শীতকালে সঠিকভাবে পোশাক পরতে শিখুন যাতে কার্ডিও করার সময় আপনি জমে না যান, কিন্তু যতটা সম্ভব চর্বি পোড়ান। আমরা ইতিমধ্যে শীতকালে শারীরিক শিক্ষার আয়োজন করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কথা বলেছি, এবং এখন শীতকালে দৌড়ানোর জন্য পোশাক নির্বাচন করার নিয়মগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। পূর্ববর্তী নিবন্ধে, আমরা ইতিমধ্যে এই সম্পর্কে সংক্ষিপ্তভাবে কথা বলেছি, কিন্তু এই বিষয়টি বেশ গুরুতর এবং আপনার পক্ষ থেকে আরো মনোযোগের প্রয়োজন।
প্রথম নজরে, মনে হতে পারে যে প্রশিক্ষণের জন্য জামাকাপড় বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে কোনও বড় অসুবিধা নেই, তবে মনে রাখার জন্য কিছু সূক্ষ্মতা রয়েছে। আপনি যদি শীতকালে প্রশিক্ষণের জন্য কাপড় বেছে নেওয়ার সমস্ত নিয়ম মেনে চলেন, তাহলে আপনি শীতকালে দৌড়ানোর অন্তর্নিহিত বেশিরভাগ অসুবিধা দূর করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনার ব্যায়াম কার্যকর এবং উপভোগ্য হবে।
শীতে দৌড়ানোর জন্য কাপড় বাছাই করার নিয়ম
জুতা
দৌড়ানোর জুতা সব ক্রিয়াকলাপে আপনার কার্যকলাপের সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং শীতকালে আরও বেশি। স্পষ্টতই, নিয়মিত স্নিকার শীতকালে চালানোর জন্য উপযুক্ত নয়। ক্রীড়া জুতা নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য থাকতে হবে:
- নরম একক - উপাদানটি যথেষ্ট ইলাস্টিক হওয়া উচিত এবং ঠান্ডায় শক্ত হওয়া উচিত নয়।
- শক্তিশালী পদচারণ - ভাল খাঁজযুক্ত তলযুক্ত জুতা চয়ন করুন।
- বিশেষ সংযুক্তি উপাদান - তাদের উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি রাস্তার পৃষ্ঠের সাথে আউটসোলের দৃrip়তা বৃদ্ধি করতে পারেন।
- জুতার উপরের অংশটি নির্ভরযোগ্যভাবে আর্দ্রতা থেকে পা রক্ষা করবে।
- শীতের জন্য চলমান জুতাগুলির একটি জলরোধী ঝিল্লি এবং গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুলের জায়গায় একটি কুশন সিস্টেম থাকা উচিত।
- জুতাগুলি শিন coverাকতে হবে এবং তুষারকে ভিতরে fromুকতে বাধা দিতে একটি বিশেষ জিহ্বা থাকা উচিত।
- Lacing উচ্চ মানের এবং নির্ভরযোগ্য হতে হবে।
- মনে রাখবেন যে প্রচুর লেগারুম থাকা উচিত এবং আপনার শীতকালীন চলমান জুতা এক সাইজের বড় কেনা উচিত।
- ইনসোলগুলি অপসারণযোগ্য হতে হবে।
আজকাল, সমস্ত সুপরিচিত ব্র্যান্ডগুলি শীতকালীন চলার জন্য বিশেষ জুতা তৈরি করে এবং সেগুলি পাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে না।
মোজা
অনেক ক্রীড়াবিদ, সবার আগে, পশমী মোজা পরার চেষ্টা করেন, কারণ তারা নিশ্চিত যে তাদের সাহায্যে তারা হিম থেকে নিজেদের রক্ষা করতে সক্ষম হবে। যাইহোক, আমরা এটি করার সুপারিশ করি না। চমৎকার শ্বাস-প্রশ্বাস সহ আধা-সিন্থেটিক মোজা ব্যবহার করুন। উপরন্তু, এটি কাম্য যে তাদের কোন seams নেই। যদি বাইরের তাপমাত্রা মাইনাস 15 ডিগ্রির নিচে না নেমে যায়, তাহলে এক জোড়া যথেষ্ট। যখন হিম শক্তিশালী হয়, তখন আপনি