আপনি যদি শারীরিক বিকাশে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চান - ক্রিয়েটিন ব্যবহার করুন। এই নিবন্ধটি পড়ার মাধ্যমে, আপনি অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার না করে শক্তি, পেশী ভর এবং গ্লাইকোজেন স্টোর কীভাবে বৃদ্ধি করবেন তা শিখবেন। ক্রিয়েটিন ক্রীড়াবিদ এবং সমস্ত শরীরচর্চা উত্সাহীদের জন্য পেশী তৈরি এবং শক্তি প্রশিক্ষণে ধৈর্য উন্নত করার জন্য অপরিহার্য। এটি একটি কার্যকর প্রাকৃতিক এবং নিরাপদ সম্পূরক যার স্টেরয়েডের সাথে কোন সম্পর্ক নেই। পদার্থটি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় - পশু খাবারে। হেরিং এর মধ্যে সবচেয়ে বেশি, তারপর শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, স্যামন এবং কড কমে যায়। যাইহোক, শরীর নিজেই প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্রিয়েটিন তৈরি করতে এবং পেশী ভরতে এটি জমা করতে সক্ষম। পেশীগুলিতে এই অ্যামিনো অ্যাসিডের উচ্চ সামগ্রীর সাথে ধৈর্য সরাসরি সম্পর্কিত।
19 শতকের মাঝামাঝি সময়ে পশুর মাংস থেকে ক্রিয়েটিনকে বিচ্ছিন্ন করা হয়েছিল। পাউডার বা ক্যাপসুল আকারে, এটি 20 শতকের 90 এর দশকের গোড়ার দিকে আবির্ভূত হয়েছিল এবং আজও জনপ্রিয়। এর কারণ ক্রীড়াবিদদের দ্বারা প্রচুর পরিমাণে মাংস ক্রমাগত খাওয়া, যা, যদিও এটি পেশী তৈরি করে, হজমকে নিপীড়িত করে।
সম্পূরক এর সুবিধা
অ্যামিনো অ্যাসিড ক্রিয়েটিন মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে সহনশীলতা উন্নত করতে পারে। ব্যবহারের এক মাস পরে, লক্ষণীয় পেশী বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয়, এবং শরীরের ওজন 7 কেজি বৃদ্ধি পায়। এটি ক্রীড়াবিদদের ভারী ওজন তুলতে এবং তাদের ব্যায়ামের মান উন্নত করতে অতিরিক্ত শক্তি দেয়।
শরীরে ক্রিয়েটিনের প্রভাব
ক্রিয়েটিনকে ধন্যবাদ, শক্তির লক্ষণীয় geেউ রয়েছে, কারণ শক্তির 20েউ 20%বৃদ্ধি পায়। ব্যায়ামের সময় কোন ক্লান্তি নেই এবং ভারী এবং ক্লান্তিকর বোঝাগুলি আরও স্থিরভাবে সহ্য করা হয়। ব্যায়ামের পরে, শরীর আরও ভাল এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, যা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত যারা খেলাধুলায় গুরুত্ব সহকারে এবং প্রতিদিন আকৃতিতে থাকতে হবে। প্রশিক্ষণের সময়, ক্রিয়েটিন শক্তি ব্যবহার করা হয়, তারপরে গ্লুকোজ শক্তি।
ক্রিয়েটিনের ব্যবহার
ক্যাফিন বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথে এই পদার্থটি খাওয়া উচিত নয়। এই সংমিশ্রণটি অ্যামিনো অ্যাসিডের সুবিধাগুলিকে অস্বীকার করে।
ভর্তির কোর্স: ক্রীড়াবিদ এক মাসের জন্য ক্রিয়েটিন পান করে এবং কমপক্ষে এক মাসের জন্য বিরতি নেয়। এই সময়সূচী আসক্তি এড়াবে এবং শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রাকৃতিক উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করবে না।
ক্রিয়েটিন তৈরির পদ্ধতি।
শুকনো গুঁড়ো ক্রিয়েটিন (5 গ্রাম বা 1 চা চামচ) অবশ্যই চিনির (10-30 গ্রাম) সঙ্গে মিশিয়ে যেকোন পানীয়তে যোগ করতে হবে - পানি বা রস (সাইট্রাস ফল বাদে)। তরল পরিমাণ ঠিক 1 গ্লাস, যা জলের ভারসাম্য সঠিক স্তরে থাকতে দেবে। দৈনিক ডোজ বৃদ্ধি কোনভাবেই কার্যকারিতা প্রভাবিত করে না, যেহেতু পদার্থের অতিরিক্ত শোষিত হয় না।
ইনসুলিন নি toসরণের কারণে পেশী তন্তুর মধ্যে এই অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিবহন বাড়ানোর জন্য ক্রিয়েটিনকে চিনিযুক্ত পানীয়ের সাথে খাওয়া উচিত। স্বতন্ত্র পছন্দ অনুযায়ী মাধুর্য সামঞ্জস্য করুন, রেফারেন্সের জন্য, কিছু পেশাদার 100 গ্রাম চিনি দিয়ে এটি পানিতে পাতলা করে এবং তারপর অতিরিক্ত ইনসুলিন ইনজেকশন দেয়! ব্যবহারের প্রথম পাঁচ দিন। প্রথম সপ্তাহে, এই এনার্জি শেকটি দিনে 4 বার নিন।
বাকি 25 দিন।
তারপর, অবশিষ্ট মাসে, পানীয়টি দিনে মাত্র 2 বার পান করুন।
প্রশিক্ষণের দিন
আগে এবং পরে আপনাকে 1 চা চামচ ক্রিয়েটিন পান করতে হবে, যা দৈনিক আদর্শের সাথে মিলে যায়। এটি পরিপূরকটি শরীরে আরও ভালভাবে শোষিত হতে দেবে।
নিয়মিততা লক্ষ্য করুন।
এড়িয়ে যাওয়া ছাড়া প্রতিদিন আপনার সম্পূরক নিন। অভ্যর্থনার সঠিক সময়ের চেয়ে এই নিয়মটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করার আরেকটি উপায় আছে সহনশীলতা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে। এটি গোড়া জুড়ে দিনে 2 বার শুরু থেকে প্রয়োগ করা যেতে পারে। এই বিকল্প পেশী ভর নির্মাণের জন্য সমানভাবে কার্যকর।
ক্রিয়েটিন সম্পর্কে বিবেচনা করার অন্যান্য বিষয়
- L-carnitine এর ক্রিয়েটিন এর সাথে কোন সম্পর্ক নেই এবং এটি ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে। এমন দুটি পদার্থকে বিভ্রান্ত করবেন না যা সম্পূর্ণ ভিন্ন।
- ক্রিয়েটিন উচ্চ রক্তচাপ প্রবণ মানুষের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, কারণ এটি শরীরে পানি ধরে রাখে এবং হার্টের পেশীকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
- বিভিন্ন পর্যালোচনা ইঙ্গিত দেয় যে সম্পূরকটি ক্রীড়াবিদদের উপর প্রভাব ফেলতে পারে না যারা পূর্বে স্টেরয়েড ব্যবহার করেছে।
- কিছু ক্ষেত্রে, ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা সম্ভব।
- ক্রিয়েটিন শরীর থেকে পটাশিয়াম বের করে দেয়, যা রাতের বেলা বাধা সৃষ্টি করে। অতএব, কোর্সের সময়, কলা, সামুদ্রিক শৈবাল, কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট বা চিনাবাদাম খাওয়া বাড়ান।
- এটি সুস্থ মানুষের জন্য একটি অনুমোদিত এবং নিরাপদ সম্পূরক। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি.
- আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা অ্যালার্জি থাকে তবে কেবল ক্রিয়েটিন নয়, ক্রীড়া পুষ্টির অন্যান্য পদার্থ গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে অলস হবেন না।
- ক্রিয়েটিন তাত্ক্ষণিকভাবে কাজ করে এবং একটি লক্ষণীয় প্রভাব ইতিমধ্যে ব্যবহারের প্রথম সপ্তাহে লক্ষণীয়।
- অ্যারোবিক এবং স্ট্রেন্থ ট্রেনিং এর সকল প্রেমিকদের জন্য উপযুক্ত, সেইসাথে সকল দক্ষতার স্তরের ক্রীড়াবিদ এবং যাদের প্রশিক্ষণের পর দ্রুত ফর্ম পুনরুদ্ধার করতে হবে তাদের জন্য উপযুক্ত।
- সুপরিচিত ব্র্যান্ড অপটিমাম নিউট্রিশন, গ্যাসপারি নিউট্রিশন, মাসকেলটেক, সেলুকর, ডাইমটাইজ থেকে ভাল প্রমাণিত ক্রিয়েটিন। জার্মান বা আমেরিকান নির্মাতাদের বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
2-3 সপ্তাহের জন্য কোর্স বন্ধ করার পরে, আপনি পেশী ভর হ্রাস লক্ষ্য করবেন। এটি করার জন্য, আপনি clenbuterol পান বা নিয়মিত একটি ক্রিয়েটিন কোর্স ব্যবস্থা করতে হবে।
ক্রিয়েটিনের দাম - ক্রিয়েটিন পাউডার সর্বোত্তম পুষ্টি 600 গ্রাম প্রায় 1200 রুবেল; 100% Scitec পুষ্টি Creatine 500 গ্রাম প্রায় 760-820 রুবেল। কিলোগ্রাম ক্যান সেই অনুযায়ী দামে অধিক লাভজনক।
ক্রিয়েটিন সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন - এটি কী এবং এটি কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে:
