ক্রীড়াবিদরা ক্রমবর্ধমান উন্মাদ প্রশিক্ষণের প্রতি আগ্রহী। এই পর্যায়ে, পেশীগুলি আরও ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যা ভর বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এই শৈলী সম্পর্কে আরও জানুন। সমস্ত শরীরচর্চা ব্যায়ামে, পেশী দুটি পর্যায়ে কাজ করে: কেন্দ্রীভূত (উত্তোলন) এবং অদ্ভুত (হ্রাস)। একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম উত্তোলনের সময়, পেশী সংকুচিত হয়, এবং যখন এটি হ্রাস করা হয়, তখন তারা লম্বা হয়।
আপনি জানেন যে, পেশী টিস্যু বৃদ্ধির জন্য, পেশীগুলি লোড করা এবং তাদের উপর মাইক্রোড্যামেজ চাপানো প্রয়োজন। একই সময়ে, লোড ক্রমাগত অগ্রগতি বা পেশী বৃদ্ধি অসম্ভব হবে। পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল সর্বাধিক উন্মাদ সংকোচনের ব্যবহার। দুর্ভাগ্যক্রমে, ক্রীড়াবিদরা সম্প্রতি এটি লক্ষ্য করেছেন এবং এখনও তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন না।
কেন একটি কেন্দ্রীক পর্যায় একটি কেন্দ্রীক পর্যায়ের চেয়ে ভাল?
গত শতাব্দীর মাঝামাঝি থেকে উন্মাদ সংকোচনের তীব্রতা বেশি বলে জানা যায়। এককেন্দ্রিক পর্যায়টি কেন্দ্রীক পর্যায়ের তুলনায় প্রায় 40 শতাংশ বেশি তীব্র বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। সুতরাং, এটি ধরে নেওয়া যেতে পারে যে এটি ব্যায়ামের একটি অদ্ভুত পর্যায় যা টিস্যু হাইপারট্রফিকে আরও ভালভাবে উদ্দীপিত করে। এই অনুমান সঠিক যদি শুধুমাত্র যে কারণে আরো sarcomeres আহত হয়।
বিজ্ঞানীরা এখনও পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটির রহস্য পুরোপুরি উদঘাটন করতে পারেননি, তবে এটি সঠিকভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে কেনকীয় সংকোচনের জন্য ঘনত্বের তুলনায় প্রায় 1.5 গুণ বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এটি নির্দেশ করতে পারে যে ব্যায়ামের সময় অদ্ভুত পর্যায়ের উপর জোর দিয়ে হাইপারট্রফি দ্রুত অর্জন করা যায়।
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে উন্মত্ত পর্যায়ে, দুই ধরণের পেশী টিস্যুর ক্ষতি আলাদা করা যায়:
- প্রাথমিক - সারকোলেমা এবং সংযোজক টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয়;
- মাধ্যমিক - অন্তraকোষীয় প্রোটিন যৌগ এবং হিস্টোলজিকাল মধ্যস্থতাকারী নিসৃত হয়।
আসুন এই ধরণের টিস্যু ক্ষতির আরও বিশদে বিবেচনা করি।
প্রাথমিক কাঠামোগত টিস্যু ক্ষতি
বিজ্ঞানীরা এখনও অদ্ভুত ব্যায়াম দ্বারা সৃষ্ট মায়োফিলামেন্ট ক্ষতির সঠিক প্রক্রিয়াগুলি প্রতিষ্ঠা করছেন। সবচেয়ে জনপ্রিয় তত্ত্ব হল অ্যাক্টিন এবং মায়োসিনিন উপাদানগুলির মধ্যে সেতুর ফাটল। সাম্প্রতিক একটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষায়, যেখানে শরীরচর্চায় ক্রীড়াবিদরা সর্বাধিক উন্মাদ সংকোচনের সাথে ব্যায়াম করেছেন, দেখা গেছে যে বাইসেপস টিস্যু 80 শতাংশ ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে। একই সময়ে, স্বাভাবিক কেন্দ্রীভূত আন্দোলনের পরে, এই সংখ্যাটি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল এবং এর পরিমাণ ছিল 30 শতাংশ।
একই সময়ে, এটি পাওয়া গেছে যে একজন ক্রীড়াবিদ এর প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা যত দীর্ঘ হবে, আঘাতের সংখ্যার দিক থেকে কম কার্যকর অদ্ভুত সংকোচন। কিন্তু একই সময়ে, সারকোমারদের উল্লেখযোগ্য আঘাত পরিলক্ষিত হয়েছিল।
হিস্টোলজিক্যাল অ্যাক্টিভেটরদের সেকেন্ডারি ক্ষতি