দুটি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার মোজা উঁচু রাখা এবং আপনার গোড়ালি হিম থেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা বলা উচিত যে আজ আপনি বিশেষ তাপ মোজা কিনতে পারেন, যা বিশেষভাবে শীতকালে জগিং করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তাদের উপাদান হল তাপীয় আলো, উল এবং ইলাস্টেনের মিশ্রণ। তাদের একটি পাঁজরযুক্ত সোল রয়েছে, যা জুতাগুলির উপর তাদের দৃrip়তা উন্নত করে।
এটি উচ্চতর এবং কিছু শীতের জগিং বাইরের পোশাক বিবেচনা করার সময়। আপনি যদি কাপড় দিয়ে নিজেকে ওভারলোড না করেন তবে পাঠটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক হবে, তবে একই সাথে আপনি নির্ভরযোগ্যভাবে উত্তাপিত হবেন। এই যেখানে একাধিক স্তর ব্যবহার করা উচিত, যথা তিনটি।
প্রথমটি এমন একটি স্তর হওয়া উচিত যা শরীর থেকে আর্দ্রতা দূর করার উচ্চ ক্ষমতা রাখে। ইলাস্টেনের তৈরি তাপীয় অন্তর্বাস বা অন্তর্বাস এই জন্য উপযুক্ত। এটি আপনাকে অতিরিক্ত আর্দ্রতা অনুভব করতে দেবে না, যেহেতু দৌড়ানোর সময়, প্রচুর ঘাম হবে এবং বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করবে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণের সময় ত্বক থেকে আর্দ্রতা দূর হয় এবং শীতকালে চলমান পোশাকের দ্বিতীয় স্তরে ছড়িয়ে পড়ে।
দ্বিতীয় স্তরটি তাপীয়ভাবে অন্তরক হওয়া উচিত, যখন শরীর উষ্ণ করা এবং তৃতীয় স্তরে ঘাম ঝরানো। ফ্লিস পোশাক বা সোয়েটশার্ট এবং সোয়েটশার্ট দুর্দান্ত বিকল্প।তৃতীয় স্তরটি প্রতিরক্ষামূলক এবং বাতাস বা তুষার থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। বিশেষ পোশাক প্রস্তুতকারকরা বিভিন্ন আধুনিক প্রযুক্তি ব্যবহার করে, এবং জ্যাকেট এবং উইন্ডব্রেকারগুলি প্রতিদিনের পোশাকের মধ্যে লক্ষণীয়।
মনে রাখবেন যে বিভিন্ন কাপড়ের ভর ব্যবহার করার ক্ষেত্রে খুব বেশি জ্ঞান নেই। অনেকে বিশ্বাস করেন যে তারা যত বেশি কাপড় পরিধান করবে ততই উষ্ণ হবে। যাইহোক, যখন শরীর অত্যধিক গরম হয়, তখন কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং আপনার বিশ্রামের ইচ্ছা থাকে, এবং দৌড়ানোর জন্য না যান। আসুন শীতকালে চলমান সমস্ত বাইরের পোশাক পরিদর্শন করি এবং সেগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।
প্যান্ট
যদি বাইরের তাপমাত্রা মাইনাস 14 ডিগ্রির নিচে না নেমে যায়, তাহলে আপনার জন্য ট্রাউজার্সই যথেষ্ট হবে। যখন তাপমাত্রা নির্দিষ্ট চিহ্নের নিচে নেমে যায়, তখন সোয়েটপ্যান্টের নিচে টাইটস বা ফ্লিস লেগিংস লাগানো মূল্যবান। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি সুপরিচিত ব্র্যান্ডের ক্রীড়া বিশেষ ট্রাউজার্স ব্যবহার করুন। যদি বাইরে খুব ঠান্ডা থাকে, কিন্তু আপনি এখনও একটি পাঠ রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তাহলে আমরা আপনার অন্তরঙ্গ স্থানগুলিকে অন্তরক করার পরামর্শ দিই।
শরীর পরিহিত বাইরের পোশাক
আপনি টার্টলনেক, লম্বা হাতা টি-শার্ট, জগিং শার্ট ইত্যাদি পরতে পারেন। এটি কেবল গুরুত্বপূর্ণ যে উপাদানটি বায়ুকে ভালভাবে যেতে দেয়। যখন বাইরের তাপমাত্রা শূন্যের নিচে 15 ডিগ্রির নিচে নেমে যায়, তখন আপনাকে অতিরিক্তভাবে ঝিল্লিযুক্ত সোয়েটশার্ট বা জ্যাকেট ব্যবহার করে নিজেকে অন্তরক করা উচিত।
শীতকালে সারফেস রানার বাইরের পোশাক
এটি অবশ্যই একটি বিশেষ উত্তাপযুক্ত স্যুট ব্যবহার করার যোগ্য, যার মধ্যে ট্রাউজার্স এবং একটি জ্যাকেট রয়েছে। যাইহোক, যদি বাইরে খুব ঠান্ডা না হয়, তাহলে আপনি একটি হালকা ডাউন ভেস্ট বা একটি বায়ুপ্রুফ ঝিল্লি সহ একটি উষ্ণ জ্যাকেট ব্যবহার করতে পারেন।
গ্লাভস এবং mittens
আমি এখনই বলতে চাই যে একজন ব্যক্তি ঠান্ডা আবহাওয়ায় প্রায় 75 শতাংশ তাপ পা, ঘাড়, বাহু এবং মাথার মাধ্যমে হারায়। যদি সজ্জিত করার প্রক্রিয়ায় এই স্থানগুলির মধ্যে কোনটিতে আপনার একটি ফাঁক থাকে, তাহলে একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি প্রয়োজনীয় সময়কালের একটি পাঠ পরিচালনা করতে পারবেন না।
হাত উষ্ণ করার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল ভেড়া উল mittens। আপনার দাদীকে জিজ্ঞাসা করুন এবং তিনি আপনার সাথে তাদের বেঁধে খুশি হবেন। গ্লাভস ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু এটা পরামর্শ দেওয়া হয় যে আঙ্গুলগুলি আলাদা করা হয় না। এটি আপনাকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে। যদি এটি মাইনাস 10 ডিগ্রি বাইরে এবং নীচে না থাকে, তাহলে আপনি শীতকালে দৌড়ানোর জন্য স্পোর্টসওয়্যার এর সুপরিচিত নির্মাতাদের বিশেষ গ্লাভস ব্যবহার করতে পারেন।
বালাক্লাভা
যদি বাইরে যথেষ্ট বাতাস থাকে, তাহলে আপনাকে আপনার মুখের যত্ন নিতে হবে। যদি এটি করা না হয়, তাহলে আপনি মুখের বিভিন্ন অংশে হিমশীতল পেতে পারেন, এবং আপনার অবশ্যই এটির প্রয়োজন নেই। এই জন্য একটি বালাক্লাভা ব্যবহার করা ভাল।
একটি টুপি
আপনার চলাফেরার সময় আগত বাতাসের প্রবাহ দ্রুত আপনার মাথা উড়িয়ে দিতে পারে। যদি বাইরে বাতাস না থাকে এবং এটি খুব হিমশীতল না হয়, তবে নিয়মিত বোনা টুপি ব্যবহার করুন।
প্রতিরক্ষামূলক চশমা
তুষারপাতের সময়, দৃশ্যমানতা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায় এবং আপনার পক্ষে চালানো আরও কঠিন। আমরা অস্বস্তি দূর করতে বিশেষ চশমা ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। এগুলি কেবল আপনার দৃশ্যমানতা উন্নত করবে না, বাতাস থেকে আপনার চোখকেও রক্ষা করবে। এটাও মনে রাখা উচিত যে গা dark় রঙের পোশাক সক্রিয়ভাবে আলো শোষণ করে, যা আপনাকে হিম থেকে আরও ভালভাবে রক্ষা করতে দেবে।
নাইকি উইন্টার রানিং কিট রিভিউ
আজ, যে কোনও সুপরিচিত ক্রীড়া পোশাক প্রস্তুতকারকের পণ্যের তালিকায় শীতকালে বাইরের খেলাগুলির জন্য কিট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আসুন একনজরে দেখে নেওয়া যাক সবচেয়ে জনপ্রিয়।
সম্ভবত এই নাইকিই এখন এই মার্কেট সেগমেন্টের নেতৃবৃন্দ, যদিও এই বিষয়ে প্রত্যেকের নিজস্ব মতামত থাকতে পারে। যাইহোক, আমাদের জন্য এটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয় যে কোন ব্র্যান্ডগুলি বাজারে শীর্ষস্থানীয়, তবে গুণমানটি আরও মৌলিক। আসুন এই ব্র্যান্ডের সেরা শীতকালীন ক্রীড়া পোশাক দেখে নেওয়া যাক:
- থার্মো ট্রাউজার্স - এখানে নাইকি প্রো কম্ব্যাট হাইপারওয়ার্ম কম্প্রেশন লাইট প্রতিযোগিতার বাইরে। এগুলি একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা ফ্যাব্রিক (ইলাস্টেন এবং পলিয়েস্টারের মিশ্রণ) দিয়ে তৈরি, যা পুরোপুরি শরীর থেকে আর্দ্রতা দূর করে। লক্ষ্য করুন যে এই মডেলটিতে বায়ুচলাচল উন্নত করার জন্য জাল রয়েছে, পাশাপাশি সমতল সিমগুলি রয়েছে, যা ত্বকের দাগ প্রতিরোধ করবে।
- টার্টলনেক - আমরা সুপারিশ করি নাইকি হাইপারওয়ার্মের দিকে মনোযোগ দেওয়ার। কচ্ছপটির দুটি মাইক্রোলেয়ার রয়েছে যাতে আর্দ্রতা দূর করতে এবং বায়ু চলাচল উন্নত করতে পারে।
- জ্যাকেট - আমাদের মতে, নির্মাতার ভাণ্ডারে নাইকি বাষ্পের কোন বিকল্প নেই। জ্যাকেটের প্রতিফলক, একটি অপসারণযোগ্য হুড যা চিবুকের সাথে সংযুক্ত এবং ইলাস্টিক কাফ রয়েছে।
- পুরুষদের ফুটবল জ্যাকেট - এই বিভাগে সেরা পণ্য হল নাইকি বিপ্লব হাইপার-অ্যাডাপ্ট। জ্যাকেটের উপাদান স্পর্শে খুব নরম, কাঁধে বিশেষ সন্নিবেশগুলি চলাচলের আরও স্বাধীনতা দেয় এবং বিশেষ ফ্যাব্রিক পুরোপুরি আর্দ্রতা দূর করে।
- স্নিকার্স - এফএস লাইট ট্রেনার 3 এর একটি অনন্য নকশা রোমান স্যান্ডেল ভিত্তিক। আউটসোলে উচ্চ মানের খাঁজগুলির জন্য ধন্যবাদ, এই জুতাগুলি নাটকীয়ভাবে মাটিতে ট্র্যাকশন বাড়াবে।
- বিয়ানি - চয়ন করার জন্য অনেক কিছু আছে, কিন্তু আমরা নাইকি Swoosh Beanie এক্রাইলিক beanie পছন্দ।
আপনি অবশ্যই প্রতিটি প্রস্তুতকারকের কাছ থেকে খুব উচ্চমানের এবং কার্যকর শীতের চলমান পোশাক পাবেন। যাইহোক, একটি সেট যা বিভিন্ন নির্মাতাদের আইটেম অন্তর্ভুক্ত করে আদর্শ হতে পারে। অবশ্যই, প্রত্যেকের নিজস্ব স্বাদ আছে এবং আমরা আমাদের মতামত চাপিয়ে দিই না, তবে তবুও আমরা শীতকালে রাস্তায় খেলাধুলা করার জন্য আমাদের নিজস্ব পোশাকের আদর্শ সেটের সংস্করণ দেব:
- কম্প্রেশন টি -শার্ট - আমাদের কাছে মনে হচ্ছে পুমা TB_L / S Tee Warm SR এখানে প্রতিযোগিতার বাইরে।
- ট্রাউজার্স - নাইকি এবং এর প্রো কম্ব্যাট হাইপারওয়ার্ম কম্প্রেশন লাইট ছিল আমাদের এখানে যাওয়া।
- জ্যাকেট - আমরা সত্যিই প্যাডেড পার্কা অ্যাডিডাস পছন্দ করেছি।
- সোয়েটশার্ট - আমাদের মতে এখানে সেরা পণ্য হল অ্যাডিডাস কমিউনিটি হুডি তায়কোয়ান্দো।
- Sneakers - শুধু একবার দেখুন এবং Asics Gel -Fuji Setsu লাগান যাতে আপনার শীতের জুতা সম্পর্কে কোন প্রশ্ন না থাকে। যাইহোক, স্নিকাররা তাদের অন্যতম সফল এসইউভির সম্মানে তাদের নাম পেয়েছে। 12 টি স্টাড দিয়ে, আপনি যে কোনও পৃষ্ঠে আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
- টুপি - নাইকি সোওশ বিয়ানি শুধু আমাদের হৃদয় জয় করেছে।
শীতকালে কাপড় চালানোর বিষয়ে আরও জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
