যদি আমরা বিখ্যাত পাওয়ারলিফটার এবং বডি বিল্ডারদের ফটোগুলির তুলনা করি, তবে পরবর্তীগুলির পেশীগুলি আরও বেশি পাম্পড দেখায়। জেনে নিন কেন বডি বিল্ডাররা ভারী, কিন্তু ট্রায়াথলেটের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল বিভিন্ন শক্তি ক্রীড়া প্রতিনিধিদের ফটোগুলি তুলনা করুন, এবং আপনি অবিলম্বে লক্ষ্য করবেন যে বডি বিল্ডারদের পেশীগুলি আরও আকর্ষণীয় দেখায়। বেশিরভাগ পাওয়ার লিফটিং প্রতিনিধিরা বিশ্বাস করেন যে পেশীগুলির জন্য প্রধান জিনিস হল লোড। এটি সঠিক, কিন্তু এই বিবৃতিটি খুব সরল।
একটি ব্যাপক বিশ্বাসও রয়েছে যে শক্তি বাড়ানোই ভর অর্জনের চাবিকাঠি। অবশ্যই, শক্তি সরাসরি পেশী টিস্যুর তন্তুগুলির আকারের সাথে সম্পর্কিত, তবে পেশী হাইপারট্রফি অর্জন না করে শক্তি বাড়ানোর অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
আপনি শক্তি বৃদ্ধি না করেও পেশী বৃদ্ধি অর্জন করতে পারেন। এই লক্ষ্য অর্জনের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল পেশী টিস্যুতে নন-রোলিং উপাদানগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি করা। গ্লাইকোজেন বা কোলাজেনের মতো বিভিন্ন অন্তraকোষীয় ইউনিটের সংখ্যা বাড়িয়ে এটি অর্জন করা যায়। এই ঘটনাটিকে সার্কোপ্লাজমিক হাইপারট্রফি বলা হয়।
এই ধরণের হাইপারট্রফি শক্তি সূচকগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে না, যেহেতু পেশীর শক্তি সারকোমেয়ারের উপর নির্ভর করে। আসুন ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক কেন বডি বিল্ডাররা ভারোত্তোলক এবং পাওয়ারলিফ্টারের চেয়ে বেশি।
এখন আমরা স্টেরয়েড ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলব না, যেহেতু সমস্ত উচ্চ-স্তরের ক্রীড়াবিদ এগুলি ব্যবহার করে। প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মধ্যে প্রধান পার্থক্য রয়েছে।
বডি বিল্ডার এবং পাওয়ারলিফটারদের প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য
পাওয়ারলিফ্টিং প্রশিক্ষণ মূলত শক্তি বিকাশের লক্ষ্যে, এবং বডিবিল্ডাররা তাদের চেহারাতে খুব মনোযোগ দেয়। এই কারণে, এই ক্রীড়া শাখার প্রতিনিধিদের মধ্যে প্রশিক্ষণের পদ্ধতি উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন।
পুনরাবৃত্তির সংখ্যা
এটি প্রশিক্ষণের প্রথম পার্থক্য। বডি বিল্ডারদের জন্য, প্রতি সেট পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 6 থেকে 12 এর মধ্যে থাকে, যখন পাওয়ারলিফটাররা 1 থেকে 5 পর্যন্ত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার সাথে কম-রেপ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে। পেশী হাইপারট্রফি বিভিন্ন ডিগ্রী।
উচ্চ পুনরাবৃত্তি অনুশীলনগুলি আপনাকে প্রথম ধরণের আরও তন্তু বিকাশের অনুমতি দেয়, যা উচ্চ ধৈর্য দ্বারা আলাদা। এই কারণে, একজন বডি বিল্ডার দীর্ঘ সময়ের জন্য পেশীবহুল কাজ করতে পারেন।
বৈজ্ঞানিক গবেষণার সময়, এটি পাওয়া গেছে যে পুনরাবৃত্তির মাঝারি পরিসরে কাজ করার সময়, প্রোটিন সংশ্লেষণ উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হয় এবং সারকোপ্লাজমিক হাইপারট্রফি দ্রুত অর্জন করা হয়। এই কারণগুলিই পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। উপরন্তু, বডি বিল্ডাররা, তাদের ব্যায়ামের সময়, গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিতে বৃদ্ধি অর্জন করে, যা পেশী টিস্যুতে জলের পরিমাণ বাড়ায়। দেখা গেছে যে এক গ্রাম গ্লাইকোজেন প্রায় তিন গ্রাম পানি আকর্ষণ করে। এটি মায়োফাইব্রিলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। লক্ষ্য করুন যে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সরাসরি প্রশিক্ষণের পরিমাণকে প্রভাবিত করে। বডি বিল্ডারদের ক্লাসগুলি পাওয়ারলিফ্টারের তুলনায় অধিক মাত্রার একটি ক্রম।
বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম
বডি বিল্ডার প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মধ্যে রয়েছে বিপুল সংখ্যক একক-যৌথ অনুশীলন। পরিবর্তে, পাওয়ারলিফ্টিংয়ের ক্ষেত্রে, মূল জোরটি মৌলিক (বহু-যৌথ) অনুশীলনের উপর।
সব বড় মাংসপেশী, যেমন, চতুর্ভুজ বা পিঠের ল্যাটের মধ্যে রয়েছে বিশাল সংখ্যক তন্তু যার কঙ্কালের সাথে বেশ কয়েকটি পয়েন্ট সংযুক্ত থাকে। তারা বিভিন্ন স্নায়ু দ্বারা অঙ্কিত এবং সংক্রামিত হতে পারে। ফলস্বরূপ, ব্যায়ামের সময়, পেশীগুলি কেবল সমানভাবে কাজ করতে পারে না এবং এটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে আরও চাপের দিকে পরিচালিত করে।
কাজে পুরোপুরি ফাইবার ব্যবহার করার জন্য, বিভিন্ন ব্যায়াম করা বা লোড এঙ্গেল পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এই কৌশলগুলির জন্য ধন্যবাদ, সমস্ত টিস্যু ফাইবারকে উদ্দীপিত করা এবং তাদের বৃদ্ধি নিশ্চিত করা সম্ভব। আজ, বিশেষ সিমুলেটর তৈরি করা হয়েছে যা আপনাকে পেশীগুলির একটি পৃথক অংশ বা এমনকি একটি বান্ডেলকে কেবল লোড করার জন্য আলাদা করতে দেয়। এটি পেশী বৃদ্ধির কারণগুলির সক্রিয়করণকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে।
পেশী এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সংযোগ
ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই এই সূচকটিকে অবমূল্যায়ন করে। কিন্তু বেশ কিছু পরীক্ষা -নিরীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রশিক্ষণের সময় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়। যদি আপনি ব্যায়ামের সময় কোয়াড্রিসেপগুলিতে মনোনিবেশ করেন, তাহলে কয়েক মাস ধরে আপনি মৌলিক নড়াচড়ার সময় চতুর্ভুজ ব্যবহার করতে পারবেন, কাজ থেকে যতটা সম্ভব সহায়ক পেশী বাদ দিয়ে।
পাওয়ারলিফটারদের জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তারা সর্বোচ্চ ওজন তুলতে পারে। এটি করার জন্য, প্রচেষ্টা বাড়ানোর জন্য আপনাকে যতটা সম্ভব পেশী ব্যবহার করতে হবে। এটি প্রস্তাব করে যে পাওয়ারলিফ্টিং প্রতিনিধিদের জন্য, আন্দোলনের যান্ত্রিকতা প্রথম স্থানে রয়েছে, এবং লক্ষ্য পেশীর মানসিক সক্রিয়তা নয়।
বডি বিল্ডার এবং পাওয়ারলিফটারদের জন্য প্রশিক্ষণের তীব্রতা
শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়। উপরন্তু, পাঠ প্রায়ই স্বতaneস্ফূর্ত হয় এবং একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা নেই। এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী পেশী ভর উল্লেখযোগ্য লাভ অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং অনেক আঘাত এড়ানো আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। পাওয়ারলিফটারদের জন্য, শক্তি গুরুত্বপূর্ণ এবং যদি তিনি অনুভব করেন যে একটি নির্দিষ্ট পেশী সামান্য প্রসারিত, কিন্তু পরিকল্পনা অনুযায়ী এটি প্রশিক্ষিত হওয়া প্রয়োজন, তাহলে তিনি তা করবেন। অনুরূপ পরিস্থিতিতে বডি বিল্ডাররা এই পেশীকে বিশ্রাম দেবে যাতে আঘাত না লাগে।
সাধারণভাবে, এটি বলা উচিত যে শরীরচর্চা এবং পাওয়ারলিফ্টিংয়ের প্রশিক্ষণ সেশনগুলি বেশ উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক। ইতিমধ্যে কণ্ঠিত পার্থক্য ছাড়াও, বডি বিল্ডাররা সেটগুলির মধ্যে ছোট বিরতি নেয়। এটি শক্তি বাড়ানোর চেয়ে ভর অর্জনের জন্য আরও সহায়ক।
বডি বিল্ডার এবং পাওয়ারলিফটারদের মধ্যে প্রধান পার্থক্যগুলির একটি তথ্যপূর্ণ ওভারভিউয়ের জন্য, এখানে দেখুন:
