একটি জারের মধ্যে অলস ওটমিল একটি থালা যা সকালে রান্না করতে এক মিনিটও সময় নেয় না এবং আপনি প্রতিদিন নাস্তার বিভিন্ন বিকল্প নিয়ে আসতে পারেন। এই রেসিপিতে, আমি স্ট্রবেরি এবং ব্রান দিয়ে একটি থালা তৈরির প্রস্তাব করছি।
রেসিপি বিষয়বস্তু:
- উপকরণ
- ধাপে ধাপে রান্না
- ভিডিও রেসিপি
ওটমিল রান্নাঘরে একটি অপরিহার্য পণ্য, যা স্বাস্থ্যকর খাবার এবং সব ধরণের ডায়েট প্রেমীদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। সাধারণত, ওটমিল সকালে তাদের থেকে প্রস্তুত করা হয়, ফল এবং বেরি যোগ করে। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয় যে দুপুরের খাবার পর্যন্ত পরিবার পরিপূর্ণ বোধ করবে। যাইহোক, এই ধরনের porridge দ্রুত বিরক্ত হতে পারে, তাই মেনু বৈচিত্র্য আনতে, আপনি অলস ওটমিল রান্না করতে পারেন। থালাটির এই সংস্করণের একটি অতিরিক্ত সুবিধা হল যে এটি সন্ধ্যায় প্রস্তুত করা হয় এবং সকালের নাস্তার জন্য তাৎক্ষণিকভাবে টেবিলে পরিবেশন করা হয়। তারপর সকালে রান্নায় এক মিনিটও সময় ব্যয় হবে না।
উপরন্তু, যদি আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে এই জাতীয় ব্রেকফাস্ট একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং একটি অপরিহার্য সহকারী হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল স্বাভাবিক দুধকে কম চর্বিযুক্ত দই বা সাধারণ পানীয় জলের সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে। অলস ক্যানড ওটমিল রেসিপি অনন্য যে এটি একটি পরিবেশন করার জন্য নিখুঁত আকারে রান্না করা হয়। যদি আপনার সকালের নাস্তা করার সময় না থাকে, তাহলে আপনি ফ্রিজ থেকে ক্যানটি নিতে পারেন জিমে কাজ বা প্রশিক্ষণের জন্য। ভাল, এবং অবশ্যই, এটি লক্ষ করা উচিত যে থালায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কার্যত কোনও চর্বি এবং চিনি নেই।
স্ট্রবেরির পরিবর্তে, আপনি স্বাদ, পছন্দ এবং কল্পনা অনুযায়ী দইতে কোনও ফল, বেরি, বাদাম, বীজ এবং অন্যান্য পণ্য যুক্ত করতে পারেন। রান্নার বিকল্পগুলি আসলে অন্তহীন।
- প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি উপাদান - 115 কিলোক্যালরি।
- পরিবেশন - ১
- রান্নার সময় - রান্নার জন্য 5 মিনিট, এবং আধানের সময়
উপকরণ:
- ওটমিল - 4-5 টেবিল চামচ
- ব্রান - 1 টেবিল চামচ
- স্ট্রবেরি - 5-7 বেরি
- মধু - ১ টেবিল চামচ অথবা স্বাদ নিতে
কীভাবে একটি জারে অলস ওটমিল রান্না করবেন
1. প্রয়োজনীয় ভলিউমের একটি পরিষ্কার কাঁচের জার (সাধারণত 300 মিলি জার) তুলুন এবং এতে ওটমিল pourালুন।
2. উপরে ব্রান রাখুন, যা আপনি যে কোন ধরনের ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ওট ফ্লেক্স সহ একটি সংস্থায় ওট ব্রান ভাল যাবে। যাইহোক, তারা অন্যান্য ধরনের হতে পারে: গম, শণ, বকুইট, রাই ইত্যাদি।
3. তারপর পণ্যগুলিতে মধু যোগ করুন। যদি মৌমাছি পণ্য এলার্জি সৃষ্টি করে, তাহলে মধু চিনি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, বিশেষত বাদামী, কারণ এটা আরো দরকারী।
4. উষ্ণ সেদ্ধ জল দিয়ে পণ্য ালা। তারপর সকালের নাস্তা হবে খাদ্যতালিকাগত। তবে আপনি স্বাদে কেফির, দই, দুধ, রস এবং অন্যান্য তরল ব্যবহার করতে পারেন। আরো খাদ্যতালিকাগত খাবারের জন্য, কম চর্বিযুক্ত খাবার ব্যবহার করুন।
5. containerাকনা দিয়ে পাত্রটি বন্ধ করুন এবং খাবার নাড়তে ভালোভাবে ঝাঁকান। মিশ্রণটি একটি ঠান্ডা জায়গায় রাতারাতি রেখে দিন, যেমন ফ্রিজে। ওটমিল infেলে দেওয়া, ফুলে যাওয়া এবং একটি সূক্ষ্ম এবং সুগন্ধযুক্ত উপাদেয়তায় পরিণত হওয়া উচিত।
6. ব্যবহারের আগে, স্ট্রবেরি ধুয়ে ফেলুন এবং লেজগুলি সরান। একটি জারে মূল আকার এবং জায়গার উপর নির্ভর করে বেরিগুলিকে 2-4 টুকরো করে কাটুন। আবার lাকনা বন্ধ করুন এবং পুরো ভর জুড়ে স্ট্রবেরি বিতরণের জন্য ঝাঁকান।
7. ওটমিল প্রস্তুত। আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন অথবা রাস্তায় নিয়ে যেতে পারেন।
একটি জারে অলস ওটমিল রান্না করার জন্য একটি ভিডিও রেসিপি দেখুন।
