সর্বাধিক শক্তি, পেশী ভর এবং ধৈর্য বিকাশে সহায়তা করার জন্য গোপন অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন। প্রভাব নিশ্চিত - 100%। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী টিস্যু হাইপারট্রফি সৃষ্টি করে এবং ক্রীড়াবিদদের শারীরিক পরামিতি বৃদ্ধি করে। গতিশীল ব্যায়াম করার সময়, পেশীগুলি দুটি পর্যায়ে কাজ করতে বাধ্য হয়: অদ্ভুত এবং কেন্দ্রীক। প্রথম পর্বের সময়, পেশীগুলি লম্বা হয় (ওজন কমায়), এবং দ্বিতীয় পর্যায়ে, পেশীগুলি সংকুচিত হয় (ওজন উত্তোলন)।
কিছু নবীন ক্রীড়াবিদ বুঝতে পারে না যে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে, পেশীগুলি যতটা সম্ভব লোড করা উচিত। এই জন্য এটি শরীরচর্চার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতিগুলির একটি ব্যবহার করা প্রয়োজন - লোডের অগ্রগতি। শুধুমাত্র পেশীগুলির সর্বাধিক সংকোচনের সাথে, টিস্যুগুলির ক্ষতি করা সম্ভব, যা প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণ সক্রিয় করে এবং ফলস্বরূপ, টিস্যু বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
সর্বাধিক অদ্ভুত সংকোচন পেশী ফাইবার হাইপারট্রফি ত্বরান্বিত করার একটি খুব কার্যকর উপায়। তাদের ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে সর্বাধিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা এটি ব্যবহার করেন না। বডি বিল্ডারদের অগ্রগতির অভাবের কারণ এটি হতে পারে।
অদ্ভুত সংকোচন এবং হাইপারট্রফি
গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে অদ্ভুত সংকোচন করার সময় আরও প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। এই কারণেই তত্ত্বের কারণ হল যে অদ্ভুত সংকোচন হাইপারট্রফিকে আরও বেশি পরিমাণে উদ্দীপিত করে, কারণ আরো সারকোমার ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে সঠিক প্রক্রিয়া যার দ্বারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ হাইপারট্রফিকে উন্নীত করে তা এখনও প্রতিষ্ঠিত হয়নি। একই সময়ে, সর্বাধিক অদ্ভুত সংকোচন এবং পেশী হাইপারট্রফির মধ্যে সম্পর্ক স্পষ্ট। অদ্ভুত পর্যায়ের সময়, পেশী প্রচেষ্টা কেন্দ্রীক পর্যায়ের তুলনায় প্রায় 1.3 গুণ বেশি। এটি বলার কারণ দেয় যে একজন ব্যক্তি লিফটের চেয়ে অনেক বেশি ওজন কমাতে পারে। এটিও পাওয়া গিয়েছিল যে চলাচলের বিচিত্র পর্যায়ে, কম মোটর উপাদান কাজ করে, যা শরীরের উপর আরও চাপ বোঝায়। অদ্ভুত পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করার সময়, পেশীতে ব্যথা হয়, যা তখন শরীরের অভিযোজনের কারণে অদৃশ্য হয়ে যায়। অদ্ভুত সংকোচনের সময় পেশী টিস্যুতে যে সমস্ত ক্ষতি হয় তা দুটি পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে।
পর্যায় 1 - কাঠামোগত অখণ্ডতা লঙ্ঘন
বিজ্ঞানীরা এখনও মায়োফিলামেন্ট ক্ষতির কারণ এবং প্রক্রিয়াগুলি প্রতিষ্ঠা করছেন, যা অদ্ভুত পুনরাবৃত্তির কারণে ঘটে। এটা সম্ভব যে এটি মায়োসিন সেতুর ভাঙ্গনের কারণে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, অদ্ভুত পর্যায়ে আন্দোলন করার পর, মোট মাইক্রোট্রোমাস সংখ্যার percent০ শতাংশের বেশি আহত হয়েছে। একই সময়ে, কেন্দ্রীভূত সংকোচনের কারণে সৃষ্ট ক্ষতির মাত্র 33 শতাংশ।
তারপরে আরেকটি পরীক্ষা চালানো হয়েছিল, যার সময় ক্রীড়াবিদরা অনুরূপ প্রশিক্ষণ প্রকল্প (8x8) অনুসারে কাজ করেছিল। ফলস্বরূপ, এটি প্রতিষ্ঠা করা সম্ভব হয়েছিল যে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা নতুনদের মতো টিস্যুর ক্ষতি পাননি। এটি সম্ভবত পাওয়ার লোডের জন্য শরীরের উচ্চ মাত্রার অভিযোজনের কারণে।
পর্যায় 2 - হিস্টোলজিক্যাল উদ্দীপক
যখন পেশী টিস্যুর সেলুলার কাঠামো ক্ষতিগ্রস্ত হয়, বিশেষ প্রদাহজনক এনজাইম তৈরি হয় যা তন্তুগুলির ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করে, যা টিস্যুর ক্ষতি বাড়ায়।গবেষণার সময়, এটি পাওয়া গেছে যে প্রদাহ বিরোধী ওষুধ (আইবুপ্রোফেন) ব্যবহার অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। উপরন্তু, আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে পেশীগুলির নিবিড় কাজ করার পরে, তাদের প্রচেষ্টা তৈরির ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং এই সময়কালে প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীর পুরোপুরি পুনরুদ্ধার হয়।
কিছু গবেষণার মধ্যে, এটি পাওয়া গেছে যে শুধুমাত্র কেন্দ্রীভূত প্রশিক্ষণ উন্মাদ প্রশিক্ষণ বা উভয়ের সংমিশ্রণের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে নিকৃষ্ট। একই সময়ে, হাইপারট্রোফিকে ত্বরান্বিত করার চেয়ে আরও বেশি জন্য অদ্ভুত পুনরাবৃত্তি খুব দরকারী হতে পারে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে শুধুমাত্র কেন্দ্রীভূত সংকোচন ব্যবহার করে হাইপারট্রফি প্ররোচিত করা যায় না। মাংসপেশীর শক্তি বৃদ্ধি পায়, কিন্তু হাইপারট্রফি ঘটেনি।
অদ্ভুত সংকোচনের ব্যবহারিক প্রয়োগ
আমরা প্রতিষ্ঠিত করেছি যে উন্মত্ত পুনরাবৃত্তি উল্লেখযোগ্যভাবে হাইপারট্রোফিকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং এই জ্ঞানটি অনুশীলনে কীভাবে প্রয়োগ করা যায় তা নির্ধারণ করা বাকি রয়েছে। এখানে প্রধান সমস্যা হল প্রায় সব আধুনিক ক্রীড়া সরঞ্জাম কেন্দ্রীভূত পুনরাবৃত্তি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়।
কিন্তু এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় বের করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, লেগ কার্ল করার সময়, আপনি দুটি পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মটি বাড়ান এবং এটি একটি দিয়ে নীচে নামান। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার বন্ধুর সাহায্যের প্রয়োজন হবে, বলুন, বাইসেপের জন্য বারবেল উত্তোলনের ক্ষেত্রে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অদ্ভুত reps সঠিকভাবে ডোজ করা আবশ্যক। এটি তাদের উচ্চ আঘাতের কারণে এবং শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য আরও সময় প্রয়োজন।
অদ্ভুত গ্লুট ব্যায়াম দেখুন। নিচের ভিডিওটি আপনাকে এতে সাহায্য করবে:
