযোগ করা প্রয়োজন।
অতিরিক্ত ওজনের কারণ
বিশ্বজুড়ে গবেষকরা উদ্বিগ্ন: একবিংশ শতাব্দীকে শান্তভাবে "শরীর প্রত্যাখ্যানের পর্যায়" বলা হয়। 60০% এর বেশি নারী এবং %০% পুরুষ নিজের প্রতি অসন্তুষ্ট এবং তাদের সঙ্গীর শরীরকে একইভাবে মূল্যায়ন করে। রাশিয়ান গবেষকদের জরিপ অনুসারে, 42২% পুরুষ এবং %৫% মহিলা পাতলাতাকে স্বাস্থ্য এবং একজন সঙ্গীর অধিক যৌন আকর্ষণের সূচক বলে মনে করেন। উত্তরদাতাদের মধ্যে মাত্র 11% আধুনিক সৌন্দর্য মানকে অবাস্তব বলে মনে করে এবং সমাজের উপর চাপিয়ে দেয়।
ভোটের সময়, এটিও দেখা গেছে যে বেশিরভাগ উত্তরদাতাদের ওজন কতটুকু অতিরিক্ত বলে বিবেচিত হয় তা নির্দেশিত হয় না এবং যা আদর্শ থেকে সামান্য বিচ্যুতি। প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য, এই ধরনের আদর্শ স্বতন্ত্র এবং সূত্র অনুযায়ী বডি মাস ইনডেক্স দ্বারা পরিমাপ করা হয়: ওজন / উচ্চতা2… একজন ব্যক্তির ওজন অবশ্যই মিটারে এবং ওজন কিলোগ্রামে নিতে হবে।
সাধারণত, এই সূচকটি 19-25, অতিরিক্ত ওজনকে 30 পর্যন্ত একটি সূচক বলা হয়, স্থূলতা - 40 পর্যন্ত। একই সময়ে, 30 এর উপরে সূচকগুলি মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য উচ্চ ঝুঁকি নির্দেশ করে এবং বিশেষজ্ঞদের জড়িত থাকার সাথে সমস্যা সমাধানের জন্য একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতির প্রয়োজন।
যখন ওজন চলে যায় না, প্রথমে আপনার নিজের বডি মাস ইনডেক্স পরীক্ষা করুন, সম্ভবত একটি বিশেষ ক্ষেত্রে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়, কারণ সূচকগুলি স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে ওঠানামা করে। যদি আপনার সত্যিই অতিরিক্ত ওজন থাকে এবং এটি সূচকগুলিতে প্রদর্শিত হয়, তাহলে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়ার আগে আপনার বিশ্লেষণ করা উচিত এবং যদি সম্ভব হয় তবে এর বৃদ্ধি এবং বিলম্বের কারণগুলি দূর করা উচিত।
অতিরিক্ত ওজন জমে যাওয়ার দুই ধরনের কারণ রয়েছে - শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক। কিন্তু অতি সম্প্রতি, ওজন বৃদ্ধির তৃতীয় মানদণ্ড রয়েছে - জীবনধারা।
অতিরিক্ত ওজনের শারীরিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- শারীরিক গঠন … ফিজিক একটি জিনগতভাবে নির্ধারিত ফ্যাক্টর, একই উচ্চতার সাথে, দুটি ভিন্ন ব্যক্তি ওজন করতে পারে এবং দেখতে ভিন্ন হতে পারে। পৃথক পেশী থেকে চর্বি অনুপাতও চমৎকার হবে। সুতরাং, অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার ক্ষেত্রে, কারও কারও জন্য, ভলিউমগুলি চলে যায়, তবে ওজনটি মূল্যবান, অন্যরা দ্রুত স্কেলে পার্থক্য দেখতে পাবে।
- স্বতন্ত্র বিপাক … মেটাবলিক রেট ফ্যাট স্টোর বা শক্তিতে খাদ্য প্রক্রিয়াকরণকে প্রভাবিত করে।
- বয়স … ব্যক্তিগত বিপাক বছরের পর বছর ধীর হয়ে যায়, যা কিলোগ্রাম জমার হারকে প্রভাবিত করে।
- হরমোনের পরিবর্তন … গর্ভাবস্থায়, মেনোপজ বা বয়ceসন্ধিকালে, হরমোনের পরিবর্তনগুলি স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং একটি বিচ্যুতি হিসাবে বিবেচিত হয় না। প্যাথলজিকাল হরমোনাল gesেউ এবং ওজন কেন স্কেলে যায় না সে সম্পর্কিত প্রশ্ন বিশেষজ্ঞের বিবেচনার প্রয়োজন।
মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি এতদিন আগে চিহ্নিত করা শুরু হয়নি। যাইহোক, গবেষকরা মনে রাখবেন যে এই ক্ষেত্রে, মানুষের শারীরবৃত্তের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলার প্রয়োজন নেই। নিম্নলিখিত কারণগুলির প্রভাবে অতিরিক্ত ওজন বজায় রাখা যেতে পারে:
- প্রতিস্থাপন থেরাপি … এই শব্দটিকে একটি পরিস্থিতি বলা হয় যখন একজন ব্যক্তি, ক্ষুধা অনুভব না করে, খাবার গ্রহণ করে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় দৃশ্যগুলি বর্ধিত চাপের সময়কালে বিকাশ লাভ করে, তবে যথাযথ নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই, ক্রিয়াকলাপগুলি অভ্যাসে পরিণত হয় এবং পদ্ধতিগতভাবে অতিরিক্ত ব্যবহারের দিকে পরিচালিত করে।
- খাদ্যের অপব্যবহার … খুব ঘন ঘন খাদ্য নিষেধাজ্ঞা এবং কিছু ক্ষেত্রে যৌক্তিক পুষ্টির প্রাথমিক নিয়ম না মানা বিপাকের গতি হ্রাস করে এবং প্রত্যাশিত ফলাফলের বিপরীত হয়। যে মহিলারা ওজন কমাতে পারেননি তারা খাদ্যাভ্যাসে হতাশ হন এবং "প্রতিস্থাপন থেরাপি" এ যান।
ধীর বিপাক বা অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের জন্য শারীরিক এবং মানসিক কারণ ছাড়াও, কম শক্তি ব্যয় দ্বারা ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন ধরে রাখা শুরু হয়। পরিবর্তে, পোড়া ক্যালোরি সংখ্যার হ্রাস একটি আসল জীবনধারা, একটি ক্যালোরি ঘাটতি, একটি আধুনিক ব্যক্তির পুষ্টি সংস্কৃতির অভাব, এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা দ্বারা সৃষ্ট হয়।
অতিরিক্ত ওজনের কারণ হিসাবে একটি আসনহীন জীবনযাত্রার মধ্যে রয়েছে বসন্ত কাজ, নিষ্ক্রিয় বিশ্রামের শখ (অনলাইন গেম, টিভি দেখা), নিয়মতান্ত্রিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব। এটি লক্ষণীয় যে বিশ্রামের অভাব, পাশাপাশি ব্যায়ামের অভাব এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে ওজন ধীরে ধীরে চলে যায় বা স্থির থাকে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া, মস্তিষ্কের আরও কাজ করার জন্য একটি "রিসেট" এবং শক্তির প্রয়োজন হয়, এবং সেইজন্য বেশি খরচ হয়। একজন ব্যক্তি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট - ডেজার্ট, চকোলেট এবং অন্যান্য খাবার দিয়ে উদ্ভূত ঘাটতি পূরণ করার চেষ্টা করছেন। ক্ষুধা উদ্দীপকের মধ্যে রয়েছে বেশ কয়েকটি খাবার - লবণাক্ত, মসলাযুক্ত, ধূমপান করা, সেইসাথে আচার এবং চুইংগাম।
এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে বিরল ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজনের একটি নামমাত্র কারণ একজন ব্যক্তির উপর কাজ করে, একটি নিয়ম হিসাবে, কারণগুলির একটি সম্পূর্ণ জটিলতা সক্রিয় হয়। চিহ্নিত করা এবং নির্মূল করা যত বেশি নেতিবাচক মানদণ্ড ছিল, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই তত বেশি কার্যকর হবে।
বিঃদ্রঃ! কিছু ক্ষেত্রে, দ্রুত ডায়েট করে ফলাফল অর্জন করে, মহিলারা "সর্বশক্তি" অনুভব করেন, আশা করেন যে পরের বার ওজন কমানো সহজ হবে, এবং তাই তারা যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি থেকে দূরে সরে যেতে এবং আবার খাওয়ার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত। এই ধরনের লোকেরা অনিয়ন্ত্রিত "প্রতিস্থাপন থেরাপি" এর অধীনে নিজেকে আরো বেশি ইচ্ছুক।
ওজন কমে না কেন?