টিস্যুগুলির সেলুলার কাঠামোর ক্ষতি হওয়ার পরে, তাদের থেকে এনজাইমগুলি মুক্তি পায়, যা পেশী প্রোটিওলাইসিস বা ফাইবার ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করে। তীব্র অদ্ভুত সংকোচনের সাথে, অন্তraকোষীয় এনজাইমগুলির সঞ্চালন তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, যা বিভিন্ন ইমিউনোলজিকাল প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণের দিকে পরিচালিত করে, উদাহরণস্বরূপ, লিউকোসাইট এবং নিউরোফিলের সংখ্যা বৃদ্ধি।
বিজ্ঞানীরা অন্ত intকোষীয় এনজাইম নি releaseসরণে প্রদাহবিরোধী ওষুধের প্রভাবও তদন্ত করেছেন।ফলস্বরূপ, দেখা গেছে যে আইবুপ্রোফেনের মতো ওষুধগুলি প্রশিক্ষণের পরে পেশী টিস্যুতে অ্যানাবলিক পটভূমিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এইভাবে, আমরা নিরাপদে শুধুমাত্র গুরুতর আঘাতের জন্য প্রদাহ বিরোধী ওষুধ ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কথা বলতে পারি। যদি ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথার সংবেদনগুলি দমন করতে ব্যবহৃত হয়, তবে এটি পেশী বৃদ্ধির হারকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে। প্রশিক্ষণের পরে টিস্যুতে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি পেশী প্রোটিন যৌগগুলির সংশ্লেষণ বৃদ্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
আপনার প্রশিক্ষণে কিভাবে অদ্ভুত ব্যায়াম ব্যবহার করবেন?
কোন সন্দেহ নেই যে শরীরচর্চায় সর্বাধিক উন্মাদ সংকোচনের সাথে ব্যায়ামগুলি খুব কার্যকর। এটি অসংখ্য বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে এগুলি কীভাবে ব্যবহার করা যায় তা নির্ধারণ করা বাকি রয়েছে।
প্রধান সমস্যাটি হল যে কার্যত বর্তমানে সমস্ত খেলাধুলার সরঞ্জাম প্রচলিত কেন্দ্রীভূত অনুশীলনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ শরীরচর্চায় সর্বাধিক উন্মাদ সংকোচনের কার্যকারিতা বোঝেন এবং এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন। সুতরাং, আসুন আমরা বলি যে তারা দুটি পা দিয়ে মেশিনে তাদের পা সোজা করতে পারে, এবং একের সাথে একাকী পর্যায়ে। আপনি এমন একজন বন্ধুকেও আকৃষ্ট করতে পারেন যিনি ক্রীড়া সরঞ্জাম বাড়াতে সাহায্য করবেন এবং ক্রীড়াবিদ নিজেও এটি কমিয়ে আনবেন।
এটি লক্ষ করা উচিত যে ব্যায়াম সরঞ্জামগুলির কিছু নির্মাতারা ইতিমধ্যে উন্মুক্ত পর্যায়ে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জাম তৈরি শুরু করেছেন। সম্ভবত অদ্ভুত সংকোচনের কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণার সাথে আরও বিশেষ সরঞ্জাম উপস্থিত হবে।
ইতিমধ্যে, স্বাধীনভাবে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, পেকটোরাল পেশীগুলির প্রশিক্ষণের সময় আপনি সর্বাধিক percent০ শতাংশ কাজের ওজন সহ একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন এবং আন্দোলনের উজ্জ্বল পর্যায়ে একটি বন্ধুকে সরঞ্জামগুলিতে চাপ দিতে বলুন। প্রজেক্টাইলটি ট্র্যাজেক্টোরির নিম্ন অবস্থানে থাকার পর, আপনার সঙ্গী আপনাকে এটি তুলতে সাহায্য করে।
এই কৌশলটি যে কোনও চাপের আন্দোলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এটা মনে রাখা উচিত যে শরীরচর্চায় সর্বাধিক অদ্ভুত সংকোচনের সাথে ব্যায়ামগুলি পেশীগুলির আরও ক্ষতি করে এবং সেগুলি ডোজ ব্যবহার করা উচিত।
আপনি এই ভিডিওতে সর্বাধিক অদ্ভুত সংকোচনের সাথে ব্যায়াম সম্পাদনের কৌশলটির সাথে দৃশ্যত পরিচিত হতে পারেন:
