স্থূলতা মোকাবেলার অপ্রচলিত উপায়গুলি এবং অনুপযুক্ত ডায়েটগুলি আপনাকে কী পরিণতি দিতে পারে তা সন্ধান করুন। আজ আমরা কথা বলব প্রাক-স্থূলতা মানে কি এবং কিভাবে আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারেন। আপনি সম্ভবত বডি মাস ইনডেক্সের মত একটি ধারণার কথা শুনেছেন। Preobesity হল স্বাভাবিক ওজন এবং স্থূলতার মধ্যে একটি মধ্যবর্তী পর্যায়। যদি আমরা বডি মাস ইনডেক্সের কথা বলি, তাহলে প্রিওবেসিটির ক্ষেত্রে এটি 25-29.9। যদি আপনি অপ্রত্যাশিতভাবে দেখতে পান যে আপনার বডি মাস ইনডেক্স উপরের সীমার মধ্যে আছে, তাহলে আতঙ্কিত হবেন না, বরং নিজেকে একসাথে টানুন।
এই মুহুর্তে, স্থূলতা এখনও ঘটেনি এবং রোগের লক্ষণগুলি এখনও স্পষ্টভাবে প্রকাশিত হয়নি। যাইহোক, সবাই জানেন না প্রাক-স্থূলতা মানে কি, এবং এই পর্যায়টি নির্ধারণ করতে পারে না। ফলস্বরূপ, তারা ধীরে ধীরে স্থূলতার প্রথম পর্যায়ে চলে যায়, যা ইতিমধ্যে একটি রোগ। এই ধরনের ঝামেলা এড়াতে, আপনাকে আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং যথাযথ ব্যবস্থা নিতে হবে।
একই সময়ে, বডি মাস ইনডেক্স সবসময় preobesity নির্ধারণের জন্য একটি উদ্দেশ্য সূচক নয়। প্রথমত, এটি এমন ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যাদের শরীরের ওজন সাধারণ মানুষের চেয়ে বেশি। আমরা এটাও সুপারিশ করি যে 65 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা স্থূলতা নির্ণয়ের জন্য বডি মাস ইনডেক্সের পরিবর্তে একটি বিশেষ টেবিল ব্যবহার করুন।
প্রিওবেসিটির প্রধান লক্ষণ
প্রাক-স্থূলতা মানে কি তা জেনে, এই অবস্থার প্রধান লক্ষণগুলি নির্ধারণ করা প্রয়োজন। আমি অবিলম্বে সতর্ক করতে চাই যে প্রাক-স্থূলতার পর্যায় কখনও কখনও একজন অনভিজ্ঞ ব্যক্তির পক্ষে সনাক্ত করা অত্যন্ত কঠিন। এটি তখনও সত্য যখন আপনি জানেন যে প্রাক-স্থূলত্বের অর্থ কী। এই কাজটি সহজ করার জন্য, আমরা আপনাকে এই অবস্থার প্রধান লক্ষণগুলি সম্পর্কে বলব:
- ঘুমের অনুভূতি এবং আপনি যত বেশি ঘুমাবেন, জেগে ওঠা ততই কঠিন এবং আপনি যত বেশি ঘুমাতে চান।
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির অবস্থা এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি শক্তির স্বাভাবিক experienceেউ অনুভব করেন না।
- ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং এমনকি হৃদয়গ্রাহী খাবারের পরেও আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন।
- বিপাকীয় প্রতিক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং এমনকি খাবারের ছোট অংশ খেলেও ফ্যাটি টিস্যু জমা হওয়া বন্ধ হয় না।
- ত্বকের গুণগত মান নষ্ট হচ্ছে, এর ফ্যাট কন্টেন্টের সূচক বৃদ্ধি পাচ্ছে, এমনকি পুষ্টির চেহারাও সম্ভব।
- এমনকি সর্বনিম্ন শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, আপনি শ্বাসকষ্ট পান।
আপনি যদি উপরের লক্ষণগুলির মধ্যে কমপক্ষে দুটি লক্ষ্য করেন তবে আপনার একটি মেডিকেল পরীক্ষা করা উচিত।
প্রাক স্থূলতা সঙ্গে কি করবেন?
অনেক সময়, মানুষ বুঝতে পারে না কেন তারা অতিরিক্ত ওজন বাড়ছে। যাইহোক, এখানে সবকিছু বেশ সহজ এবং চর্বি মজুদ শরীর দ্বারা তৈরি হতে শুরু করে যদি এটি সারা দিন ব্যয় করার চেয়ে বেশি শক্তি গ্রহণ করে। যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার প্রাক -স্থূলতা রয়েছে, তবে এটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনি দুটি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান বা শরীরে প্রবেশ করা শক্তির পরিমাণ হ্রাস করুন।
এগুলি উভয়ই অত্যন্ত কার্যকর, তবে একত্রিত হলে সেরা ফলাফল অর্জন করা হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর মাধ্যমে, আপনি শরীরের শক্তি খরচ বাড়ান, এবং কোন ক্যালোরি অবশিষ্ট থাকবে না যা চর্বিতে রূপান্তরিত হতে পারে। আসলে, ওজন কমাতে, দৈনন্দিন খাদ্যের শক্তির মান কমাতে যথেষ্ট। স্বল্প সময়ের মধ্যে কাজটি অর্জন করার জন্য, এটি খেলাধুলা করার সুপারিশ করা হয়।
আমরা দুর্ঘটনাক্রমে মেডিকেল পরীক্ষার কথা উল্লেখ করিনি, কারণ প্রাক-স্থূলতা এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে ত্রুটির ফলাফল হতে পারে।এই ক্ষেত্রে, চর্বি মোকাবেলার বিবেচিত পদ্ধতির ব্যবহার যথেষ্ট হবে না এবং প্রথমে হরমোন স্তর পুনরুদ্ধার করতে হবে। যাইহোক, আসুন প্রাক-স্থূলতা মোকাবেলার বিষয়ে ফিরে আসি। অবশ্যই, যদি আপনি জানেন যে প্রাক-স্থূলত্বের অর্থ কী এবং কীভাবে এটি নির্ণয় করা যায়, তবে এটি ভাল। কিন্তু একই সময়ে, এই অবস্থাটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা খুঁজে বের করা প্রয়োজন। আসুন আমরা আপনাকে অবিলম্বে সতর্ক করি যে এটি একটি জটিল প্রক্রিয়া। যাইহোক, কঠিন মানে মোটেই অসম্ভব নয়, এবং যদি আপনি চান, তাহলে আপনার আগের শরীরের ওজন ফিরে আসার চমৎকার সম্ভাবনা রয়েছে।
আপনি কোন সমস্যা মোকাবেলা শুরু করার আগে, আপনি তার ঘটনার কারণ খুঁজে বের করতে হবে। ওজন কমানোর ব্যাপারে এই বক্তব্য সম্পূর্ণ সত্য। আপনি যদি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য খুব অলস হন, তবে আপনাকে আপনার মন নিতে হবে, তবে আপনাকে কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে হবে না। তাছাড়া এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
প্রি-ফ্যাট নিউট্রিশন প্রোগ্রাম
সমস্যার সর্বোত্তম সমাধান হ'ল আপনার ডায়েট সংশোধন করা এবং খেলাধুলা শুরু করা। আপনি হয়ত জিমে যাবেন না, কিন্তু বাড়িতে ট্রেন করবেন, কিন্তু এটি অবশ্যই করা উচিত। যোগ, Pilates, বা সাঁতার চর্বি যুদ্ধের চমৎকার উপায় হতে পারে। আমরা বলছি না যে এটি আপনার জন্য সহজ হবে। কিন্তু আপনাকে চেষ্টা করতে হবে। একবার আপনি আপনার শরীরকে সাজিয়ে রাখেন, তাহলে আপনি অবশ্যই আর আকৃতি হারাতে চান না। এছাড়াও মনে রাখবেন যে দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন নেই, কিন্তু সঠিকভাবে।
অনেক মহিলা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে মারাত্মক ভুল করেন। আপনি যদি নিজেকে প্রাক-স্থূল মনে করেন, তাহলে আতঙ্কিত হবেন না, বরং নিজের শরীরের যত্ন নিন। আপনি যদি কিছু না করতে থাকেন তবে পরিণতিগুলি খুব মারাত্মক হতে পারে।
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে প্রিওবেসিটি একটি মধ্যবর্তী পর্যায়, তারপরে প্রথম ডিগ্রি স্থূলতা। এই রোগ, পরিবর্তে, অন্যান্য, বরং গুরুতর রোগের বিকাশের কারণ হতে পারে - ডায়াবেটিস বা এমনকি অনকোলজি। প্রিবেসিটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া তুলনামূলকভাবে সহজ হলেও স্থূলতার চিকিৎসার জন্য প্রায়ই ওষুধের প্রয়োজন হয়।
সমস্ত পুষ্টিবিদরা সর্বসম্মতিক্রমে ঘোষণা করেন যে প্রাক-স্থূলতার সাথে আপনার খাদ্যের পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন। আবার, আমি পুনরাবৃত্তি করতে চাই যে এর জন্য আপনাকে অনেক পণ্য ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই। প্রথমত, একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন যা শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে। প্রাক-স্থূলতা পর্যায়ের জন্য একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম ডিজাইন করার প্রাথমিক নিয়মগুলি এখানে দেওয়া হল:
- সারাদিনে কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান করুন। যেকোন পুষ্টি কর্মসূচিতে এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
- ঘুমানোর তিন ঘণ্টার বেশি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। যাইহোক, যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তাহলে আপনি সবজির সালাদ খেতে পারেন বা কম চর্বিযুক্ত কেফির এক গ্লাস পান করতে পারেন।
- আপনার পরিবেশন আকার হ্রাস করুন, কিন্তু সারা দিন খাবারের সংখ্যা বাড়ান।
- আপনি মিষ্টির সাথে ময়দার পণ্য পুরোপুরি ত্যাগ করতে পারবেন না, তবে সেগুলি প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করবেন না।
- এটি অবশ্যই চিপস এবং ফাস্ট ফুড ত্যাগ করার যোগ্য। এসব খাবারের বদলে সবজি খাওয়া ভালো।
- আপনার ডায়েট বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত এবং আপনার হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, সবজির পক্ষে মাংস। পুষ্টি কর্মসূচিতে সকল পুষ্টির বিভিন্ন উৎস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- চিনিকে মধুর সাথে প্রতিস্থাপন করুন, কারণ এটি একটি স্বাস্থ্যকর পণ্য। এতে শুধু ফ্রুক্টোজ নয়, অনেক পুষ্টি উপাদানও রয়েছে।
এই সাধারণ নিয়মগুলি মেনে চললে, আপনি একটি উচ্চমানের পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন যার সাহায্যে আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। অতিরিক্ত খাওয়া না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে খাওয়ার পরে পেট উপচে না পড়ে। এটি পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করবে। ভগ্নাংশের পুষ্টি ব্যবস্থা এখন সমস্ত নেতৃস্থানীয় পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়, এবং শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজনের মানুষ নয়।
শরীর চর্চা
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফল অর্জনের জন্য, সঠিক পুষ্টি অবশ্যই ব্যায়ামের সাথে মিলিত হতে হবে। এটি আপনাকে প্রথমে চর্বি হারাতে দেয় এবং তারপরে শরীরের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখে। আমরা ভালভাবেই জানি যে আজ প্রত্যেক ব্যক্তির অনেক দৈনন্দিন বিষয় আছে যা সমাধান করা প্রয়োজন।
যাইহোক, খেলাধুলার প্রতি অনীহা অবসর সময়ের অভাবকে দায়ী করা উচিত নয়। ওজন কমাতে, আপনাকে জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করতে হবে না। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের শক্তি খরচ বাড়ায় এবং বিপাককে গতি দেয়। শুরু করার জন্য, আরো হাঁটার চেষ্টা করুন।
কাজ যদি বাড়ি থেকে বেশি দূরে না হয়, তাহলে তার দিকে হেঁটে ফিরে যান। একেবারে প্রয়োজন হলেই গণপরিবহন ব্যবহার করুন। এছাড়াও, লিফট ছেড়ে দিন এবং সিঁড়ি দিয়ে আপনার মেঝেতে যান। অবশ্যই, প্রথমে এটি আপনার পক্ষে কঠিন হবে, কারণ শরীরটি এখনও নতুন জীবনযাপনে অভ্যস্ত নয়। যাইহোক, এটি দ্রুত যথেষ্ট মানিয়ে নেয়।
শক্তি খরচ বৃদ্ধি ছাড়াও, হাঁটা পায়ে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, আপনি তাদের নিতম্ব শক্ত করতে ব্যবহার করতে পারেন। সকালের ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না, যা আপনাকে সম্পূর্ণ করতে এক ঘণ্টার সর্বোচ্চ এক চতুর্থাংশ সময় লাগবে। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, আপনি নিজেও লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে জড়িত হন। আপনি দ্রুত দেখতে পাবেন যে আরও জোরালো প্রশিক্ষণ দুর্দান্ত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে। জিমে যাওয়া শুরু করুন বা সপ্তাহে দুবার বাড়িতে ব্যায়াম করুন। পাঠের সময়কাল প্রায় এক ঘন্টা হওয়া উচিত। জিমে প্রশিক্ষণের সুবিধা হল একজন ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শের সম্ভাবনা। তিনি আপনাকে সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে এবং অনুকূল প্রাথমিক লোড নির্বাচন করতে সাহায্য করবেন।
তারপরে আপনি নিজেরাই প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এবং দুর্দান্ত ফলাফল পেতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার আগের আকৃতি ফিরে পাবেন, আপনি অবিলম্বে প্রাক-স্থূলতা সম্পর্কে ভুলে যাবেন, যেমন একটি দুmaস্বপ্ন। যাইহোক, আপনার শান্ত হওয়া উচিত নয় এবং আপনাকে সঠিক খাওয়া এবং খেলাধুলা চালিয়ে যেতে হবে।