কিলোগ্রামের সাথে সক্রিয় সংগ্রামের মধ্যে কেবল ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি চিহ্নিত করা এবং নির্মূল করা নয়, এটি স্বাভাবিক করার ব্যবস্থাও রয়েছে। ওজন কমাতে যে প্রধান পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে সঠিক পুষ্টি এবং খাদ্যাভ্যাসের সংশোধন, গুরুতর বিধিনিষেধ (ডায়েট) এবং বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। ইতিমধ্যে প্রথম সপ্তাহে, একজন ব্যক্তি লক্ষ্য করতে পারেন যখন ওজন কমতে শুরু করে। তদুপরি, যত বেশি অতিরিক্ত পাউন্ড, তত বেশি আকর্ষণীয় প্রথম পরিবর্তনগুলি। যাইহোক, 2-4 মাস পরে, পরিস্থিতি সম্ভব যখন ওজন বেড়ে যায় এবং যায় না। স্থবিরতার এই সময়টিকে "মালভূমি প্রভাব" বলা হয়। পৌঁছে যাওয়া সীমা অতিক্রম করার জন্য, ওজন ধরে রাখার কারণগুলি প্রভাবিত করার কারণগুলি বোঝা প্রয়োজন।
সঠিক পুষ্টি দিয়ে ওজন যায় না
যথাযথ পুষ্টি, অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রত্যাখ্যান, অতিরিক্ত ক্ষুধা উদ্দীপক, একটি নিয়ম হিসাবে, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের সংখ্যা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দৈনিক 2000 ক্যালোরি গ্রহণ এবং গ্রহণ করেছেন। একটি মিষ্টি বান এবং মিষ্টির সাথে চা খেয়ে আপনি তাদের দৈনন্দিন ব্যবহার কমিয়ে 1700 করেছেন। একই সময়ে, শরীর 2000 খরচ করে চলেছে, এই প্রত্যাশা যে নিষেধাজ্ঞাগুলি সাময়িক। 2-4 মাসের মধ্যে, বিপাক আবার 1700 ক্যালোরি শক্তি খরচ / ব্যয়ের একটি নতুন হারে পুনর্নির্মাণ করা হবে, এবং ব্যক্তি যদি ওজন না যায় তবে কী করবেন তা ভাবতে শুরু করবে।
উপরে বর্ণিত অভিযোজিত বিপাক প্রক্রিয়াটি সঠিক পুষ্টির সাথে ওজন না যাওয়ার প্রধান কারণ এবং ইঙ্গিত দেয় যে কেবল পুষ্টিই আকৃতিতে ফিরে আসার জন্য যথেষ্ট নয়।যাইহোক, পিপি (সঠিক পুষ্টি) সমর্থকরা স্কেলে নির্দেশকের স্থবিরতার অন্যান্য কারণগুলিও প্রকাশ করে:
- অপর্যাপ্ত তথ্য প্রস্তুতি … যারা শুধু পিপির নিয়মাবলীর সাথে পরিচিত হচ্ছেন, তাদের জন্য এটি একটি আবিষ্কার হতে পারে যে ফলগুলি স্বাস্থ্যকর হলেও তাদের প্রচুর পরিমাণে সাধারণ চিনি রয়েছে, যার অর্থ এগুলি আলাদা পদ্ধতিতে ব্যবহার করা ভাল। শুকনো ফলগুলি খুব বেশি ক্যালোরি, এবং একঘেয়ে খাদ্য, এমনকি স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির সাথে, বিপাককে "ধীর করে দেয়"। যদি পিপিতে ওজন কমে না যায়, তাহলে আপনি হয়তো নতুন খাদ্যের কিছু দিক স্পষ্ট নাও করতে পারেন, আদর্শের অতিরিক্ত খাওয়া চালিয়ে যান।
- প্রধান খাবার সন্ধ্যার জন্য রেখে দেওয়া হয়। … এনার্জি ফুড দিনের প্রথমার্ধে (18 এর আগে) খাওয়া উচিত। শর্তসাপেক্ষে প্রম্পট প্রতিদিন (12 পর্যন্ত) ক্যালোরি ভাগ করে 2, দৈনিক - কোন পরিবর্তন ছাড়াই যোগ করতে (12 থেকে 18 পর্যন্ত), এবং সন্ধ্যায় 2 দ্বারা গুণ করুন। এমনকি যদি আপনি ঠিক খান, কিন্তু শুধুমাত্র সন্ধ্যায় অতিরিক্ত ওজন যায় না।
- বদহজম … কিছু ক্ষেত্রে, সঠিক খাবারে স্যুইচ করলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে এবং ফলস্বরূপ, দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন ধরে থাকে।
উপরন্তু, এটি বোঝা উচিত যে শরীরের জন্য একটি নতুন ডায়েটে স্থানান্তর চাপযুক্ত, যার অর্থ হল "প্রতিস্থাপন থেরাপি" এর জন্য আপনার নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
ডায়েটে ওজন ধরে রাখা
ডায়েটে ওজন না কমানোর প্রধান কারণ হল ডায়েটের অপব্যবহার। খাওয়া ক্যালোরি পরিমাণ প্রাথমিক সীমা শরীর দ্বারা একটি অস্থায়ী ঘটনা হিসাবে অনুভূত হয়। যাইহোক, একটি দীর্ঘায়িত ডায়েট বিপাকের গতি হ্রাস এবং বৃষ্টির দিনের জন্য মজুদ স্থগিত করতে পারে।
