কিছু ক্রীড়াবিদ স্টেরয়েড ব্যবহার করতে যাচ্ছে না এবং প্রাকৃতিকভাবে প্রশিক্ষণ নিতে চায়। জেনে নিন কেন শরীরচর্চায় পুষ্টি প্রধান অ্যানাবলিক। প্রবন্ধের শিরোনাম থেকে যেমন আপনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পারছেন, এটি প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করবে। আজও, স্টেরয়েডের যুগে, এই বিষয়টি প্রাসঙ্গিক হতে চলেছে। আপনি যদি নিজের জন্য করছেন, তাহলে AAS ছাড়া করা বেশ সম্ভব। সুতরাং, এখন আমরা আপনাকে বলব কিভাবে ক্রীড়া পুষ্টি এবং স্টেরয়েড ছাড়া বড় পেশী তৈরি করা যায়।
প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণ এবং স্টেরয়েড প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য
প্রধান পার্থক্য ডিএনএ -তে তথ্য কোষের প্রভাবের মধ্যে রয়েছে। স্টেরয়েড ব্যবহার করার সময়, এই প্রক্রিয়াটি খুব দ্রুত এবং আরও সক্রিয়ভাবে এগিয়ে যায়, যা নিম্নলিখিত সুবিধাগুলির দিকে পরিচালিত করে:
- ক্ষতিগ্রস্ত তন্তু পুনরুদ্ধারের হার বৃদ্ধি পায়;
- জেনেটিক সীমা অতিক্রম করা হচ্ছে।
এএএসের ব্যবহার ক্রীড়াবিদকে আরও বেশিবার প্রশিক্ষণ দেয় এবং পেশী ভর দ্রুত লাভ করে, কারণ এই প্রক্রিয়াটির জন্য প্রয়োজনীয় রিসেপ্টরগুলি আরও সক্রিয়ভাবে উদ্দীপিত হয়। শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে, হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা অ্যানাবলিক পটভূমিতে বৃদ্ধি পায়। স্টেরয়েডগুলি এই প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে।
যখন একজন ব্যক্তি ভর অর্জনের ক্ষেত্রে তার জেনেটিক সীমাতে পৌঁছায়, তখন অগ্রগতি থেমে যায়। যাইহোক, প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদদেরও এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় আছে এবং এটিকে পিরিয়ডাইজেশন বলা হয়।
অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ছাড়া জেনেটিক সীমাবদ্ধতা কিভাবে কাটিয়ে উঠবেন?
প্রথমত, এর জন্য হয় হরমোনের মাত্রা বাড়ানো বা বিরতি নেওয়া এবং কাজ চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। আসুন দেখি কিভাবে এই সব অনুশীলনে প্রয়োগ করা যায়।
কিভাবে অ্যানাবলিক হরমোনের মাত্রা বাড়ানো যায়?
অ্যানাবলিক হরমোনগুলি পাওয়ার লোডের প্রভাবে সংশ্লেষিত হয়। আরও স্পষ্টভাবে, তাদের উৎপাদনের হার বৃদ্ধি পায়, যা রক্তে এই পদার্থের ঘনত্ব বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। মৌলিক আন্দোলনগুলি এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর, কারণ তাদের শক্তির একটি বৃহৎ ব্যয় প্রয়োজন। যত কঠিন আন্দোলন, তত বেশি পেশী এতে জড়িত থাকে, যা শরীরের শক্তিশালী হরমোন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
সুতরাং, একজন সরল ব্যক্তিকে প্রথমে মৌলিক আন্দোলনের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। প্রশিক্ষণের সময়কাল হরমোন উৎপাদনের হারকেও প্রভাবিত করে। যাইহোক, অগ্রগতির সন্ধানে, আপনি এটি অত্যধিক করতে পারেন এবং বিপরীত ফলাফল পেতে পারেন। এই কারণে, কঠোর, কিন্তু অপেক্ষাকৃত ছোট অনুশীলন করা প্রয়োজন, যার সময়কাল 40 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের জন্য, 45 মিনিট সর্বোত্তম, তবে এটি এখনও একটি পৃথক নির্দেশক এবং আপনার অবস্থার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পর্যায়ক্রম
যদি আপনি পেশী বিকাশে আপনার সিলিংয়ে পৌঁছে থাকেন, তাহলে জেনেটিক সীমা অতিক্রম করার জন্য আপনাকে পিরিয়ডাইজেশন ব্যবহার করতে হবে। জিনিসটি হ'ল উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতিক্রিয়ায় শরীর দীর্ঘ সময় ধরে প্রচুর পরিমাণে হরমোন সংশ্লেষ করতে সক্ষম হয় না। তার কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়া উচিত, এর পরে আপনি আবার অগ্রগতি শুরু করতে পারেন।
আপনি বিপুল সংখ্যক পিরিয়ডাইজেশন ব্যবহার করতে পারেন এবং এখন এটিকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য আপনাকে নিজেই পদ্ধতির সারাংশ বুঝতে হবে। প্রথমত, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে পর্যায়ক্রমিকতা একটি সোজা সামনের আন্দোলনকে বোঝায় না, তবে একটি তরঙ্গের মতো।
আপনার প্রশিক্ষণ চক্র তৈরি করার সময় আপনি যে কোন সময় ফ্রেম ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি হালকা এবং ভারী ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিকল্প হয়, এটিকে একটি মাইক্রো-চক্র বলা হয়। যখন পিরিয়ডের সময়কাল সপ্তাহ বা মাসে গণনা করা হয়, তখন এটি ম্যাক্রো-পিরিয়ডাইজেশন।আসুন ম্যাক্রো এবং মাইক্রো পিরিয়ডাইজেশনের ব্যবহারিক বাস্তবায়ন ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
মাইক্রো-পিরিয়ডাইজেশন দিয়ে শুরু করা যাক, যার অর্থ হল প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য হালকা এবং কঠিন ব্যায়ামের মধ্যে বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ, যদি শেষ পাঠে, বুকের পেশীগুলিতে কাজ করার সময়, আপনি বড় ওজন এবং 6 থেকে 8 টি ব্যর্থতার পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করেন, তবে পরবর্তী অনুশীলনের জন্য, ওজন 30 শতাংশ হ্রাস করুন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে 10 করুন। তারপরে আরও ওজন নিয়ে কাজে ফিরে আসুন, তারপরে আবার ছোটদের কাছে।
এটি করার সময়, আপনার একটি খুব গুরুতর ভুলের দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা উচিত। এমনকি হালকা প্রশিক্ষণের সময়, অনেক ক্রীড়াবিদ ব্যর্থতার জন্য সেটগুলি সম্পূর্ণ করতে থাকে। এটি আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা ব্যাপকভাবে হ্রাস করে। হালকা সেশনের সময়, আপনার পুনরাবৃত্তির সংখ্যায় হেডরুমের সাথে কাজ করা উচিত। সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে ম্যাক্রো পিরিয়ডাইজেশন খুব কার্যকর। বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলার সমস্ত পেশাদার ক্রীড়াবিদ এই কৌশলটি সবচেয়ে বড় প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য ব্যবহার করে। মাইক্রো-পিরিয়ডের সাথে অনেক কিছু করার আছে এবং আপনাকে সময়মতো ধাপ পিছনে প্রসারিত করতে হবে। ধরা যাক আপনার অগ্রগতি থমকে গেছে, এবং মালভূমি অতিক্রম করতে আপনাকে সাহায্য করার কোন উপায় নেই।
এই অবস্থায় শরীরকে কিছুদিন বিশ্রাম দিন এবং ব্যায়াম করবেন না। তারপরে ওজন 40 বা 50 শতাংশ হ্রাস করুন। এই ক্ষেত্রে, সেটের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অপরিবর্তিত বা সামান্য বৃদ্ধি করা যেতে পারে। অবশ্যই, এই পর্যায়ে আপনার প্রশিক্ষণটি খুব সহজ মনে হবে, তবে এটি পর্যায়ক্রমিকতার পুরো বিন্দু। আপনার নির্ধারিত সময়ের জন্য আপনার এই মোডে কাজ করা উচিত এবং ধীরে ধীরে কাজের ওজন বাড়ানো উচিত।
ফলস্বরূপ, আপনার অতীতে সর্বাধিক পৌঁছে যাওয়া, আপনি এটি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন তা আপনি লক্ষ্য করবেন না। নতুন চক্রের শুরুতে আপনি যত বেশি লোড কমাবেন, ততবার আপনি এটি করতে পারবেন। আপনার অতীতের উচ্চতার কাছাকাছি আসার সাথে সাথে, ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রামের সময় বাড়ান। আপনার পরিকল্পনায় অটল থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি তাড়াতাড়ি করেন এবং সময়ের আগেই অনেক ওজন ব্যবহার শুরু করেন, তাহলে আপনার সমস্ত কাজ নষ্ট হয়ে যাবে।
একটি উদাহরণ নেওয়া যাক। ধরা যাক আপনি ছয়টি প্রতিনিধির জন্য 140 পাউন্ড স্কোয়াট করেছেন এবং এই মুহুর্তে, অগ্রগতি থমকে গেছে। 7 দিন বিশ্রাম নিন এবং 15 টি পুনরাবৃত্তিতে 60 কিলোগ্রাম নিয়ে কাজ শুরু করুন। তারপর নিম্নলিখিত স্কিম ব্যবহার করা যেতে পারে:
- 15 পুনরাবৃত্তি সহ 60 কিলো ওজন;
- 15 পুনরাবৃত্তি সহ 75 কিলো ওজন;
- 15 পুনরাবৃত্তি সহ 85 কিলো ওজন;
- 12 পুনরাবৃত্তি সহ 95 কিলো ওজন;
- 10 পুনরাবৃত্তি সহ ওজন 105 কিলো;
- 10 পুনরাবৃত্তি সহ ওজন 115 কিলো;
- 8 টি পুনরাবৃত্তি সহ 125 কিলো ওজন;
- 6 টি পুনরাবৃত্তি সহ 130 কিলো ওজন;
- ওজন 135 কিলো 6 পুনরাবৃত্তি সহ;
- ওজন 140 পাউন্ড 6 পুনরাবৃত্তি সহ;
- ওজন 142.5 কিলো 6 পুনরাবৃত্তি সহ।
মনে রাখবেন যে ওজন বৃদ্ধির হার ধীর হয়ে যায় যখন আপনি অতীতের উচ্চতায় পৌঁছান। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ধারণা।
স্টেরয়েড এবং ক্রীড়া পুষ্টি ছাড়া কি পাম্প করা সম্ভব, এই ভিডিওটি দেখুন:
