শরীরের হৃদয় হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী। অনেক ক্রীড়াবিদ এটিকে শক্তিশালী করার কথা ভাবেন না। আপনার হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দিতে এবং শরীরচর্চায় ধৈর্য গড়ে তুলতে শিখুন। যদি কেবল একজন ব্যক্তির চেহারা বাইসেপস বা বুকের পেশীর বিকাশের উপর নির্ভর করে, তবে হার্টের পেশীর ফিটনেস আয়ুষ্কালকে প্রভাবিত করে। ক্রীড়াবিদরা খুব কমই এটিকে গুরুত্ব দেয় এবং এটি সম্পূর্ণ নিরর্থক। আজ আমরা হৃদয় প্রশিক্ষণ এবং শরীরচর্চায় ধৈর্য বিকাশের বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছি।
ধৈর্য এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজের মধ্যে সম্পর্ক
সবাই জানে যে হৃদযন্ত্রের কাজ হল রক্তনালী দিয়ে রক্ত পাম্প করা। এর জন্য ধন্যবাদ, সমস্ত টিস্যুর কোষগুলি তাদের জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেন গ্রহণ করে। সুতরাং, হার্টের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে এমন বেশ কয়েকটি কারণ লক্ষ্য করা সহজ:
- শরীর যত বড়, তার কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য রক্তের পরিমাণ তত বেশি।
- শরীরে প্রচুর পরিমাণে রক্তের সাথে, হার্টের আরও ঘন ঘন সংকোচন করা উচিত এবং বড় হওয়া উচিত।
- হার্টের আকার প্রতি বিটে পাম্প করা রক্তের পরিমাণকে প্রভাবিত করে।
- তার বড় আকারের সাথে, হার্ট কম ঘন ঘন সংকোচন করতে পারে এবং সমস্ত অঙ্গকে পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
- হার্টের সংকোচন কম, পরিধান ও টিয়ার কম।
এই ঘটনাগুলি বডিবিল্ডারদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেশীগুলির বিশাল পরিমাণ হৃদয়কে তার কাজ থেকে হস্তক্ষেপ করে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে প্রতি দশ কেজি পেশী ভর শরীরের অক্সিজেন খরচ প্রতি মিনিটে তিন লিটার বৃদ্ধি করে। দৌড়ানোর সময় যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয় তবে এটি অক্সিজেনের অভাবের কারণে বা অন্য কথায়, কম সহনশীলতার সূচক। এটি বাড়ানোর জন্য, হার্টের ভলিউম বাড়ানো প্রয়োজন।
কার্ডিয়াক হাইপারট্রফির ধরন
আমি এই বিষয়ে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই যে ধৈর্য বাড়ানোর জন্য, হৃদয়ের আকার নয়, এর আয়তন বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে অবশ্যই এটি বুঝতে হবে। যদি অঙ্গের ভলিউম বৃদ্ধি ধৈর্য বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং এটি একটি ইতিবাচক কারণ, তাহলে হার্টের আকার বৃদ্ধি একটি নেতিবাচক কারণ।
দুই ধরনের হাইপারট্রফি আছে - এল এবং ডি।তাদের মধ্যে পার্থক্য হল যে এল -হাইপারট্রফির সাথে, পেশীর দেয়াল প্রসারিত হয়, যার ফলে এর আয়তন বৃদ্ধি পায় এবং ধৈর্য বৃদ্ধি পায়। ডি-হাইপারট্রফি হল দেয়াল ঘন করার একটি প্রক্রিয়া, যা খুবই খারাপ। নিশ্চয়ই আপনারা সবাই মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের মতো রোগের কথা শুনেছেন, যা ডি-অর্গান হাইপারট্রফির ফল। এল-হাইপারট্রফি অর্জনের জন্য, হার্ট রেট পরিসীমা 110 থেকে 140 বিট পর্যন্ত কাজ করা প্রয়োজন। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এই পরিসীমাটি এখনও সংকীর্ণ এবং 120 থেকে 130 বিট পর্যন্ত। মানুষের মধ্যে, বিশ্রাম হার্ট রেট 70 বিট, এবং দীর্ঘায়িত চক্রীয় কাজের প্রভাবে, এই সূচকটি বৃদ্ধি পেতে শুরু করে।
লোড বাড়ার সাথে সাথে শরীরের আরো অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। যখন পালস 130 বিটে পৌঁছায়, আপনাকে অবশ্যই একই তীব্রতার সাথে কাজ চালিয়ে যেতে হবে। যখন একজন ব্যক্তি ১ be০ বিটের হার্ট রেট সহ এক ঘণ্টা কাজ করে, তখন হার্ট আরও "নমনীয়" হয়ে যায়।
প্রচুর পরিমাণে রক্ত হৃদয়ের মধ্য দিয়ে যায় এবং অঙ্গটি প্রসারিত হতে বাধ্য হয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি হৃদয়ের প্রশিক্ষণ এবং শরীরচর্চায় ধৈর্যের বিকাশ। এই মোডে সপ্তাহে তিনবার এক ঘণ্টা ব্যায়াম করুন এবং ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না।
নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার হার্টের ভলিউম 50 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারেন। একটি সাধারণ ব্যক্তির মধ্যে, একটি অঙ্গের পরিমাণ 600 মিলিলিটার, এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্রায় 1200 মিলিলিটার।তিনটি নিয়মিত সেশনের সাথে, ছয় মাসের মধ্যে, আপনার হার্টের পরিমাণ 30 বা 40 শতাংশ বৃদ্ধি পাবে। প্রকৃতপক্ষে, হার্টকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং শরীরচর্চায় ধৈর্য বিকাশের নিয়মটি খুবই সহজ - আপনি যত বেশি 130 হার্ট রেট নিয়ে কাজ করবেন তত দ্রুত এবং শক্তিশালী হৃদপিণ্ড প্রসারিত হবে। অপারেশনের এই মোডটি কম বলে বিবেচিত হয় এবং এটি কোনও নেতিবাচক পরিণতির কারণ হয় না।
কিভাবে আপনার হৃদয় সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ?
বেশিরভাগ ডাক্তার শুধু দৌড়ানোর পরামর্শ দেন, যা সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়। আপনার রোগীকে বলার সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি নির্দিষ্ট তীব্রতায় এক ঘণ্টা দৌড়ানো।
একই সময়ে, আপনি কোন ধরণের শারীরিক কাজ করেন তা হৃদয়ের কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় হার্ট রেট পরিসরে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এই জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন। ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ওজন হ্রাস করুন এবং তাদের সাথে এমনভাবে কাজ করুন যাতে প্রয়োজনীয় হৃদস্পন্দন বজায় থাকে।
এটি বেঞ্চে 10 টি রেপের একটি সেট হতে পারে যার পরে 0.5 মিনিটের বিরতি এবং একটি নতুন সেট। কিছু পরামর্শ দেওয়ার কোন মানে হয় না, যেহেতু আপনি সবসময় হার্ট রেট পরিসীমা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি শুধু হৃদয় প্রশিক্ষণ মৌলিক নীতি বুঝতে হবে। আপনি একটি ট্রেডমিল, ব্যায়াম বাইক, সাঁতার ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন।
নিশ্চয় আপনি নিজেই জানেন কিভাবে আপনি আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কিন্তু শুধু ক্ষেত্রে, আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দেব। সবচেয়ে সহজ উপায় হল ডান হাতের মাঝের আঙুলটি বাম হাতের কব্জিতে রাখা (নার্সের পালস পরিমাপ করার জায়গাটি সবাই জানে) এবং ছয় সেকেন্ডের মধ্যে বিটের সংখ্যা গণনা করা। তারপর এক মিনিটে আপনার হার্ট রেট পেতে সেই সংখ্যাটি দশ দিয়ে গুণ করুন। আপনি পরিমাপের জন্য একটি দীর্ঘ সময়ের ব্যবধান ব্যবহার করতে পারেন, কারণ এই ক্ষেত্রে ফলাফলটি আরও সঠিক হবে।
হার্ট রেট পরিমাপের দ্বিতীয় পদ্ধতিতে একটি গ্যাজেট কেনার প্রয়োজন হবে যা বর্তমানে ফ্যাশনেবল যাকে হার্ট রেট মনিটর বলা হয়। আজ এই ডিভাইসগুলির একটি বিশাল নির্বাচন রয়েছে, যার দাম $ 50 থেকে $ 100 পর্যন্ত। আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে অধ্যয়ন করতে চান, তাহলে হার্ট রেট মনিটর আপনার জন্য খুবই উপকারী হবে, কারণ এটি খুব সঠিক ফলাফল দেয়। এই ডিভাইসের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল আপনার হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না, চর্বি পোড়াতেও পারবেন। সর্বোপরি, এটি কম তীব্রতার সাথে কার্ডিও প্রশিক্ষণ যা লিপোলাইসিস প্রক্রিয়ার সর্বাধিক ত্বরণ ঘটায়। শুধু মনে রাখবেন যে আপনি প্রতি মিনিটে 130 বিটের হার্ট রেট মানের বাইরে যেতে পারবেন না।
ডেনিস বোরিসভ হার্ট ট্রেনিং এবং ধৈর্য বিকাশ সম্পর্কে বলেছেন:
[মিডিয়া =