একটি ভুলভাবে নির্বাচিত ডায়েট বা এটি না মেনে চলার আরেকটি কারণ হল ওজন ধীরে ধীরে চলে যায়। প্রায়ই, অতিরিক্ত ওজনের একজন ব্যক্তির ঠোঁট থেকে, "আমি কিছু খাই না, কিন্তু ওজন যায় না" এর মতো অভিযোগ শুনতে পায়। একই সময়ে, প্রতিদিন খাওয়া খাবারের বিশ্লেষণ দেখায় যে একজন ব্যক্তি চলতে চলতে স্ন্যাকস বা নিবলিং (ছোট বাচ্চাদের জন্য খাওয়া, পূর্ণ নাস্তার পরিবর্তে সকালের স্যান্ডউইচ, লাঞ্চের পরিবর্তে কফি ডোনাট) গ্রহণ করে না। ।
যাইহোক, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাবারের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যানও স্কেলে রিডিংয়ের স্থবিরতা সৃষ্টি করতে পারে। বিরতিহীন উপবাসের সময় ওজন কমে না যাওয়ার কারণ হতে পারে খাদ্যাভ্যাসের অভ্যাস (স্ন্যাকস) ট্র্যাকিংয়ের সাধারণ অভাব এবং রোজার সময় খাদ্যের নিম্নমান। কিন্তু এই ধরনের স্থবিরতা শারীরিক স্তরে মারাত্মক লঙ্ঘনের ইঙ্গিত দিতে পারে এবং আরও চিকিৎসা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয়, তাই এটি উপেক্ষা করা উচিত নয়।
যদি, ডায়েট অনুসরণ করার সময়, ভলিউম চলে যায়, এবং ওজন জায়গায় থাকে, কিন্তু একই সাথে ব্যক্তির সুস্থতার অবনতি হয়, ফোলা শুরু হয়, এই অবস্থার কারণ শরীরে তরল ধারণ হতে পারে। এই অবস্থা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল দ্বারা উদ্ভূত হয় এবং একটি মসৃণ মুক্তি প্রয়োজন। মহিলাদের মধ্যে তরল ধারণও মাসিক চক্রের উপর নির্ভর করে। আপনার পিরিয়ড আসার আগে, ওজন চলে যায় না, যেহেতু শরীর নিজেই তরল ধরে রাখে। নতুন চক্র শুরুর এক সপ্তাহ আগে এই ধরনের সময়কাল সম্ভব।
গুরুত্বপূর্ণ! একটি ভুলভাবে নির্বাচিত ডায়েট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের ক্ষতি করতে পারে, অতএব, আপনার নিজের ডায়েট থেকে বিরত থাকার আগে বা কিছুক্ষণের জন্য সম্পূর্ণরূপে খেতে অস্বীকার করার আগে, বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ব্যায়ামের সময় ওজন স্থির থাকে
প্যারাডক্সিকভাবে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের সাথে কোন ওজন চলে যায় না সেই প্রশ্নটি একজন ব্যক্তি জিজ্ঞাসা করেন যিনি ওজন কমানোর সর্বোচ্চ চেষ্টা করেন। নতুনদের জন্য, পরিশ্রমের পর প্রথম মাসগুলিতে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। একটি ভাল কাজের জন্য নিজেকে প্রশংসা করতে চান, একজন নবীন ক্রীড়াবিদ একটি উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য খায়, উদাহরণস্বরূপ, একটি বার, যা পুরো ব্যায়ামের ফলাফল বা এমনকি অনেকগুলি অতিক্রম করে।
প্রশিক্ষণের প্রভাব শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করে অর্জন করা হয়, যা পুষ্টিগতভাবে নিয়ন্ত্রিত হলে ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করে। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, বিপাক এই ধরনের একটি নিয়মতান্ত্রিক লোডের সাথে সামঞ্জস্য করে, যার মানে হল যে আপনি আরো শক্তি ব্যয় বন্ধ করেন। আপনি যদি প্রতি 6 সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিবর্তন না করেন, তাহলে প্রশিক্ষণের সময় আপনার ওজন কমবে না।
খেলাধুলার প্রভাব লক্ষ্য না করার আরেকটি কারণ হল আপনার ফর্মের নতুন স্তরে পৌঁছানো। একটি সক্রিয় নির্দিষ্ট লোডের সাথে, চর্বি ভর হ্রাস পায়, এবং পেশী ভর বৃদ্ধি পায়, ফলস্বরূপ, ওজন চলে যায় না, তবে আয়তন হ্রাস পায়, কারণ পেশী টিস্যু অ্যাডিপোজ টিস্যুর চেয়ে ভারী।
যদি ওজন কমে না যায়?
একজন আদর্শ ব্যক্তির জন্য চেষ্টা করা একজন ব্যক্তির প্রথম পদক্ষেপ হল অতিরিক্ত ওজনের কারণগুলি চিহ্নিত করা এবং নির্মূল করা। এরপরে, আপনাকে লড়াইয়ের জন্য সক্রিয় ব্যবস্থা নিতে হবে। যদি নতুন প্রোগ্রাম শুরু হওয়ার পর প্রথম 3 সপ্তাহে অতিরিক্ত ওজন চলে না যায়, তাহলে এর মানে হল যে পরিমাপের সেটটি ভুলভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে। আপনাকে আপনার খাদ্যাভাস পুনর্বিবেচনা করতে হবে, লোড এবং বিশ্রামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
যদি আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণের 2-4 মাস পরে এবং পিপির নিয়ম মেনে ওজন কমানো বন্ধ করেন, তাহলে আপনি একটি মালভূমিতে পৌঁছেছেন। নিম্নলিখিত নিয়মগুলি আপনাকে পরবর্তী স্তরে যেতে সাহায্য করবে:
- ক্যালোরি গণনা শুরু করুন … ক্যালোরি গণনা একটি ক্লান্তিকর এবং সময়সাপেক্ষ কাজ, এমনকি যদি আপনি এটি করা শুরু করেন, তবে সম্ভবত, কয়েক মাস পরে আপনি স্বজ্ঞাত খাদ্যের দিকে চলে গেলেন। আপনার ক্যালোরি গণনায় ফিরে যান এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রেখে সেগুলি কিছুটা কমিয়ে দিন।
- আপনার শরীরকে দোল দিন … মেটাবলিজম শক্তির ব্যয় এবং ব্যবহারের বিভিন্ন স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করে, তবে, কিছু ক্ষেত্রে, এই ধরনের প্রক্রিয়া চালু করার জন্য রোজার দিনগুলির প্রয়োজন হবে। এই ক্ষেত্রে, "সুইং" বিভিন্ন দিক হতে হবে - ক্যালোরি ঘাটতি থেকে তাদের খরচ হ্রাস এবং প্রশিক্ষণ থেকে বিশ্রাম। একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাহায্যে সিস্টেমটি সবচেয়ে উন্নত।
- আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন … কিছুটা বিশ্রামের পরে, লোড বাড়ান বা একটি নতুন ধরণের ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন যার সাথে শরীর এখনও অভ্যস্ত হওয়ার সময় পায়নি।
গুরুত্বপূর্ণ! যদি ওজন ক্যালোরি ঘাটতি, পিপি এবং প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সমস্ত নিয়ম মেনে চলে না যায় তবে কারণটি থাইরয়েড গ্রন্থির লঙ্ঘন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন।
ওজন কেন যায় না - ভিডিওটি দেখুন:
কেন ওজন স্থির থাকে তা একটি বহুমুখী প্রশ্ন, একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে তার সম্পৃক্ততার মাত্রা সততার সাথে বিশ্লেষণ করে এর উত্তর খুঁজে পাবেন। এখানে, কেউ ডায়েটিং এবং ব্যায়ামের সময় দেখানো মৃদুতাকে বাদ দিতে পারে না, এমনকি স্বাস্থ্যের অবস্থায়ও বিচ্যুতি ঘটায়। অতএব, ওজনের মালভূমিতে সাড়া দেওয়া এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিন।
